錢云梅

關(guān)鍵詞：有氧健身操;高校女生;鍛煉價值

隨著現(xiàn)代社會的不斷發(fā)展與進(jìn)步，促使現(xiàn)代人們對于藝術(shù)與健康的追求也在不斷提高。其中高校女生作為現(xiàn)代社會中年輕人群的代表之一，其對于自身的外表、氣質(zhì)與追求也會給予諸多關(guān)注，其在運動的過程中不僅需要收獲健康，同時還需要在運動的過程中得到美的外表與情感。形態(tài)優(yōu)美、體態(tài)優(yōu)美對于女性而言其有著極為重要的影響作用。在傳統(tǒng)的健身操運動中，不僅會出現(xiàn)美感不足、學(xué)生興趣較差等問題，同時還會要求學(xué)生在運動的過程中通過高強度、高負(fù)荷的訓(xùn)練來實現(xiàn)對體重、健康的控制，這不僅會影響到學(xué)生的身心健康發(fā)展，同時也會對學(xué)生的身體造成較為嚴(yán)重的影響。而有氧健身操可以從根本上規(guī)避傳統(tǒng)健身操運動中存在的問題，并在確保美感的同時為學(xué)生起到運動塑形的作用。

一、有氧健身操在高校女生鍛煉中的重要性

由于有氧健身操運動是一項在室內(nèi)開展的體育項目，但因室內(nèi)場地環(huán)境會出現(xiàn)諸多突發(fā)性因素，例如：場地過滑等，因此就需要全面提高學(xué)生對于突發(fā)情況的一些應(yīng)變能力，同時高校女生還需要學(xué)習(xí)相關(guān)方面的知識，以便能夠提高高校女生進(jìn)行有氧健身操運動時的應(yīng)變能力。同時，高校女生還需要在教學(xué)中掌握較為全面的知識，以便能夠在發(fā)生突發(fā)情況時可以具備制定應(yīng)對措施的能力。將教學(xué)中融合實際的比賽案例，以便能夠培養(yǎng)高校女生對于自身的保護(hù)意識，在確保自身安全的情況下才可以更好的完成比賽。當(dāng)高校女生進(jìn)行有氧健身操運動時，不僅需要針對高校女生的專項素質(zhì)展開訓(xùn)練，同時還需要針對學(xué)生的核心力量進(jìn)行培訓(xùn)，從而可以在促進(jìn)高校女生身心健康發(fā)展的同時，全面提高高校女生的身體素質(zhì)[1]。

二、有氧健身操對高校女生的鍛煉價值體現(xiàn)

除社會大氛圍外，對學(xué)生終身體育意識的培養(yǎng)可從學(xué)生本身與學(xué)校層面共同著手。學(xué)生層面。興趣和愛好是引發(fā)學(xué)習(xí)動機的最好的老師，宜以學(xué)生原有的內(nèi)在動力激發(fā)學(xué)生參與體育運動的積極性和熱情。

（一）正確引導(dǎo)學(xué)生的體育消費意識

體育方面的消費是多種多樣的，而高校女生的體育消費意識主要是以實物消費為主，通常情況會高校女生所消費的體育用品中，服裝與鞋帽占據(jù)著很大一部分，而且高校女生更加注重外在美，追求時尚緊跟潮流，同時對于服飾的搭配能力與鑒賞能力遠(yuǎn)高于其他階段內(nèi)的學(xué)生。此外高校女生在鍛煉的過程中會積極的參加各項體育協(xié)會、各類體育俱樂部，同時還會定期前往健身房或體育培訓(xùn)班等地方來提高自身的體育意識。通過引導(dǎo)學(xué)生展開適當(dāng)?shù)南M不僅可以有效提高學(xué)生的實際鍛煉效果，同時還可以使得學(xué)生受過更加良好的鍛煉體驗，從而可以充分體現(xiàn)出有氧健身操運動在高校女生鍛煉中的價值，最終為高校女生的身心健康發(fā)展提供良好的基礎(chǔ)保障[2]。

（二）充分培養(yǎng)學(xué)生的自主鍛煉意識

科學(xué)的鍛煉內(nèi)容與合理的鍛煉目標(biāo)是促進(jìn)學(xué)生提高自主鍛煉意識的主要方式之一，通常情況下教師可以引導(dǎo)學(xué)生通過以下幾個方面來培養(yǎng)學(xué)生的自主鍛煉意識：第一個方面是從思想上為學(xué)生樹立正確的鍛煉意識。教師可以通過講解、實踐、教育等方式舉辦體育講座，將科學(xué)的鍛煉內(nèi)容與方法通過講座的方式向?qū)W生普及，幫助學(xué)生充分了解體育鍛煉的重要性與作用，同時還可以使得學(xué)生更加了解體育在其今后的發(fā)展道路中的幫助作用。第二個方面是有效提高學(xué)生對體育知識與鍛煉內(nèi)容的了解。在培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識的過程中，教師需要將體育知識與鍛煉的內(nèi)容向?qū)W生普及，并在實際教學(xué)的過程中將培養(yǎng)學(xué)生獨立鍛煉能力為主要理念，使得學(xué)生可以更多的掌握體育知識與鍛煉內(nèi)容，從而激發(fā)出學(xué)生對于體育鍛煉的興趣。

（三）在傳統(tǒng)體育教學(xué)內(nèi)的價值體現(xiàn)

學(xué)校教學(xué)課程是培養(yǎng)學(xué)生的主要方式，而高中體育課程則是幫助學(xué)生以及推動學(xué)生樹立終身體育意識的主要因素?，F(xiàn)階段高校的體育課程設(shè)置也是限制學(xué)生培養(yǎng)終身體育意識的因素之一。首先，改變現(xiàn)階段學(xué)校體育教育普遍存在“一刀切”現(xiàn)象，根據(jù)學(xué)生的性別、心理、興趣，學(xué)?？赏菩心K教學(xué)——同一個體育項目可以設(shè)置不同的教學(xué)內(nèi)容、不同體育項目能夠在同一學(xué)期開設(shè)，學(xué)生的選擇自由較大。在高中階段，學(xué)生生理發(fā)育基本成熟，尤其是高年級的女生，多數(shù)高年級女生對于體育鍛煉都處于不了解的狀態(tài)，所以在展開體育鍛煉時就會出現(xiàn)肢體不協(xié)調(diào)的情況，同時因為女生自身的原因也會對一部分技巧型與競技型的體育運動產(chǎn)生顧慮，而且在參與體育運動的過程中并沒有表現(xiàn)出強烈的積極性。同時由于會受到心理因素的影響，使得多數(shù)高年級女生所喜歡或擅長的基本上都屬于難度與強度較低的運動，但男生會受到周邊因素的影響，而喜歡競技類運動。此外，教學(xué)環(huán)境與形式能夠足以吸引學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，才能提高學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情[3]。

（四）合理培養(yǎng)學(xué)生自主運動

第一需要將學(xué)生傳統(tǒng)的被動運動的方式轉(zhuǎn)變成為主動運動，被動運動方式將學(xué)生作為了運動的客體，在學(xué)生者身上反映出了十分明顯的依賴性和受動性，所以學(xué)生在學(xué)習(xí)上的能動性、主體性以及學(xué)習(xí)的獨立性受到了相當(dāng)程度地弱化。因此，必要轉(zhuǎn)變學(xué)生的被動學(xué)習(xí)方式，使他們成為學(xué)習(xí)的主體，成為學(xué)習(xí)的中心，使他們學(xué)習(xí)的能動性、主體性和獨立性得到不斷的提高，在教學(xué)過程中不斷地突顯出學(xué)生主動地去發(fā)現(xiàn)問題、探索問題和研究問題行為，努力促使學(xué)生成為善于學(xué)習(xí)的主人，進(jìn)而促使學(xué)生能夠獨立學(xué)習(xí)和進(jìn)行終身體育鍛煉能力的形成。第二需要通過發(fā)現(xiàn)式學(xué)習(xí)取代接受式學(xué)習(xí)。在傳統(tǒng)的體育教學(xué)過程當(dāng)中，老師將體育知識和體育技能往往以講解、示范的形式向?qū)W生展現(xiàn)，幾乎不會讓學(xué)生在探索中去發(fā)現(xiàn)所要學(xué)習(xí)的知識，這樣的授課方式不利于培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)創(chuàng)新精神、學(xué)習(xí)興趣以及體育知識的實踐能力。所以，當(dāng)學(xué)生在運動的過程中，相關(guān)指導(dǎo)教師需要多鼓勵學(xué)生去發(fā)現(xiàn)知識，使學(xué)生從中得到體驗，進(jìn)而激發(fā)和培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新思維?？傊诖髮W(xué)體育教學(xué)改革過程中，必須要切實貫徹終身體育和健康第一的理念，在構(gòu)建新的體育教學(xué)模式時必須要融入學(xué)校的教學(xué)宗旨和本校的特色，突破以前的單一模式，創(chuàng)設(shè)出多樣化的教學(xué)模式，進(jìn)一步培養(yǎng)學(xué)生的體育鍛煉興趣和進(jìn)終身體育鍛煉的習(xí)慣，促使他們學(xué)習(xí)的主動性、積極性、創(chuàng)造性和能動性得到大幅度地提升，使他們能夠真正成為現(xiàn)代社會所必需的創(chuàng)新型人才[4]。

三、高校女生進(jìn)行有氧健身操時的注意事項

通常情況下有氧健身操可以有效提高運動人員的下肢力量，但其對于上肢力量的提高并不顯著，因此為了更好的全面促進(jìn)高校女生的身體機能可以全面發(fā)展，就可以在進(jìn)行有氧健身操鍛煉之余進(jìn)行其他有氧運動，同時在實際進(jìn)行有氧健身操運動時，也可以適當(dāng)提高有氧健身操的時間與強度，但在提高時間與強度的過程中需要充分結(jié)合自身的身體情況，以便可以全面規(guī)避出現(xiàn)因過高強度而導(dǎo)致身體受到損傷的情況。在針對有氧健身操對高校女生的鍛煉價值展開研究的過程中，不僅需要通過全面的理論支撐，同時還需要全面了解女生的身體健康發(fā)展與心理發(fā)展，運動不僅需要通過科學(xué)的方式進(jìn)行，同時還需要確保高校女生可以在相對安全的條件下提高自身的身體素質(zhì)[5]。

四、結(jié)束語

綜上所述，因為有氧健身操是近年來較為風(fēng)靡的一種運動方式，其不僅可以充分起到鍛煉身體、提高體質(zhì)等作用，同時還可以為運動人員的身心健康發(fā)展起到一定程度上的保障。有氧健身操其是在培養(yǎng)學(xué)生身體素質(zhì)的過程中將藝術(shù)美感融合進(jìn)實際運動中，當(dāng)學(xué)生在進(jìn)行有氧健身操運動的過程中，其不僅可以充分起到提高學(xué)生身體協(xié)調(diào)性，同時還可以有效鍛煉學(xué)生的心理素質(zhì)與身體素質(zhì)。

參考文獻(xiàn)：

[1]張海英.有氧健身操對高校女生鍛煉價值的研究[J].成才之路，2009（30）：88-88.

[2]孫曉娟，王菊.有氧健身操對肥胖女大學(xué)生心理健康影響的實驗研究[J].當(dāng)代體育科技，2017，7（23）：235-236.

[3]陳樂琴.16周有氧健身操運動干預(yù)對超重女大學(xué)生脂肪氧化動力學(xué)影響研究[J].沈陽體育學(xué)院學(xué)報，2018（5）：87-91.

[4]張萌萌.健康中國視角下鳳陽花鼓健身操特點與動作特征的研究[J].當(dāng)代體育科技，2017（35）：232-232.

[5]張曉丹.8周室內(nèi)有氧健身操減少中心性肥胖老年女性腹部脂肪堆積的試驗研究[J].天津體育學(xué)院學(xué)報，2017，32（2）：146-152.