有人天天鍛煉，卻不見效果。這主要是因?yàn)樗麄儧]針對(duì)自身體型，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式。

水桶型老人 這類人體格比較壯實(shí)，但受到骨質(zhì)疏松問題的影響，體重超標(biāo)會(huì)給膝關(guān)節(jié)帶來沉重的負(fù)擔(dān)。這類人應(yīng)在保護(hù)膝關(guān)節(jié)的前提下，多進(jìn)行上肢的耐力訓(xùn)練。例如在坐位姿勢(shì)下用雙手舉啞鈴，是不錯(cuò)的選擇。

蘋果型老人 由于腹部脂肪的堆積，這類人在運(yùn)動(dòng)時(shí)常常會(huì)有重心不穩(wěn)的情況，因此摔倒的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)比其他體型的人要高。因此，蘋果型身材的人，其運(yùn)動(dòng)重點(diǎn)就落在了減少腹部贅肉上。通過跳廣場舞的方式，多做扭腰的動(dòng)作，可有助縮小腰圍。

海綿型老人 他們雖體型肥胖，但體質(zhì)虛弱，是“三高”的重度危險(xiǎn)人群。這類人應(yīng)以強(qiáng)度較低的耐力運(yùn)動(dòng)為主，如游泳、水中行走等。

香蕉型老人 這類人體型瘦弱，多有肌肉萎縮、內(nèi)臟下垂（尤其是胃下垂）的問題。可選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目比較多，重點(diǎn)是增加肌肉力量，以延緩肌肉萎縮的進(jìn)程，如站立撐墻俯臥撐、舉啞鈴等。

（摘自《現(xiàn)代保健報(bào)》）