潘炯心

新高考改革以來，由于地理與生物科目的考試時(shí)間安排在高二下半學(xué)期，在高三之前公布成績(jī)，由此帶來一個(gè)全新的問題。當(dāng)學(xué)生們得知自己的地理或生物的高考成績(jī)后，發(fā)現(xiàn)發(fā)揮不好、成績(jī)與理想有較大落差時(shí)，往往會(huì)陷入負(fù)面情緒中難以自拔。但是，他們同時(shí)又面臨即將開始的高三最后沖刺，備考語數(shù)外和其他等級(jí)科目，他們應(yīng)該如何調(diào)整自己的學(xué)習(xí)心態(tài)，用最佳的狀態(tài)來投入高三的學(xué)習(xí)呢？

一、學(xué)生案例與問題描述

在開學(xué)后不久，一位17歲的女生來到了心理室，情緒十分低落。來訪者是小R，今年9月份升入高三。

小R訴說自己小學(xué)、初中成績(jī)一直比較好，讀高中以來也一直很努力，成績(jī)也不錯(cuò)，尤其地理科目是自己的強(qiáng)項(xiàng)。但在高二的地理等級(jí)考中卻嚴(yán)重發(fā)揮失常，原先二模時(shí)地理等級(jí)為A+，但是最終等級(jí)考成績(jī)只有C，心理落差感極大。她越說情緒越激動(dòng)，一直在哭泣。

小R說，自己在暑假期間經(jīng)歷了父母的失望和任課老師難以置信的壓力，其他同學(xué)都在為進(jìn)入高三做準(zhǔn)備，自己卻無心學(xué)習(xí)，做作業(yè)、看書的效率極低，也不想出去休閑娛樂，越臨近開學(xué)，心理壓力就越大。

開學(xué)之后，小R的學(xué)習(xí)效率很低，課堂上難以集中注意力。小R覺得自己的學(xué)習(xí)心態(tài)失常，難以面對(duì)高三日益繁重的學(xué)業(yè)任務(wù)，主要原因是認(rèn)為等級(jí)考的失利給自己之后的高考增加了更大的壓力，如果想考上好大學(xué)，語數(shù)英等其他科目需要付出更大的努力，但是在缺少地理優(yōu)勢(shì)的情況下，也難以將總分考到頂尖的程度。

同時(shí)，小R表示自己的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)產(chǎn)生了極大的動(dòng)搖。一直以來，她是抱著努力學(xué)習(xí)就有回報(bào)的信念，但地理考試失利讓她產(chǎn)生了這樣的想法：如果努力學(xué)習(xí)最后得不到好成績(jī)，那么就不要努力學(xué)習(xí)，這樣即使最后考不好也不會(huì)有落差感，感覺不會(huì)那么痛苦。

二、理論依據(jù)

認(rèn)知療法由美國(guó)心理學(xué)家A.T.貝克創(chuàng)立，是一種定式的、短期的現(xiàn)代心理治療方法，通過修正功能障礙的想法和行為，直接解決目前的問題。認(rèn)知療法認(rèn)為歪曲的或者功能障礙的想法是各種心理問題的常見原因，通過干預(yù)和引導(dǎo)對(duì)來訪者進(jìn)行心理矯正，能夠改善其不良情緒和行為。

高中階段是學(xué)生成長(zhǎng)中重要的階段，一方面學(xué)生思維活躍，會(huì)嘗試自己解決問題;另一方面思想還不成熟，對(duì)考試成績(jī)敏感，容易過度反應(yīng)。對(duì)他們考后進(jìn)行心理疏導(dǎo)和干預(yù)，可以引導(dǎo)學(xué)生對(duì)成績(jī)有正確的認(rèn)識(shí)，通過積極的心態(tài)來解決情緒和行為問題。

由認(rèn)知療法的相關(guān)理論來看，學(xué)生對(duì)考試成績(jī)的反應(yīng)是認(rèn)知中最淺層的自動(dòng)思維，以及介于自動(dòng)思維和核心信念之間的中間信念，這些思維都來源于個(gè)體對(duì)自己整體的、穩(wěn)定的核心信念。

這些中間信念和核心信念是功能障礙性思維的基礎(chǔ)。通過幫助學(xué)生找到自己的核心信念，引導(dǎo)學(xué)生修正不合理的中間信念和核心信念，能讓學(xué)生自己改變對(duì)考試成績(jī)的不合理認(rèn)知，從而緩解消極情緒和不良行為。

利用認(rèn)知療法，引導(dǎo)學(xué)生識(shí)別在交流中出現(xiàn)的自動(dòng)思維，指導(dǎo)學(xué)生評(píng)估自己非良性的自動(dòng)思維，認(rèn)識(shí)到這些消極的自動(dòng)思維背后的不合理信念，如最典型的三種不合理信念：絕對(duì)化要求、過分概括化和糟糕至極。

（1）絕對(duì)化要求：以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)，認(rèn)為某一事物必定會(huì)發(fā)生或必定不會(huì)發(fā)生的信念（“我必須要考好”“學(xué)習(xí)應(yīng)該是很容易的”）。

（2）過分概括化：以偏概全，依據(jù)某件事的結(jié)果來對(duì)整體進(jìn)行不合理的評(píng)價(jià)（“我這次沒考好，我真是一個(gè)一無是處的人”）。

（3）糟糕至極：認(rèn)為如果一件不好的事發(fā)生了，將是非常可怕和糟糕，甚至是一場(chǎng)災(zāi)難（“我要是高考沒考好，我這輩子就毀了”）。

三、輔導(dǎo)與干預(yù)過程

在對(duì)小R的咨詢輔導(dǎo)中，我做了以下的操作。

第一步：向小R簡(jiǎn)要介紹了認(rèn)知療法的理念，引導(dǎo)她認(rèn)識(shí)到自己目前的消極情緒和低效率的行為不是由地理成績(jī)本身造成的，而是由于她對(duì)地理成績(jī)的認(rèn)知造成的，而她的認(rèn)知中有合理的部分，同時(shí)也存在著不合理信念，從而讓她認(rèn)識(shí)到最典型的三種不合理信念。

第二步：通過分析小R的語言表述，與她一起討論和確認(rèn)認(rèn)知中可能存在的不合理信念。主要有這樣幾點(diǎn)：

（1）小R認(rèn)為自己只要努力學(xué)習(xí)了就一定能夠考好。這屬于絕對(duì)化要求。

（2）小R認(rèn)為自己地理考得不好會(huì)嚴(yán)重影響自己的高考，而且高考會(huì)決定自己的人生，考得不好就是災(zāi)難。這屬于糟糕至極。

（3）小R認(rèn)為如果自己不努力學(xué)習(xí)，就不會(huì)因?yàn)榈乩砜嫉貌缓枚@么痛苦。這也屬于絕對(duì)化要求。

第三步：引導(dǎo)小R轉(zhuǎn)變思路，修正自己的不合理信念，鼓勵(lì)她從積極的角度看待問題。

（1）客觀事物有時(shí)候有它們發(fā)生和發(fā)展的規(guī)律，是不以個(gè)人的意志為轉(zhuǎn)移的?？荚嚨陌l(fā)揮失常有自己可以控制的原因，也可能有個(gè)人不能控制的原因，比如題目的風(fēng)格和難度是她不擅長(zhǎng)的等等，讓小R正確認(rèn)識(shí)考試成績(jī)有多種原因的共同影響，并不完全取決于個(gè)人努力，要合理看待努力了就一定能考好的信念。

（2）對(duì)任何一件事情來說，都有可能發(fā)生比它更壞的情形，沒有任何一件事情可以定義為絕對(duì)的最糟糕。發(fā)生了一件不好的事情并不會(huì)帶來一場(chǎng)災(zāi)難，認(rèn)為考試結(jié)果會(huì)影響自己的人生，是一種災(zāi)難化的預(yù)期，要通過分享他人或老師自己的成長(zhǎng)經(jīng)歷來引導(dǎo)她意識(shí)到，人生不會(huì)取決于一場(chǎng)考試。

（3）從積極的角度來看問題，雖然不努力學(xué)習(xí)可能在沒考好的時(shí)候不會(huì)體會(huì)到失望，但是可能會(huì)體會(huì)到后悔，同樣都是負(fù)面消極的感受，所以應(yīng)該用積極的努力來對(duì)待學(xué)習(xí)，只要做到了自己能夠做到的事情，不管最后結(jié)果如何都不會(huì)后悔。

第四步：?jiǎn)l(fā)小R轉(zhuǎn)換思路，不要沉浸于已經(jīng)無法改變的事實(shí)而繼續(xù)對(duì)自己造成損害，要及時(shí)止損，把握住自己還擁有的機(jī)會(huì)。

經(jīng)過逐步疏導(dǎo)和干預(yù)，小R最后也表示了自己的想法：“努力了不一定會(huì)考好，但是考好的幾率更大。但是如果不努力，考不好的幾率更大。如果我努力了，即使最后我沒有考好，至少我不會(huì)后悔?！?/p>

四、領(lǐng)悟與反思

首先，通過對(duì)學(xué)生的心理咨詢和回顧自己的成長(zhǎng)經(jīng)歷，多少會(huì)感受到在青春期所困惑和痛苦的事情在現(xiàn)在看來可能都是一些“小事”，這也是為什么很多學(xué)生家長(zhǎng)無法妥善對(duì)待孩子所面臨的心理問題，認(rèn)為只是一些不需要解決的小事。作為心理老師，應(yīng)該時(shí)刻認(rèn)識(shí)到“成長(zhǎng)無小事”，對(duì)于成年人來說是小問題，但對(duì)于處于青春期階段的學(xué)生來說是大問題。心理老師應(yīng)該站在學(xué)生的角度來理解和共情他們所面臨的事情，這是教育的前提和基礎(chǔ)。同時(shí)，青春期是人發(fā)展的一個(gè)關(guān)鍵期，許多問題的解決結(jié)果都會(huì)影響到學(xué)生性格甚至人格今后的發(fā)展，因此任何一個(gè)問題都應(yīng)該引起重視。

其次，學(xué)校里的心理咨詢和社會(huì)心理咨詢存在差異，學(xué)校心理咨詢帶有更多的教育性和輔導(dǎo)性。社會(huì)的心理咨詢師不能過多地給來訪者提建議或指導(dǎo)，而心理老師是心理咨詢師和老師兩種角色的結(jié)合，應(yīng)該給予學(xué)生一定的引導(dǎo)和建議，而且在大部分時(shí)候都是必要的，但又和其他老師對(duì)學(xué)生提出的要求不同。在輔導(dǎo)時(shí)可以告訴學(xué)生自己選擇接受與否、改變與否、之后怎么做，真正為成長(zhǎng)負(fù)責(zé)的人是他們自己。

最后，從事心理咨詢輔導(dǎo)的工作，不僅要學(xué)習(xí)心理學(xué)方面的內(nèi)容，對(duì)高中生學(xué)習(xí)生活中的新信息也需要了解。目前，上海的新高考改革政策和高中生心理問題密切相關(guān)，大部分都涉及生涯規(guī)劃和學(xué)習(xí)壓力等問題。作為心理老師，應(yīng)該緊密關(guān)注學(xué)生在生活和學(xué)習(xí)方面大環(huán)境的變化，才能做好輔導(dǎo)工作。