語(yǔ)諾

世界那么大，我想去看看。可不是，世界這么精彩，怎能不出去看看！這想看是一回事，能不能好好地看又是另一回事了。根據(jù)小編的觀察經(jīng)驗(yàn)，但凡出遠(yuǎn)門(mén)，大多數(shù)人都會(huì)遭遇同一個(gè)問(wèn)題——水土不服。

很多人在自己家鄉(xiāng)，怎么鬧騰都沒(méi)事，但只要出遠(yuǎn)門(mén)，便秘、失眠、腹瀉、皮膚瘙癢……各種問(wèn)題都來(lái)了，仿佛“魔咒”一般。國(guó)慶假期就要到來(lái)，小編就跟大家好好說(shuō)說(shuō)，如何打破這水土不服的“魔咒”，讓你為即將到來(lái)的假期提前做好健康準(zhǔn)備。

出遠(yuǎn)門(mén)為什么會(huì)水土不服

如果把我們生活的外界稱(chēng)為大環(huán)境，那么我們的身體可比擬為一個(gè)小環(huán)境。如果一個(gè)人長(zhǎng)期定居某地，我們的這個(gè)小環(huán)境與外界的大環(huán)境會(huì)在長(zhǎng)期的接觸和交流中達(dá)成一種平衡的共識(shí)。當(dāng)我們?nèi)サ揭粋€(gè)新的地方，通過(guò)呼吸、飲食等途徑，小環(huán)境與新的大環(huán)境有了交流，平衡可能就會(huì)發(fā)生偏移。水土不服就是這種平衡被打破的結(jié)果。

打破平衡的因素

不一樣的水土

要說(shuō)水土的重要性，大地幾乎所有生物的生長(zhǎng)都需要依賴(lài)水，以及吸收來(lái)自土壤中的有機(jī)營(yíng)養(yǎng)和微量元素。不同地域的土壤與水，在成分上差別很大。

像南方的紅土、東北的黑土，硬水和軟水等就是典型的例子。而依靠著水土生長(zhǎng)的糧食、蔬菜、牲畜等，品質(zhì)上也會(huì)因此存在差異。

當(dāng)我們出門(mén)旅行時(shí)，大家在攝入外地的食物和水后，差異的食物進(jìn)入體內(nèi)，刺激身體小環(huán)境中的各個(gè)系統(tǒng)，易造成神經(jīng)、消化、循環(huán)等系統(tǒng)的不適。

不同海拔、維度等地理因素

記得有次跟朋友去西藏旅行，剛下飛機(jī)還沒(méi)啥感覺(jué)。結(jié)果走了幾步路后，就覺(jué)得得大口喘氣了。更可怕的是，當(dāng)天晚上，朋友就徹夜失眠了。第二天他因?yàn)閷?shí)在提不起精神，所以跑去吸氧。但這都緩解不了他的高原反應(yīng)，最終被醫(yī)生要求緊急送出了西藏，不然生命都會(huì)有危險(xiǎn)。

其實(shí)人體就類(lèi)似一個(gè)精密的儀器，當(dāng)周?chē)h(huán)境的海拔高度、維度、氣候、日照、磁場(chǎng)、濕度、溫度、晝夜時(shí)差等發(fā)生改變時(shí)，它都能準(zhǔn)確地感應(yīng)到，身體也會(huì)因?yàn)榈乩憝h(huán)境的變化產(chǎn)生各種不適。

腸道菌群失調(diào)

在人體這個(gè)小環(huán)境中，腸道可算是個(gè)大部門(mén)，寄生了大量細(xì)菌。不僅種類(lèi)繁多，數(shù)量更是多達(dá)10萬(wàn)億個(gè)。在這個(gè)部門(mén)里，雖然“菌數(shù)”眾多，但是大家各司其職，分工還是比較明確的。

從對(duì)人體的作用來(lái)分，這些菌大致可分為三類(lèi)：有益菌、有害菌和中性菌。它們忙碌著，每天不僅要幫助我們消化和吸收來(lái)自食物的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)還要控制我們的體重，抵抗我們身體遇到的各種感染。在長(zhǎng)期比較固定的生活飲食中，不同菌群的種類(lèi)和數(shù)量會(huì)按照一定的比例共存。

腸道菌群的組成及相對(duì)比例是在長(zhǎng)期生活中逐漸形成的，每個(gè)人都不一樣。當(dāng)來(lái)到一個(gè)新地方，作息以及飲食的改變會(huì)影響原來(lái)的腸道菌群，腸道微生態(tài)會(huì)發(fā)生失調(diào)。這時(shí)，各種水土不服的癥狀就開(kāi)始顯現(xiàn)了。

水土不服的典型表現(xiàn)

腹瀉

腹瀉是水土不服最常見(jiàn)的癥狀。我們?cè)谄綍r(shí)的飲食當(dāng)中，已經(jīng)給腸道形成了一種固定的環(huán)境，這種環(huán)境已經(jīng)讓腸道內(nèi)的細(xì)菌形成了一種恒定的比例，細(xì)菌可以讓食物的分解更加貼合自身的需要，此時(shí)身體各項(xiàng)功能穩(wěn)定。當(dāng)飲食發(fā)生改變，各項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)素的構(gòu)成比例都不一致時(shí)，腸道細(xì)菌無(wú)法按照正常的消化速度以及效率完成工作，就會(huì)刺激腸道加速蠕動(dòng)，誘發(fā)腹瀉。

飲食方面的多種問(wèn)題都會(huì)引起腹瀉，比如：飲食受到病毒如輪狀病毒，細(xì)菌如大腸桿菌、志賀氏桿菌、沙門(mén)氏桿菌、金黃色葡萄菌，寄生蟲(chóng)如梨形鞭毛蟲(chóng)等的污染；飲食不節(jié)制，到一個(gè)陌生地方后，急切地大量品嘗當(dāng)?shù)孛朗?；飲食忽熱忽冷，沒(méi)有遵守自己之前的飲食習(xí)慣；飲食營(yíng)養(yǎng)不均衡，可能過(guò)于油膩、辛辣、生硬等。

大多數(shù)旅行者腹瀉發(fā)生在到達(dá)目的地后的4～14天內(nèi)。當(dāng)然你誤食的病菌越多，你發(fā)病的時(shí)間可能越早。旅行者腹瀉的臨床表現(xiàn)根據(jù)病原體的不同有所差異?？傮w來(lái)說(shuō)，旅行者腹瀉是一種“自限性疾病”，也就是說(shuō)，許多病患的癥狀都在1～5天自行緩解。也有少部分病患癥狀持續(xù)時(shí)間超過(guò)一個(gè)月，這可能主要由一些寄生蟲(chóng)導(dǎo)致。

失眠

旅途中舟車(chē)勞頓，更換環(huán)境后，對(duì)噪音、燈光甚至床鋪的軟硬舒適程度等的不適應(yīng)都會(huì)讓人出現(xiàn)失眠，還有到一個(gè)新地方的新奇感和陌生感，心理接受上都需要一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程中難免會(huì)出現(xiàn)不同程度的緊張、焦慮等神經(jīng)功能紊亂的情況，這也會(huì)間接地影響到休息質(zhì)量。

過(guò)敏

皮膚是人體防御外界入侵的第一道屏障，由于溫度、濕度的改變，皮膚會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)的發(fā)紅、丘疹、蕁麻疹，引起瘙癢甚至長(zhǎng)暗瘡等癥狀，這些也是比較常見(jiàn)的。

食欲不振

由于烹飪習(xí)慣、食材及水質(zhì)的不同，可能會(huì)出現(xiàn)食欲下降、惡心、嘔吐等癥狀，還可能會(huì)出現(xiàn)便秘、月經(jīng)不調(diào)、心慌胸悶、咽喉疼痛、口腔潰瘍、鼻出血等，甚至抵抗力下降，引發(fā)感冒。

哪些人更容易出現(xiàn)水土不服

出去旅游、出差的人那么多，難道人人都會(huì)出現(xiàn)這種情況嗎？答案當(dāng)然是否定的。那哪些人容易出現(xiàn)這種情況呢？

長(zhǎng)期生活在一個(gè)地方，不經(jīng)常出遠(yuǎn)門(mén)的人，一旦遠(yuǎn)行，就容易出現(xiàn)不適應(yīng)，引起水土不服；體質(zhì)本身比較差，在久居地經(jīng)常感冒、發(fā)燒或者腹瀉、失眠的人也較容易出現(xiàn)水土不服的情況；老人、嬰幼兒消化及適應(yīng)環(huán)境改變的能力肯定比正常人差，也很容易出現(xiàn)類(lèi)似情況。

服用家鄉(xiāng)泥土治水土不服靠譜嗎

網(wǎng)上流傳：水土不服主要就是跟水土有關(guān)，這種問(wèn)題用家鄉(xiāng)泥土泡水喝就好了。這種“泥土泡水喝”的方法據(jù)說(shuō)還是祖輩流傳下來(lái)的，不過(guò)這對(duì)水土不服的調(diào)理真的有用嗎？

水土不服的問(wèn)題用水土來(lái)治，聽(tīng)起來(lái)好像確實(shí)挺有道理。而且水土不服確實(shí)在一定程度上與水土有關(guān)。服用家鄉(xiāng)泥土，似乎也可以補(bǔ)充一點(diǎn)外地飲食中營(yíng)養(yǎng)元素的缺漏，讓身體的不適得到緩解。但用泥土泡水喝，不管是不是用家鄉(xiāng)的泥土，不僅不能緩解水土不服的癥狀，反而很有可能會(huì)加重。

泥土中的營(yíng)養(yǎng)用泡水喝的方法，并不能讓人體吸收，更起不到緩解作用。而且泥土本身含有很多細(xì)菌微生物，泡水喝非常地不衛(wèi)生，喝了容易導(dǎo)致腹瀉，加重腸道菌群的紊亂。所以，用此方法來(lái)治療水土不服，并不可取。

水土不服該如何正確調(diào)理

保持狀態(tài)

如若準(zhǔn)備出遠(yuǎn)門(mén)，建議保持身體狀態(tài)，避免勞累，保持每天充足的睡眠，提高自身的免疫力，出門(mén)前可以提前調(diào)理一下自己的脾胃。

保留原有飲食習(xí)慣，再適量品嘗當(dāng)?shù)靥禺a(chǎn)

初到異地，飲食的改變很容易導(dǎo)致身體的不適。這時(shí)候，應(yīng)該多吃一點(diǎn)以前經(jīng)常吃的主食、菜肴，或者相似的食物。

口味也盡量先保持原來(lái)的，少食辛辣酸甜等刺激性較強(qiáng)的特色小吃。應(yīng)適量品嘗當(dāng)?shù)靥厣?，逐步適應(yīng)。

適量服用蜂蜜水

蜂蜜里含有豐富的果糖、葡萄糖、維生素及磷、鈣等物質(zhì)，具有調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)紊亂的作用，所以睡前服用蜂蜜水，可緩解旅途中的失眠問(wèn)題。

此外，環(huán)境改變導(dǎo)致的腸道菌群失調(diào)問(wèn)題，也可以用蜂蜜來(lái)緩解。對(duì)一些人來(lái)說(shuō)，飲用蜂蜜水可以緩解便秘、長(zhǎng)痘問(wèn)題。

補(bǔ)充維生素C

水土不服患者可以適量多食用一些富含維生素C的蔬果，幫助緩解水土不服癥狀。

多喝水、常飲茶

旅行中應(yīng)多飲水，這樣一方面有利于洗滌腸胃，沖淡胃酸，使腸胃保持良好狀態(tài)；另一方面有利于身體血液循環(huán)，幫助機(jī)體排出毒素，減輕便秘癥狀。

有喝茶習(xí)慣的人，途中不妨帶上一小罐茶葉。相比白水，茶水中含有更豐富的微量元素，可及時(shí)幫身體補(bǔ)充當(dāng)?shù)厥澄铩嬍持形⒘吭氐牟蛔恪?/p>

另外，建議大家可適當(dāng)多喝酸奶。酸奶富含各種酶，具有促進(jìn)消化的作用，能最大限度地避免因胃腸道紊亂誘發(fā)的腹痛、腹瀉等不適。其中乳酸菌和有益菌還可幫助維護(hù)腸道菌群微生態(tài)平衡，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，防止便秘。

出現(xiàn)水土不服，多吃易消化食物

一旦出現(xiàn)水土不服，特別是出現(xiàn)惡心、腹瀉等癥狀時(shí)，應(yīng)注意食用一些易消化食物，可減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。豆腐、湯、粥是相對(duì)比較適合的食物。待癥狀緩解后，再慢慢調(diào)整，適應(yīng)當(dāng)?shù)氐娘嬍场?/p>

提前接種疫苗

如果出遠(yuǎn)門(mén)時(shí)經(jīng)常出現(xiàn)水土不服的情況，可以考慮提前接種疫苗，它對(duì)于預(yù)防多重細(xì)菌感染有不錯(cuò)的效果，尤其是對(duì)于產(chǎn)毒性大腸桿菌、沙門(mén)氏菌及其他多種細(xì)菌的混合感染，保護(hù)率高達(dá)82%，可以有效減少水土不服情況的發(fā)生。

這些食物幫你告別水土不服

木瓜

木瓜中特有的木瓜酵素能消化蛋白質(zhì)，促進(jìn)人體對(duì)食物的消化吸收，有健脾消食的作用。

餐前喝一杯100毫升的常溫木瓜牛奶，跟食欲不振說(shuō)拜拜。牛奶的營(yíng)養(yǎng)成分豐富，有補(bǔ)虛損、益肺胃、生津的食療作用。牛奶中含有大量的維生素B2，可以促進(jìn)身體的新陳代謝。初到異地沒(méi)什么胃口的話不妨喝上一杯木瓜牛奶，就能使胃口大開(kāi)。

桃花茶

桃花除了有美顏的作用，還能活血，這主要是因?yàn)樘一ㄖ泻猩侥畏?、香豆精、三葉豆甙和維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。這些物質(zhì)能擴(kuò)張血管，疏通脈絡(luò)，改善血液循環(huán)。

在收拾行囊時(shí)，記得放幾包桃花茶。旅游的樂(lè)趣在于悠閑，和朋友聊天的間歇，或者在飯后享受獨(dú)處時(shí)光時(shí)，沖杯桃花茶再合適不過(guò)了。

絲瓜

絲瓜中含有防止皮膚過(guò)敏的B族維生素和可以緩解皮膚紅斑的維生素C，可以保護(hù)皮膚，使皮膚白嫩、細(xì)致，是不可多得的美容佳品。

絲瓜牛奶面膜對(duì)曬傷、皮膚痛癢、紅斑有特效。旅行中如果皮膚出現(xiàn)過(guò)敏癥狀，只要將絲瓜打汁加入適量牛奶就可以了，涂抹在曬傷、疼痛紅斑的地方10分鐘左右，皮膚就會(huì)吸收，癥狀也消除了。即使是被曬得有一點(diǎn)點(diǎn)腫的皮膚也會(huì)因?yàn)橛信Ｄ痰募尤攵芸煜[。最好在晚上臨睡前敷，堅(jiān)持幾天你會(huì)發(fā)現(xiàn)皮膚變得白皙透亮。

水土不服，雖然是大多數(shù)遠(yuǎn)行的人都會(huì)遇到的一個(gè)問(wèn)題，但是人體本身具有一定的適應(yīng)能力。對(duì)于較輕的水土不服癥狀，一般只要稍作調(diào)理就會(huì)自動(dòng)消失，反應(yīng)比較大時(shí)，大家就要注意了！如果途中實(shí)在不舒服，出現(xiàn)腹痛、腹瀉不止等問(wèn)題，建議及時(shí)就醫(yī)，斷不可為了游玩而強(qiáng)撐著。