李保

在湖南省桃江縣武潭鎮(zhèn)八家村，有一位叫周兆階的老人，今年已是108歲高壽。周爺爺雖然年逾百歲，但面色紅潤(rùn)、腦子清晰，耳不聾，眼不花，腰不彎，背不駝，腿腳靈便。直到現(xiàn)在仍自己洗衣，料理部分家務(wù)。老人一生熱愛(ài)勞動(dòng)，每天堅(jiān)持掃地、侍弄花草，外出遛彎、鍛煉更是家常便飯。據(jù)老人回憶，他這輩子極少生病，就是生病也很少需要吃藥、住院，大多是休息一兩天就好了。108歲高齡的周爺爺有什么獨(dú)特的養(yǎng)生秘訣呢？

早睡早起，放松大腦

周爺爺年輕時(shí)學(xué)過(guò)《三字經(jīng)》，他便時(shí)常按照書中的要求，堅(jiān)持早睡早起。夏天早上五點(diǎn)多鐘起床，冬天早上六點(diǎn)左右起床。起床后，便到房前屋后走走，呼吸新鮮空氣，放松大腦。即使天氣不好，也是這樣。他晚上睡得較早，一般不超過(guò)10點(diǎn)，從不熬夜。周爺爺風(fēng)趣地說(shuō)：“三飽一倒，比神仙還好，睡覺(jué)是最享福的事，你看蛇還冬眠呢?！痹缢缙?，保持生物鐘的正常節(jié)律，是養(yǎng)生中非常重要的環(huán)節(jié)，傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為十二時(shí)辰與臟腑、經(jīng)絡(luò)相對(duì)應(yīng)，而睡眠是陽(yáng)入于陰的過(guò)程，早睡早起便能及時(shí)使臟腑功能得到休息、氣血得到補(bǔ)充，讓陰陽(yáng)在人體出入的過(guò)程中流暢、自然。早休息、不貪睡，再加上按時(shí)令增減衣物、飲食，這便是起居有常的重要內(nèi)容。

睡茶葉枕，安神除煩

周爺爺?shù)恼眍^比較特別，枕頭芯內(nèi)裝的是茶葉和谷殼。周爺爺說(shuō)：“茶的自然清香和藥用成分能讓人徹底放松，達(dá)到迅速安神除煩、緩解疲勞的作用。茶枕內(nèi)茶葉的松散間隙讓空氣可以流通，有利于睡眠，茶枕的涼性還有輔助降低血壓的功效，對(duì)于高血壓患者有很大的幫助?！倍嗄陙?lái)，周爺爺一直用茶葉做枕頭，睡眠質(zhì)量很好，幾乎每天都是一覺(jué)到天明。另外，周爺爺?shù)难劬σ埠芎?，看書讀報(bào)不用戴老花眼鏡。

堅(jiān)持勞動(dòng)，強(qiáng)身健體

周爺爺愛(ài)勞動(dòng)，愛(ài)走動(dòng)。勞動(dòng)成了他的一種生活習(xí)慣和生活方式，每天非勞動(dòng)不可。周爺爺說(shuō)：“干活就是最好的運(yùn)動(dòng)，田園勞動(dòng)就是最好的鍛煉。”他年逾百歲后，還經(jīng)常在田邊地頭察看稻谷生長(zhǎng)情況，到菜園、果林看看。他還喜歡曬太陽(yáng)，春秋冬三季，天朗氣清時(shí)，他就在南窗下背光而坐，或看點(diǎn)書報(bào)，或閉目養(yǎng)神。

堅(jiān)持科學(xué)、適度運(yùn)動(dòng)，是在人體衰老時(shí)保留機(jī)能、維持敏捷度的重要途徑。人在衰老過(guò)程中，肌肉會(huì)減傷，關(guān)節(jié)會(huì)磨損，運(yùn)動(dòng)機(jī)能難免下降，這就需要在保證科學(xué)飲食的同時(shí)適度鍛煉，來(lái)減緩肌肉關(guān)節(jié)的衰退。很多醫(yī)生都指出，堅(jiān)持科學(xué)鍛煉、堅(jiān)持科學(xué)飲食，大多數(shù)老年人都可以在晚年保持較好的運(yùn)動(dòng)與自理能力。

每天梳頭百次，白發(fā)變黑發(fā)

周爺爺?shù)念^發(fā)并不是全白，至今仍有少許黑發(fā)在生長(zhǎng)。周爺爺?shù)挠H友告訴記者，周爺爺在七八十歲的時(shí)候都能基本保持一頭黑發(fā)，發(fā)質(zhì)又好，令人羨慕。周爺爺說(shuō)：“我在六十多歲時(shí)就開(kāi)始長(zhǎng)白發(fā)了，當(dāng)時(shí)村上一個(gè)醫(yī)生告訴我，只要多梳頭，可促進(jìn)頭部血液循環(huán)，加快細(xì)胞的新陳代謝，增加對(duì)頭皮及毛發(fā)的血氧供應(yīng)，使頭發(fā)變得烏黑光潤(rùn)。于是，周爺爺就養(yǎng)成了經(jīng)常梳頭的習(xí)慣，一把木梳隨身帶，一有空就拿來(lái)梳頭，一天要梳一百多次，就這樣梳了6年多，黑發(fā)竟然又開(kāi)始生長(zhǎng)了?！背酥苯哟碳ゎ^部血液循環(huán)，周爺爺?shù)暮诎l(fā)也是他機(jī)體健康的標(biāo)志，發(fā)為血之余、腎其華在發(fā)，不難發(fā)現(xiàn)周爺爺?shù)臍庋暂^為充沛、腎府氣機(jī)仍相對(duì)健康，這也是他長(zhǎng)壽的重要原因。

喜歡喝擂茶，潤(rùn)肺健胃

喝擂茶也是周爺爺?shù)酿B(yǎng)生方法之一。擂茶，又名三生湯，是一種特色食品。主要流傳于廣東汕尾，湖南安化、桃江、常德等地。湖南桃江縣是我國(guó)長(zhǎng)壽地區(qū)之一，桃江擂茶也是擂茶中的重要流派之一，這里的人都愛(ài)喝擂茶。據(jù)說(shuō)，三國(guó)時(shí)劉備與曹操在此交戰(zhàn)，瘟疫流行，三軍苦不堪言，蜀國(guó)軍士們吃過(guò)當(dāng)?shù)厝俗龅睦薏韬螅魏昧艘卟?，打了勝仗?/p>

周爺爺自己做擂茶時(shí)，會(huì)將芝麻、花生、茶葉、綠豆放進(jìn)擂缽內(nèi)，用木棒擠壓，速度由慢而快，一圈圈擂起來(lái)，最后變成糊狀，后用白開(kāi)水沖泡飲用。周爺爺說(shuō)：“常喝擂茶的好處頗多，酒足飯飽之后喝碗擂茶，可感油膩盡退，滿腹舒暢。常喝擂茶還可防風(fēng)祛寒、清肝明目、潤(rùn)肺健胃?！贝送?，周爺爺一日三餐定時(shí)定量，從不大饑大飽。他不偏食，尤其愛(ài)吃蔬菜，經(jīng)常將青菜、白菜、豆角、湯汁拌在飯里吃，葷素搭配。午餐和晚餐的主食以粥為主，煮粥時(shí)總愛(ài)加進(jìn)一些綠豆。

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