王峰
俗話說:“一夜好覺,精神百倍;徹夜難睡,渾身疲憊?!币虼?,睡覺質(zhì)量的好壞與人體健康有很大的關(guān)系。有的中醫(yī)醫(yī)家認(rèn)為,“藥補(bǔ)不如食補(bǔ),食補(bǔ)不如睡補(bǔ)”?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),良好的睡眠和晝夜節(jié)律與我們的健康關(guān)系十分密切。我們的大部分基因都受到生物鐘的調(diào)節(jié),因此,一個(gè)精心校準(zhǔn)過的晝夜節(jié)律會(huì)調(diào)整我們的生理機(jī)制來適應(yīng)一個(gè)晝夜內(nèi)的不同階段。正常的睡眠決定了生物鐘的正常工作,對人的健康起著重要的作用。當(dāng)我們所處的外部環(huán)境與我們體內(nèi)的生物鐘出現(xiàn)不匹配的情況時(shí),身體可能就會(huì)出現(xiàn)不適狀況。
有專家指出,凌晨1 點(diǎn)~ 3點(diǎn),是皮膚代謝的高峰期,這時(shí)血液源源不斷地向皮膚供給充分的營養(yǎng),吐故納新,使皮膚保持健康和彈性。因此,睡眠質(zhì)量高的人會(huì)容光煥發(fā),面色紅潤,這就是其中的奧妙。此外,充足的睡眠對癌癥的發(fā)生有一定的預(yù)防作用。澳大利亞的專家通過研究發(fā)現(xiàn),長期睡眠不佳的人,全身慢性無菌性炎癥的發(fā)生概率和程度都較睡眠正常的人高,癌癥發(fā)生的概率也較高。而充足的睡眠對部分癌癥細(xì)胞的增殖與轉(zhuǎn)移有一定的抑制作用,因此,在一定程度上,睡眠對癌癥的預(yù)防有一定的積極作用。
有車一族對交通法規(guī)一定不陌生,疏忽了交通法規(guī),就容易引起事故,人體的生物鐘也是如此。生物鐘是生物體活動(dòng)的內(nèi)在節(jié)律性,它是由生物體內(nèi)的時(shí)間結(jié)構(gòu)序所決定的,在傳統(tǒng)中醫(yī)中也有類似的理論——子午流注,這一理論認(rèn)為人體中12條經(jīng)脈對應(yīng)著每日的12個(gè)時(shí)辰,由于時(shí)辰在變,因而不同經(jīng)脈中的氣血在不同的時(shí)辰也有盛有衰,臟腑、經(jīng)絡(luò)在12個(gè)時(shí)辰中的興衰環(huán)環(huán)相扣,十分有序。比如說,人類有晝夜節(jié)律的睡眠,晚上11點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn)為子丑時(shí),這是膽肝經(jīng)最活躍的時(shí)候,肝膽要回血,“躺下去回血,站起來供血”。如果每晚10點(diǎn)左右躺下,靜臥不說話,到11點(diǎn)的時(shí)候也就睡著了,如果說話,肺經(jīng)動(dòng),然后心經(jīng)又動(dòng),人就容易進(jìn)入興奮狀態(tài),就很難入睡。
睡眠對人體的重要性僅次于呼吸和心跳。中老年人要保證每晚7~8小時(shí)的睡眠,體弱多病者宜適當(dāng)增加睡眠時(shí)間。然而,看睡眠質(zhì)量好與不好,除時(shí)間長短外,關(guān)鍵在于睡眠程度的深淺和醒后的感覺。睡眠程度深也就是睡得實(shí)、不易醒,醒后疲乏消失,全身舒適輕松,頭腦清晰,說明睡眠質(zhì)量好。如果晚上11點(diǎn)前沒有躺下,打麻將、看電視,入睡的節(jié)律被打亂,睡眠的質(zhì)量可能會(huì)欠佳,即使睡眠時(shí)間再長,也得不到充分的休息,起床后會(huì)感到頭昏腦漲、疲乏無力。因此,克服自身干擾生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)的行為習(xí)慣,順乎自然,才有利于保持人體的健康。
有研究者發(fā)現(xiàn),成人睡眠不足4小時(shí)者,其死亡率比睡7~8小時(shí)者高180%,如果確實(shí)因?yàn)楣ぷ鞯仍驘o法保持優(yōu)質(zhì)的夜間睡眠,那從睡眠時(shí)間上來適當(dāng)彌補(bǔ)十分重要,午睡便是一種有效的手段,適度午睡對身體健康大有裨益。
午睡也是古人的睡眠養(yǎng)生法之一,我們的祖先很早就發(fā)現(xiàn):子午之時(shí),陰陽交接,體內(nèi)氣血陰陽極不平衡,必欲靜臥,以候氣復(fù)?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,老年人定期午睡可降低心腦血管疾病的發(fā)病率,有防病保健的作用。
午睡并非懶人的嗜好,而是一種有益的習(xí)慣,這與午睡能使心腦血管系統(tǒng)舒緩,并使人體緊張度降低有關(guān),所以有人把午睡稱為“健康充電”。近年來,西方科學(xué)家發(fā)現(xiàn)西歐和北美人冠心病的發(fā)病率較高,除了飲食結(jié)構(gòu)、人種基因等因素,不睡午覺、長期精神緊張亢奮也是重要的影響因素。對此,他們進(jìn)行了一系列調(diào)查試驗(yàn),結(jié)果證明,如果能保證午睡,減少精神壓力,在保持其他因素不變的情況下,測試對象人群中的冠心病發(fā)病率均有降低。但須注意,午睡時(shí)間也不是越長越好,以30~40分鐘為宜,不宜超過1個(gè)小時(shí)。
睡眠的姿勢多種多樣,但基本姿勢有三種:仰臥、俯臥和側(cè)臥。
一般認(rèn)為,仰臥有利于血液循環(huán),但應(yīng)注意不要將手放在胸前,以免產(chǎn)生壓抑感引起噩夢。側(cè)臥可使全身肌肉松弛,有利于胃腸的蠕動(dòng),側(cè)臥時(shí)腿要自然彎曲,枕頭不宜過低。專家提倡,睡覺時(shí)要“臥如弓”,以右側(cè)臥位為佳,頭足的朝向以東西向?yàn)橐?,避免頭北腳南。睡眠的環(huán)境宜寧靜清爽,光線幽暗柔和,室內(nèi)空氣新鮮,溫度濕度適宜,床鋪平坦,硬度適中。枕頭的高度一般以自己的一拳半長度為宜,這樣有利于減輕脖頸的壓力,可以更好地放松機(jī)體。
總之,睡眠姿勢的選擇,應(yīng)以利于迅速入睡、舒適為宜。另外,臥室中盡量不要擺放花草,植物在夜間會(huì)放出二氧化碳,增加室內(nèi)二氧化碳的濃度,不利于睡眠期間的呼吸健康。
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