王素梅

【摘要】：擲標(biāo)槍是一項技術(shù)較為復(fù)雜的投擲項目，它的完整技術(shù)，是投擲者以一手握持器械，經(jīng)直線助跑和投擲步后，充分發(fā)揮全身力量，以最快的出手速度和最適宜的出手角度，將標(biāo)槍從體后經(jīng)肩上向前擲出，并盡可能獲得遠(yuǎn)度的投擲項目。為使學(xué)生在有限的教學(xué)時數(shù)內(nèi)快速掌握這一較為復(fù)雜的投擲技術(shù)，將練習(xí)過程分解成三個步驟，采取三步教學(xué)法，能收到較好的教學(xué)效果。

【關(guān)鍵詞】：擲標(biāo)槍 完整技術(shù) 三步教學(xué)法

第一步：槍感——良好的開端

擲標(biāo)槍手上要有對標(biāo)槍的感覺，也就是人們常說的手感。我們向?qū)W生傳授標(biāo)槍投擲技術(shù)前，要讓學(xué)生掌握適合自己的握槍方法和持槍方法；培養(yǎng)學(xué)生投擲標(biāo)槍的感覺和將力量用于標(biāo)槍縱軸上的感覺；讓學(xué)生去掌握擲標(biāo)槍的持槍助跑、投擲步和完整的助跑技術(shù)。

1、握槍練習(xí)

讓學(xué)生選擇采用適合于自己的握槍方法和持槍方法，逐步學(xué)會控制標(biāo)槍的平衡和穩(wěn)定，培養(yǎng)對標(biāo)槍的手上感覺。

2、插槍練習(xí)

學(xué)生正面兩腳前后站立，持槍時槍尖高于槍尾，并且槍尖與自己的眼睛眉梢平行，向前下方畫圓圈（6米左右）的地方擲槍，要求槍插地后槍尾正對自己。逐步熟悉標(biāo)槍的性能，體會沿標(biāo)槍縱軸的”鞭打”用力和手指撥槍動作。

3、助跑和投擲步練習(xí)

讓學(xué)生學(xué)習(xí)持槍和投擲步技術(shù)，由有徒手輔助練習(xí)到手持標(biāo)槍，逐步過渡到：持槍跑和投擲步結(jié)合的連貫性；引槍和交叉步結(jié)合的協(xié)調(diào)性；投擲步與最后用力相結(jié)合的節(jié)奏性；助跑和最后用力結(jié)合的整體性。使助跑輕松自然，協(xié)調(diào)而富有彈性；助跑和投擲步銜接要連貫自然 ，連續(xù)的交叉步練習(xí)，注意以膝領(lǐng)先前擺（不踢小腿），兩腿協(xié)調(diào)配合，練習(xí)中注意上、下肢動作和標(biāo)槍之間的協(xié)調(diào)配合，控制好標(biāo)槍的位置和方向，用眼的余光看槍尖。此練習(xí)每次課應(yīng)堅持練習(xí)。

第二步：用力——動作提高的關(guān)鍵

用力是要求學(xué)生掌握合理擲標(biāo)槍時的用力順序（蹬腿送髖、轉(zhuǎn)體振胸、揮臂鞭打）。擲標(biāo)槍的最后偶用力順序，應(yīng)體現(xiàn)出大、中、小肌肉群依次用力的特點，同時也體現(xiàn)出自上而下的用力規(guī)律。下面以右手為例。

1、正面投擲練習(xí)

根據(jù)正前方所畫的圓圈（圓圈由大到?。瑢W(xué)生由近到遠(yuǎn)擲標(biāo)槍。

練習(xí)一：原地正面插槍

學(xué)生正面左腳前右腳后站立，持槍臂后引，槍尖與頭部平齊，身體重心落于右腳，上體略后仰，左腳支撐，蹬右腿，送髖、振胸、揮臂、撥槍，將標(biāo)槍擲向目標(biāo)。

練習(xí)二：正面上一步擲槍

學(xué)生正面右腳前左腳后站立，持槍臂上舉，左腳向前上一步，同時右腿稍屈負(fù)擔(dān)體重，持槍臂后引；左腿觸地支撐，右腿積極蹬伸，髖部前送，軀干伸展，以胸帶動投擲，控制好出槍方向，前臂和手腕沿標(biāo)槍縱軸“鞭打”用力，將標(biāo)槍擲向目標(biāo)。

2、側(cè)面擲槍練習(xí)：學(xué)生側(cè)面站立

練習(xí)一：徒手模仿。

兩人一組，一人站在練習(xí)者后面，拉住練習(xí)者的右手，練習(xí)者的退穩(wěn)固支撐的情況下，完成右腿蹬地轉(zhuǎn)送髖、轉(zhuǎn)肩、挺胸、翻肘成“滿弓”姿勢。重點：蹬、轉(zhuǎn)、翻三點。

練習(xí)二：側(cè)面原地擲標(biāo)槍

在練習(xí)一的基礎(chǔ)上，右手持槍后引手于肩同高或略低，槍尖靠近右眼角，左臂微屈前伸，以胸帶動將標(biāo)槍投出。注意用力順序。

練習(xí)三：上兩步擲槍練習(xí)

要求上步時標(biāo)槍要控制平穩(wěn)，用力順序要正確。

3、交叉步擲槍練習(xí)

左肩側(cè)對投擲方向，左腿在前，上體稍向后傾斜，持槍于身體右后方，后引伸直完成交叉步，按側(cè)面原地擲標(biāo)槍方法，完成擲槍動作。控制好自己的身體的姿勢和標(biāo)槍的平穩(wěn)，注意交叉步和最后之槍動作的銜接及用力順序。

第三步：結(jié)合——助跑和最后用力

經(jīng)過前兩步的學(xué)習(xí)和練習(xí)，為完整的擲標(biāo)槍打下了良好的感覺和技術(shù)基礎(chǔ)。

1、投擲步擲槍練習(xí)

練習(xí)一：身體正面對投擲方向，左腳踏在投擲線上，以走的形式完成投擲動作。要求：動作連貫自然，注意引槍的路線和槍的位置。

練習(xí)二：將“練習(xí)一”中的走改為跑動完成，其余相同。

2、助跑和投擲步相結(jié)合的擲槍練習(xí)

練習(xí)一：讓學(xué)生持槍慢跑進(jìn)入投擲步接最后用力將槍擲出。

要求動作連貫自然，集中精力把槍擲好。

練習(xí)二：短中程助跑（4-6步）進(jìn)入投擲步接最后用力將槍擲出。

要求銜接緊密，動作節(jié)奏分明、合理。

練習(xí)三：確定個人全程助跑步點

3、完整投擲標(biāo)槍練習(xí)

根據(jù)個人的助跑步點，進(jìn)行全程完整的助跑擲槍練習(xí)。

要求步點準(zhǔn)確，助跑速度適宜，銜接自然連貫，體現(xiàn)逐漸加速的助跑節(jié)奏和協(xié)調(diào)的最后用力動作，逐步完善個人技術(shù)動作。

通過一系列的系統(tǒng)練習(xí)，我想很多學(xué)生都已經(jīng)掌握了標(biāo)槍的完整技術(shù)，接下來就是進(jìn)一步的提高，一方面是技術(shù)動作的成熟，另一方面是身體素質(zhì)的提高，只要優(yōu)秀的身體素質(zhì)配合良好嫻熟的技術(shù)才能取得更好的成績。

【參考文獻(xiàn)】

【1】中國學(xué)校體育藝術(shù)雜志出版社 2002年3期 淺析如何提高標(biāo)槍練習(xí)效果 王朝軍

【2】中國田徑協(xié)會《田徑》 2003年4期 淺析標(biāo)槍教學(xué)的幾種有效方法 陳敏娟

【3】中國田徑協(xié)會《田徑》 2003年2期 標(biāo)槍教學(xué)的完整教法 焦現(xiàn)偉等