劉曉丹 董海東

摘要：由于工作等多方面關(guān)系的影響，當(dāng)今的高中班主任便已經(jīng)成為多種職業(yè)中壓力較高的群體，教師的情緒、健康都受到了很大的影響。因此，如何做好自身的情緒與壓力管控，是我們每個(gè)班主任甚至是整個(gè)社會(huì)都應(yīng)該關(guān)心的問(wèn)題。在這里我要結(jié)合我多年從事高中班主任工作的經(jīng)歷，對(duì)如何調(diào)整自身情緒和控制自身壓力的方法與大家交流探討，期望能夠進(jìn)一步緩解班主任的壓力，促進(jìn)班主任身心的健康發(fā)展。

關(guān)鍵詞：高中班主任;情緒壓力;管理

前言：

在高中，大部分學(xué)校工作都要靠班主任來(lái)實(shí)施完成，班級(jí)中，班主任既是管理者又是領(lǐng)導(dǎo)者，往往承受了許多的外在顯性與內(nèi)在隱性壓力，以至于不少班主任在日常工作中常常會(huì)出現(xiàn)情緒失調(diào)的現(xiàn)象，甚至?xí)a(chǎn)生情感冷漠，職業(yè)倦怠等問(wèn)題，嚴(yán)重影響到教學(xué)管理活動(dòng)的順利開(kāi)展。因此如何緩解高中班主任的情緒與壓力早已是迫在眉睫。為此我結(jié)合個(gè)人實(shí)踐工作經(jīng)驗(yàn)與相關(guān)參考文獻(xiàn)，從高中班主任情緒與壓力管理的內(nèi)在含義、價(jià)值入手進(jìn)行說(shuō)明，并提出疏解情緒與壓力的具體管理辦法，以供廣大教育同行參考借鑒。

1.高中班主任的情緒與壓力管理

1.1高中班主任情緒與壓力管理內(nèi)涵

情緒管理是指?jìng)€(gè)體在察覺(jué)并且認(rèn)知自身情緒的基礎(chǔ)上，對(duì)情緒進(jìn)行合理把控，從而獲得更加良好的情況轉(zhuǎn)臺(tái)。壓力管理則是指當(dāng)個(gè)體產(chǎn)生壓力時(shí)，運(yùn)用一系列的有效手段對(duì)心理、生理所產(chǎn)生的不適加以處理。

高中班主任的情緒與壓力管理是指高中班主任要有自我認(rèn)識(shí)與分析的能力，了解自己在某個(gè)時(shí)間段情緒上存在了問(wèn)題，并能夠及時(shí)采取一些行之有效的方法形成自控能力，排解生理或心理上的各種不適，達(dá)到事半功倍的效果。社會(huì)在發(fā)展時(shí)代在進(jìn)步，對(duì)教師尤其是班主任的要求變得高于以往任何一個(gè)時(shí)代。面對(duì)繁重的工作以及社會(huì)的高期待，久而久之必然會(huì)有消極情緒產(chǎn)生，因此做好高中班主任的情緒與壓力管理就顯得尤為重要。

1.2高中班主任情緒與壓力管理的價(jià)值

第一，有助于促進(jìn)高中班主任身心的健康發(fā)展。在某種程度上情緒與壓力會(huì)直接影響到一個(gè)人的身體健康。而高中班主任如若長(zhǎng)時(shí)間的處于不良情緒與壓力作用下，勢(shì)必會(huì)對(duì)自身的身心發(fā)展帶來(lái)很大的影響。因此作為一名高中班主任，進(jìn)行情緒和壓力管理，減少對(duì)自身不利的消極情緒，不僅能夠保持一個(gè)良好的精神狀態(tài)，還有助于推動(dòng)身心健康發(fā)展。

第二，有助于班主任建立良好的人際關(guān)系。情緒本身就具有極強(qiáng)的感染作用，而個(gè)體的情緒與壓力往往會(huì)影響到人際關(guān)系。因此，如若高中幫助無(wú)法合理的管理自身的情緒與壓力，每天不斷的抱怨工作苛責(zé)自己，逐漸就可能難以相處，失去良好的人際關(guān)系，甚至有的班主任會(huì)把情緒帶到家中，給親人帶來(lái)傷害。但如果能夠有效的的管控好自身的情緒與壓力，無(wú)論在面對(duì)學(xué)生、家長(zhǎng)，還是同事時(shí)，都能以最佳的精神面貌出現(xiàn)，那樣一定會(huì)形成良好的師生關(guān)系和工作環(huán)境中的人際交往。

第三，有助于創(chuàng)造性的開(kāi)展自己的工作。積極樂(lè)觀的情緒更有助于我們發(fā)揮個(gè)人創(chuàng)造性。作為一名高中班主任，面對(duì)不斷成長(zhǎng)中的青少年，長(zhǎng)期處于強(qiáng)大壓力之下，自身又是滿(mǎn)滿(mǎn)的消極情緒，必然會(huì)導(dǎo)致自身的思緒混亂，影響工作的開(kāi)展。而如若我們每個(gè)班主任都能夠有效的控制好自己的情緒和壓力，那么就能夠使自身的情緒處于最佳狀態(tài)，這樣才可以更好地完成本職工作，培養(yǎng)更多個(gè)性鮮明的優(yōu)秀學(xué)生，從而順利地管理和教育學(xué)生。

2.高中班主任正確疏解情緒與壓力的具體管理辦法

第一，要正確的看待不良情緒與壓力。情緒與壓力本身并無(wú)好壞之分，往往有些時(shí)候不良的情緒與壓力還能夠起到積極的推動(dòng)作用。所以，班主任感受到了痛苦并不是來(lái)源于不良情緒與壓力，而是來(lái)源于自身對(duì)負(fù)面情緒的過(guò)分抵觸。因此，要想正確的梳理自身的情緒，讓工作中的壓力水平處于正常狀態(tài)，首先就要了解自己并接納自己的不良情緒，并努力去尋找造成這種現(xiàn)象的原因，積極調(diào)整不良情緒，多考慮工作壓力的積極因素，正確看待壓力。特別是普通高中，班主任每天面臨的工作更加的繁瑣，更加細(xì)致，甚至有些工作處理起來(lái)十分的棘手，這就不免會(huì)產(chǎn)生一些不良的情緒與壓力，此時(shí)高中班主任應(yīng)該理性的面對(duì)這些情緒與壓力，給自己心里暗示，自己的特殊情緒也屬于正常范疇，雖然有時(shí)不太理性。這樣，壓力和負(fù)面情緒引發(fā)的痛苦就會(huì)逐漸減少，這也是高中班主任進(jìn)行情緒與壓力管理的很重要的一步。

第二，樹(shù)立智慧的合理信念。不同的人在面對(duì)相同的事件時(shí)，其所產(chǎn)生的反映往往是不盡相同的。如，在面對(duì)班級(jí)中調(diào)皮搗蛋的學(xué)生時(shí)，不同的班主任其對(duì)學(xué)生們的態(tài)度勢(shì)必會(huì)有所不同。這也就說(shuō)明了問(wèn)題并非是影響情況與壓力的根源，人們對(duì)問(wèn)題的看法才是影響情緒與壓力的根本所在。尤其是一些不合理的信念往往會(huì)影響高中班主任的情緒和行為，加大了高中班主任的壓力。所以，我們高中班主任，要想正確管控自身的情緒與壓力，就必須要拋棄那些不合理信念，形成正確的工作理念。

第三，增強(qiáng)高中班主任的自我效能感。所謂的自我效能就是指?jìng)€(gè)體對(duì)能夠順利完成某項(xiàng)工作的一種預(yù)測(cè)與判斷。正所謂擁有較高自我效能的人，往往更愿意勇敢面對(duì)挑戰(zhàn)，能夠理智應(yīng)對(duì)突發(fā)狀況，發(fā)揮自己的智慧與能力，而自我效能較低的人，在面對(duì)壓力與困境時(shí)往往處于消極應(yīng)對(duì)的狀態(tài)下，時(shí)常抱怨，精神萎靡，根本無(wú)法發(fā)揮出自己真正的知識(shí)與技能。而高中班主任是一項(xiàng)極具挑戰(zhàn)的工作，因此，每位班主任都要不斷磨練自己，增強(qiáng)自我效能感，從心里上認(rèn)可自己，從而勝任班主任的工作，獲得職業(yè)成就感，并在此基礎(chǔ)上更加積極地投入工作，形成積極的人生態(tài)度和工作態(tài)度，那么也就能夠合理的應(yīng)對(duì)自身的不良情緒與壓力。

結(jié)束語(yǔ)：

隨著近些年來(lái)教育改革的日益頻發(fā)，獨(dú)生子女的社會(huì)主流趨勢(shì)日益凸顯，人們對(duì)教師的期望越來(lái)越高。尤其是高中這個(gè)特殊時(shí)期，使得高中班主任肩負(fù)的責(zé)任與任務(wù)更重，受到了更多人們的關(guān)注與期望，再加之班主任自身在工作、生活中可能會(huì)面對(duì)的種種壓力矛盾，都使得高中班主任早已成為了職業(yè)高壓人群，長(zhǎng)此以往下去勢(shì)必會(huì)對(duì)班主任的各項(xiàng)工作，甚至是對(duì)生活產(chǎn)生巨大的阻礙與破壞。因此，積極的消除班主任的不良情緒，管理好各種壓力就顯得至關(guān)重要。為此，高中班主任就必須要正確的認(rèn)識(shí)自己，合理的面對(duì)情緒與壓力，找到發(fā)泄不良情緒與重壓的正確方法，增強(qiáng)自信心，從而尋找到工作真正意義，提高自身的幸福感，從而實(shí)現(xiàn)身心的健康發(fā)展。