賀軍成

早間6～8點(diǎn)、午間12～1點(diǎn)和晚間6～8點(diǎn)是人體進(jìn)行自我保健的關(guān)鍵時(shí)刻。

早間：重在“練”。人們不要起得過(guò)早，一般在6點(diǎn)左右起床為宜，并且醒來(lái)后不要急于起床，也不要匆匆忙忙地穿衣、洗漱、吃早餐，風(fēng)風(fēng)火火地出家門(mén)進(jìn)行鍛煉。正確的做法應(yīng)該是：醒來(lái)后起床前先伸一個(gè)懶腰，花15分鐘左右的時(shí)間做一套自編的床上保健操，疏通全身氣血。然后開(kāi)窗換氣，將室內(nèi)的“污穢之氣”盡快地排出去，換入室外的新鮮空氣。做完這些后，喝一大杯涼白開(kāi)水或溫白開(kāi)水，少吃點(diǎn)主食，再投入晨練。鍛煉后30分鐘左右再吃早餐，粗細(xì)糧搭配，吃點(diǎn)雞蛋、牛奶，八成飽，最有利于健康。

午間：重在“休”。午間不管多么忙，都應(yīng)當(dāng)休息一會(huì)兒，即使只是打個(gè)盹兒也好。一般來(lái)說(shuō)，健康的午睡以15～30分鐘最恰當(dāng)，最長(zhǎng)也不要超過(guò)30分鐘。除此之外，還要掌握好入睡的時(shí)間，最好在飯后20分鐘再休息。午睡之后，要慢慢起來(lái)，可以用冷水洗個(gè)臉，喚醒身體，使其恢復(fù)到正常的生理狀態(tài)。

晚間：重在“松”。晚間是一天當(dāng)中最閑的一段時(shí)間。晚餐不宜吃得過(guò)于豐盛，應(yīng)盡量少吃一些油膩的食物，來(lái)點(diǎn)“粗糧”將更有益健康。因?yàn)榇旨Z中富含高纖維素，對(duì)預(yù)防腸癌和心腦血管疾病有不錯(cuò)的效果;此外，粗糧還可以有效防止便秘。晚餐后，可以到外面散散步，或是到朋友家去聊聊天、拉拉家常，或者從事一些自己喜愛(ài)的文體娛樂(lè)活動(dòng)。入睡前，用溫水泡泡腳，這樣可以改善下肢的血液循環(huán)，同時(shí)還具有很好的催眠作用，進(jìn)而提高睡眠質(zhì)量。