隨著年紀(jì)的增長，不少老年人發(fā)現(xiàn)睡眠越來越成為問題。根據(jù)一項針對60～85歲老年人的問卷調(diào)查，200名受調(diào)查者中，有52人表示能在15分鐘內(nèi)進(jìn)入夢鄉(xiāng)，占比26.0%;有95人表示需要15～30分鐘才能入睡，占比47.5%;有53人表示需要30分鐘以上才能睡著，占比26.5%。此外，有135人表示受睡眠問題困擾，占比高達(dá)67.5%。此次調(diào)查具有代表性，老年人普遍存在睡眠問題，包括睡眠淺、易驚醒、夜間有效睡眠時間減少、睡眠適應(yīng)能力降低、白天嗜睡等，且女性的睡眠質(zhì)量普遍不如男性的睡眠質(zhì)量。心理因素、生活習(xí)慣、相關(guān)疾病等都會影響老年人的睡眠質(zhì)量。

老年人的身體機(jī)能不斷減退，睡眠質(zhì)量下降，這是正常的生理現(xiàn)象。要想改善睡眠，需要老年人自己的努力及家庭、社會的支持、配合。

把手機(jī)留在客廳

趙大爺最近學(xué)會了刷抖音，一下子就入了迷，只要有一點點空閑時間就在上面看視頻，連晚上睡覺都舍不得放手，躺床上了還要不停地玩，直到老伴再三催促才戀戀不舍地關(guān)掉手機(jī)。沒承想，腦子里一直閃現(xiàn)著剛看的視頻畫面，怎么睡也睡不著。

晚上玩手機(jī)影響睡眠主要有兩個方面的原因：一是手機(jī)中的內(nèi)容引起生理和心理上的興奮，從而影響睡眠;二是夜晚手機(jī)屏幕的光線可抑制體內(nèi)褪黑素的正常分泌，引起晝夜節(jié)律延遲，導(dǎo)致入睡困難。

了解到這些之后，趙大爺積極做出改變：將手機(jī)留在客廳。趙大爺依舊愛刷手機(jī)，因為他覺得這樣讓生活更豐富，但在入睡前一個小時，他就堅決地把手機(jī)放進(jìn)了茶幾的抽屜里。鎖上抽屜，趙大爺洗漱、泡腳、做按摩，然后上床睡覺。提前告別手機(jī)，趙大爺?shù)乃哔|(zhì)量明顯提高了。

營造睡眠好氣味

孫大媽晚上睡覺很輕，在一位醫(yī)生朋友的建議下，她放了一個新鮮蘋果在枕頭邊，堅持一段時間后，孫大媽發(fā)現(xiàn)清香的蘋果味確實有助于睡眠。

研究發(fā)現(xiàn)，蘋果的香氣成分中含92%的醇類、6%的羰類化合物，其濃郁的芳香對人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，會使人精神松弛，能催人入眠。柑橘也有類似的作用。

我們也可以給枕頭添點料：夏季在枕頭內(nèi)放些青蒿、藿香、薄荷等，能起到防暑生涼、提神醒腦、解熱祛暑的作用;高血壓病人可放些野菊花、桑葉等，以減輕頭昏眼花等癥狀;健忘者可放些菖蒲、側(cè)柏葉等。

此外，我們還可以借助于芳香療法。除了最為人們所熟知的薰衣草精油，還有野橘、快樂鼠尾草、羅馬洋甘菊、檸檬等多種精油，根據(jù)情況搭配使用，效果更好。在睡前可進(jìn)行芳香沐浴或精油按摩，也可進(jìn)行薰香，讓精油在臥室中徐徐地擴(kuò)散。最簡單的方法是用面巾紙沾上精油，置于枕頭附近。

別讓疾病影響睡眠

王大爺很長一段時間來睡眠都不好，經(jīng)常失眠，睡著了也多夢、易醒，整個人看起來氣色很差。架不住女兒的再三要求，王大爺終于去醫(yī)院看醫(yī)生，檢查結(jié)果顯示他患有高血壓。血壓長期偏高，易失眠多夢;睡眠質(zhì)量差，又引起血壓大幅升高或波動。這樣形成惡性循環(huán)，對健康危害極大。找到了原因，問題就好解決。王大爺謹(jǐn)遵醫(yī)囑，按時服藥，控制住了血壓，睡眠也慢慢好起來了。

老年人身體機(jī)能下降，易罹患“三高”、慢阻肺等慢性疾病，需要長期服藥，疾病本身及藥物的副作用等因素會容易導(dǎo)致睡眠問題。研究表明，睡眠不好與肥胖、糖尿病、高血壓、中風(fēng)等疾病的發(fā)生有直接關(guān)系。睡眠質(zhì)量與慢性病相互影響，相互作用。因此，有慢性病務(wù)必及時就醫(yī)，規(guī)范診治。

盡管大部分老年人的睡眠問題可以自行改善，但如果情況嚴(yán)重，自己已不能有效處理，就應(yīng)該及時到專業(yè)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行診治。尤其已患有慢性病的患者，更應(yīng)該注意從睡眠角度，經(jīng)臨床診斷，合理進(jìn)行治療。

多問自己幾個是不是

陳大媽以前是單位的骨干，上個月才退休，這個月就接到兒子報喜：兒媳懷孕了。陳大媽滿心歡喜地打算搬過去照顧他們的起居，準(zhǔn)備了核桃、大棗、阿膠等補(bǔ)品，還特意去尋了保胎的方子，可是幾次提議都被兒子、兒媳拒絕。陳大媽越想越心酸，晚上開始睡不著覺，成天長吁短嘆的，脾氣也越來越差。

老伴看在眼里，急在心里，一次又一次地開導(dǎo)她。說得多了，陳大媽慢慢聽進(jìn)去了，也想開了。陳大媽與兒子、兒媳詳談了一次，決定尊重年輕人喜歡自由的生活方式。同時，愛美的陳大媽還報名參加了社區(qū)老年大學(xué)的模特隊。有了喜歡的事可以做，有了新朋友可以暢談，陳大媽又恢復(fù)了以前的開朗，好睡眠也在不知不覺中回歸了。

老人出現(xiàn)睡眠問題，除了生理因素，也很可能是社交活動不順、生活發(fā)生巨變的原因。此時，老人不妨多問幾個問題：是不是與家人發(fā)生了不愉快的事而心情低落影響睡眠？是不是無事可做而覺得自己不中用了，睜眼到天明？是不是對某件事牽腸掛肚而夜不能寐？是不是與朋友產(chǎn)生了矛盾而憤憤不平導(dǎo)致睡不著覺？

反躬自問，找到問題的根源，才能“藥”到病除。敞開心扉，主動尋求家人的支持和幫助，發(fā)展個人愛好，豐富自己的生活，老人也可擁抱好睡眠。

鏈 接

老人白天嗜睡需警惕

一些老人晚上睡不著，白天卻嗜睡。有些老人年紀(jì)大了，體力欠佳，心臟功能不好，行動不太方便，生活比較單調(diào)，無事可做，時不時打瞌睡，久之便發(fā)展成嗜睡。這種情況下，只要安排好日常生活，根據(jù)身體情況進(jìn)行一些社交活動、體育鍛煉，就能改變嗜睡的狀況。老人嗜睡的另一個原因是藥物影響。不少長期服藥的老年人因為藥物的作用，白天嗜睡。此時，應(yīng)向醫(yī)生說明自己的情況，請醫(yī)生處理。還有一種情況就是老年人患上了某種疾病，如甲狀腺功能低下、肺部感染或腦部病變等。

（資料來源于39健康網(wǎng)、搜狐網(wǎng)、知網(wǎng)等網(wǎng)站）