曲帥達(dá)

摘 ?要：本文運用文獻(xiàn)資料法、實地觀察法分析朝鮮族跳板項目運動員體能訓(xùn)練特征，從而制訂出針對性的訓(xùn)練計劃，使跳板技術(shù)訓(xùn)練與針對跳板的體能訓(xùn)融合到一起，從而提高運動成績。研究表明，朝鮮族跳板運動員需要備良好的心肺功能和中樞神經(jīng)抗疲勞能力，保證承受短時間內(nèi)較大的運動負(fù)荷;需要具備較高的神經(jīng)—肌肉協(xié)調(diào)能力、控制能力、動作協(xié)調(diào)能力、身體平衡能力和空間感知能力，達(dá)到完成復(fù)雜多變的動作和全身各環(huán)節(jié)協(xié)調(diào)配合的要求。

關(guān)鍵詞：朝鮮族跳板 ?體能特征 ?體能訓(xùn)練

中圖分類號：G806 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）10（a）-0203-04

朝鮮族跳板這一項民俗傳統(tǒng)運動項目在我國傳承悠久?，F(xiàn)如今所有體育項目發(fā)展的過程中，跳水、足球、花樣游泳、射箭、籃球等體育項目的針對性體能訓(xùn)練，從科學(xué)理論基礎(chǔ)到各項理論體系構(gòu)造都比較完整。雖然朝鮮族跳傳承歷史悠久，但是朝鮮族跳板項目學(xué)科建設(shè)體系還并未完善，朝鮮族跳板的實踐教學(xué)和課程創(chuàng)新還處于初級階段。

1 ?朝鮮族跳板概述

跳板有許多動作和技巧，有跳起后空翻下落的動作;有騰空后分腿屈身垂直落下的動作;還有在空中挺胸分腿姿態(tài)等。進(jìn)行跳板時將木板用跳板架架起，使木板呈一端下落一端翹起狀態(tài)。跳板中間用木板和橡皮帶將跳板壓住，起固定的作用。跳板靠兩個人的協(xié)調(diào)合作進(jìn)行，兩人分別站在跳板的左右兩端，交替起跳騰空，靠壓板、跳離的彈力使身體騰空。主要動作有：吸腿跳、狼跳、分腿跳、踢腿跳等。比賽分為抽線（高度）和表演兩種。抽線比賽由腳部抽線和腰部抽線組成;腳部抽線主要是前后大分腿動作，腰部抽線主要是上下直跳。表演由規(guī)定動作和自選動作組成，彩環(huán)、扇子、手鼓、彩帶等是表演項目中主要使用的道具，隨著跳板項目的不斷發(fā)展已吸收了很多的體操動作，進(jìn)而加大了跳板項目的難度，比賽也變得更加精彩絕倫。跳板比賽時，運動員需要身著長裙，腰系彩帶。比賽的分組是按照參賽運動員的年齡段來劃分的，可以分為少兒組、青年組、成人組。

2 ?朝鮮族跳板運動體能特征分析

2.1 朝鮮族跳板的動作分析

朝鮮族跳板在進(jìn)行時需要搭檔二人配合協(xié)調(diào)，分別站在木板兩端，交替起跳，靠著木板的彈性和自身的跳躍達(dá)到騰空的效果。吸腿跳、狼跳、分腿跳、踢腿跳都是朝鮮族跳板的基本動作，在比賽時無論是抽線還是自選表演都離不開這些動作。不同的跳板動作都是在騰空時動作有所不同，在起跳離板時的動作都是相同的。

起跳動作：準(zhǔn)備姿勢為雙膝略微彎曲，軀干保持直立;再進(jìn)行起跳之時雙腳一同發(fā)力，雙腿伸直蹬離跳板。在完成起跳動作時，腓腸肌、股二頭肌、比目魚肌為主要做功肌肉。

吸腿跳：吸腿跳是在騰空時，軀干保持挺直，一側(cè)腿的大腿在髖關(guān)節(jié)處繞冠狀軸在矢狀面屈、小腿在膝關(guān)節(jié)處屈，另一側(cè)腿伸直與地面垂直。完成吸腿跳動作時，屈髖肌群完成吸腿動作，豎脊肌、腹直肌、腹內(nèi)外斜肌等軀干肌群維持軀干穩(wěn)定、挺直。

狼跳：狼跳是在騰空時，軀干在髖關(guān)節(jié)處繞冠狀軸在矢狀面屈，雙臂在肩關(guān)節(jié)處繞額狀軸在矢狀面水平伸，一側(cè)腿的大腿在髖關(guān)節(jié)處繞冠狀軸在矢狀面屈、小腿在膝關(guān)節(jié)處繞冠狀軸伸到水平高度，另一側(cè)腿的大腿在髖關(guān)節(jié)處繞冠狀軸在矢狀面屈、小腿在膝關(guān)節(jié)處繞冠狀軸屈。完成狼跳動作時，屈髖肌群與股四頭肌完成屈腿伸膝動作，腹直肌與屈髖肌群完成軀干前屈動作。

分腿跳：分腿跳是在騰空時，軀干略微前傾，雙腿伸直一同在髖關(guān)節(jié)處繞矢狀軸在冠狀面外展同時繞冠狀軸在矢狀面屈至水平面。完成分腿跳時，屈髖肌群與外展肌群完成分腿動作，豎脊肌、腹直肌、腹內(nèi)外斜肌等軀干肌群維持軀干平衡穩(wěn)定。

踢腿跳：踢腿跳是在騰空時，軀干略微前傾，一側(cè)腿的大腿在髖關(guān)節(jié)處繞冠狀軸在矢狀面屈、小腿在膝關(guān)節(jié)處伸，另一側(cè)腿伸直小幅度后伸。在完成踢腿跳動作時，屈髖肌群與股四頭肌完成踢腿動作，豎脊肌、腹直肌、腹內(nèi)外斜肌等軀干肌群維持軀干平衡穩(wěn)定。

綜上分析，在完成跳板過程中需要上述肌群甚至更多的肌肉參與工作，因此提高這些肌肉的爆發(fā)力、耐力以及軀干的穩(wěn)定性和平衡能力，可以更好地完成跳板過程。

2.2 跳板運動員的體能特征

朝鮮族跳板是一種很具觀賞性的運動，在觀看跳板比賽時，也像是在觀看一場表演。為了在完成跳板同時讓觀看人員也感到賞心悅目，這就需要運動員有較好的身體形態(tài)，這樣在跳板的過程中作出各樣的動作才能有美得感受，因此身體形態(tài)是對跳板運動員最基本的要求。

朝鮮族跳板屬于技術(shù)主導(dǎo)類表現(xiàn)難美性運動，需要運動員具有良好的身材比例，挺拔的身姿，清晰的五官，姣好的外貌，頸部稍長，四肢略長且直，大小腿比例適中，踝關(guān)節(jié)粗細(xì)適中，跟腱清晰。符合這些要求能使運動員將跳板的技術(shù)之美和藝術(shù)之美更好地展示給眾人。

身體形態(tài)是對跳板運動員最基本要求，而身體機(jī)能是運動員順利完成跳板過程的最基本保障，身體素質(zhì)則是運動員順利完成跳板過程的最根本保障。

身體機(jī)能方面，由于朝鮮族跳板需要運動員在跳板上不斷反復(fù)地進(jìn)行壓板起跳，并在騰空的過程中做出各種優(yōu)美的動作，所以跳板運動員需要在一定時間內(nèi)承受較大的運動負(fù)荷，因此跳板運動員需要具有良好的心肺功能和中樞神經(jīng)抗疲勞能力，不然將很難高質(zhì)量地完成跳板過程。整個跳板過程都需要身體各個環(huán)節(jié)之間相互協(xié)調(diào)配合，而且動作復(fù)雜多變，因此需要跳板運動員具有較高的神經(jīng)—肌肉的協(xié)調(diào)能力和控制能力、動作協(xié)調(diào)能力、身體平衡能力、和空間感知能力。

身體素質(zhì)方面，因為跳板動作需要在短時間內(nèi)多次重復(fù)并快速完成，所以跳板運動員需要具有很好的力量耐力和爆發(fā)力以保證能完成不斷地踏板跳躍和在騰空過程中準(zhǔn)確的完成各種動作。而且朝鮮族跳板運動員需要具備很好的柔韌性和靈活性，各個關(guān)節(jié)良好的靈活性和柔韌性可以保證跳板時所做動作的舒展和準(zhǔn)確。同時，朝鮮族跳板運動員需要具備很好的穩(wěn)定性，只有具備很好的穩(wěn)定性運動員才能在騰空過后平穩(wěn)的落回跳板上準(zhǔn)備下一次充分的踏板跳躍。運動員跳板的高度、輕巧的彈跳、優(yōu)美流暢的動作都離不開身體素質(zhì)的支持。

3 ?朝鮮族跳板運動員的體能訓(xùn)練設(shè)計

3.1 朝鮮族跳板運動員的形體訓(xùn)練

朝鮮族跳板運動是極具觀賞性的的一項傳統(tǒng)體育運動，在進(jìn)行比賽的同時更應(yīng)讓觀眾感受到跳板的藝術(shù)性，而這種藝術(shù)性是由參加跳板的運動員所表現(xiàn)出來的，所以跳板運動員需要擁有良好的形體，以保證觀看人員有美得享受，因此進(jìn)行形體訓(xùn)練是朝鮮族跳板運動員不可缺少的一項訓(xùn)練內(nèi)容。

（1）頭頸部練習(xí)：配合音樂進(jìn)行舉頭、垂頭、頭頸環(huán)繞操練。

（2）腰、腹部練習(xí)：采取扭腰、腰部大環(huán)繞、下腰、吊腰的方法練習(xí)。

（3）肩、胸練習(xí)：采取振胸、擴(kuò)胸、壓肩、俯地拉肩和肩部環(huán)繞的方法練習(xí)。

（4）挺拔直立練習(xí)：靠墻站立，要求雙肩處于水平位，不允許聳肩，挺胸抬頭、目視前方，腹部收緊，提臀，雙腿并攏伸直。

3.2 朝鮮族跳板運動員的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

柔韌素質(zhì)是指人體各個關(guān)節(jié)的活動幅度以及肌肉、肌腱和韌帶等軟組織的伸展能力。擁有良好的柔韌性能提高肌肉協(xié)調(diào)性，使跳板運動員在騰空時所作動作的幅度增加，使動作更加優(yōu)美、協(xié)調(diào)、舒展，降低運動損傷出現(xiàn)的幾率。

（1）壓肩：站立，體前屈兩手扶與髖同高的木馬，手臂伸直，肩部放松，挺胸低頭身體上半部上下振動。3組，每組30s。

（2）提肩：體前屈，雙臂向后伸出，雙手握在一起，手臂反復(fù)振動，逐步加大幅度。3～4組，每組30s。

（3）繞肩：上提肩胛骨，向前并呈環(huán)狀轉(zhuǎn)動，左右肩依次完成，每側(cè)15次;向后并呈環(huán)狀轉(zhuǎn)動，左右肩依次完成，每側(cè)15次。

（4）站立擴(kuò)胸：雙腳站立，一側(cè)手向后伸抓住墻體，身體前移抬頭挺胸，伸展到最大范圍時停住。5組，每組15s。

（5）站立體前屈：雙腿伸直并攏上體前屈，雙手手掌觸到地后，保持不動，維持30s，共4組。

（6）坐姿體前屈：坐在地面，雙腿前伸，不得屈膝，兩臂由體側(cè)向前伸出，同伴助力扶背下壓。4組，每組30s。

（7）體側(cè)屈：雙腳略寬與肩站立，雙手舉過頭頂交叉，向身體一側(cè)屈，左右依次進(jìn)行。6組，每組10次。

（8）正壓腿：單腿支撐站立，非支撐腿向前方抬起放在一定高度上，髖正對腿部，身體向前屈，支撐腿與非支撐腿保持伸直狀態(tài)。5組，每組30s。

（9）側(cè)壓腿：單腿支撐站立，非支撐腿向同側(cè)抬起放在一定高度上，髖部展開，身體向非支撐腿方向屈，支撐腿與非支撐腿保持伸直狀態(tài)。5組，每組30s。

（10）弓箭步壓腿：雙腳前后分開站立，前腿大腿與地面平行，后腿向后伸直向下振動，上體保持直立，雙腿依次完成。5組，每組30s。

（11）行進(jìn)間踢腿：在行進(jìn)的過程中，向前方，后方，側(cè)方進(jìn)行踢腿，踢腿時要求上體直立，不能屈膝。7組，每組10次。

3.3 朝鮮族跳板運動員的力量素質(zhì)訓(xùn)練

力量素質(zhì)是指身體某一部分肌肉收縮和舒張時克服阻力的能力。力量素質(zhì)是體育活動中的主要素質(zhì)，力量素質(zhì)是各項運動項目取得優(yōu)秀成績的基礎(chǔ)。進(jìn)行系統(tǒng)化、科學(xué)化的力量素質(zhì)訓(xùn)練能提高人的力量水平，使神經(jīng)-肌肉控制能力獲得提升，能在進(jìn)行運動時激活更多的運動單元。而且經(jīng)過力量素質(zhì)訓(xùn)練，可以使肌肉纖維增粗，肌張力增大，對防止運動損傷的出現(xiàn)也具有一定的作用。

力量素質(zhì)的訓(xùn)練是各項運動都不可或缺的，力量素質(zhì)是參與各項運動的根基。進(jìn)行力量素質(zhì)訓(xùn)練可以使跳板運動員跳的更高，在做動作時更有力度，在騰空的過程中更容易維持身體平衡。

（1）杠鈴深蹲：兩手持杠鈴放到頸后，肩胛骨上，雙腳略寬于肩站立，先屈髖再屈膝，慢速下蹲，直至軀干與小腿平行后起身回到準(zhǔn)備姿勢。5組，每組15～20次。增強(qiáng)股直肌、股側(cè)肌、股外側(cè)肌、臀大肌和屈髖肌群等肌群的力量。

（2）負(fù)重弓箭步下蹲：雙手持啞鈴置身體兩側(cè)，雙腳平行站立，向前方跨出一步并下蹲，上體保持直立，前側(cè)腿大腿與地面平行，后側(cè)腿小腿與地面平行后起身還原至準(zhǔn)備姿勢，雙腿交替進(jìn)行。5組，每組15～20次。增強(qiáng)股直肌、股側(cè)肌、股外側(cè)肌、臀大肌和屈髖肌群等肌群的力量。

（3）提 踵：腳尖站立在平臺上，腳跟露在平臺外，站穩(wěn)后盡量放低腳跟，充分牽伸小腿肌群，然后腳尖發(fā)力快速將身體提起，不可屈膝，然后慢速下落到準(zhǔn)備姿勢，左右腿依次完成。5組，每組10～15次。增強(qiáng)腓腸肌、比目魚肌和屈足肌群力量。

（4）赤足前腳掌行走雙腳赤足狀態(tài)，前腳掌著地，向前行走一段距離，再向后行走至出發(fā)位置。10組。增強(qiáng)腓腸肌、比目魚肌和屈足肌群力量。

（5）腳外側(cè)行走：靠腳外側(cè)向前行走一段距離，再向后行走至出發(fā)位置。10組。增強(qiáng)屈足肌群力量。

（6）直腿跳：雙手持啞鈴置身體兩側(cè)，不允許屈膝，依靠腳踝的力量向上進(jìn)行連續(xù)跳躍，蹬地要有彈性。5組，每組12次。增強(qiáng)腓腸肌、比目魚肌和屈足肌群力量。

（7）仰臥起坐：仰臥姿勢于地面，雙膝微屈，腳跟著地，雙手放在胸前，上體向上抬起并靠近雙膝。5組，每組20次。增強(qiáng)腹直肌、腹內(nèi)外斜肌、髂腰肌等肌群力量。

（8）仰臥舉腿：仰臥姿勢于地面，雙手放置在身體兩側(cè)，兩腿伸直或微屈向上舉至垂直于地面。5組，每組20次。增強(qiáng)腹直肌、腹內(nèi)外斜肌、髂腰肌等肌群力量。

（9）交叉仰臥起坐：仰臥姿勢于地面，雙膝微屈，腳跟著地，右手手放在體側(cè)，左手放在耳旁，上體向上抬起并用左肩靠近右膝。5組，每組20次。增強(qiáng)腹直肌、髂腰肌、腹內(nèi)外斜肌等肌群力量。

（10）負(fù)重轉(zhuǎn)體：雙腳與肩同寬，頸后負(fù)杠鈴桿，雙腳固定不動，向左右兩側(cè)轉(zhuǎn)體直到極限。5組，每組20次。增強(qiáng)腹內(nèi)外斜肌、骶棘肌等肌群力量。

（11）俯臥兩頭起：俯臥姿勢于地面，雙臂前伸，雙腿后伸，雙臂、雙腿、頭同時向上抬起，然后積極還原至初始姿勢。5組，每組20次。增強(qiáng)軀干伸展肌群、屈髖肌群力量。

（12）俯臥撐：俯臥在地上雙手將身體支撐起來，手掌腳尖著地，手掌略寬于肩，，軀干雙腿保持挺直姿勢，屈肘向下身體靠近地面至上臂與地面平行，還原至初始姿勢。5組，每組20次。增強(qiáng)肱三頭肌、胸大肌、背闊肌、豎脊肌等肌群力量。

（13）引體向上：雙手略寬于肩正握單杠懸垂，雙手發(fā)力將身體拉起至頸部超過單杠然后還原至初始姿勢。5組，每組15次。增強(qiáng)肱三頭肌、背闊肌等肌群力量。

跳板需要在短時間內(nèi)多次重復(fù)并且快速的完成動作，所以需要具有良好的肌肉耐力和爆發(fā)力。

（1）快速單腳跳：單腳支撐身體站立，左右快速跨線跳。5組，每組30s增強(qiáng)腓腸肌、比目魚肌和屈足肌群爆發(fā)力。

（2）快速雙腳跳：單腳支撐身體站立，左右快速跨線跳。5組，每組30s。增強(qiáng)腓腸肌、比目魚肌和屈足肌群爆發(fā)力。

（3）跳深：站在跳深凳上向前邁一步使身體自然落地，落地后立刻向上跳，落到下一個跳深凳上重復(fù)之前動作。10組。增強(qiáng)股四頭肌、股二頭肌、腓腸肌、比目魚肌和屈足肌群爆發(fā)力

（4）彈力帶屈髖：單腳支撐站立，另一側(cè)腿大腿系上彈力帶，進(jìn)行快速屈髖抬腿，每一下必須用全力。10組，每組25次。增強(qiáng)屈髖肌群、股四頭肌的爆發(fā)力。

（5）彈力帶踢腿：一側(cè)腿腳踝系上彈力帶向前方進(jìn)行踢腿，每一下都用全力。10組，每組15次。增強(qiáng)屈髖肌群、股四頭肌的爆發(fā)力。

3.4 朝鮮族跳板運動員的身體穩(wěn)定性與平衡能力訓(xùn)練

朝鮮族跳板運動在進(jìn)行時，需要運動員不斷的在跳板上踏板、跳躍、騰空，并在騰空時做出各樣的動作，而且運動員活動空間還受到了限制，只能在板子的所限定的空間范圍內(nèi)活動，所以需要運動員的身體各環(huán)節(jié)穩(wěn)定性和整體平衡能力達(dá)到比較高的水準(zhǔn)。運動員只有在具備了良好的身體穩(wěn)定性和平衡能力下，才能有在進(jìn)行跳板時保證自己與同伴的安全和防止意外發(fā)生最基本的保障。

（1）俯臥支撐：俯臥于地上，兩手支撐于胸部正下方，雙腿屈膝，大腿與小腿成90°腳尖支撐于地面，髖部與地面平行，頭部與軀干呈一條直線，身體保持不動。3組，每組40s。發(fā)展全身肌群穩(wěn)定能力和身體環(huán)節(jié)的剛性。

（2）俯臥支撐橫向移動：以左側(cè)為例，俯臥支撐姿勢為初始姿勢，左手左腳同時向左側(cè)移動一段距離，移動過程中保持俯臥支撐姿勢不變，軀干不要晃動，髖部不要起伏。5組，左右交替進(jìn)行。發(fā)展全身肌群穩(wěn)定能力和身體環(huán)節(jié)的剛性。

（3）俯臥支撐縱向移動（同手同腳）：俯臥支撐姿勢為初始姿勢，一側(cè)的手腳同時向前進(jìn)行移動，左右交替進(jìn)行移動一段距離，然后一側(cè)的手腳同時向后進(jìn)行移動，左右交替進(jìn)行回到初始位置，移動過程中保持俯臥支撐姿勢不變，軀干不要晃動，髖部不要起伏。5組。發(fā)展全身肌群穩(wěn)定能力和身體環(huán)節(jié)的剛性。

（4）俯臥支撐縱向移動（對側(cè)手腳）：俯臥支撐姿勢為初始姿勢，左手右腳同時向前進(jìn)行移動，左右交替進(jìn)行移動一段距離，然后一側(cè)的手腳同時向后進(jìn)行移動，左右交替進(jìn)行回到初始位置，移動過程中保持俯臥支撐姿勢不變，軀干不要晃動，髖部不要起伏。5組。發(fā)展全身肌群穩(wěn)定能力和身體環(huán)節(jié)的剛性。

（5）單腳站立屈髖提膝：單腳支撐身體站立于地面，另一只腳屈髖提膝至大腿與地面平行，軀干保持直立雙手，置于身體兩側(cè)，雙眼平視前方。保持身體不要搖晃，左右腳交替進(jìn)行。5組，每組40s。發(fā)展身體穩(wěn)定性和平衡能力。

（6）BOSU球雙腳站立：雙腳站立于BOSU球上，軀干保持直立，維持平衡。5組，每組40s。發(fā)展平衡能力和身體穩(wěn)定性。

（7）BOSU球單腳站立：單腳站立于BOSU球上，膝蓋微屈、軀干略微向前傾，維持平衡。5組，每組40s。發(fā)展平衡能力和身體穩(wěn)定性。

以上訓(xùn)練計劃根據(jù)運動員實際情況作相應(yīng)調(diào)整。

4 ?結(jié)論

通過上述研究得出如下結(jié)論。

（1）朝鮮族跳板運動員需要具備良好的心肺功能和中樞神經(jīng)抗疲勞能力，以保證可以承受短時間內(nèi)不斷重復(fù)的壓板起跳所帶來的較大的運動負(fù)荷。

（2）需要具備較高的神經(jīng)—肌肉的協(xié)調(diào)能力、控制能力、動作協(xié)調(diào)能力、身體平衡能力和空間感知能力，才可以達(dá)到完成復(fù)雜多變的動作和全身各環(huán)節(jié)協(xié)調(diào)配合的要求。

（3）優(yōu)秀的力量耐力、爆發(fā)力、柔韌性、靈活性和穩(wěn)定性，是短時間內(nèi)快速地完成動作的基本保障。

通過不斷地提高跳板運動員上述素質(zhì)和能力，可以促使運動員取得更加優(yōu)秀的成績。

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