金成全

（河南農(nóng)業(yè)大學(xué)體育學(xué)院，河南 鄭州 450002）

近年來(lái)，核心力量訓(xùn)練逐漸成為體育領(lǐng)域內(nèi)的熱點(diǎn)詞匯，不管是挑戰(zhàn)人體極限的競(jìng)技體育領(lǐng)域還是增強(qiáng)體質(zhì)促進(jìn)健康的健身圈，核心力量訓(xùn)練都是一個(gè)繞不開(kāi)的話題。眾多體育領(lǐng)域內(nèi)的專(zhuān)家和學(xué)者都認(rèn)為核心力量訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練至關(guān)重要的一部分，不管是從事哪一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，核心力量的強(qiáng)弱都對(duì)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的高低起著決定性的作用。而眾多健身愛(ài)好者也把核心力量的強(qiáng)弱作為重要的測(cè)試指標(biāo)并花費(fèi)大量的時(shí)間去進(jìn)行核心力量訓(xùn)練。在這一背景之下，越來(lái)越多的專(zhuān)家學(xué)者開(kāi)始對(duì)核心力量訓(xùn)練進(jìn)行研究，以探尋核心力量訓(xùn)練對(duì)各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的重要作用和適合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的力量訓(xùn)練內(nèi)容、方法和手段。而健美操是一項(xiàng)表現(xiàn)難美性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其整套動(dòng)作中包括操化動(dòng)作、難度動(dòng)作、過(guò)渡與連接、托舉配合等內(nèi)容，對(duì)身體的控制能力、平衡能力、協(xié)調(diào)能力要求較高，要求練習(xí)者的身體核心要具備較強(qiáng)的力量，因此在健美操的教學(xué)和訓(xùn)練過(guò)程中必須要更加注重核心力量訓(xùn)練內(nèi)容的安排。

1 核心力量訓(xùn)練的概念

核心力量訓(xùn)練是近些年才提出的新的理念，其一經(jīng)出現(xiàn)就引起體育領(lǐng)域的廣泛重視，并迅速應(yīng)用于各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練當(dāng)中，成為各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練中的重要環(huán)節(jié)。提到核心力量訓(xùn)練，首先要清楚核心力量的概念，而核心力量是指身體核心部位肌肉的力量。針對(duì)身體的核心部位的定義，通過(guò)查閱文獻(xiàn)發(fā)現(xiàn)，并沒(méi)有明確的定論，但大多數(shù)專(zhuān)家學(xué)者較為認(rèn)可的定義是指身體的肩部以下至髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，是由胸、腰、骨盆和髖關(guān)節(jié)形成的一個(gè)整體。核心肌肉是指環(huán)繞在核心部位的表層肌肉和深層肌肉，它包括胸的中部到大腿根部區(qū)域的肌肉群，共包含胸腹部肌群、腰背部肌群，髖部肌群和與脊椎、骨盆連接的肌肉等多達(dá)29 塊肌肉[1]。這些核心部位的肌肉能夠固定關(guān)節(jié)、保持身體的穩(wěn)定并進(jìn)行力量的傳導(dǎo)，是身體力量傳達(dá)的樞紐，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的完成和競(jìng)技能力的發(fā)揮起著至關(guān)重要的作用。因此，核心力量訓(xùn)練就是針對(duì)身體核心部位的肌肉進(jìn)行專(zhuān)門(mén)性的訓(xùn)練從而提升核心部位肌肉的力量，它不僅是指?jìng)鹘y(tǒng)的要腹部肌肉的訓(xùn)練還包括徒手或利用專(zhuān)門(mén)的輔助器械使身體處于不穩(wěn)定或不平衡的狀態(tài)下進(jìn)行的力量訓(xùn)練，從而使核心部位的深層肌肉也能夠得到刺激和訓(xùn)練。核心力量訓(xùn)練常用的訓(xùn)練方法主要有靜力性練習(xí)和動(dòng)力性練習(xí)兩種，其中靜力性練習(xí)又包含有靜力性徒手訓(xùn)練和靜力性輔助器械練習(xí)等內(nèi)容，而動(dòng)力性練習(xí)則包含有動(dòng)力性運(yùn)用不穩(wěn)定器械單一練習(xí)、動(dòng)力性運(yùn)用不穩(wěn)定綜合器械練習(xí)、動(dòng)力性不平衡狀態(tài)下的負(fù)重綜合練習(xí)等[2]。

2 核心力量訓(xùn)練在健美操教學(xué)中的重要作用

健美操是一項(xiàng)新興的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是在節(jié)奏鮮明極有韻律感的音樂(lè)配合下進(jìn)性的肢體運(yùn)動(dòng)。健美操起源于大眾健身運(yùn)動(dòng)，隨著運(yùn)動(dòng)水平的提高逐漸發(fā)展為集健身、表演和競(jìng)技為一體的運(yùn)動(dòng)，其內(nèi)容豐富，適應(yīng)人群廣，發(fā)展非常迅速。目前，健美操已經(jīng)成為大學(xué)體育課程體系中的重要內(nèi)容，也得到了廣大師生的喜愛(ài)。健美操也是一項(xiàng)表現(xiàn)難美性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其整套動(dòng)作中包括操化動(dòng)作、難度動(dòng)作、過(guò)渡與連接、托舉配合等內(nèi)容，對(duì)身體的控制能力、平衡能力、協(xié)調(diào)能力要求較高。如果要完成其中的一些難度動(dòng)作并做好過(guò)渡銜接，要求學(xué)生具有較好的力量素質(zhì)，力量是學(xué)生在運(yùn)動(dòng)的動(dòng)態(tài)過(guò)程中完成各項(xiàng)動(dòng)作并保持軀體穩(wěn)定性的關(guān)鍵要素，所以在健美操教學(xué)中，往往需要將力量訓(xùn)練作為一個(gè)必不可少的內(nèi)容。而核心力量又是力量訓(xùn)練中的重中之重。許多專(zhuān)家和學(xué)者在研究中發(fā)現(xiàn)，核心力量對(duì)于健美操技術(shù)動(dòng)作的展現(xiàn)起著至關(guān)重要的作用。核心力量訓(xùn)練是競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練不可缺少的一部分，核心力量訓(xùn)練的主要作用在于能夠穩(wěn)定脊柱和骨盆，改善運(yùn)動(dòng)員身體的平衡性和控制重心的能力；保證正確的身體姿勢(shì)，塑造優(yōu)美的形體；提高運(yùn)動(dòng)員能力的輸出，降低能量消耗；提高運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)域相關(guān)肌群參與完成過(guò)程協(xié)同做功的能力；預(yù)防運(yùn)動(dòng)中的損傷以及傷后恢復(fù)，從而有助于運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高[3]。核心力量訓(xùn)練專(zhuān)業(yè)的核心力量訓(xùn)練相較于傳統(tǒng)的單一的腰腹力量訓(xùn)練而言，在提升運(yùn)動(dòng)員整套動(dòng)作效果的達(dá)成上優(yōu)勢(shì)更為明顯，更有實(shí)效性也更能提高運(yùn)動(dòng)員們的藝術(shù)得分和難度得分[1]，能夠顯著提高健美操專(zhuān)項(xiàng)學(xué)生的單個(gè)難度動(dòng)作和成套動(dòng)作完成的質(zhì)量[4]。核心力量訓(xùn)練對(duì)于健美操運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練具有重要的指導(dǎo)價(jià)值，它能在一段時(shí)間內(nèi)快速提高運(yùn)動(dòng)員的核心肌肉力量以及身體的平衡能力、穩(wěn)定性、柔韌性、爆發(fā)力等專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)，使身體的各項(xiàng)功能得到快速的強(qiáng)化，有利于專(zhuān)項(xiàng)力量的發(fā)揮，進(jìn)而提高專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)能力，實(shí)現(xiàn)提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)水平的目標(biāo)。此外，核心訓(xùn)練對(duì)健美操的彈動(dòng)技術(shù)、身體平衡控制技術(shù)、高空落地技術(shù)和轉(zhuǎn)體技術(shù)都有較好的影響。

3 結(jié)語(yǔ)

核心力量訓(xùn)練對(duì)于健美操項(xiàng)目的技術(shù)水平的提升起著至關(guān)重要的作用，因此我們?cè)诮∶啦俳虒W(xué)和訓(xùn)練過(guò)程中一定要重視和合理安排核心力量訓(xùn)練的內(nèi)容，并不斷實(shí)踐和探尋更為高效的訓(xùn)練方法和手段來(lái)提升核心力量訓(xùn)練的水平，進(jìn)而提升健美操教學(xué)的效果。