馬小龍 南寧師范大學(xué)

羽毛球運(yùn)動(dòng)的飛速發(fā)展體現(xiàn)出了運(yùn)動(dòng)員們的高超技巧和運(yùn)動(dòng)員的完美發(fā)揮，而這些不能忽視的就是運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，通過體能訓(xùn)練增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體能運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，體能訓(xùn)練的重要性明顯的展現(xiàn)出來，在高校羽毛球教學(xué)中應(yīng)該認(rèn)真對(duì)待。

一、羽毛球的體能訓(xùn)練包含的內(nèi)容

體能訓(xùn)練包括力量、速度、柔韌性、耐力等方面的內(nèi)容，力量，是指在最短的時(shí)間里爆發(fā)出的最大力量；速度，是說的應(yīng)變速度、移動(dòng)速度，羽毛球的運(yùn)動(dòng)技巧都需要速度；柔韌性，是指人體各部位的伸展能力，能將動(dòng)作做得更到位；耐力，是指所能堅(jiān)持的時(shí)間，羽毛球運(yùn)動(dòng)需要耐力的維持，這些內(nèi)容都是羽毛球教學(xué)中應(yīng)該堅(jiān)持訓(xùn)練的，是強(qiáng)化技能的有利因素。

二、羽毛球體能訓(xùn)練教學(xué)的必要性分析

目前，無論是我國(guó)還是其他國(guó)家都暴露出一個(gè)問題，運(yùn)動(dòng)員的技能和戰(zhàn)術(shù)都非常地好，但最后卻出現(xiàn)了失利，其中最重要的原因是來源于體能，體能真實(shí)地影響著技術(shù)的發(fā)揮，體能訓(xùn)練在羽毛球教學(xué)中是一定要做的，首先，要在比賽中勝出，進(jìn)行體能訓(xùn)練教學(xué)是基本條件，一場(chǎng)羽毛球比賽時(shí)間至少50分鐘以上，運(yùn)動(dòng)員要一直進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，若不具備良好的體能素質(zhì)，在長(zhǎng)時(shí)間的擊球運(yùn)動(dòng)中不可能堅(jiān)持得住，直接影響動(dòng)作、速度，導(dǎo)致比賽失敗。一個(gè)優(yōu)秀的羽毛球運(yùn)動(dòng)員單憑借高超的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，沒有過硬的體能是無法展現(xiàn)出優(yōu)勢(shì)的，羽毛球的發(fā)球、擊球的力度都需要靠體能完成，有良好的體能支撐，對(duì)球的控制才會(huì)游刃有余，有力量，才能打出高難度的球，贏得比賽，因此，在高校羽毛球教學(xué)中體能訓(xùn)練是極其重要的。

三、羽毛球體能訓(xùn)練教學(xué)的作用

(一)利于運(yùn)動(dòng)員力量的養(yǎng)成

羽毛球運(yùn)動(dòng)注重的是手臂和腿腳的力量，在打球的過程中講究揮動(dòng)手臂以及跳躍的動(dòng)作力量，通過對(duì)學(xué)生進(jìn)行體能的訓(xùn)練后，能夠讓這兩方面的力量得到很好的鍛煉，當(dāng)手臂具有一定的力量的時(shí)候，就保證了擊球時(shí)的速度，腿部的跳躍跟隨著思維做出及時(shí)的動(dòng)作，完美的配合全部動(dòng)作的連接。

(二)利于運(yùn)動(dòng)員耐力的養(yǎng)成

在羽毛球的比賽過程中，要求運(yùn)動(dòng)員的速度和動(dòng)作在很短的時(shí)間內(nèi)完成，可以快速的接球和回?fù)?，這使得每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的注意力要高度集中，內(nèi)心是非常緊張的，因此，進(jìn)行體能訓(xùn)練教學(xué)可以確保運(yùn)動(dòng)員在快速連續(xù)的移動(dòng)過程中，能夠有體力配合完成技術(shù)的動(dòng)作。

(三)利于運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)力和靈敏度的養(yǎng)成

任何一種運(yùn)動(dòng)，都會(huì)考驗(yàn)隨機(jī)應(yīng)變的能力，羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)其要求更是嚴(yán)格，羽毛球運(yùn)動(dòng)比賽人數(shù)少，這更要求運(yùn)動(dòng)員具備靈活的頭腦和良好的反應(yīng)能力，可以在快速的運(yùn)動(dòng)過程中做到準(zhǔn)確的定位，擊球和發(fā)球的動(dòng)作十分精準(zhǔn)，回應(yīng)的速度很快。

(四)利于運(yùn)動(dòng)員身體柔韌性的養(yǎng)成

只要運(yùn)動(dòng)，就會(huì)對(duì)身體的關(guān)節(jié)活動(dòng)有好處，羽毛球運(yùn)動(dòng)也一樣，經(jīng)過體能訓(xùn)練后，身體的各個(gè)關(guān)節(jié)、筋骨都活躍起來，讓身體的每個(gè)部位協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，而且身體在接受超負(fù)荷的體能訓(xùn)練后，能夠輕松的應(yīng)對(duì)比賽的強(qiáng)度。

(五)利于運(yùn)動(dòng)員毅力和心理承受能力的養(yǎng)成

體能訓(xùn)練是需要付出艱辛又無味的訓(xùn)練，能夠一直在教師的指導(dǎo)下進(jìn)行體能訓(xùn)練，勢(shì)必會(huì)讓學(xué)生的毅力增強(qiáng)，有了這份堅(jiān)持，不會(huì)懼怕任何困難，努力了就會(huì)有收獲，所以，不僅培養(yǎng)了學(xué)生的毅力，同時(shí)也提升了學(xué)生的心理抗壓能力和素質(zhì)。

四、羽毛球體能訓(xùn)練教學(xué)的原則和方法

(一)羽毛球體能訓(xùn)練教學(xué)的原則

1.科學(xué)訓(xùn)練原則

體能訓(xùn)練的各項(xiàng)內(nèi)容與要求是不同的，一定要做到科學(xué)訓(xùn)練，不能一味的加大體能訓(xùn)練強(qiáng)度，同時(shí)也不能放輕松，要清楚普通訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練對(duì)身體素質(zhì)的要求，清楚身體狀況和體能訓(xùn)練之間的相互關(guān)系，考慮身體的承受力能否應(yīng)對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度，這樣才可以科學(xué)的安排運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練，收獲最理想真實(shí)的效果。

2.因人而異的訓(xùn)練原則

綜合考慮每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體狀況和素質(zhì)，根據(jù)實(shí)際的情況安排每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容，對(duì)于不同年齡的運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練要做出合理的調(diào)整，同時(shí)要觀察每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)變化情況，以便對(duì)體能訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行調(diào)整。

3.共性和個(gè)性的訓(xùn)練原則

跑步、壓腿等一般的體能訓(xùn)練是要求每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都要訓(xùn)練的，對(duì)于專項(xiàng)訓(xùn)練是按照一定的步驟進(jìn)行的，由初級(jí)開始進(jìn)行訓(xùn)練，接著是中等難度的訓(xùn)練，最后是高難度的訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員慢慢的適應(yīng)，保證更好地接受訓(xùn)練，遵守這項(xiàng)原則，才會(huì)有訓(xùn)練的成效。

(二)羽毛球體能訓(xùn)練教學(xué)的方法

1.尊重興趣的培養(yǎng)

體能訓(xùn)練非常地枯燥，耗體力，所以要先讓運(yùn)動(dòng)員清楚體能訓(xùn)練的重要性，要讓運(yùn)動(dòng)員對(duì)體能訓(xùn)練產(chǎn)生興趣，從內(nèi)心愿意接受這樣的訓(xùn)練，這樣才能保證運(yùn)動(dòng)員能夠自主地進(jìn)行體能訓(xùn)練。

2.培養(yǎng)基本理論知識(shí)技能

理論是實(shí)踐的基礎(chǔ)，先從基本的理論知識(shí)開始，掌握基本的技能，讓運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)怎樣正手發(fā)高球、正手擊高遠(yuǎn)球、反手發(fā)球、挑球以及在運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)球等基本理論知識(shí)技能，再進(jìn)行實(shí)踐訓(xùn)練，進(jìn)而提高技能水平。

3.培養(yǎng)多元的體能訓(xùn)練方式

在體能訓(xùn)練的過程中，可以運(yùn)用多種訓(xùn)練方式增添訓(xùn)練的樂趣，可以采用運(yùn)動(dòng)員互評(píng)的方式，或者是對(duì)訓(xùn)練成果進(jìn)行考評(píng)，教師再進(jìn)行指導(dǎo)，還可以分組進(jìn)行團(tuán)體體能訓(xùn)練比賽，這些方式綜合運(yùn)用，一定會(huì)讓羽毛球體能訓(xùn)練卓有成效。

五、結(jié)語

羽毛球運(yùn)動(dòng)講究動(dòng)作靈敏、技戰(zhàn)術(shù)多樣化，這就需要運(yùn)動(dòng)員除了具備精湛的技術(shù)、靈活的戰(zhàn)術(shù)外，更需要擁有一個(gè)良好的身體素質(zhì)，才能應(yīng)對(duì)高強(qiáng)度的比賽，所以，在高校羽毛球教學(xué)中一定要將體能訓(xùn)練放在最重要的位置，采用最佳的體能訓(xùn)練教學(xué)的原則與方法，將羽毛球體能訓(xùn)練教學(xué)做得更好。