王光宇 臺(tái)州市黃巖區(qū)少年兒童業(yè)余體校

全神貫注的瞄準(zhǔn)，做到忘我境界，才會(huì)在比賽中取得優(yōu)異的成績(jī)。這樣的一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在比賽時(shí)情緒的波動(dòng)可能影響動(dòng)作的準(zhǔn)確性和協(xié)調(diào)性。運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練是平時(shí)訓(xùn)練的重要內(nèi)容，然而由于比賽條件和訓(xùn)練條件的不同，所以很難針對(duì)性地輔導(dǎo)。在比賽中主要還是依靠運(yùn)動(dòng)員自己去調(diào)節(jié)。下面通過(guò)討論賽前心理和賽時(shí)心理問(wèn)題的產(chǎn)生和自我控制能力的形成以及心理自我控制的意義，從而克服比賽時(shí)不良的心理反應(yīng)，提高射擊成績(jī)。

一、研究對(duì)象和研究方法

（一）研究對(duì)象

本文以浙江省射擊隊(duì)男子慢射一線隊(duì)員為研究對(duì)象。

（二）研究方法

本文擬采用文獻(xiàn)研究法（參閱有關(guān)心理學(xué)理論書(shū)籍）、專(zhuān)家論證法、心理實(shí)驗(yàn)法等作為論證方法。

二、結(jié)果與分析

心理狀態(tài)是個(gè)體受內(nèi)外環(huán)境的強(qiáng)烈刺激所產(chǎn)生的一種變化，看似無(wú)形，實(shí)則存在。本文研究的有關(guān)影響運(yùn)動(dòng)員比賽成績(jī)的心理問(wèn)題主要包括賽前心理和比賽時(shí)的心理。

（一）影響運(yùn)動(dòng)員比賽成績(jī)的心理問(wèn)題

1.賽前心理

比賽前的心理對(duì)比賽的成績(jī)有著重要的影響。根據(jù)調(diào)查顯示，賽前心理主要有穩(wěn)定性和不穩(wěn)定性?xún)煞N。穩(wěn)定性主要是指對(duì)比賽有充分的認(rèn)識(shí)，有良好的態(tài)度和清楚自己的比賽目的和目標(biāo)。這種狀態(tài)能有助于比賽的發(fā)揮和成績(jī)的提高。不穩(wěn)定的主要表現(xiàn)為，緊張狀態(tài)、漠視狀態(tài)、盲目自信狀態(tài)。緊張主要表現(xiàn)為時(shí)常考慮個(gè)人得失，緊張、焦慮，情緒不穩(wěn)定或者是低落，缺乏自信，不想比賽，生理機(jī)能下降，體力下降，處于消極狀態(tài)，不利技術(shù)的發(fā)揮，是競(jìng)賽取勝的阻力，必須加以調(diào)整。漠視主要表現(xiàn)在無(wú)法正確面對(duì)比賽的來(lái)臨以及出成績(jī)的事實(shí)，漠不關(guān)心，無(wú)關(guān)緊要的樣子，導(dǎo)致比賽時(shí)無(wú)法達(dá)到全身心的投入，從而影響表現(xiàn)。盲目自信主要表現(xiàn)在把自身的能力和成績(jī)看得太過(guò)突出，以致于看不到別人的優(yōu)點(diǎn)，同樣無(wú)視自己的缺點(diǎn)，最后導(dǎo)致真實(shí)水平無(wú)法得以體現(xiàn)，往往這種心理才是最可怕的，它會(huì)直接使一些原本優(yōu)秀的選手產(chǎn)生不安和失敗的情緒。

所以，賽前心理作為重要的心理狀態(tài)直接影響成績(jī)的好壞，每一位選手都應(yīng)該建立起正確的心理導(dǎo)向，正確的心理目標(biāo)定位和結(jié)合自身特點(diǎn)做好技術(shù)準(zhǔn)備。

2.比賽時(shí)的心理

情緒影響運(yùn)動(dòng)員的肢體平衡性，通常在賽前緊張的狀態(tài)下，運(yùn)動(dòng)員肢體活動(dòng)也容易受到心理反應(yīng)刺激，而肢體震顫不能穩(wěn)定，情緒的波動(dòng)牽系肢體的波動(dòng)，通常比賽中運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常出現(xiàn)緊張情緒，在生理上發(fā)生系列的變化，如腎上腺素突增、患者機(jī)體內(nèi)環(huán)境發(fā)生改變、患者意識(shí)障礙等，部分運(yùn)動(dòng)員在比賽中有一定的固定心理應(yīng)激感受，想起某個(gè)悲傷時(shí)段的情境就出現(xiàn)頭腦轟鳴等問(wèn)題，部分運(yùn)動(dòng)員在比賽中突然頭腦一片空白，運(yùn)動(dòng)不受大腦控制，肢體動(dòng)作變得僵硬，由于過(guò)分緊張、注意力不能集中而使得運(yùn)動(dòng)員的能力難以充分發(fā)揮，部分運(yùn)動(dòng)員在臨近比賽的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)呼吸突然的急促、血壓上升或下降等，若無(wú)法突破心理障礙，將會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員無(wú)法正常參與比賽，而存在心理壓力。

因此，在比賽時(shí)建立充分的自信心時(shí)非常必要的。自信并非空穴來(lái)風(fēng)，它依賴(lài)于你自身的實(shí)力和比賽時(shí)的應(yīng)激反應(yīng)的調(diào)整。人生志向，人生方向，決定了人生態(tài)度。這也就充分地說(shuō)明了，一個(gè)人的想法很大程度上影響了他的行為模式，決定了他的成敗與否。自信是正確的自我分析，自信是正確的價(jià)值取向所致的生存姿態(tài)，自信是賽時(shí)心理狀態(tài)最好的調(diào)劑品。

（二）分析

1.加強(qiáng)賽前心理準(zhǔn)備

加強(qiáng)賽前心理準(zhǔn)備是運(yùn)動(dòng)員克服比賽前不穩(wěn)定心理的主要方法。

賽前心理準(zhǔn)備的目的：增強(qiáng)心理穩(wěn)定性及適應(yīng)性，以保證良好的競(jìng)技狀態(tài)的形成，使運(yùn)動(dòng)員在各種復(fù)雜的比賽中能發(fā)揮身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的最高水平。

賽前心理準(zhǔn)備的內(nèi)容：明確比賽目的。確定適宜的目標(biāo)。結(jié)合實(shí)際，制定適宜自己的、切實(shí)可行的目標(biāo)是十分必要的。

激發(fā)良好的比賽動(dòng)機(jī)。在清楚認(rèn)識(shí)到比賽目的和比賽目標(biāo)的同時(shí)應(yīng)適宜的調(diào)整好比賽動(dòng)機(jī)，要清晰地明白并不是每場(chǎng)比賽都是人生的轉(zhuǎn)折，也不是每場(chǎng)比賽都是成功的起點(diǎn)。良好的比賽動(dòng)機(jī)是心理狀態(tài)健康的關(guān)鍵。

調(diào)整心理狀態(tài)。這也是本文討論的重點(diǎn)，心理狀態(tài)是由心理負(fù)荷決定的。心理負(fù)荷是指人做練習(xí)時(shí)所承受的心理負(fù)擔(dān)量，一般包括認(rèn)識(shí)、情緒、意志三方面的負(fù)荷。心理負(fù)荷是可訓(xùn)練的，本文認(rèn)為應(yīng)該包括以下幾個(gè)主要原則和方法：超量原則，可逆性原則，負(fù)荷的最大化與合理化的平衡方法，因人制宜原則。

超量訓(xùn)練如同突破極限，如同一個(gè)人平時(shí)的飯量就是一個(gè)饅頭，而在平時(shí)的訓(xùn)練中，為了增重吃一個(gè)半饅頭，一開(kāi)始感覺(jué)比較撐、吃不下而難受，逐漸就適應(yīng)了一個(gè)半饅頭的飯量，再讓其吃一個(gè)饅頭的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員就感到十分輕松，逐步地還能達(dá)到兩個(gè)饅頭的飯量，運(yùn)動(dòng)中通過(guò)超量訓(xùn)練，使得運(yùn)動(dòng)員在原本的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷下超量運(yùn)轉(zhuǎn)，此時(shí)應(yīng)酌情增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量，而不是直接加大負(fù)荷，可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員“撐死”，通過(guò)循序漸進(jìn)的科學(xué)比例超量模式，可促使運(yùn)動(dòng)員的心理自控能力提高。

運(yùn)動(dòng)員在適應(yīng)心理負(fù)荷時(shí)，如同攀登階梯，一步一個(gè)腳印，走上二樓的時(shí)候就需要暫歇，當(dāng)喘息變得規(guī)律起來(lái)，再接著上三樓，機(jī)體功能也隨著往上攀爬而逐漸的提高，這是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，并非三兩日之功，可逆性原則訓(xùn)練模式，就是在刺激了運(yùn)動(dòng)員的身體后，進(jìn)行一段時(shí)間的調(diào)整適應(yīng)，而后進(jìn)行繼續(xù)刺激的循環(huán)過(guò)程，這樣既能夠通過(guò)負(fù)荷的增加，使得運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力攀升，又能夠在負(fù)荷加重后避免運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生機(jī)體損傷，通過(guò)此類(lèi)的心理負(fù)荷承載模式，能夠短期給予運(yùn)動(dòng)員高強(qiáng)度心理訓(xùn)練并使得運(yùn)動(dòng)員自體恢復(fù)力增加。

因材施教也就是因人制宜的教學(xué)模式，一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員的年齡、訓(xùn)練方式與承載負(fù)荷的能力等均有所差異，在訓(xùn)練中難以完全針對(duì)運(yùn)動(dòng)員構(gòu)建針對(duì)方案，但也可以八九不離十的基于運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體特征進(jìn)行指導(dǎo)，因材施教是其他所有教學(xué)原則的前提，各項(xiàng)訓(xùn)練或者心理創(chuàng)新磨煉方式，都需要在針對(duì)運(yùn)動(dòng)員情況的基礎(chǔ)上施行，而不能脫離運(yùn)動(dòng)員的本身生理、心理表征去訓(xùn)練。

平衡訓(xùn)練是在基于運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，展開(kāi)比較貼合運(yùn)動(dòng)員生理表征的一種運(yùn)動(dòng)模式，期間應(yīng)測(cè)評(píng)運(yùn)動(dòng)員的心率變化等，對(duì)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生心理負(fù)荷、具有心理壓力的具體問(wèn)題展開(kāi)分析，給予訓(xùn)練調(diào)整，此訓(xùn)練模式有選擇性，可依據(jù)運(yùn)動(dòng)員在不同時(shí)間段的表現(xiàn)進(jìn)行平衡轉(zhuǎn)移。

最后是提高戰(zhàn)術(shù)意識(shí)以及收集比賽有關(guān)的信息和資料，制定相應(yīng)的方法。其中提高戰(zhàn)術(shù)意識(shí)非常的重要，這也是針對(duì)比賽信息等資料收集情況作出的相應(yīng)的調(diào)整。

2.比賽時(shí)的心理自我指導(dǎo)

自我指導(dǎo)是從運(yùn)動(dòng)員自身的角度進(jìn)行心理問(wèn)題對(duì)抗的方式，通常來(lái)說(shuō)，無(wú)論外力如何干預(yù)，最終還是需要運(yùn)動(dòng)員自我調(diào)整，尤其是對(duì)運(yùn)動(dòng)具有一定壓力、容易受生活情感影響的運(yùn)動(dòng)員，更需要自我放松、自我糾正?？梢龑?dǎo)運(yùn)動(dòng)員在心理暗示的模式下，展開(kāi)自我的評(píng)估，如引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員不想成績(jī)、摒棄雜念、只想著動(dòng)作方式等，將注意力集中于自己的肢體活動(dòng)上，可給予運(yùn)動(dòng)員比較獨(dú)特的心理放松形式，此時(shí)要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的生活特點(diǎn)與習(xí)慣等，如在比賽緊張時(shí)輕哼兒歌、在賽場(chǎng)上回憶同伴的支持語(yǔ)錄等，將戰(zhàn)術(shù)、戰(zhàn)斗力與心理活動(dòng)結(jié)合起來(lái)，卸除運(yùn)動(dòng)員心理上的重?fù)?dān)。

射擊項(xiàng)目是受心理因素影響極強(qiáng)的項(xiàng)目，在比賽中確實(shí)有很多平時(shí)訓(xùn)練水平高的運(yùn)動(dòng)員由于情緒緊張，自我心理控制能力差而功虧一簣。心理自我控制強(qiáng)的選手往往能在比賽中較好的發(fā)揮，甚至超水平發(fā)揮。

比賽時(shí)心理自我指導(dǎo)其實(shí)就是緊張情緒的對(duì)策，主要包括以下幾個(gè)方面：

射擊運(yùn)動(dòng)并不需要聯(lián)合活動(dòng)，在獨(dú)立的運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)構(gòu)建屬于自己的運(yùn)動(dòng)風(fēng)格，將平時(shí)的訓(xùn)練水平表現(xiàn)出來(lái)，盡可能穩(wěn)定發(fā)揮，由于射擊運(yùn)動(dòng)員并無(wú)對(duì)手，全靠自己的發(fā)揮，所以應(yīng)降低運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己的期待感，部分運(yùn)動(dòng)員總想要在賽場(chǎng)上一鳴驚人，反而給自己帶來(lái)無(wú)窮壓力，連平時(shí)的水平都射擊不出來(lái)，應(yīng)引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)步前進(jìn)，同時(shí)對(duì)于自卑的運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)幫助他們樹(shù)立自信，每一場(chǎng)比賽都是新的開(kāi)始。

要讓選手正確對(duì)待比賽壓力，對(duì)自己的期望要建立在實(shí)力的基礎(chǔ)上，不能高不可及，外界的期望也要堪稱(chēng)動(dòng)力，盡自己最大的努力不負(fù)眾望。要把注意力指向比賽的過(guò)程而不考慮比賽的結(jié)果。

努力適應(yīng)比賽環(huán)境，不能過(guò)多地苛求其他條件。一般來(lái)說(shuō)比賽條件是基本對(duì)等的。改變環(huán)境不是運(yùn)動(dòng)員的事情，有困難大家都有，要立足于自己克服不利因素的影響，變被動(dòng)為主動(dòng)。同等條件下誰(shuí)的意志堅(jiān)強(qiáng)，誰(shuí)能多打一環(huán)，誰(shuí)就有成功的可能。優(yōu)秀的射手必須善于在逆境中搏斗，在逆境中扭轉(zhuǎn)局勢(shì)，這是我們每個(gè)運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該具備的品質(zhì)。

學(xué)會(huì)集中心理訓(xùn)練的方法能有效的幫助解除心理壓力，緩解心理狀態(tài)。如自律訓(xùn)練法、逐漸放松法、呼吸調(diào)整法、握手放松法等。在比賽中：注意力集中在自己的動(dòng)作上，發(fā)現(xiàn)自己注意力轉(zhuǎn)移時(shí)能及時(shí)收回，發(fā)現(xiàn)自己緊張時(shí)可以采用平時(shí)學(xué)會(huì)的放松法和其他心理調(diào)節(jié)手段進(jìn)行緩解。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

通過(guò)運(yùn)動(dòng)員比賽前和比賽時(shí)心理問(wèn)題的研究，得知心理自我控制的意義以及如何實(shí)現(xiàn)自我控制。

1.心理自我控制的作用和意義

人有欲望，很難做到雜念全消，運(yùn)動(dòng)員正是過(guò)于重視運(yùn)動(dòng)成績(jī)，或者對(duì)別人的期待過(guò)于在意，導(dǎo)致心理上的包袱難以卸除，運(yùn)動(dòng)員只有足夠的心理準(zhǔn)備，具有射擊專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)心理素質(zhì)，才能夠在比賽中不受心理問(wèn)題所困，反而在心理支持下得到滿(mǎn)意的結(jié)果。從以下幾個(gè)角度看心理訓(xùn)練的意義，可對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理補(bǔ)償。首先，心理自我控制能夠促使運(yùn)動(dòng)員不受情感左右，有一定的心理自控意識(shí)，從意識(shí)出發(fā)構(gòu)成心理控制思維、活動(dòng)，找到適應(yīng)自我的心理調(diào)控模式，促使運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)與專(zhuān)業(yè)素質(zhì)都得到完善。而后是結(jié)合運(yùn)動(dòng)員個(gè)體性格、能力、興趣等角度，進(jìn)行有動(dòng)機(jī)的、有特點(diǎn)的、有個(gè)性化的射擊運(yùn)動(dòng)形式，促使運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練的過(guò)程中情感調(diào)控、情緒調(diào)控能力提高，不僅有助于運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)業(yè)能力提升，同時(shí)有助于運(yùn)動(dòng)員生活品質(zhì)的提高。接著是對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員技能的鞏固，心理訓(xùn)練可以成為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的支撐，而運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員的心理也自然不斷強(qiáng)韌，通過(guò)心理自控，可推動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的技能潛力挖掘。最后，克服心理障礙。

2.實(shí)現(xiàn)自我控制

運(yùn)動(dòng)員只有適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的環(huán)境、比賽的環(huán)境等，才能夠促使心理作用與生理作用相互協(xié)調(diào)，結(jié)合運(yùn)動(dòng)的行動(dòng)軌跡進(jìn)行心理問(wèn)題的針對(duì)測(cè)評(píng)，通過(guò)心理活動(dòng)的不良表現(xiàn)而進(jìn)行肢體協(xié)作的不足反思，可強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行能力高低、成績(jī)優(yōu)劣的自我認(rèn)知。第一，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具有平和的心理狀態(tài)，既不能太過(guò)興奮也不能太過(guò)無(wú)所謂，第二，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)有一定的心理反應(yīng)能力與承受能力，在比賽場(chǎng)景發(fā)生改變、比賽受到干擾時(shí)，能夠及時(shí)進(jìn)行自控，使得訓(xùn)練與比賽都能夠穩(wěn)定進(jìn)行。訓(xùn)練中可進(jìn)行模擬操作，最好能夠還原比賽的場(chǎng)景、氣氛等，還應(yīng)結(jié)合比賽規(guī)則、裁判模式進(jìn)行演示，使得運(yùn)動(dòng)員掌握更多的經(jīng)驗(yàn)，在比賽模擬的時(shí)候可讓運(yùn)動(dòng)員做好自我準(zhǔn)備，進(jìn)行比賽的過(guò)程演示，避免在運(yùn)動(dòng)員壓力較大的時(shí)候演示比賽，避免引起運(yùn)動(dòng)員的心理應(yīng)激。

射擊訓(xùn)練應(yīng)堅(jiān)持心理訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練想結(jié)合，掌握并熟悉地運(yùn)動(dòng)心理技能來(lái)實(shí)現(xiàn)心理控制，消除比賽中不利因素，穩(wěn)定心態(tài)，在比賽中發(fā)揮優(yōu)秀的水平。

（二）建議

射擊運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)，個(gè)性特征，以及對(duì)心理的有效自我控制，與運(yùn)動(dòng)員形成射擊動(dòng)作自動(dòng)化及獲得好成績(jī)有著密切的聯(lián)系。

因此，在射擊運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練中，應(yīng)遵循射擊的規(guī)律和特點(diǎn)同時(shí)結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的心理，在技術(shù)訓(xùn)練中加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員心理自我控制的訓(xùn)練。