周喜友

力量在體育運動中是一項重要素質(zhì)。力量素質(zhì)因運動項目的不同，分為一般的力量素質(zhì)和專項力量素質(zhì)。隨著科技的發(fā)展和實踐經(jīng)驗的總結(jié)，人們對力量素質(zhì)在體育運動中的地位的認(rèn)識，也不斷在升華。

1.競技項目的差異對力量的要求也各不相同

體操運動員是克服自身體重來完成各種動作技巧，舉重運動員要靠自身的力量舉起一定的重量。而摔跤運動，是雙方運動員身體直接接觸的對抗性競技項目，所要征服的是運動的人體，要受到對方體重和阻抗力的制約，要把對手摔倒并控制住，不僅要征服對手的體重，還要征服對手的阻擊力，進攻和反進攻是力量、體能和技巧的綜合較量，但就力量而言，要想把對方摔倒，必須有大于對方體重和阻擊力的力量來完成。力量是捕捉戰(zhàn)機和完成技術(shù)動作的最基本要素，力量素質(zhì)在摔跤運動中極為重要。

2.摔跤運動所需要的力量類型

力量在對抗性競技項目中起至關(guān)重要的作用，摔跤運動所需要的力量是爆發(fā)性的，即速度力量。摔跤運動要求運動員在瞬間干凈利落地完成技術(shù)動作。因此，在力量訓(xùn)練時要十分重視爆發(fā)力，平時訓(xùn)練的一招一式都要講究速率，把爆發(fā)力貫穿于訓(xùn)練的始終。有的教練員擔(dān)心，力量素質(zhì)訓(xùn)練多了，會使肌肉僵硬，影響技術(shù)的發(fā)揮，出現(xiàn)有力量使不上勁的現(xiàn)象。的確，在實踐中，不乏這樣的事例，力量素質(zhì)好的運動員，不一定能戰(zhàn)勝力量素質(zhì)相對差的運動員，一個技術(shù)動作的成功是由時機、速度、力量等多種綜合因素組成的，力量和技術(shù)是相輔相成的，是完成一個動作的不可分割的重要組成部分。在實踐中我們經(jīng)?？吹?，做一個動作時，雖然技術(shù)不是很精確到位，但由于力量大同樣可以成功，相反技術(shù)很精確到位，但因力量不夠卻難以成功。

有力量用不上勁，首先要從訓(xùn)練方法和手段上找原因。靜力性的力量訓(xùn)練與比賽中的動力性的需要是有差別的。我們在訓(xùn)練中采用杠鈴進行臥推和提拉，只要求重量和次數(shù)，而沒有速率要求，而比賽中需要的恰恰是速度力量，這就造成了訓(xùn)練與實踐的脫節(jié)，產(chǎn)生有力用不上的現(xiàn)象。因此，由于摔跤運動員的力量訓(xùn)練要注重動力性的力量訓(xùn)練，要強調(diào)速率和爆發(fā)力，同時，由于比賽中技術(shù)動作瞬息萬變，也要重視連貫性和協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練。否則力量增加了，靈活性和協(xié)調(diào)性不能相應(yīng)增加，力量也難以充分得到發(fā)揮。

所謂的動作僵硬是指在完成一個技術(shù)動作時，該放松的肌肉不放松，產(chǎn)生了一定的阻抗力，動作顯得別別扭扭、很不協(xié)調(diào)。比如，在做屈肘運動時要求肱二頭肌收縮，肱三頭肌放松，但肱三頭肌不能充分放松，就會產(chǎn)生阻力，肱二頭肌收縮越快，肱三頭肌產(chǎn)生的阻力就會越大，動作也就顯得越不自然。因此，在做每一個動作時，都要強調(diào)速率，該要放松的肌肉要及時、充分地放松，這一條件反射過程要在平時的訓(xùn)練中加以解決。在訓(xùn)練安排上，靈敏性、協(xié)調(diào)性和放松的練習(xí)也是必不可少的，是提高力量素質(zhì)的重要環(huán)節(jié)之一。

（通化市體育運動學(xué)校）