梁勝男

(四川樂山師范學(xué)院體育學(xué)院 四川 樂山 614004)

柔韌素質(zhì)，是舞蹈學(xué)專用名詞，是指人體各個關(guān)節(jié)的活動幅度以及肌肉、肌腱和韌帶等軟組織的伸展能力。舞蹈演員的肩、腰、髖、腿等部位均需要具備特殊的柔韌性，才能在舞蹈中表現(xiàn)出大幅度的活動范圍。

柔韌性差的人，會影響掌握動作技能，還會限制力量及速度、協(xié)調(diào)能力的發(fā)揮，也會造成肌肉、韌帶損傷。在形體訓(xùn)練教學(xué)中，既要解決舞者的軟開度問題，又要重視舞者的韌性問題，體現(xiàn)出柔中有剛和剛中有柔的效果。為此，需要我們深入研究柔韌素質(zhì)和訓(xùn)練問題。

1.對柔韌的訓(xùn)練可分為：主動柔韌性練習(xí)和被動柔韌性練習(xí)兩種

主動柔韌性是指練習(xí)者依靠自身用力去完成大幅度動作的能力。主動柔韌性訓(xùn)練培養(yǎng)練習(xí)者的柔韌能力，也起到發(fā)展力量素質(zhì)的作用。例如訓(xùn)練正、側(cè)、后踢腿時，要求舞者的腿能踢得高、幅度大、速度快而有力，達(dá)到既有柔性又有韌性的效果。反過來力量素質(zhì)的發(fā)展又能促進(jìn)“主動柔韌性”水平的拉高。

被動柔韌性是指練習(xí)者被動用力(或借助外力)時，關(guān)節(jié)所能達(dá)到的最大活動幅度的能力。如：壓腿、扳腿等練習(xí)。被動柔韌性練習(xí)是發(fā)展主動柔韌性的基礎(chǔ)。

2.影響柔韌素質(zhì)提高的因素

2.1 肌肉、韌帶組織的彈性不僅取決于性別、年齡，而且取決于中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度。情緒高漲時，柔韌性會增大。因此，柔韌訓(xùn)練要從少兒抓起，練習(xí)時的情緒也不可忽視。

2.2 關(guān)節(jié)的骨結(jié)構(gòu)是柔韌性最不易改變的因素，基本上由遺傳決定。如先天骨盆形態(tài)偏平，其胯關(guān)節(jié)開度就好。關(guān)節(jié)周圍組織體積大小對關(guān)節(jié)活動幅度有限制作用，它受先天和后天訓(xùn)練的影響。如有些肌肉體積增大后，就會影響其周圍關(guān)節(jié)的活動幅度。因此，對練習(xí)者來說，控制肌肉體積的增大是極其重要的。

2.3 神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制過程轉(zhuǎn)換的靈活性與運動中肌肉的基本張力有關(guān)。特別是中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)對于肌肉之間的協(xié)調(diào)性改善以及肌肉緊張和放松的調(diào)節(jié)能力的提高是至關(guān)重要的。就是我們通常說的要求練習(xí)者做動作要放得開，別緊張。研究證明，訓(xùn)練水平高的人，肌肉的隨意放松能力很高，這與中樞神經(jīng)系統(tǒng)支配骨骼肌的神經(jīng)細(xì)胞的抑制深度有關(guān)。

2.4 隨著溫度的提高和情緒的興奮作用，柔韌性也會提高；在一天中柔韌性也有變化，早晨柔韌性最差，中午達(dá)到最大值，傍晚又逐漸下降。

3.柔韌訓(xùn)練的方法與要求

3.1 柔韌訓(xùn)練的方法。

3.1.1 主動或被動的靜力拉伸方法。緩慢的將肌肉、肌腱、韌帶拉伸到一定酸、脹、痛的感覺位置并略有超過，然后停留一定時間的練習(xí)方法。

這種方法可減少或消除超過關(guān)節(jié)伸展能力的危險性，防止拉傷，由于拉伸緩慢不會激發(fā)牽張反射。一般要求在酸、脹、痛的位置停留6秒～8秒，重復(fù)6～8次。

3.1.2 主動或被動的動力性拉伸方法。有節(jié)奏的、速度較快的、幅度逐漸加大的多次重復(fù)一個動作的拉伸方法。

在運用該方法時用力不宜過猛，幅度一定要由小到大，先作幾次小幅度的預(yù)備拉長，然后加大幅度，從而避免拉傷。每個練習(xí)重復(fù)5～10次(重復(fù)次數(shù)可根據(jù)專項技術(shù)需要而增加)。

主動的動力性拉伸方法是靠自己的力量拉伸，被動的動力性拉伸方法是靠同伴的幫助或負(fù)重借助外力的拉伸，但外力應(yīng)與練習(xí)者被拉伸的可能伸展能力相適應(yīng)。

上述方法可單獨采用亦可混合運用，練習(xí)時間根據(jù)需要確定。

根據(jù)形體訓(xùn)練的特點和要求，著重發(fā)展肩、胸、腰、髖、腿等部位的柔韌性，主要是進(jìn)行增加動作幅度的訓(xùn)練。練習(xí)時應(yīng)循序漸進(jìn)，要以最大幅度來進(jìn)行。練習(xí)的形式和辦法，可采用屈、伸、壓、踩、拉、吊、搬、踢、劈、甩、挺、內(nèi)收、外展、彎曲等。

3.2 要求。

主動拉伸與被動懷拉伸練習(xí)法必須相互兼顧。

主動的動力拉伸練習(xí)是依靠自身的力量，將肌肉、肌腱、韌帶等軟組織拉長，提高其伸展性的方法。如：踢腿練習(xí)，可采用負(fù)重和不負(fù)重的拉伸練習(xí)。

主動拉伸還可采用靜力拉伸練習(xí)法。在動作最大幅度的情況下，依靠自身肌肉力量保持靜止姿勢的練習(xí)。如：在把上做控腿、探海等動作時，要求在規(guī)定時間內(nèi)，保持靜止不動姿勢是很好提高肌肉控制能力的有效辦法。

被動性拉伸練習(xí)法是依靠外力的作用，促使關(guān)節(jié)靈活性增大的方法。

被動的動力拉伸練習(xí)是依靠老師或同伴的助力拉長韌帶、肌肉的練習(xí)。如：依靠同伴的助力幫助逐漸提高后踢腿或前踢腿的動作幅度。

而被動的靜力拉伸練習(xí)是由外力來保持固定姿勢的練習(xí)。如：依靠同伴的力量來保持高舉腿的最大幅度。

完成柔韌練習(xí)時，同一類型的動作應(yīng)重復(fù)幾次(包括組數(shù)和次數(shù))，效果更好。

總之，在形體訓(xùn)練中的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練一定要科學(xué)合理安排，柔韌性是練習(xí)者主要身體素質(zhì)之一，柔韌不好，掌握動作技能的過程就會受到影響。而柔韌性訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、靈敏性訓(xùn)練、準(zhǔn)確性訓(xùn)練和力量訓(xùn)練之間又相互聯(lián)系、相互依賴、相互制藥的。唯有全面發(fā)展，身體素質(zhì)才能真正提高，從而真正達(dá)到形體訓(xùn)練的完成。