趙海波/北京一零一中教師，國(guó)際級(jí)健美操裁判員、國(guó)際級(jí)啦啦操裁判員

我經(jīng)常對(duì)學(xué)生們說(shuō)，人生不可能一帆風(fēng)順，有時(shí)沼澤遍布，荊棘叢生；有時(shí)沿途的風(fēng)景總是山重水復(fù)，卻不見(jiàn)柳暗花明。也許，我們前行的步履總是沉重蹣跚；也許，我們需要在黑暗中摸索很長(zhǎng)時(shí)間。那么，我們就要擁有勇敢者的氣魄，堅(jiān)定而自信地對(duì)自己說(shuō)一聲“再試一次！再堅(jiān)持一下”。這一切就如同爬山，一山放過(guò)一山攔，總有遠(yuǎn)方的高峰等待我翻越。所以，首先你要身心健康，以強(qiáng)健的體魄和平穩(wěn)的心態(tài)去面對(duì)人生的風(fēng)風(fēng)雨雨，最終你一定會(huì)收獲渴望的成功。

而這，就是體育精神——堅(jiān)持到底，永不放棄！

“勇攀高峰” 永不言棄

“勇攀高峰”是我在高二年級(jí)體能模塊設(shè)計(jì)的一節(jié)課，其含義為不畏艱險(xiǎn)勇敢地攀登。具體從字面上看，“勇” 解釋為勇敢，敢于挑戰(zhàn)所有動(dòng)作?！芭省敝概逝?，需要加強(qiáng)上肢和下肢的力量，通過(guò)力量練習(xí)提高攀爬能力?！案摺钡囊馑际窍蛏?，需要靠同伴的相互配合才能達(dá)到最高位置（這里需要強(qiáng)調(diào)安全要求和保護(hù)措施）?！胺濉敝缸罡唿c(diǎn)，代表取得成功。

《普通高中體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2017年版）》將體能模塊納入高中體育與健康課程必修必學(xué)內(nèi)容，強(qiáng)調(diào)體能模塊是體育與健康學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，是每名學(xué)生都必須學(xué)習(xí)和實(shí)踐的。通過(guò)體能模塊的教學(xué)，不僅能增強(qiáng)學(xué)生的體能，對(duì)于培養(yǎng)高中學(xué)生的體育與健康學(xué)科核心素養(yǎng)也具有重要的價(jià)值。體能是指人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在身體活動(dòng)中表現(xiàn)出來(lái)的能力，主要包括身體成分、心肺耐力、柔韌性、肌肉力量和肌肉耐力、靈敏性、平衡、協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力、速度、反應(yīng)時(shí)等。其中，心肺耐力、肌肉力量和肌肉耐力、柔韌性、身體成分等與人的健康密切相關(guān)，稱為與健康相關(guān)的體能，是維持基本生命活動(dòng)和增進(jìn)健康的基礎(chǔ)；靈敏性、平衡、協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力、速度、反應(yīng)時(shí)等與動(dòng)作技能密切相關(guān)，稱為與動(dòng)作技能相關(guān)的體能，對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)水平非常重要。

用音樂(lè)激活身體狀態(tài)

大家知道，體能課程是對(duì)身體能力的訓(xùn)練，它是既枯燥又疲憊的一項(xiàng)內(nèi)容。對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)，過(guò)度的情緒壓抑、緊張的師生關(guān)系、單調(diào)的學(xué)習(xí)過(guò)程，都會(huì)導(dǎo)致他們上課時(shí)興趣愛(ài)好的降低，甚至發(fā)展為害怕上體育課。興趣是最直接的學(xué)習(xí)動(dòng)力，教師應(yīng)該最大限度地營(yíng)造寬松的教學(xué)氣氛，最大限度地給予學(xué)生平等參與的機(jī)會(huì)。從而使學(xué)生精神振奮、精力集中、興趣濃厚，樹(shù)立信心。所以，我們的課程運(yùn)用音樂(lè)來(lái)激活身體的狀態(tài)，使學(xué)生更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)模式。這樣的課堂創(chuàng)新方式具有強(qiáng)烈的時(shí)代氣息，能夠激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏感。那什么是運(yùn)動(dòng)節(jié)奏呢？指運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的快慢，用力的大小，肌肉收縮、舒張與時(shí)間間隔的長(zhǎng)短合理交替的一種綜合特征。也就是說(shuō)各個(gè)動(dòng)作之間按特定的順序和時(shí)間間隔的比例交替進(jìn)行的時(shí)間特征稱為運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。正確適宜的節(jié)奏是發(fā)揮最高速度，取得優(yōu)異成績(jī)的必要前提之一。課堂上在音樂(lè)的伴奏下，帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行熱身動(dòng)作，如開(kāi)合跳、小步跑、波比跳、俯身爬行等。每個(gè)動(dòng)作4個(gè)8拍 ，之后調(diào)整為2個(gè)8拍，繼續(xù)下一個(gè)動(dòng)作，一組共有8個(gè)動(dòng)作。利用三個(gè)空間變化（地面、中間、跳躍），低、中、高強(qiáng)度的變化，短短的4分鐘時(shí)間能夠快速增加身體溫度，刺激血管擴(kuò)張，使活動(dòng)部位局部血液增強(qiáng)。俗話說(shuō)“有備而無(wú)患”。所以運(yùn)用音樂(lè)激活身體狀態(tài)是非常重要的。

多人蹲起

多人俯臥撐

提升“團(tuán)隊(duì)的力量”

一堆沙子是松散的，可它和水泥、石子、水混合后，比花崗巖還堅(jiān)韌。對(duì)于現(xiàn)代體育課堂來(lái)說(shuō)，不光要提高學(xué)生的自身素質(zhì)，更需要提升“團(tuán)隊(duì)的力量”。我們?cè)诠ぷ骱蜕钪校鄶?shù)情況下人們需要一種合作，需要有一種團(tuán)隊(duì)意識(shí)和團(tuán)體榮譽(yù)感。北京一零一中排球隊(duì)培養(yǎng)出多名出色的運(yùn)動(dòng)員，國(guó)家女排名將朱婷、劉曉彤就在其中。女排的隊(duì)員們知道她們自己也許并非是最好或最強(qiáng)大的選手，但她們彼此欣賞，相互配合，在比賽中形成不可分割的凝聚意識(shí)。在這樣的形勢(shì)下，女排越來(lái)越強(qiáng)大，成績(jī)也越來(lái)越輝煌。

在我的課堂中，我讓學(xué)生將俯臥撐、蹲起等力量練習(xí)，創(chuàng)新為多人完成，不止可以鍛煉學(xué)生的力量、平衡等運(yùn)動(dòng)能力，還可以培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)精神，更提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。學(xué)生們不但能夠?qū)W會(huì)與他人配合，還能訓(xùn)練自己的領(lǐng)導(dǎo)力，以及在緊急情況下的應(yīng)變能力。這些鍛煉的成果在他們今后的發(fā)展中會(huì)顯示出不容忽視的積極作用。

健康不是第一，而是唯一，在課堂上我會(huì)一直強(qiáng)調(diào)“沒(méi)有好的身體，哪能好好學(xué)習(xí)”。體育作為素質(zhì)教育的重要組成部分，也應(yīng)該全面、均衡地發(fā)展。在全面推進(jìn)素質(zhì)教育的今天，傳統(tǒng)的體育教學(xué)方式正面臨越來(lái)越嚴(yán)峻的挑戰(zhàn)。

學(xué)科整合“大體育”

現(xiàn)代的體育課堂提倡學(xué)科整合，促使體育課堂變大、變新、變活。音樂(lè)課程有音樂(lè)的節(jié)奏，運(yùn)動(dòng)有運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，我將音樂(lè)教學(xué)中的節(jié)奏與運(yùn)動(dòng)節(jié)奏相結(jié)合，使學(xué)生的動(dòng)作更有激情，完成起來(lái)更加輕松。同時(shí)，我運(yùn)用了物理學(xué)中“力”的作用和反作用的原理，以及雙人、多人的配合用力原理，使同學(xué)們?cè)谄矫胬镞\(yùn)用拉力和靜摩擦力達(dá)到彼此的平衡。這些動(dòng)作有難度，但學(xué)生喜歡練習(xí)，他們不停地嘗試、失敗、再嘗試，最終取得成功，就像闖關(guān)游戲一樣。

學(xué)生們以往認(rèn)為體育課無(wú)非就是跑跑跳跳，內(nèi)容枯燥乏味。面對(duì)這樣的情況，我將體育課進(jìn)行創(chuàng)新、融合。運(yùn)用音樂(lè)，使學(xué)生心情愉悅、充滿動(dòng)力；學(xué)科整合，了解運(yùn)動(dòng)中的物理學(xué)和力學(xué)原理，體現(xiàn)了體育多方面的功能和價(jià)值；團(tuán)隊(duì)協(xié)作，使在特定的一些運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽和練習(xí)中不可能取得勝利的學(xué)生經(jīng)過(guò)多人配合獲得勝利，并體驗(yàn)到成功的樂(lè)趣，彌補(bǔ)了通常情況下只承認(rèn)勝利者而否定弱者的教育缺陷。動(dòng)作由簡(jiǎn)單到難，逐步攻破，像闖關(guān)游戲，讓學(xué)生體驗(yàn)快樂(lè)的教學(xué)策略。這種方式反過(guò)來(lái)也可以讓很少失敗的學(xué)生重新獲得挑戰(zhàn)，促進(jìn)他們不斷刻苦地練習(xí)，拼搏，永不放棄，勇攀高峰。