你有沒有這樣的困惑：經(jīng)常沒有辦法集中精力做一件事情，做著做著就想要去看看手機(jī);雖然總想要進(jìn)行自我提升，可是一旦遇到稍微有點(diǎn)認(rèn)知挑戰(zhàn)、需要消耗腦力去思考的事情，就很難沉下心去做;每天看似忙忙碌碌，卻沒有進(jìn)步和成長。這些本質(zhì)上都是缺乏深度工作能力的體現(xiàn)。

深度工作VS浮淺工作

深度工作是指需要在無干擾的狀態(tài)下才能專注進(jìn)行的專業(yè)活動。這種努力能夠創(chuàng)造新的價(jià)值，提升你的技能，而且是難以復(fù)制的。與深度工作相對的是浮淺工作，是指對認(rèn)知要求不高的事務(wù)性任務(wù)。此類工作通常不會為世界創(chuàng)造太多新價(jià)值，且容易復(fù)制。一般來說，任何重復(fù)性的、流程性的，或者不需要太多思考就可以完成的執(zhí)行類任務(wù)，都屬于浮淺工作，而那些沒有“標(biāo)準(zhǔn)答案”、沒有固定做法，需要深入理解和思考才能完成的事情，才算得上深度工作。

隨著科技的不斷發(fā)展，深度工作的能力正在變得越來越重要，因?yàn)槟切┑蛢r(jià)值的事務(wù)性工作會逐漸被智能化。

深度工作為何如此困難

不過，即便人們知道了深度工作的重要性，也依然很難專注和投入地去做這些事情。這與大腦的特性有關(guān)：大腦會本能地遵循“最小阻力原則”，也就是喜歡把復(fù)雜的事情丟到一邊，先去處理簡單的事情。而且，大腦還會對于新奇的刺激產(chǎn)生本能的興奮感，這就使得我們的注意力很容易被分散。

此外，深度工作能力的普遍缺乏還與當(dāng)前的企業(yè)工作文化有關(guān)，那就是大家都相信，忙碌代表生產(chǎn)力。這種信念實(shí)際上是工業(yè)時(shí)代的殘留物，在過去，生產(chǎn)力取決于單位時(shí)間產(chǎn)出產(chǎn)品的數(shù)量，然而在如今這個(gè)信息時(shí)代，價(jià)值創(chuàng)造的關(guān)鍵點(diǎn)在于思考能力和創(chuàng)造力，而一個(gè)永遠(yuǎn)在忙碌的人是沒有時(shí)間去思考的，也就不可能創(chuàng)造出真正有價(jià)值的東西。遺憾的是，大多數(shù)企業(yè)依然堅(jiān)守著這種過時(shí)的傳統(tǒng)信念，很多老板只有看到手下的員工不停地忙碌和加班，才會感到心安。在這種情況下，員工只能通過可視的忙碌來穩(wěn)固自身價(jià)值。

如何訓(xùn)練深度工作能力

但值得慶幸的是，只要你愿意努力，并有意識地進(jìn)行訓(xùn)練，那么你就可以慢慢地培養(yǎng)出深度工作的能力。可以參考以下四個(gè)建議：

1.奪回對注意力的掌控權(quán)

你要做的第一件事情，就是要從媒體手中奪回注意力的掌控權(quán)。最好的辦法就是通過卸載APP的方式，讓自己遠(yuǎn)離那些低價(jià)值、容易讓我們上癮的內(nèi)容。但僅僅是降低外部刺激還不夠，還需要找到屬于自己的最佳深度工作模式。要根據(jù)自己的情況，找到最適合進(jìn)行深度工作的時(shí)間段，把它固定下來。

2.放棄“忙碌就是生產(chǎn)力”的信念

無論是工作還是生活，想要取得最好的結(jié)果，就要盡量縮小目標(biāo)，因?yàn)槌晒νǔＥc你做了多少事情無關(guān)，而取決于你是否抓住了關(guān)鍵點(diǎn)，以及你是否足夠?qū)Ｗ⒑屯度?。所以，適當(dāng)停下來問問自己：我為什么要做這件事情？我現(xiàn)階段最重要的目標(biāo)是什么？

3.訓(xùn)練自己的專注力

如果任由大腦分心，那么你就永遠(yuǎn)不可能培養(yǎng)出專注的習(xí)慣。可以嘗試使用番茄工作法：將番茄時(shí)間設(shè)為25分鐘，在番茄時(shí)鐘響起之前，不允許自己做任何與當(dāng)前任務(wù)無關(guān)的事情，一個(gè)番茄時(shí)鐘結(jié)束之后，休息5分鐘，然后再開始下一個(gè)番茄時(shí)鐘。

任何習(xí)慣的培養(yǎng)都有一個(gè)過程。只要你能夠堅(jiān)持，阻力會不斷減弱，你從深度工作中獲得的樂趣也會越來越多。

4.讓注意力得到有效復(fù)原

想要自己每天有足夠的精力投入到深度工作中，懂得休息也是一件很重要的事情。這是因?yàn)楸３謱Ｗ⑿枰灾餍宰⒁饬?，而自主性注意力是一種有限的資源，如果用光了，想要保持專注就很困難，必須經(jīng)過一段時(shí)間的休息和放松，注意力才能得到復(fù)原。

編輯/劉柳