近幾十年來，人們的生活富裕了，但健康問題也越來越多;二十世紀(jì)六七十年代生活盡管困苦，卻沒有這么多高血壓、肥胖、糖尿病、冠心病、腫瘤等患者。這是因為，現(xiàn)在的人們往往采用“富養(yǎng)”的生活方式，卻忘記了下面這些不花錢、有效的“窮養(yǎng)”保健養(yǎng)生法。

1. 最好的萬能“藥”：水。缺水會引起身體功能紊亂，不及時補水可能引發(fā)疾病。因此維持正常水含量，是身體健康的基本保證。但要注意，一次喝一大杯或喝涼水都會損傷脾胃，平時最好是小口喝溫水。如果舌苔發(fā)白，表示脾胃有寒，可以喝生姜紅糖水;容易口干的人可以喝偏涼一點的水。

2. 最好的防癌“藥”：走路。中醫(yī)認(rèn)為，癌癥的發(fā)生與經(jīng)絡(luò)不通暢、氣血瘀滯有關(guān)。運動四肢可以改善脾胃功能，即使是粗茶淡飯也可以補益身體;如果運動太少，就會損傷脾胃功能，即使吃山珍海味，體檢時卻還是“缺這缺那”。另外，運動的時候;人體血液循環(huán)加快，可以通暢經(jīng)絡(luò)、打通血脈瘀堵。作為有效的鍛煉手段，走路也要有度，運動強度以“微微出汗”為宜，時長最好為20～30分鐘，行走時要保持呼吸自然均勻，保證身體有充足氧氣供應(yīng)。

3. 最好的長壽“藥”：大笑。如果一個人心里充滿喜悅，身體就會陽氣充足，血脈通暢，脾胃運轉(zhuǎn)正常，自然就會發(fā)出朗朗笑聲?，F(xiàn)在許多人由于生活壓力大、內(nèi)心煩惱多，常出現(xiàn)容易上火、四肢冷、沒有食欲、患心血管疾病等問題。經(jīng)常大笑，就會啟動身體的調(diào)節(jié)功能，身體陽氣就會增加，血脈也會暢通，自然表現(xiàn)出活力充沛、精力旺盛的健康狀態(tài)。風(fēng)趣幽默、喜歡談笑的人患心血管疾病的幾率也更低。有研究表明，觀看喜劇片可以使血壓、膽固醇水平顯著下降，對運動不足的老人來說尤其重要。

4. 最好的美容“藥”：睡覺。一個人要想“容光煥發(fā)”，首要問題是養(yǎng)氣血。晚上11點～凌晨3點是氣血通過肝膽的時間，如果這個時間沒休息好，就會影響“肝藏血”的功能，這就是為什么晚睡或熬夜的人往往氣色差、無精打采。從西醫(yī)角度講，人們在凌晨兩點到三點的時候，應(yīng)處于熟睡狀態(tài)，此時褪黑素會達到峰值。若長期熬夜、晚睡，褪黑素的分泌會受到影響。

5. 最好的大補“藥”：泡腳。中醫(yī)認(rèn)為，身體的三陽三陰經(jīng)絡(luò)都通到足部，三陽經(jīng)絡(luò)保護身體不受外面寒濕等邪氣的入侵，三陰經(jīng)絡(luò)滋養(yǎng)著內(nèi)臟肝脾腎。因此，堅持泡腳可以滋陰壯陽，自然健康長壽。泡腳時水不一定要很燙，只需泡到微微出汗，時間在20～30分鐘即可。

6. 最好的補鈣“藥”：曬太陽。曬太陽可以使人體皮下的一種膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D，促進小腸和腎小管吸收鈣，維持血液中鈣含量的穩(wěn)定。美國科學(xué)家一項為期40年的研究發(fā)現(xiàn)，每天服用維生素D能使罹患乳腺癌、結(jié)腸癌和卵巢癌的風(fēng)險降低一半。