方志

有些人睡覺時有不好的習慣，喜歡把手臂枕在腦袋下面，雙膝弓起彎曲。哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科張卓伯教授表示，睡覺時不宜抱著頭或把手臂枕在頭下，也不應(yīng)該雙腿交叉或彎曲，因為這樣會使全身肌肉緊張，氣血流通不暢，呼吸緊迫，以致難以入睡，即使入睡也會多夢易醒。

建議睡眠姿勢應(yīng)以“臥如弓”為標準，尤其右側(cè)臥為最好。這樣有利于放松全身肌肉組織，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向推動，還能避免心臟受壓。右側(cè)臥過久時，可調(diào)整為仰臥。

專家建議，睡眠不好的老年人不要一味求助睡眠藥物，應(yīng)從日常習慣、睡眠條件和一些小細節(jié)上下功夫。除睡前熱水泡腳、減少劇烈運動等方式外，自己動手量身定做一個舒心抱枕，可以有效改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

用棉布縫制一個長約1米、直徑約為35厘米的布口袋，用棉絮或海綿填充好，做成一個橢圓形的抱枕。睡覺時以側(cè)臥姿勢，兩只胳膊抱住抱枕，長枕下部可墊在大腿下面。如此一來，肩關(guān)節(jié)可充分拉開，能減輕上肢關(guān)節(jié)的“晨僵”現(xiàn)象。長期堅持，可以伸展身體和關(guān)節(jié)。如在商場買抱枕，要選純棉材質(zhì)的并注意定期清洗。