王衛(wèi)濤

摘? 要：競技體育的快速發(fā)展，是遵循一定科學(xué)規(guī)律的，人身體發(fā)育規(guī)律一樣決定各項(xiàng)目不同階段訓(xùn)練的差異性。教練員和運(yùn)動(dòng)員是相互融合體也是相互排斥體，專項(xiàng)能力的提升階段，需要保證身體負(fù)荷的適應(yīng)和康復(fù)措施，這是保證運(yùn)動(dòng)壽命的延長的因素，賽艇青少年運(yùn)動(dòng)一樣要符合規(guī)律，現(xiàn)闡述觀點(diǎn)也是對(duì)賽艇項(xiàng)目的初步認(rèn)識(shí)，便于大家對(duì)此項(xiàng)目的初級(jí)階段訓(xùn)練提供幫助，青少年處于青春成長期，在心理、肌體、思想等各個(gè)方面都是成長階段，教練員對(duì)于青少年的指導(dǎo)一樣有循序漸進(jìn)的原則。

關(guān)鍵詞：賽艇? 競技? 適應(yīng)性? 系統(tǒng)性

中圖分類號(hào)：G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2019）10（b）-0063-02

本文是針對(duì)賽艇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特性，進(jìn)行訓(xùn)練對(duì)象的區(qū)別對(duì)待問題，通過不同階段的青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練對(duì)比，教練員發(fā)現(xiàn)同樣計(jì)劃在不同年齡階段的接受能力的區(qū)別，在走訓(xùn)練計(jì)劃的時(shí)候，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)接受反應(yīng)一切都正常，但是后期發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的綜合能力在變差、在下降，并出現(xiàn)生病現(xiàn)象等，到后期關(guān)鍵時(shí)間段多么漂亮的計(jì)劃，讓運(yùn)動(dòng)員得不到發(fā)展。所以，制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，強(qiáng)度劃分非常關(guān)鍵，面對(duì)對(duì)象是青少年，要考慮身體負(fù)荷的反應(yīng)，很可能會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練過度的發(fā)生。

1? 青年賽艇運(yùn)動(dòng)員的特性

剛剛選拔上來的青少年運(yùn)動(dòng)員是我們培養(yǎng)成為競技體育的佼佼者，得有全面的本領(lǐng)。結(jié)合自然選材、經(jīng)驗(yàn)選材、多科學(xué)綜合選材的階段，選取的運(yùn)動(dòng)員很具備優(yōu)秀隊(duì)員的潛質(zhì)，但是在青少年培養(yǎng)過程中，教練員要結(jié)合實(shí)際賽艇運(yùn)動(dòng)員的承受能力，制定計(jì)劃，不能盲目的執(zhí)行過量強(qiáng)度及量的要求。運(yùn)動(dòng)員的體能、技能、智能和心理能力的綜合水平高度是后期運(yùn)動(dòng)員壽命的長短的依據(jù)。生長一般是指細(xì)胞繁殖、增大和細(xì)胞間質(zhì)的不斷增加、表現(xiàn)為各種組織、器官以及身體各部體積的增長與重量的增加，發(fā)育是指人體各種細(xì)胞、組織、器官形態(tài)結(jié)構(gòu)的分化和功能的逐步完善的變化過程[1]。

2? 負(fù)荷承受能力的差異性

在青少年賽艇負(fù)荷中，很明確強(qiáng)度界限，根據(jù)最大功率設(shè)定各自運(yùn)動(dòng)員的強(qiáng)度比例。賽艇是有氧強(qiáng)度訓(xùn)練為主要手段的訓(xùn)練課，執(zhí)行過程中出現(xiàn)不足不行，但是過度訓(xùn)練也會(huì)導(dǎo)致負(fù)面現(xiàn)象發(fā)生，所以選擇效果最大化的、力所能及的訓(xùn)練量很關(guān)鍵。執(zhí)行強(qiáng)度如果高于運(yùn)動(dòng)員的承受能力，可能會(huì)在短時(shí)間內(nèi)發(fā)現(xiàn)他的能發(fā)展緩慢。也有教練想自己隊(duì)員，執(zhí)行量和強(qiáng)度比其他教練帶的隊(duì)員多，最終自己的運(yùn)動(dòng)沒有達(dá)到預(yù)期值，而且運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)問題，并要求等待他們的競技狀態(tài)恢復(fù)。在設(shè)計(jì)年度訓(xùn)練任務(wù)及比賽目標(biāo)時(shí)候，第一步就是選擇一個(gè)合適的訓(xùn)練量的問題，我們知道，訓(xùn)練類型和訓(xùn)練時(shí)間的分配非常關(guān)鍵，在生化檢測中，我們都知道遞增乳酸的訓(xùn)練要點(diǎn)，我們要掌握乳酸在2mmol及以下數(shù)值的訓(xùn)練，時(shí)間持續(xù)很長的有效訓(xùn)練積累，注意動(dòng)作規(guī)范養(yǎng)成好的技術(shù)規(guī)范動(dòng)作，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)統(tǒng)一的最佳時(shí)機(jī)，對(duì)于訓(xùn)練有效積累是很好的一個(gè)階段。在賽艇協(xié)會(huì)大綱里面規(guī)定不同年齡或者不同水平的運(yùn)動(dòng)員，需要具備的年度訓(xùn)練時(shí)間量的要求，循序漸進(jìn)式是關(guān)鍵，排除過度訓(xùn)練及傷病產(chǎn)生。全年計(jì)劃可以分為幾個(gè)訓(xùn)練階段，主要有準(zhǔn)備期、賽前準(zhǔn)備期、比賽期、調(diào)整期，在準(zhǔn)備期還可以具體劃分一般準(zhǔn)備期和專項(xiàng)準(zhǔn)備期，這樣不同承受能力就體現(xiàn)出來，在不同階段的要求[2]。

3? 訓(xùn)練系統(tǒng)穩(wěn)定性問題

運(yùn)動(dòng)員正常系統(tǒng)訓(xùn)練，阻礙系統(tǒng)訓(xùn)練最大因素就是傷病問題，根據(jù)力量訓(xùn)練的研究，在3年訓(xùn)練年限以上的高水平運(yùn)動(dòng)員，依據(jù)個(gè)人適中的負(fù)荷比例的訓(xùn)練，能夠帶來最大的訓(xùn)練效率，約為本人負(fù)荷極限（能夠完成的任務(wù)，未出現(xiàn)訓(xùn)練過度）的80%～85%，就是說不會(huì)出現(xiàn)過度訓(xùn)練，而是稍微小點(diǎn)負(fù)荷。冬訓(xùn)的積累訓(xùn)練，告訴我們冬季練得平穩(wěn)，就會(huì)在夏季訓(xùn)練出成績。反過來說在冬季過度訓(xùn)練，就會(huì)經(jīng)常在訓(xùn)練中發(fā)揮不出自己的競技水平，盡管生化檢測出現(xiàn)的生理生化數(shù)據(jù)避免過度訓(xùn)練，但是競技狀態(tài)還是很難達(dá)到高度。系統(tǒng)訓(xùn)練取決疲勞產(chǎn)生和康復(fù)兩個(gè)方面，不然會(huì)出現(xiàn)無效做功以及傷病產(chǎn)生，系統(tǒng)訓(xùn)練得到破壞，運(yùn)動(dòng)員的最佳負(fù)荷取決于多種因素如遺傳、生活方式、健康狀況等（現(xiàn)代教練員科學(xué)訓(xùn)練理論與實(shí)踐，第353頁），我們會(huì)注意訓(xùn)練量和強(qiáng)度積累，以及應(yīng)該在本階段使得運(yùn)動(dòng)能力提高，生化數(shù)據(jù)變化。在評(píng)價(jià)訓(xùn)練計(jì)劃的有效性的時(shí)候，只看運(yùn)動(dòng)員是否能頂住訓(xùn)練量和強(qiáng)度，只看生理生化指標(biāo)是否變差及恢復(fù)生化數(shù)據(jù)這個(gè)是不夠全面的，還有競技訓(xùn)練目標(biāo)數(shù)據(jù)的提高和下降。訓(xùn)練節(jié)奏變化非常關(guān)鍵，我們在一些關(guān)鍵的訓(xùn)練課上，如何讓運(yùn)動(dòng)員保持好的競技狀態(tài)，甚至是高水平持續(xù)能力，在這種情況下，差不多每個(gè)后續(xù)的關(guān)鍵訓(xùn)練課，都會(huì)表現(xiàn)出訓(xùn)練能力的提高，老隊(duì)員或者訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)豐富的隊(duì)員，找到訓(xùn)練的節(jié)奏干，是優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員具備的基本條件。為了減輕強(qiáng)度，我們可以稍微變化一下主課的訓(xùn)練內(nèi)容，2周內(nèi)把4堂關(guān)鍵的訓(xùn)練課留下，2堂課將運(yùn)動(dòng)員練至疲勞狀態(tài)，還有2堂減量20%～30%。這樣準(zhǔn)確把控訓(xùn)練會(huì)使得能力極限不能被消耗，這樣第一節(jié)課練至疲勞狀態(tài)，第二節(jié)訓(xùn)練強(qiáng)度的70%～80%，第三節(jié)又練至疲勞狀態(tài)，第四節(jié)練第三節(jié)的70%～80%。如果很了解訓(xùn)練能力的極限強(qiáng)度把控好，則可以反過來也行，70%～100%～70%～100%，也可以更平穩(wěn)地提高負(fù)荷，即將負(fù)荷降至70%，然后平穩(wěn)，在2周內(nèi)將負(fù)荷提高5%～10%。這樣訓(xùn)練目的，使得負(fù)荷增長可以能夠完成計(jì)劃的平均值指標(biāo)，我們重要的是不要忘記，關(guān)于運(yùn)動(dòng)員的自然適應(yīng)性能力。

4? 問題解答

案例1：青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)訓(xùn)練水平如何提高幅度？

回答：我們在制定整個(gè)周期計(jì)劃時(shí)候，要保證周期內(nèi)的訓(xùn)練水平在提高，首先要制定訓(xùn)練計(jì)劃方向，適應(yīng)性的負(fù)荷量和強(qiáng)度，要平穩(wěn)提高訓(xùn)練負(fù)荷，出現(xiàn)“適應(yīng)—提高—適應(yīng)—提高”的循環(huán)過程，在2～3個(gè)月內(nèi)每3～4周提高3%～5%的強(qiáng)度量，階段后進(jìn)行總結(jié)。發(fā)現(xiàn)我們計(jì)劃執(zhí)行后，運(yùn)動(dòng)員競技能力指標(biāo)沒有出現(xiàn)提高的變化，那么要及時(shí)對(duì)計(jì)劃進(jìn)行更改。沒有出現(xiàn)提高我們要從可訓(xùn)練執(zhí)行負(fù)荷不夠或者過量的的數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)找問題，運(yùn)動(dòng)員在最理想的負(fù)荷下進(jìn)行訓(xùn)練，競技能力和負(fù)荷是同步提高的。

案例2：教練員評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員的當(dāng)前競技狀態(tài)，要從運(yùn)動(dòng)員前期的疲勞極限積累情況、執(zhí)行效果，以及個(gè)別運(yùn)動(dòng)員對(duì)于疲勞的延期特性，去深入了解情況，依照當(dāng)時(shí)制定的參數(shù)進(jìn)行個(gè)性化訓(xùn)練。在檢測疲勞康復(fù)課后的一些訓(xùn)練課上，不要讓運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)超負(fù)荷訓(xùn)練再次疲勞，在附加訓(xùn)練課上，我們要降低心率負(fù)荷。一些主課強(qiáng)度控制好，但是運(yùn)動(dòng)員在輔助訓(xùn)練課上，自我增加副課負(fù)荷強(qiáng)度，要降至主課1/3強(qiáng)度，或者干脆把計(jì)劃更改成恢復(fù)計(jì)劃。每周內(nèi)，執(zhí)行2節(jié)關(guān)鍵的訓(xùn)練課檢測時(shí)，2節(jié)課之間我們需要間隔時(shí)間長24～48h，保證訓(xùn)練后充分恢復(fù)，傷病不易產(chǎn)生。教練員崗位不是一個(gè)單純的技術(shù)崗，是充滿挑戰(zhàn)、富有激情、戰(zhàn)斗力要強(qiáng)的管理崗位，把運(yùn)動(dòng)員及團(tuán)隊(duì)成員的凝聚力和執(zhí)行力提高是關(guān)鍵，教練員依據(jù)過程的變量，拋棄偏差因素等，制定實(shí)施科學(xué)決策過程很關(guān)鍵[3] 。

參考文獻(xiàn)

[1] 羅冬梅，徐剛.青少年運(yùn)動(dòng)員選材[A].體育總局科教司.現(xiàn)代體育教練員科學(xué)訓(xùn)練理論與實(shí)踐[C].北京：北京體育出版社，2015：208-237.

[2] 曹春梅，張秀云.訓(xùn)練計(jì)劃的制定[A].陳小平.劃的更快——賽艇訓(xùn)練的科學(xué)和藝術(shù)[C].北京：北京體育大學(xué)出版社，2011：80-82.

[3] 劉兵.競技體育快速發(fā)展背景下教練員和科學(xué)決策過程與制約因素——2018年雅加達(dá)亞運(yùn)會(huì)觀感[J].中國體育教練員，2018（3）：5.