朱永展

人類關節(jié)的壽命是有限的，關節(jié)的壽命主要是由基因決定的，一般的健康壽命是60年。一方面，需要鍛煉大腿和臀部的肌肉群;另一方面，又不能以傷害膝關節(jié)為代價。過度使用會加重磨損，并且不可修復。解決這個問題并不難，只需要改變大家的運動習慣即可。

一、堅決不做這些動作

不在堅硬的地板上做劇烈運動，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩和跳舞。尤其蹲下去再站起來，對關節(jié)的磨損最大。關節(jié)軟骨有1～2毫米，作用就是緩沖壓力，保護骨骼不破裂。它就相當于跑道上的橡膠，能夠幫助大家緩沖上下運動時的力，保護關節(jié)。在堅硬地板上運動，在超強的反作用力下彈回來，對關節(jié)和骨骼的損傷相當大。因此，建議多在橡膠運動場地做運動。

二、這些運動不可少

最適合膝關節(jié)的運動：游泳、騎車、做體操。對于普通人來說，對關節(jié)最有益的運動就是游泳。在水里人體是與地面平行的，各個關節(jié)基本不負重。有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳，對全身都好。

三、膝蓋復健術——最適合的運動方法

不管有沒有膝蓋不舒服的情況，這個運動都適合。這個運動不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛煉到膝蓋。

具體方法：坐在靠背椅上，臀部往后坐，靠著椅背。雙手放在椅子背后，背部墊靠墊。大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得扎實就可以，目的是要將膝蓋墊高。坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一后地自然晃動。不需太大幅度擺動，輕輕松松地晃就可以了。

看似簡易，卻對強化膝蓋很有幫助。膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動痛的那只腳，健康的腳托著痛的腳，同時前后來回自然晃動，可以讓膝蓋漸漸恢復健康。