梁超儀

蹲：掌握正確角度

扶墻滑移訓練（也稱靠墻下蹲）可作為膝關節(jié)鍛煉方案之一。其鍛煉要領是小腿與地面保持垂直、膝蓋不能超過腳尖（掌握這兩點對于控制膝關節(jié)的彎曲度數(shù)很關鍵），膝蓋正對腳尖（保證內(nèi)外側韌帶張力平衡）。

完整步驟為：背靠墻壁站立，雙足距離墻約30厘米。繃緊腹部肌肉使腰背部平靠于墻壁。將膝關節(jié)彎曲至900，膝關節(jié)前方不超過腳趾。保持5秒后回到開始的姿勢，做3組，每組10次。每天練習3組，每周練3天。持續(xù)6～8周。

走：建議每日健步5000步

從西醫(yī)層面來說，適量走動能保持膝關節(jié)的柔和度及順應性，而局部關節(jié)軟骨也能通過關節(jié)擠壓得到營養(yǎng)及支持。

早中期膝關節(jié)炎患者，每天走5000～6000步最合適，也是必要的。

跑：適當跑步可以減輕疼痛

長期不正確地使用跑步機，會使膝關節(jié)及踝關節(jié)承受的沖擊力增大，久而久之，髕骨磨損會加重。跑步要掌握正確的姿勢，不要總用前腳掌或者腳跟著地跑，應該全腳掌著地。

對于早中期膝關節(jié)疼痛患者，跑步一定要循序漸進，每次跑慢點，時間以30分鐘～1小時為宜，步幅小一點，每周3次，跑前熱身久一點。

吃：日常飲食可養(yǎng)護關節(jié)

飲食上建議攝入富含鈣質(zhì)的食物，如牛奶、豆?jié){、貝殼類海產(chǎn)品、花膠、豬牛蹄筋、水魚唇邊、鳳爪、豬蹄等。病情比較嚴重要及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導下通過關節(jié)腔內(nèi)注射透明質(zhì)酸鈉或口服關節(jié)軟骨補充劑緩解病情。