郭旭光

仿生運動是一種原生態(tài)的運動方式，長期堅持可以強身健體。

仿貓走路

人走貓步的時候，能增強腎功能，保護前列腺、膀胱等，還可以改善盆腔血液循環(huán)，預防和減輕前列腺炎的癥狀，改善女性盆腔充血，防治便秘、痔瘡等肛腸疾病。走貓步的步子不要過大或過小，以自己身高的45%為步幅最佳，每步行走3秒鐘左右。

仿龜爬縮頸

人類模仿烏龜爬行，可減輕脊柱負擔，保護脊柱。不停伸縮脖子可改善頸部血液循環(huán)，防治頸椎病、椎基底動脈供血不足等導致的頭暈、頭痛、頸項強直等，長期堅持對防治腦供血不足、腦功能衰退有明顯效果。模仿龜爬時最好雙手戴手套，四肢爬行速度要放慢，每爬一步用5秒左右，同時做伸縮頸運動，伸脖子和縮脖子都要盡量做到極限，速度也宜慢，每次伸縮時間控制在1 0秒左右。

仿企鵝搖擺行走

按企鵝左右擺動的“鐘擺式”走路，對四肢血液循環(huán)及肌肉有很好的刺激作用，還可增強人體的平衡能力，可激活腦細胞、增強記憶力，預防腦萎縮、老年癡呆、帕金森氏病等多種疾病。練習企鵝擺時要雙臂夾緊、兩腿繃直，邁步時腳尖向外，呈外八字，膝蓋不能彎曲。左腳邁出時，身體要跟著向左側擺動，右腳邁出時，身體亦向右側擺動，每邁一步保持4秒左右，每天練習15～ 20分鐘。

仿螃蟹橫行

模仿螃蟹橫行可使這塊肌肉群不斷拉伸和收縮，加速氣血流通，能有效緩解腿部肌肉及關節(jié)疼痛的癥狀，還有助于鍛煉腰力。學螃蟹橫行時，雙腳自然并攏，左腳向左邁出一步，與肩同寬，右腳從身后繞到左腳的左邊站穩(wěn)，然后左腳從身前繞到右腳的左側，與右腳距離大約一步，保持與肩同寬即可。每邁一步3秒左右，不要過快，以免摔倒。

仿長頸鹿轉頸

雙手前伸如同扶桌子，踮腳，繃緊雙腿，頭頸用力向上轉動。此動作能鍛煉脊柱下部，改善支氣管功能。

仿熊抖腿

一只腳牢牢站穩(wěn)，另一只腳抬起腳后跟，兩只腳交替輕輕抖動。同時，雙手帶動肩部前后擺動，與腿部動作協調一致。每天做數次，可以加快血液運行。

仿蝗蟲蹺腿

將身體俯臥，雙肘彎曲，雙手貼在胸部下方的床板上，接著上身仰起，雙腳并攏并盡量抬高，緩慢進行3次腹式呼吸，每天數次。仿飛蝗蹺腿這一動作尤其適合女性鍛煉，它能刺激與子宮、卵巢有關的神經，對痛經、月經失調和婦女貧血癥有一定療效。

仿兔下蹲

下蹲，雙腿叉開，手掌扶地，踮腳，來回擺動腿部，帶動臀部運動。此法對治療便秘有益。

仿孔雀彎腰

彎腰，骨盆盡力向后突出，雙手前伸齊腰高，胯骨先左后右扭動，同時腳跟交替抬起。此法有益于消化器官和生殖系統。

仿駝瑜伽

雙手放在腰間，雙膝跪地，然后慢慢地把上身向后仰，仰至快要不能支撐時，就用雙手握住雙腳的踝部，保持這種后仰姿勢，以腹式呼吸重復3次。此法使大腿和腹部肌肉得到充分運動，預防脂肪沉積，有利于減肥。同時，由于腹部繃緊刺激了腸道，對預防便秘也有一定效果。