高德

如果把身體比做一臺(tái)機(jī)器，“腿”就是提供動(dòng)力的馬達(dá)。馬達(dá)不靈了，機(jī)器便會(huì)老化、運(yùn)轉(zhuǎn)不良。人老后，不怕頭發(fā)變白、皮膚松弛，怕的就是腿腳不靈便。

腿部衰老有以下報(bào)警信號(hào)

走路變慢??不知不覺中，步速越來越慢。偶爾走快點(diǎn)，會(huì)覺得腿腳不聽使喚，過后會(huì)連續(xù)酸痛好多天，甚至出現(xiàn)肌肉萎縮的情況。

雙腿一側(cè)發(fā)涼??即使在夏天，也總感到小腿肚涼颼颼的，有時(shí)還覺得從臀部開始，到腳后跟，中間一條線都涼涼的。這可能是血液循環(huán)不暢造成的，也可能和腰椎間盤病變有關(guān)。

抽筋次數(shù)增多??如果不是在運(yùn)動(dòng)后或因?yàn)槭軟龆榻?，那就要注意了，這可能是骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)。有些人還會(huì)出現(xiàn)足跟疼痛，也必須引起注意。

腿不老??有絕招

干洗腿??用雙手緊握一側(cè)大腿，稍用力由上至下按摩，一直到足踝，可以輔以旋轉(zhuǎn)、敲打等動(dòng)作。然后，再?gòu)孽撞堪茨χ链笸雀Ｓ猛瑯拥姆椒ò茨α硪粭l腿，重復(fù)10?20遍。這樣可使關(guān)節(jié)靈活、腿肌與步行能力增強(qiáng)，預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

揉腿肚??用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)揉動(dòng)20?30次為一節(jié)，共做六節(jié)。此法能疏通血脈，增強(qiáng)腿的力量。

甩小腿??一手扶墻或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起。然后向后甩動(dòng)，一次甩80?100次為宜。此法可預(yù)防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等癥。

揉雙膝??兩足平行并攏，屈膝微下蹲。雙手放在膝蓋上，順時(shí)針方向揉動(dòng)數(shù)十次，然后逆時(shí)針方向揉動(dòng)數(shù)十次。此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關(guān)節(jié)疼痛。

扳腳趾??端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳腳趾20?30次。此法能強(qiáng)腰腿、增腳力。

搓腳心??雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。此法具有降虛火、舒肝明目之功效，還可防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。

暖雙足??經(jīng)常保持雙足溫暖，每晚用熱水泡腳，能使全身血脈流通。