溫長路 王玉 陳世益 王秀麗 董健 許良 黃晶晶 王勇 范竹萍

不知從何時起，意氣風(fēng)發(fā)的“80后”“90后”不再標(biāo)榜自己青春無限，他們的社交內(nèi)容逐漸出現(xiàn)“初老癥狀”“脫發(fā)危機”等話題。與此同時，“養(yǎng)生”更是成了他們口中的高頻詞匯。然而有趣的是，盡管他們口口聲聲稱自己追求健康，卻在行動上背道而馳——可樂配枸杞、用最貴的眼霜熬最深的夜、暴飲暴食后又瘋狂“刷脂”……他們將“自救”與不良生活方式穿插在一起，企圖通過這樣另類的養(yǎng)生方式來彌補“傷身”的罪惡感。這是許多都市年輕人自我矛盾、知行不一“健康觀”的真實寫照。知行不一的不良生活習(xí)慣究竟會帶來怎樣的健康隱患？本刊特邀相關(guān)領(lǐng)域的權(quán)威專家剖析都市年輕人的健康“痛點”，希望可以幫助年輕人重塑正確的健康觀，同時也可以幫助家長有理有據(jù)地監(jiān)督和管理好子女的生理和心理健康。

痛點1：邊透支，邊養(yǎng)生

溫長路

溫長路 主任醫(yī)師、教授，中華中醫(yī)藥學(xué)會常務(wù)理事，國家中醫(yī)藥管理局中醫(yī)藥文化建設(shè)與科學(xué)普及專家委員會專家，中國民族醫(yī)藥學(xué)會常務(wù)理事、科普分會會長。長期從事醫(yī)學(xué)教育、臨床、科研、管理工作，在中醫(yī)藥文化、中醫(yī)基礎(chǔ)理論、衛(wèi)生政策和中醫(yī)內(nèi)科脾胃病及部分疑難雜癥方面研究成果豐碩。

身邊故事：27歲的小艾認為，養(yǎng)生是中老年人的事情。對此，24歲的小林卻有不同意見。她認為包括自己在內(nèi)的許多年輕人生活方式不健康，“透支”太多，應(yīng)盡早養(yǎng)生。為此，她看了許多養(yǎng)生書，熱衷中醫(yī)養(yǎng)生，認為中藥材純天然、對健康有益無害。于是，小林每天輪換著用西洋參、石斛、阿膠棗、枸杞泡茶，每周用黃芪、百合、當(dāng)歸煲湯。可不知為何，進補多日的小林非但沒感到“補氣提神”，反而食欲不振。她十分困惑：勤于養(yǎng)生，難道錯了嗎？

健康，是人類的共同追求。隨著社會發(fā)展、科技進步和人民生活水平的不斷提高，人們對養(yǎng)生保健知識的需求正在逐漸增加。

什么是養(yǎng)生

生，是生命、生存、生長的意思;養(yǎng)，即保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補養(yǎng)的意思。養(yǎng)生，就是根據(jù)生命的發(fā)展規(guī)律，采取必要的心養(yǎng)、食養(yǎng)、體養(yǎng)、藥養(yǎng)等手段，實現(xiàn)機體與自然及自身陰陽氣血的平衡，把疾病扼殺在萌芽階段，從而達到培養(yǎng)生機、健康精神、增進智慧、延長壽命的目的。一言以蔽之，養(yǎng)生就是要建立起適合自己的良好生活習(xí)慣。千里之行，始于足下。由此可見，“沒時間養(yǎng)生”只是懶人們的借口，或是對養(yǎng)生認識不清的表現(xiàn)。

年輕人需要養(yǎng)生嗎

不少人認為，養(yǎng)生是老年人的事——年齡大了，積勞成疾，需要養(yǎng)生;退休了，無所事事，有時間養(yǎng)生。其實，這是對養(yǎng)生最大的誤解之一。殊不知，積勞成疾是年輕時忽視健康所埋下的“伏筆”，隨著年齡的增長，疾病越“積”越多。因此，養(yǎng)生應(yīng)從年輕時開始，等到年紀大了、疾病纏身時才重視養(yǎng)生為時已晚。

中華中醫(yī)藥學(xué)會發(fā)布的《2017年全民中醫(yī)健康指數(shù)研究報告》披露，在20～39歲的年輕人中，處于“疾病狀態(tài)”的人占26.1%，遠高于60～80歲的老年人（15.9%）。報告還詳細分析了20～39歲年輕人常見的健康問題。從患病部位來看，主要表現(xiàn)為脾、胃、肝功能失調(diào);從疾病性質(zhì)來看，主要存在陽虛、陰虛、熱、濕等問題。

如今，許多疾病均呈現(xiàn)出發(fā)病年齡不斷降低的趨勢。在人的一生中，20～39歲是事業(yè)、家庭發(fā)展的重要階段。這個年齡段的人常自詡年輕而“廢寢忘食”，認為“熬”一下沒有問題，卻在不知不覺中透支了生命的長度及質(zhì)量。久而久之，高血壓、糖尿病、胃病等紛紛“找上門來”。

年輕人的養(yǎng)生方式正確嗎

互聯(lián)網(wǎng)的廣泛應(yīng)用給越來越多的人帶來了豐富的養(yǎng)生保健知識。調(diào)查顯示，自2011年至今，中國網(wǎng)民的科普需求搜索行為指數(shù)同比增長238%，日均值同比增長80.88%。其中，健康和醫(yī)療最受人們關(guān)注，年輕人是科普需求搜索參與度最高的人群。在互聯(lián)網(wǎng)熱傳的眾多養(yǎng)生方法中，搜索量占據(jù)第一的是“食療”和“補法”（食補及藥補等的單方、驗方、秘方）;宣傳力度最大的當(dāng)屬人參、鹿茸、阿膠、石斛、燕窩、冬蟲夏草等名貴中藥材及保健食品。不可否認，這些方法及藥材對調(diào)整健康有一定的輔助作用，但必須建立在正確、科學(xué)運用的基礎(chǔ)上。

首先，補法雖是養(yǎng)生的重要方法，但并不唯一。機體健康失衡的原因有寒、熱、虛、實、內(nèi)、外、表、里之分，是“補” 還是“瀉”，因人而異：身體虛弱者，“補”是養(yǎng)生;實火亢盛者，“瀉”也是養(yǎng)生。即便需應(yīng)用補法，也須分清陰、陽、氣、血之不同，平補、溫補、峻補之差異，才能達到有效調(diào)理的目的。譬如，人參具有良好的補氣作用，有的人吃了精神煥發(fā)、說話有力、走路有勁、活力顯著提升，而有的人吃了卻口干舌燥、流鼻血、長癤腫、大便下血。這說明，前者是氣虛體質(zhì)，服用人參可增添其動能，補對了;后者身體壯實，服用人參如同火上澆油，補錯了。所以，正確認識補法與科學(xué)養(yǎng)生間的關(guān)系至關(guān)重要，年輕人養(yǎng)生千萬不可自行亂補、濫補！

專家寄語：《素問·上古天真論》中所說的“法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲而去”，是中醫(yī)養(yǎng)生的基本法則。養(yǎng)生在人生的長河中沒有捷徑可走，也沒有止境和句號——養(yǎng)生永遠在路上。

痛點2：邊忽視飲食，邊補保健品

王 玉 蘭州大學(xué)營養(yǎng)與健康研究中心主任、教授、碩士生導(dǎo)師，中國營養(yǎng)學(xué)會監(jiān)事兼法規(guī)標(biāo)準(zhǔn)工作委員會副主任委員，中華中醫(yī)藥學(xué)會養(yǎng)生康復(fù)分會副主任委員，中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會健康風(fēng)險評估與控制分會常委、兒童成人病防治工作委員會委員，中國保健協(xié)會專家委員會委員。從事營養(yǎng)、食品與健康教學(xué)科研與管理工作，主持多項營養(yǎng)相關(guān)性疾病的營養(yǎng)改善與干預(yù)工作。

身邊故事：要說年輕人不重視健康，蔡小姐第一個不服。她每天喝枸杞、紅棗茶，吃各種維生素、魚油等保健品;就連吃零食也要盡可能選紅色的，美其名曰“紅色食物補血”。然而，看似重視養(yǎng)生保健的她，在一日三餐上卻十分馬虎，不吃早餐不說，午餐也常拖延至下午，以咖啡、蛋糕替代，還隔三岔五地“胡吃海喝”。一日在酒桌上，蔡小姐突然感到上腹部劇烈疼痛，嘔出不少鮮血。同事見狀，立即將她送至醫(yī)院。經(jīng)診斷，蔡小姐發(fā)生了上消化道出血，由長期飲食不規(guī)律引起的消化性潰瘍所致。

在社會飛速發(fā)展的今天，年輕人的健康狀況卻不容樂觀。相關(guān)調(diào)查顯示：我國健康人群占總?cè)丝诘?5%，非健康人群占15%，亞健康人群占70%?？上驳氖?，很大一部分年輕人已經(jīng)意識到了這個問題，他們自發(fā)地投入大量時間和精力，試圖用各種方式來改善自己的健康狀態(tài)。但僅憑自身有限的及網(wǎng)絡(luò)上難辨真假的養(yǎng)生知識，很難做到科學(xué)養(yǎng)生。

養(yǎng)生保健，不容主觀臆斷

在養(yǎng)生保健方面，一些年輕人常常主觀臆斷，有著另類的“創(chuàng)意”。例如，他們認為“健胃消食片在手，大吃大喝無憂”。但事實上，若進食過多食物，胃酸等消化液的分泌將相應(yīng)增加，過多的胃酸可損傷胃黏膜，長此以往，易誘發(fā)消化性潰瘍等疾病。此外，飲食不規(guī)律、暴飲暴食將打亂胃腸道對食物消化吸收的正常節(jié)律，加重胃腸道負擔(dān)，導(dǎo)致消化不良。而健胃消食片主治脾胃虛弱所致的食積、不思飲食、脘腹脹滿等癥狀，不能從根本上治療消化不良。健胃消食片為非處方中成藥，雖說不良反應(yīng)較小，但若在沒有找到消化不良具體原因的情況下隨意服用，甚至可使消化不良加重，延誤治療。

與此相似，還有些年輕人認為，保肝藥不斷，便可“千杯不愁”。殊不知，飲酒后，95%以上的乙醇（酒精）會在肝內(nèi)分解代謝并氧化為乙醛。過多的乙醇可使肝臟代謝發(fā)生障礙，繼而導(dǎo)致肝細胞變性壞死及纖維化。若長期大量飲酒，可能會造成肝硬化及肝癌的發(fā)生。保肝藥是一類用于保護肝臟功能的藥品，而非保健品，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。長期、不合理地服用保肝藥，可加重肝臟負擔(dān)，與“護肝”期望背道而馳。

營養(yǎng)均衡，沒有捷徑可走

除了上述另類的錯誤養(yǎng)生保健方法外，年輕人常因工作忙碌而在飲食上“打折扣”。他們常想走捷徑，以零食代替正餐，以鮮榨果汁代替水果，以膳食纖維等保健品代替蔬菜。

首先，若以零食替代正餐，將使機體在本應(yīng)進食正餐的時候缺乏食欲，長此以往，會破壞消化系統(tǒng)的節(jié)律，造成消化道功能紊亂。此外，零食和甜點中存在大量糖和油脂，而營養(yǎng)素的種類和含量遠遠不及正餐，常使人在不知不覺中攝入了更多的熱量，同時又易引起營養(yǎng)失衡。

其次，經(jīng)榨汁后，水果中的膳食纖維、果膠物質(zhì)及部分礦物質(zhì)將會流失，而膳食纖維可吸附腸道內(nèi)的油脂，促進腸蠕動，改善便秘。因此，水果對人體的健康意義是鮮榨果汁無法取代的。

最后，膳食纖維補充劑真的能代替蔬菜嗎？答案顯然是否定的。蔬菜除了給人體提供充足的膳食纖維之外，還富含維生素、礦物質(zhì)及多種生物素（如花青素、番茄紅素等），這是膳食纖維補充劑所不能替代的。此外，濫服維生素、鈣片等保健品還可能有中毒的危險，且人體對鈣劑等的吸收有限，并不是補多少就吸收多少，濫補的結(jié)果往往是無效補充。因此，想要營養(yǎng)均衡，仍應(yīng)以食補為主。選擇多種食物并合理搭配，才能做到營養(yǎng)均衡。

“外食族”的健康飲食策略

隨著消費升級，年輕人在“吃”的消費上更注重多元化、場景化，成了在外就餐的“主力軍”。越來越多年輕人“不起灶”的原因不外乎工作忙、嫌麻煩等，而想讓他們在短期內(nèi)全部回歸家庭目前看來不切實際，但若能結(jié)合每日營養(yǎng)所需，對飲食結(jié)構(gòu)有的放矢地做出改變，或許能同時擁有美味與健康。

● 葷素搭配?在外吃飯時，少點一些大魚大肉的“硬菜”，多點一些清淡的素菜，葷素搭配得當(dāng)，才是理想的飲食模式。

●粗細結(jié)合《中國居民膳食指南（2016）》推薦，2歲以上健康人群的膳食應(yīng)多種多樣、以谷物為主，全谷物和粗糧合計應(yīng)占所有食物攝入量的1/4～1/3，成人每人每天平均應(yīng)攝入谷薯類250～400克，其中全谷物和雜豆類共50～150克，新鮮薯類50～100克。如果能再經(jīng)常吃一些粗糧更佳。

●口味清淡高鹽飲食是患高血壓的重要危險因素，而飯館為追求菜肴的口味，常常會加入較多的食鹽。在外點餐時，不妨多囑咐一句“少放鹽”。

●掌握點菜技巧多點一些脂肪含量低的魚肉、雞肉，少點脂肪含量高的豬肉;多選擇蒸、煮、涮的菜品，少選煎炸、過油的菜品。

專家寄語：對年輕人而言，養(yǎng)生保健既要“知道”也要“做到”。除了避免長期不合理飲食，做到預(yù)防病從“口”入之外，養(yǎng)生還應(yīng)做到預(yù)防病從“心”入，積極向上的精神面貌可以使人心情舒暢、氣血協(xié)調(diào)、正氣旺盛，有利于健康。

痛點3：邊懶得運動，邊“刷步數(shù)”

陳世益 復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)中心主任、教授、博士生導(dǎo)師，中華醫(yī)學(xué)會運動醫(yī)療分會主任委員，亞太膝關(guān)節(jié)-關(guān)節(jié)鏡-骨科運動醫(yī)學(xué)學(xué)會主席，中國醫(yī)師協(xié)會骨科醫(yī)師分會運動醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會主席，上海市醫(yī)學(xué)會運動醫(yī)學(xué)專科分會名譽主任委員，上海市體育科學(xué)學(xué)會副理事長，上海市重大國際賽事首席醫(yī)務(wù)官。擅長膝、肩、踝、跟腱、髕骨關(guān)節(jié)等的損傷、不穩(wěn)與疼痛的關(guān)節(jié)鏡微創(chuàng)診治。

身邊故事：在這個提倡全民運動的時代，“微信運動”等計步應(yīng)用逐漸走入老百姓的生活，“曬步數(shù)”成了朋友圈的新潮流。為了爭奪第一，在朋友圈排行榜嶄露頭角，不少人對著“微信步數(shù)”暗自較勁，淘淘就是其中頗有代表性的一員。她的“微信運動”平均每天可達3萬多步，被朋友們封為“運動健將”。然而，令人感到意外的是，淘淘的大部分步數(shù)竟是由“手機搖步器”代勞，她每天只需將手機放入“刷步器”中，驚人的步數(shù)得來全不費工夫。

互聯(lián)網(wǎng)時代，“網(wǎng)購”“網(wǎng)游”“外賣”等產(chǎn)業(yè)的蓬勃發(fā)展為“宅文化”提供了滋長的土壤。因缺乏體育鍛煉，許多“云端”青年的身體素質(zhì)出現(xiàn)了明顯滑坡。

研究表明，長時間低頭注視手機，使青年人頸肩疼痛、社交障礙的發(fā)生率顯著增加，且同時導(dǎo)致手腕部及眼部不適。據(jù)《美國醫(yī)學(xué)會雜志》（JAMA）報道，久坐與肥胖、心血管疾病、腫瘤、糖尿病等慢性疾病及抑郁癥等心理疾病的發(fā)生均有一定關(guān)聯(lián)。另一項針對近15萬人、長達9年的觀察性研究發(fā)現(xiàn)，每日久坐長達8小時以上者，其全因死亡率顯著高于4小時以內(nèi)者。并且，“以站代坐”或散步等強度較低的運動并不能有效逆轉(zhuǎn)久坐的危害，唯有每日進行1小時“能使呼吸強度增加，讓人不得不大口喘息”的劇烈運動，才可顯著降低全因死亡率。

缺乏運動，原因有三

?懶于運動??

縱使“運動是良醫(yī)”的觀念已為普羅大眾所接受，真正付諸行動者仍是少數(shù)。究其原因，多數(shù)人將其歸結(jié)為“忙”。但公務(wù)繁忙的前任美國總統(tǒng)奧巴馬，也能每周堅持鍛煉6天以上，在球場上與諸多球星切磋的身影不時見諸報端;一年一度的華爾街運動會上，各金融巨頭在賽場上的高超競技水平更是令人咂舌。總而言之，若沒有忙碌到廢寢忘食的地步，仍有閑暇享受“抖音”“吃雞”這樣唾手可得的快樂，那么忙碌便只是粉飾懶惰的說辭。

?不熱愛運動

自千年前宋太祖杯酒釋兵權(quán)以來，崇文抑武的思想已植根于中華文化之中。在多數(shù)人的成長過程中，課業(yè)與琴棋書畫等大雅之藝均凌駕于體育運動之上。體育課鈴聲響起時，走進教室的常并非體育老師，以至于無須承擔(dān)太多教學(xué)任務(wù)的體育老師們失去了精進業(yè)務(wù)水平的動力，也使孩子們失去了在校園內(nèi)接受系統(tǒng)規(guī)范體育教育的良機。將體育納入中考，雖在一定程度上促進了青少年對體育的重視，但體育從此成為枯燥的備考任務(wù)，運動成了負擔(dān)，熱愛又從何談起？

再者，流行文化對健身觀念同樣有不可磨滅的影響?！靶□r肉”文化一時風(fēng)靡，使陽剛之氣逐漸失去了“話語權(quán)”;不少年輕一代執(zhí)著于追求盡可能瘦削的身型和白皙的膚色，往往對健身可能帶來的“肌肉感”及戶外活動可能造成的深色皮膚敬而遠之。

?運動受挫，身心受傷

由于缺乏運動醫(yī)學(xué)知識，一部分運動愛好者在運動損傷后一味等待自愈或盲目迷信民間偏方，耽誤了治療的最佳時機，難以重獲傷前狀態(tài)，運動積極性備受打擊。

三個辦法，愛上運動

面對如此現(xiàn)狀，年輕人應(yīng)如何培養(yǎng)良好的運動習(xí)慣，并在體育鍛煉中收獲快樂與健康呢？

?尋找身邊的“體育老師”

萬事開頭難。在運動前，應(yīng)先找到屬于自己的“體育老師”。他可以是很久不曾感到自己被學(xué)生需要的體育教師，卻在援疑質(zhì)理中再一次尋回自身價值;可以是身邊水平較高、較有運動心得的親朋好友;可以是相互勉勵、相互督促、共同進步的運動伙伴;也可以是一本權(quán)威的運動教材、一部精心制作的體育教學(xué)視頻、一款風(fēng)靡網(wǎng)絡(luò)的健身App。

?制定目標(biāo)，量力而行

入門后，不妨為自己設(shè)定一些“運動目標(biāo)”?？梢允鞘炀氄莆找粋€技巧性的動作，也可以是日益增加的杠鈴重量，又或者是逐漸延長的跑步路程。在此期間，還要不斷向更高水平的運動愛好者請教，合理制定自己下一個目標(biāo)及實現(xiàn)目標(biāo)的方法。例如，如何突破力量訓(xùn)練的瓶頸期，如何在完成訓(xùn)練計劃的基礎(chǔ)上改善自己的飲食結(jié)構(gòu)，以獲得更好的身體狀態(tài)，等等。

?預(yù)防運動損傷

運動過程中，應(yīng)注意預(yù)防損傷。

● 循序漸進：逐步增加運動強度和持續(xù)時間。

● 合理安排運動量：運動中應(yīng)安排好間隔時間，科學(xué)規(guī)劃各項目之間的體能分配。

● 做好運動前的熱身運動：運動前的準(zhǔn)備活動時間以15～30 分鐘為宜，強度應(yīng)根據(jù)運動項目而定，以微出汗但不感到疲勞為宜。一般性的準(zhǔn)備活動包括跳、慢跑、牽拉、抗阻力量練習(xí)等。

● 關(guān)注身體反應(yīng)：運動過程中，如感到疼痛等，應(yīng)暫時停止運動，尋找原因。

● 做好運動后的整理活動：在較劇烈的運動或比賽結(jié)束時，應(yīng)進行放松練習(xí)。整理活動量無須太大，當(dāng)覺得呼吸和心跳比較穩(wěn)定、不適感消失即可。整理活動一般有走步、慢跑、動作緩和的游戲及伸展運動等。

專家提醒：如果發(fā)生了運動損傷，應(yīng)科學(xué)應(yīng)對。比如：踝關(guān)節(jié)頻繁扭傷，需注意踝關(guān)節(jié)周圍韌帶是否發(fā)生了結(jié)構(gòu)性損傷;膝關(guān)節(jié)屈伸時活動受限、伴有疼痛，不時發(fā)生交鎖（活動到某個角度時突然卡?。?，需注意半月板是否有損傷;膝關(guān)節(jié)在扭傷后出現(xiàn)腫脹，并時常有“打軟腿”的感覺，可能提示膝關(guān)節(jié)前交叉韌帶發(fā)生了損傷;肩關(guān)節(jié)反復(fù)脫位，可能是由肩關(guān)節(jié)周圍的盂唇韌帶復(fù)合體發(fā)生損傷而引起的;運動后肌肉劇烈酸痛、渾身無力、伴有發(fā)熱，尿色呈茶色或紅葡萄酒色，則須警惕橫紋肌溶解的發(fā)生。一旦出現(xiàn)上述癥狀，須盡早至醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)科或骨科就診（若懷疑橫紋肌溶解應(yīng)前往腎內(nèi)科）。

專家寄語：生命在于運動。遠離久坐、低頭“刷手機”等，開始每天1小時的中、高強度運動，從“云端”回到現(xiàn)實，您將收獲健康與快樂。

痛點4：邊自毀皮膚，邊注重保養(yǎng)

王秀麗 上海市皮膚病醫(yī)院主任醫(yī)師、教授、博士生導(dǎo)師，同濟大學(xué)醫(yī)學(xué)院光醫(yī)學(xué)研究所所長，中國康復(fù)醫(yī)學(xué)會皮膚病康復(fù)專業(yè)委員會候任主任委員，上海市醫(yī)師協(xié)會皮膚與性病科醫(yī)師分會副會長，上海市女醫(yī)師協(xié)會皮膚美容美學(xué)專業(yè)委員會主任委員。擅長疑難、重癥和難治性皮膚病的診斷和治療，尤其是光老化、面部難治性過敏性皮炎、皮膚腫瘤、痤瘡、瘢痕等疾病的診治。特需門診：周一上午、周二下午、周四下午（武夷路院區(qū)），周三上午（保德路院區(qū)）專家門診：周一下午、周四上午（武夷路院區(qū)）

身邊故事：莉莉是公司出了名的“面膜狂人”，在她的“護膚經(jīng)”中，面膜似乎是萬能的：曬傷了，敷個面膜，皮膚便可白嫩如初;熬夜了，敷個面膜就能迅速趕走“暗沉”“黑眼圈”;換季了，面膜能讓皮膚迅速“喝飽水”;過敏了，面膜不僅能“鎮(zhèn)靜肌膚”，還能擊退紅血絲、皮疹……仗著面膜“加持”，莉莉變本加厲地熬夜、曬“日光浴”、吃夜宵……久而久之，她的皮膚狀況越來越糟，常規(guī)護膚已難以補救。

人人都希望擁有光滑細膩的肌膚。雖然年輕人的皮膚修復(fù)能力強，又有美妝新技術(shù)及護膚品的“加持”，但仍有不少人頻受皮膚敏感、痤瘡等問題的困擾，甚至有不少人年紀輕輕就有了色斑、老年斑。俗話所說的“氣色好”充分體現(xiàn)了皮膚是身體健康的“鏡子”。實際上，年輕人的皮膚也需要細心呵護。要“靚膚”，往往離不開以下五個原則。

適度清潔

皮膚是人體的第一道保護屏障?！八馈钡慕琴|(zhì)細胞層含有脂質(zhì)、天然保濕因子及抗菌肽，是皮膚屏障的重要物質(zhì)基礎(chǔ)。這些物質(zhì)（相當(dāng)于泥）連同角質(zhì)細胞（相當(dāng)于磚）一起形成致密的“磚泥結(jié)構(gòu)”，在“鎖”住營養(yǎng)成分及水分的同時，還能抵御有害物質(zhì)及微生物的入侵。此外，皮膚表面的正常菌群也有協(xié)助建立免疫屏障的作用。因而，所謂的“死皮”和油脂其實發(fā)揮著重要的保護作用。過度的清潔及去角質(zhì)，短期內(nèi)可能讓皮膚看起來吹彈可破;而失去角質(zhì)層的保護，即使補充再多的水分，皮膚也“鎖”不住。過度清潔還易致皮膚敏感，痤瘡、細紋等問題“不請自來”。

此外，生活中常見到職業(yè)女性在長期化妝后多發(fā)粉刺，這是由于油脂分泌過多或卸妝清潔不當(dāng)致使毛孔阻塞而成。一般而言，油性及混合性皮膚應(yīng)選擇溫和、弱酸性的洗面奶，干性、中性及敏感性皮膚應(yīng)遠離磨砂類產(chǎn)品;各種強效卸妝、去角質(zhì)、去油脂產(chǎn)品均可破壞皮膚屏障，不宜頻繁使用。

重點補水、保濕

皮膚的水分主要依靠體內(nèi)血液循環(huán)輸送到組織，經(jīng)過真皮進入表皮各層細胞內(nèi)，最后在表皮角質(zhì)層蒸發(fā)掉。通過這一動態(tài)代謝過程，皮膚保持著一定的水分和濕度。

通常，維持人體正常生理需要的水量為每日1500～2000毫升。水的攝取主要依靠飲用水、飲料及其他食物等，一般以早晨起床后飲水較為合適，飯后睡前不宜多飲。

除了補水，保濕更是合理護膚的重中之重，其目的是保護角質(zhì)層，防止皮膚表面水分流失，在肌膚外形成保濕膜，從而“鎖”住水分。同時，保濕還可改善干燥引起的細紋，讓肌膚看起來更年輕。值得注意的是，保濕乳劑及霜劑的選用，應(yīng)根據(jù)年齡、皮膚類型、季節(jié)及環(huán)境變化而定，且須做到持之以恒。

注意防曬

紫外線是皮膚健康最大的殺手，會造成皮膚免疫功能紊亂，誘發(fā)或加重痤瘡、皮膚敏感、日光性皮炎及“老年斑”等。因此，比起曬后修復(fù)，防曬才是皮膚保養(yǎng)的基石。

防曬原則為“躲”和“遮”，具體做法為：盡量避免在日曬最強的時段（12︰00～14︰00）外出活動;必須外出時，首選物理防曬（用衣物、帽子、墨鏡等遮蔽），其次選擇化學(xué)防曬，即防曬霜。

除了外在的隔離，防曬與“吃”也有關(guān)。含葉綠素高的蔬菜，以及無花果、芒果、菠蘿等，均屬于光敏性食物，食用后更易被曬黑、曬傷;食用富含維生素C、維生素E、β胡蘿卜素等的食物，可鞏固防曬效果。

專家提醒：

1.防曬產(chǎn)品的選擇? 室內(nèi)可能受到紫外線照射時（靠窗、接觸較強紫外燈光源等），宜選用SPF15/PA+以內(nèi)的防曬產(chǎn)品;室外活動時，根據(jù)所處地區(qū)、季節(jié)、當(dāng)日紫外線指數(shù)及室外活動時間長短來選用防曬產(chǎn)品（一般選擇SPF30/PA++）。

2.涂擦?xí)r間與劑量? 應(yīng)在出門前15分鐘全臉涂抹防曬霜，涂抹量以硬幣大小為宜，每隔2～3小時重復(fù)涂抹。

3.清洗要點? 脫離光照射環(huán)境后，可洗去防曬霜。一般用清水或洗面奶洗凈即可，抗汗防水性防曬霜可借助卸妝產(chǎn)品清洗。清潔后，應(yīng)注意涂抹保濕產(chǎn)品。

內(nèi)調(diào)外養(yǎng)

現(xiàn)代化生活所帶來的睡眠不足、緊張和焦慮常是年輕人皮膚問題的“元兇”。當(dāng)熬夜或精神壓力增大時，人體下丘腦-垂體-腎上腺軸活動增強，雄激素分泌增加。在這些激素的共同作用下，皮脂腺分泌增加，使皮膚出油、“爆痘”;受眼周血液循環(huán)影響，出現(xiàn)黑眼圈;免疫系統(tǒng)受干擾，使皮膚變得異常敏感。據(jù)報道，由于睡眠時間的縮短，年輕人痤瘡的發(fā)病率呈明顯上升趨勢。此外，年輕人所熱愛的高糖、高脂飲食亦是導(dǎo)致“青春痘”的重要原因。

事實上，膳食合理、睡眠充足及心情愉悅是皮膚的最佳保養(yǎng)品，這是千張面膜、百種“精華”所難以企及的。況且，面膜選擇及使用不當(dāng)還有可能使護膚效果適得其反。例如，敷面膜時間過長可使水合過度，削弱皮膚屏障，破壞角質(zhì)層。

正確對待皮膚疾病

年輕人應(yīng)做到既不諱醫(yī)忌疾，又不過度醫(yī)療和美容。常見的痤瘡、玫瑰痤瘡、皮膚過敏都可通過醫(yī)療手段及正確護理得到治療。正視疾病并足量規(guī)律的用藥有助于及時控制皮膚疾病，打破“疾病-化妝遮蓋-疾病加重”的惡性循環(huán)狀態(tài)。

患了皮膚疾病，接受針對性的基礎(chǔ)護理也必不可少?，F(xiàn)代光電手段除了改善皮膚衰老，還能有效改善瘢痕，并可針對不同皮膚疾病開展治療。例如，強脈沖光對提亮膚色，治療面部色素斑、毛細血管擴張及毛孔粗大等效果顯著;光動力具有較強的抗炎和調(diào)節(jié)免疫作用，可刺激皮膚深層膠原蛋白增生及重塑，治療難治性痤瘡，改善光老化，有效預(yù)防和治療皮膚癌前病變、淺表皮膚癌等。

痛點5：邊久坐、低頭，邊依賴按摩

董 健 復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院骨科主任、脊柱外科主任、教授、博士生導(dǎo)師，中華醫(yī)學(xué)會結(jié)核病學(xué)分會骨科專業(yè)委員會副主任委員，中國醫(yī)師協(xié)會疼痛科醫(yī)師分會腰椎疼痛委員會主任委員，上海市醫(yī)師協(xié)會骨科醫(yī)師分會副會長，中國中西結(jié)合學(xué)會骨傷科分會副主任委員，上海市中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會骨傷科分會主任委員，中國研究型醫(yī)院學(xué)會脊柱外科專業(yè)委員會副主任委員，復(fù)旦大學(xué)醫(yī)學(xué)科普研究所所長。擅長脊柱疾病，尤其是脊柱腫瘤的診治。

專家門診：周一上午、周五上午

身邊故事：27歲的露露經(jīng)常腰背酸痛、肩頸不適。于是，她買來各種頸、肩、腰按摩儀，有全自動按摩腰背部的，也有手持敲打腿部的，每次用完，都能明顯感到按摩部位十分舒服。然而，時間一長，原本有著奇效的按摩儀卻“失效”了;與此同時，露露的腰背酸痛癥狀愈發(fā)明顯，使她坐立難安。在家人陪同下，露露來到醫(yī)院就診，經(jīng)檢查，被診斷為腰椎間盤突出癥。醫(yī)生告訴她，頸、肩、腰按摩儀并無預(yù)防或治療脊柱疾病的作用，相反，過于依賴按摩儀還可能延誤疾病的診斷與治療。

前段時間，有關(guān)“996工作制”的話題引發(fā)大眾熱議，從中不難看出都市年輕人承受著巨大的工作壓力。隨著工作及生活方式的轉(zhuǎn)變，脊柱疾病已不再是中老年人的“專利”，在年輕白領(lǐng)甚至是學(xué)生中，脊柱疾病的發(fā)病率正逐年攀升。

常低頭、愛久坐，“壓垮”脊柱

不同姿勢會對脊柱造成不同的壓力。研究發(fā)現(xiàn)，如果站立時腰椎所承受的重量為100% ，那么上身直立坐著時，腰椎受力可達140%;前傾坐著時，腰椎受力將增至180%;而過度前傾的坐姿（例如白領(lǐng)伏案工作、學(xué)生趴著學(xué)習(xí)），腰椎所承受的重量可飆升至280%。忙于工作、學(xué)習(xí)的上班族及學(xué)生，每日可能久坐長達十多小時，若再加上不良坐姿，脊柱持續(xù)承受的過高負荷將嚴重加速其“老化”，引起腰背不適，最終導(dǎo)致腰突癥的發(fā)生。

此外，年輕人不光在工作中長時間低頭看電腦，休息時也習(xí)慣于低頭玩手機。正常生理狀態(tài)下（頭部略后仰、下頜稍抬高），頸椎所承受的重量等于頭部的重量;而低頭看手機時，頸椎不得不承受額外的重量?？上攵?，這將極大地加速頸椎“老化”，引起頸肩酸痛，頸椎病的發(fā)生風(fēng)險也隨之劇增。

按摩有效，但效果有限

許多人明白保護脊柱的重要性，便買來各種按摩儀緩解頸、腰酸脹及疼痛，以期維護脊柱健康。然而，他們依然上班時久坐不動、下班后“葛優(yōu)躺”。要知道，脊柱周圍肌肉等組織的衰減是引起頸、腰部疼痛及脊柱疾患的主要原因。強健發(fā)達的肌肉可增加脊柱的穩(wěn)定性，減緩脊柱的退變，預(yù)防脊柱疾患。很多上班族及學(xué)生久坐不動，久而久之，肌肉變得僵硬、力量減弱。使用按摩儀可使肌肉放松，能在一定程度上緩解頸、腰部的酸痛和僵硬不適。但是，不主動鍛煉而僅靠被動按摩，無法使脊柱周圍肌肉變得強壯，不能從根本上緩解頸、腰部不適，更無法預(yù)防頸椎病、腰突癥的發(fā)生。若頸、腰部不適在一段時間后沒有緩解，甚至加重，須及時到醫(yī)院規(guī)范診治。

三招，為脊柱健康“撐腰”

1.糾正不良的姿勢及生活習(xí)慣? 對于年輕人來說，大部分脊柱疾病的發(fā)生均與生活方式密切相關(guān)。工作和生活中，應(yīng)注意以下幾個方面：不要久坐、長時間低頭玩手機;保持良好的坐姿（挺胸坐），最好選用有靠背和腰后墊的座椅，以支撐腰部，減少腰椎受力;使用電腦時，將屏幕調(diào)整至適宜的高度;坐著工作45分鐘至1小時后，應(yīng)站起來走動，并活動腰背部和頸部;避免“葛優(yōu)躺”;常使頭部稍后仰，使頸部姿勢符合頸椎的生理曲度，以減少頸椎負擔(dān)。

2.加強頸、腰部肌肉鍛煉? 在明白了脊柱肌肉主動鍛煉的重要性后，讀者朋友們可以掃描右側(cè)二維碼，跟著復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院骨科專家拍攝的“中青年頸椎健身操和腰椎健身操”進行科學(xué)的主動鍛煉。建議大家每天做2～3次，以加強頸、腰部肌肉力量，預(yù)防脊柱疾患。此外，水的浮力可減輕脊柱負擔(dān)，對脊柱保健有益，游泳是不錯的鍛煉方式。

3.保持理想體重? 超重、肥胖必將使脊柱負擔(dān)加重，加速脊柱老化。超重、肥胖者應(yīng)在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進行減重鍛煉或治療，預(yù)防脊柱疾病。

痛點6：邊熬夜、失眠，邊高呼早睡早起

許 良 上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬市中醫(yī)醫(yī)院主任醫(yī)師，上海市中醫(yī)藥學(xué)會神志病分會副主任委員，中國睡眠研究會中醫(yī)睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會常委，中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會中醫(yī)學(xué)組副主任委員。擅長治療以失眠為主癥的相關(guān)內(nèi)科雜病，以及中醫(yī)康復(fù)、養(yǎng)生、調(diào)理。專家門診：周四下午隔周周日上午（石門一路門診部）

身邊故事：自從進入職場，熬夜對大豪來說便成了“家常便飯”。背不完的考點、做不完的工作、加不完的班、聚不完的餐……漸漸地，午夜或凌晨入睡成了常態(tài)。一開始，大豪對熬夜不以為然，他認為自己還年輕，周末補覺便可將工作日缺的覺統(tǒng)統(tǒng)補回來，對身體健康的影響并不大。然而隨著年齡增長，他漸漸“熬”不住了，常因熬夜而感到精神緊張、身體乏力。每個熬夜后疲憊醒來的早上，他都下定決心——“今晚一定要早睡”?？傻搅送砩希?dāng)困意來臨時，大豪又不愿早早睡去，待熬到不得不睡時，困意卻早已退去，有時不得不借助藥物入眠。

根據(jù)上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬市中醫(yī)醫(yī)院對以失眠為主癥前來就診的數(shù)萬名患者的相關(guān)因素調(diào)查分析發(fā)現(xiàn)：31～50歲的失眠者最多（占51%），位居首位;61歲以上的失眠者（占18%）位居第二;職業(yè)以干部、管理階層（占35%）居多，位列第一。此外，有鎮(zhèn)靜催眠、抗精神病類用藥史者占失眠人數(shù)的62.16%，11點以后入睡者占34.20%。由此可見，睡眠問題已影響到了各個年齡層，尤以青壯年、腦力勞動者居多。同時，在健康人群中，晚睡、熬夜、借助藥物入眠等明知故犯的現(xiàn)象更是比比皆是。常言說“以睡養(yǎng)生”，可見睡眠對健康的重要，睡眠不足可使人提早衰老、百病叢生。中醫(yī)養(yǎng)生所說“勞則氣耗”的意思是，長期過度勞累、疲乏，可使人體精氣大量消耗，而消除疲勞的最佳“武器”便是良好的睡眠。根據(jù)中醫(yī)的天人相應(yīng)、“治未病”理論，獲得健康睡眠應(yīng)注意以下三個要點。

規(guī)律作息

研究顯示，經(jīng)過廣泛的科普知識宣教，人們對健康睡眠的認識有所提高，失眠癥的發(fā)病人數(shù)沒有繼續(xù)攀升，但發(fā)病年齡卻出現(xiàn)了下移。不少失眠患者，尤其是中青年，白天忙工作，晚上沉溺于應(yīng)酬或上網(wǎng)娛樂，亢奮與抑制情緒失衡。有些晚睡者，甚至凌晨1時后才入睡。受自然界陰陽消長規(guī)律的制約，他們往往難以睡得實在，常?！巴硭砥稹被颉巴硭缙稹?，生活規(guī)律被打亂，導(dǎo)致體虛、失眠。如不及時調(diào)整睡眠或服藥治療，長此以往，必將對健康造成重大影響。

要想改變不規(guī)律的作息，應(yīng)將睡眠時間提前至24時以前（22時最佳），并于第二天早晨6時起床。中午可安排15～30分鐘午睡，以補充夜睡之不足，可顯著提升精神，提高下午的工作效率。

正確認識睡眠

在日常生活中，睡眠不足或失眠在所難免。此時，通過及時調(diào)整作息、額外補充睡眠等方法，絕大多數(shù)人都可恢復(fù)正常，不必一失眠就如臨大敵般焦慮、緊張，也不必立即服用安定等安眠藥物。

若發(fā)生失眠癥，應(yīng)遵醫(yī)囑規(guī)范治療。服用鎮(zhèn)靜催眠、抗精神病類藥物有不良反應(yīng)及依賴性，臨床癥狀復(fù)雜而求治于中醫(yī)者，可在開始服中藥的一段時間內(nèi)繼續(xù)口服西藥，采取逐步減量的方法，達到減少或徹底戒除安定等安眠藥物的目的，即中藥為主、西藥過渡。經(jīng)筆者證實，從肝論治的中藥復(fù)方不僅對失眠癥有效，對西藥引起的不良反應(yīng)及依賴性戒斷也有一定的作用。

清淡飲食，適度運動

很多失眠患者飲食結(jié)構(gòu)不合理，存在營養(yǎng)過剩及代謝綜合征等情況。要想擁有健康睡眠，應(yīng)清淡飲食，主食除米飯外，適當(dāng)增加粗糧（如大麥片、玉米等）攝入，做到素菜餐餐有、魚肉酌量有。

此外，失眠者大多精神負擔(dān)較重，多思多慮，體力活動不足。無論是從治療、鞏固還是從預(yù)防失眠的角度來說，都要做到勞逸結(jié)合。只有體力活動與腦力活動相適應(yīng)，才能維持睡眠健康。

專家寄語：長期熬夜、日夜顛倒等睡眠節(jié)律混亂，是睡眠健康的最大“殺手”。而睡眠不足或失眠又是許多重疾最初的主癥或伴隨癥狀。因此，合理作息，睡個好覺，是健康的重要基石。在日常生活中，人人都應(yīng)做到順應(yīng)四時、起居有常、飲食有節(jié)、形與神俱。如此，則精神乃治。

痛點7：邊郁郁寡歡，邊喝“毒雞湯”

王 勇 上海市精神衛(wèi)生中心門診部副主任、主任醫(yī)師、碩士生導(dǎo)師，亞洲青年精神科醫(yī)師聯(lián)盟委員，中國睡眠研究會青年委員，中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會青年委員。擅長抑郁癥、雙相情感障礙、強迫癥、睡眠障礙的藥物和心理治療，尤其是難治性抑郁癥和強迫癥的治療。特需門診：周日上午（精神科），周日下午（心理咨詢）專家門診：周一上午，周二上午（精神科）

黃晶晶上海市精神衛(wèi)生中心副主任醫(yī)師，上海市醫(yī)學(xué)會醫(yī)學(xué)科研管理?？品謺瘑T會青年委員，上海市中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會醫(yī)學(xué)倫理專業(yè)委員會青年委員。擅長失眠、抑郁障礙、焦慮障礙等常見心理問題的臨床診療，在社會發(fā)展心理學(xué)等領(lǐng)域研究成果豐碩。專家門診： 周一下午，周二上午（心理咨詢）

身邊故事：王先生是公司里的“開心果”，天性樂觀的他善于用笑話緩解辦公室的緊張氛圍。在其他人看來，38歲的他擁有著幸福的家庭、穩(wěn)定的工作，但事實并非如此。職業(yè)瓶頸期的尷尬、孩子教育升學(xué)的壓力、婚姻步入倦怠期的疲憊、對父母健康狀況不佳的擔(dān)憂……他長期被這些“不說憋屈，說了矯情”的煩心事所累，找不到發(fā)泄口，身心俱疲。為了排解自己的煩惱，他常看網(wǎng)上的“雞湯文”聊以自慰，并時刻告訴自己：“勞累、痛苦是人生常態(tài)，無論遇到什么不開心的事，熬一下就都過去了?！?/p>

你知道嗎？在我們每個人的身體里，都住著一個“長不大的孩子”。他時而開心歡快，時而緊張焦慮，時而沖動憤怒，時而抑郁無助……他就是我們的“心理”。當(dāng)人們在關(guān)注身體健康的同時，心理狀況對健康的促進作用也不可忽視?！吨袊鴩裥睦斫】蛋l(fā)展報告（2017—2018）》的相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，心理健康狀況因不同年齡而表現(xiàn)出明顯差異。其中，16～30歲人群處于心理健康的低谷期，且他們不得不面對學(xué)業(yè)、就業(yè)、擇偶、組建家庭及為人父母等重大事件，尤其容易發(fā)生一系列心理問題。另有流行病學(xué)研究顯示，我國終生患病率最高的三種精神障礙疾病分別為：焦慮障礙（7.6%）、心境障礙（7.4%）和物質(zhì)使用障礙（4.7%）。由此可見，焦慮、抑郁所造成的心理問題應(yīng)被重點關(guān)注。

學(xué)會與負面情緒和平共處

心理健康與人類的情緒狀況密切相關(guān)。而說到人類的情緒，焦慮便是最常見的負面情緒之一。我們常說“焦慮是一把雙刃劍”，一點也沒錯：適度的焦慮可讓人保持警覺和專注，促使人們及時采取行動，并努力解決問題;而焦慮持續(xù)存在，嚴重干擾了人際關(guān)系和日常生活，應(yīng)警惕“焦慮障礙”的發(fā)生。

其實，焦慮只是人類的正常情緒反應(yīng)，每個人都可找到屬于自己的獨特、有效的應(yīng)對方式。當(dāng)明確知道自己處于焦慮情緒中時，與其一直被焦慮壓制，不如主動采取行動去面對并緩解它。

“雞湯”雖暖，不可“貪杯”

在心理咨詢門診，曾有一位年輕的來訪者對我說：“我也知道要關(guān)注心理健康，如今網(wǎng)絡(luò)上‘心靈雞湯 類文章‘滿天飛，看了真的有用嗎？”確實，這也是許多年輕人的常見困惑。

“心靈雞湯”屬于勵志心理學(xué)的一種，其行文柔軟，內(nèi)容充滿正能量，加上獨特的“巴納姆效應(yīng)”，可使讀者透過這些文章中的模糊描述，深信其內(nèi)容恰好反映了自己的情況。如果二盅“雞湯”能夠幫助讀者解決某方面的困惑，不失為有營養(yǎng)的“雞湯”;但如果“雞湯”文強調(diào)的價值導(dǎo)向與讀者相悖，反而會使讀者更加迷茫，無形中加深了其焦慮情緒。所以，“雞湯”雖暖，還請慎飲之。另外，如果經(jīng)常被某個主題的“雞湯”所打動，則需特別留意自己在這方面的迷茫無助，并可以此為切入點，進一步尋求專業(yè)、實質(zhì)性的幫助。

內(nèi)外兼顧，促進心理健康

世界衛(wèi)生組織提出，心理健康的四個特征為：身體、智力、情緒十分協(xié)調(diào);適應(yīng)環(huán)境，能在人際交往中彼此謙讓;有幸福感;能在工作中充分發(fā)揮自己的能力，過有效率的生活。因此，保持良好的心理健康狀態(tài)需兼顧內(nèi)部與外部的全面適應(yīng)。

良好的內(nèi)部適應(yīng)，應(yīng)有提升控制情緒、認識自我及自我學(xué)習(xí)的能力。良好的外部適應(yīng)，包括發(fā)展有質(zhì)量的人際關(guān)系、協(xié)調(diào)自己在社會中的角色功能。現(xiàn)代都市青年在“城市”這個外部環(huán)境中，時刻準(zhǔn)備著迎接激烈的競爭，時間和精力主要用于協(xié)調(diào)工作及家庭事務(wù)，而忽略了自己的內(nèi)部適應(yīng)狀況。因此，無論多忙，青年朋友們都應(yīng)花些時間，做“對自己好的事情”?？梢允沁\動、冥想等有助于控制情緒的活動，也可以是培養(yǎng)興趣、記錄心情等有助于認識自我的事情。另外，若是在保持心理健康的路上感到迷茫無助，不妨大膽地向前“邁步”，主動尋求專業(yè)機構(gòu)或?qū)I(yè)人員的幫助和治療，從而提升心理健康素養(yǎng)。

專家提醒：

減輕焦慮的6種方法

● 與他人接觸? 孤獨和孤立會加劇焦慮，定期與朋友見面或發(fā)展新的關(guān)系均有利于排解焦慮。

● 管理好壓力? 找到自己的壓力來源，適當(dāng)嘗試拒絕，勇于向他人尋求幫助。

● 練習(xí)放松技巧? 正念冥想、肌肉放松和深呼吸等，均對緩解焦慮有明顯作用。

● 養(yǎng)成運動習(xí)慣? 運動是釋放壓力和緩解焦慮的有效方式。其中，以移動手臂、腿部為主的節(jié)奏性運動（如游泳、跳舞等）最有效。

● 保持充足睡眠? 優(yōu)質(zhì)的睡眠可幫助人們遠離焦慮、抑郁。睡眠障礙者應(yīng)至醫(yī)院接受規(guī)范治療。

● 打斷習(xí)慣性擔(dān)憂? 對于很多人來說，擔(dān)憂是一種心理習(xí)慣，應(yīng)在自我察覺的基礎(chǔ)上打破這種習(xí)慣對情緒的干擾。與此同時，學(xué)會忍受生活中的“不確定性”，可顯著降低擔(dān)憂程度。

痛點8：邊忽視體檢，邊期待健康

范竹萍 上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟醫(yī)院消化科主任醫(yī)師、教授，中華醫(yī)學(xué)會健康管理學(xué)分會第四屆常務(wù)委員、臨床流行病學(xué)與循證醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會第八屆委員，中國醫(yī)師學(xué)會內(nèi)鏡醫(yī)師分會第一屆內(nèi)鏡健康管理與體檢專業(yè)委員會副主任委員，上海市中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會肝病專業(yè)委員會委員。擅長病毒性肝炎的抗病毒治療、非酒精性脂肪性肝病和肝纖維化等的診治。專家門診：周四上午特需門診：周二下午

身邊故事：單位安排的體檢季將至，“95后”的職場新人小美卻拒絕參加。她說：“我還年輕，況且身體一向健康，體檢對我來說就是浪費時間?！?p>

30歲的大壯雖然十分關(guān)心自己的健康狀況，但是對體檢項目中麻煩的“肛門指檢”“心電圖”“胸部X片”，和自認為可有可無的“尿檢”“耳鼻喉科”等檢查避之不及。他認為，只要身體沒有“大問題”就是健康的。

“80后”的王先生剛晉升為部門經(jīng)理，雖然平日里小毛病不斷，但他已有4年未參加體檢了。談起不體檢的理由，王先生笑著說道：“我每天學(xué)習(xí)養(yǎng)生知識，盡可能做到生活規(guī)律，大病應(yīng)該離我很遠，不體檢也無大礙。另外，隨著年齡的增加，體檢成了我越來越不愿面對的事，似乎潛意識里認定，只要不體檢，疾病就不會來。”

沒有全民健康，就沒有全面小康?！丁敖】抵袊?030”規(guī)劃綱要》《中國防治慢性病中長期規(guī)劃（2017—2025）》及《健康中國行動（2019—2030年）》的相繼頒布，吹響了以提高人民健康為核心，全方位、全周期保障人民健康的戰(zhàn)斗號角，開啟了“健康中國”建設(shè)的新紀元。近年來，越來越多的企業(yè)將員工健康管理視為人才管理的重要保障之一，大多數(shù)企業(yè)會為員工們安排不同項目的體檢。然而近年來，我們?nèi)越?jīng)常聽到英年早逝、中年猝死的悲劇。筆者在近年來的健康管理工作中發(fā)現(xiàn)，年輕人對健康體檢存在不少誤區(qū)。

體檢，不可擅自做“減法”

不少人認為，“年輕就等于健康”“沒有感到不舒服就沒必要體檢”，對于單位安排的檢查，常常抱著“有空就去，沒空就不參加”的想法。此外，在健康體檢過程中，還有不少年輕人按照自己的想法，隨意放棄一些基本檢查，如肛門指檢、大便隱血、口腔檢查等。殊不知，每項檢查對疾病的及早發(fā)現(xiàn)、盡早治療都有著非常重要的意義。

忽視體檢結(jié)果，等于白體檢

體檢結(jié)束后，每位體檢者都會收到一份完整的檢查報告，包括結(jié)果解讀、復(fù)查建議等。但許多人在收到體檢報告后便將其束之高閣，對建議也未重視。比如，某人每年體檢都發(fā)現(xiàn)血壓、血脂、血糖偏高等異常，但尚未達到高血壓、糖尿病等的診斷標(biāo)準(zhǔn)。如果他對這些指標(biāo)異常毫不在意，生活方式也沒有任何改變，那么若干年后，他的診斷書上或?qū)㈥懤m(xù)出現(xiàn)高血壓、糖尿病、脂肪肝和代謝綜合征等診斷。到那時，再忙著穿梭于心內(nèi)科、內(nèi)分泌科和消化科等臨床專科進行治療，則完全失去了健康體檢的意義。

體檢結(jié)果正常，未必就健康

當(dāng)然，很多年輕人是重視體檢和體檢報告的，但他們普遍視體檢報告上的“無異?！睘榻】?，抱著僥幸心理將不健康的生活方式進行到底。造成這種誤區(qū)的原因有很多，主要癥結(jié)在于國民健康素養(yǎng)有待提高。

2015年，我國發(fā)布《中國公民健康素養(yǎng)66條》。其中明確提出：健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應(yīng)的完好狀態(tài);健康體檢是開展健康管理的前提和基本手段，而不是終點;目前，對人體危害最大的疾?。òㄐ哪X血管病、癌癥、糖尿病和慢性阻塞性肺病等）都是生活方式病，而造成其發(fā)生的危險因素，大多可在積極干預(yù)（包括健康咨詢與教育、營養(yǎng)與運動干預(yù)、心理與精神干預(yù)、健康風(fēng)險控制與管理及就醫(yī)指導(dǎo)等）下消除。

專家寄語：健康中國建設(shè)的重中之重是慢病防治，慢病防治的重中之重是健康促進與健康管理，健康促進與健康管理的重中之重是“防大病、管慢病、促健康”。每個人都應(yīng)從自身做起，管理好自己的健康。