王麗云 魏麗

市民薛玉峰的故事

我今年69歲，10年前體檢發(fā)現(xiàn)血糖偏高，達(dá)到了糖尿病的診斷標(biāo)準(zhǔn)。近10年來，我沒有服用降糖藥，而是通過堅持運(yùn)動、嚴(yán)格控制飲食來降糖。我還堅持進(jìn)行血糖監(jiān)測，并制成曲線圖。從曲線圖可見，我的血糖一直控制得比較平穩(wěn)。

我的血糖控制“格言”是：管住嘴，邁開腿，每餐必動，持之以恒。我還自創(chuàng)了一套運(yùn)動方法，利用自制的鐵柄、啞鈴進(jìn)行甩手、跨腿、踮腳尖等運(yùn)動。具體方法如下。

甩手：手抓啞鈴，先自由甩動，然后分別做逆時針、順時針旋轉(zhuǎn)。雙臂動作可同時進(jìn)行，也可交替進(jìn)行。

跨腿：雙手叉腰，繃緊腳尖，用力向上踢腿，雙腿交替進(jìn)行。

踮腳尖：踮起腳尖，自由跳躍。

這樣的運(yùn)動不受場地、時間和天氣情況的限制，可因時、因地制宜。我堅持每日三餐后45分鐘開始運(yùn)動，一般運(yùn)動半小時左右，以身體發(fā)熱、微微出汗為度。

這組運(yùn)動可以使全身得到鍛煉，能增強(qiáng)肌肉力量，提高靈敏度、柔韌性和注意力。通過運(yùn)動控制血糖的同時，我的體質(zhì)也得到了提升，多年來從無頭疼腦熱發(fā)生，提重物上樓輕松自如、氣定神閑。

糖尿病綜合治療的“五駕馬車”包括糖尿病教育、飲食治療、運(yùn)動治療、藥物治療和自我血糖監(jiān)測。薛先生通過飲食治療、運(yùn)動治療和自我血糖監(jiān)測，將血糖控制得比較平穩(wěn)，為廣大糖尿病患者樹立了榜樣。

飲食治療是糖尿病治療的基礎(chǔ)，對降低血糖、控制體重十分重要。運(yùn)動治療也是糖尿病的基礎(chǔ)治療之一，對糖尿病患者可謂益處多多：增加機(jī)體能量消耗，改善胰島素抵抗，降低血糖;促進(jìn)血液循環(huán)，提高心肺功能;預(yù)防骨質(zhì)疏松;增進(jìn)心理健康;等等。有研究顯示，部分2型糖尿病患者通過控制飲食、降低體重和運(yùn)動，可以緩解甚至逆轉(zhuǎn)病情，提高生活質(zhì)量。

需要提醒的是，糖尿病患者的運(yùn)動要遵循如下原則：量力而為、循序漸進(jìn)，選擇合適的運(yùn)動時間和運(yùn)動方式，并注意監(jiān)測血糖。運(yùn)動時間最好選擇在餐后1～2小時，運(yùn)動時宜穿寬松的衣褲、柔軟的棉襪和合腳的運(yùn)動鞋，運(yùn)動前應(yīng)先做5～10分鐘的熱身運(yùn)動。運(yùn)動方式要因人而異，盡量選擇中低強(qiáng)度的運(yùn)動，低強(qiáng)度運(yùn)動有散步、做家務(wù)、打太極拳、騎自行車等，中等強(qiáng)度運(yùn)動有慢跑、跳舞、做操、游泳等。運(yùn)動結(jié)束后，應(yīng)進(jìn)行必要的整理運(yùn)動，如彎腰、踢腿等，同時要對足部進(jìn)行檢查，看看有無溫度異常、發(fā)紅、水皰和感覺障礙等。

對于絕大部分糖尿病患者來說，在飲食和運(yùn)動治療的基礎(chǔ)上，還需要進(jìn)行藥物治療。即使在采取飲食控制和運(yùn)動后血糖控制良好，患者仍然需要定期隨訪。因為在以后的歲月中，隨著胰島功能下降和走向老年，這些患者中的絕大多數(shù)最終仍然不能完全依靠生活方式來控制好血糖，而需要包括胰島素在內(nèi)的藥物治療。