□ 盧德強(qiáng) 萬(wàn)茂媚（.重慶文理學(xué)院 重慶 4060；.重慶市珊瑚中學(xué) 重慶 4060）

1、前言

踺子上板是助跑與上板踏跳之間改變身體運(yùn)動(dòng)銜接的動(dòng)作，在完成過(guò)程中由腿到手的支撐必然要消耗一部分水平速度，但是如何使助跑中獲得的水平速度最大限度的轉(zhuǎn)化成向上的踏板速度，最大限度的發(fā)揮助跑的作用，這是評(píng)價(jià)這一動(dòng)作的主要因素之一。在跳馬中采用踺子技術(shù)打破了以往腳尖朝前的習(xí)慣而形成叫后跟朝前的起跳上馬的技術(shù)，使跳馬項(xiàng)目的發(fā)展進(jìn)入到一個(gè)新的時(shí)代，因此踺子上板對(duì)跳馬動(dòng)作起不可估量的作用。這一動(dòng)作的好壞直接關(guān)系到跳馬的動(dòng)作完成情況和起評(píng)分，很好的發(fā)展好這一動(dòng)作對(duì)跳馬的推進(jìn)有很大的幫助。要求我們對(duì)跳馬的教學(xué)進(jìn)行研究，得出可行的，適合我國(guó)運(yùn)動(dòng)員特點(diǎn)的結(jié)論，對(duì)我國(guó)跳馬發(fā)展貢獻(xiàn)一份微薄的力量。

2、研究方法

2.1、文獻(xiàn)資料法

從中國(guó)知網(wǎng)、碩博論文庫(kù)、萬(wàn)方等數(shù)據(jù)庫(kù)中查閱有關(guān)文獻(xiàn)100余篇，重點(diǎn)研讀了10余篇，對(duì)我國(guó)體操跳馬項(xiàng)目上板技術(shù)進(jìn)行了歸納總結(jié)。

2.2、訪談法

拜訪了四川省運(yùn)動(dòng)技術(shù)學(xué)院體操的相關(guān)領(lǐng)導(dǎo)和教練，對(duì)當(dāng)前體操隊(duì)跳馬項(xiàng)目上板技術(shù)訓(xùn)練進(jìn)行了詳細(xì)詢問(wèn)，對(duì)體工隊(duì)體操運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了訪談。

3、踺子上板技術(shù)特點(diǎn)

踺子類動(dòng)作是由女子跳馬移植過(guò)來(lái)的，男子與女子踺子上板技術(shù)無(wú)較大的差別。男子馬的遠(yuǎn)度大于女子馬的遠(yuǎn)度，馬的高度高于女子跳馬中馬的高度，男子需要的水平助跑速度更快一些，踏跳時(shí)蹬離的角度要大一些，撐馬推手區(qū)域前后方向的活動(dòng)余地更大一些，但是左右方向的推手范圍較窄，推手力量的發(fā)揮受到一定的影響。

踺子踏跳技術(shù)主要是使身體獲得向上的騰空高度和向前的翻轉(zhuǎn)速度。它是將身體向前水平速度轉(zhuǎn)化為向上垂直速度的重要轉(zhuǎn)換器，是運(yùn)動(dòng)員騰越器械以及加快身體翻轉(zhuǎn)的另一個(gè)不可缺少的動(dòng)力。兩腳踏上板時(shí)先是緩沖。緩沖主要是由膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)彎曲和板向下作形變來(lái)完成的。緩沖時(shí)預(yù)先拉長(zhǎng)腿部肌肉，為以后的起跳做好準(zhǔn)備。踏跳快速有力，經(jīng)過(guò)短暫的緩沖后，運(yùn)動(dòng)員迅速蹬直兩腿，直至腳尖離板。蹬離前腹肌緊張，髖微屈，這樣可以避免挺腹影響力的傳遞；其次拉長(zhǎng)伸髖肌和背肌，有利于第一騰空的擺腿。離板瞬間髖角、踝角和膝關(guān)節(jié)角增大（兩腳充分伸直），重心水平速度下降，而重心垂直速度明顯增加。蹬離板后快速擺腿，出現(xiàn)較大的背弓。蹬離的同時(shí)迅速有力的向上揮臂。向上揮臂的加速度越大，向下產(chǎn)生的慣性力（擺臂反作用力）也就越大。這個(gè)力是向下的，能加強(qiáng)踏跳力量。當(dāng)兩腳快要蹬離板的時(shí)候，兩臂擺到肩水平部時(shí)，迅速制動(dòng)，主動(dòng)積極地?fù)务R。根據(jù)動(dòng)量守恒定理，身體一部分速度減小能增加身體另一部分的運(yùn)動(dòng)速度。這說(shuō)明，兩臂制動(dòng)后，對(duì)于增加踏跳力量及為第一騰空加速擺腿準(zhǔn)備了更有利的條件。在蹬離角度方面，以往的資料表明，較好蹬離角大約是在80°左右。這樣既能獲得向上的垂直力，又有利于踏跳以后充分?jǐn)[腿，提高向前的翻轉(zhuǎn)速度。

4、踺子類動(dòng)作技術(shù)分析

男子跳馬踺子上板類動(dòng)作助跑速度比前面兩類動(dòng)作助跑速度稍小一些，但是至少應(yīng)保持在7.5m/s以上。

跳馬趨步與踺子上板技術(shù)與技巧中的趨步和踺子技術(shù)無(wú)多大區(qū)別，只是因?yàn)橹艿乃俣容^大，踏跳板的位置較高（20cm），加上要騰越1.35m高、1.60m長(zhǎng)的縱馬，因此，趨步要低一些，往前跳一些，做踺子擺腿蹬地和推手頂肩都要更迅速有力一些。踺子推手后兩腳要積極主動(dòng)向后下方垂直砸板，既不能向里貫腿又不能過(guò)分向后踹腿，踏上板時(shí)兩臂和上體位置盡量高一些。

踺子踏跳時(shí)間較前兩類動(dòng)作稍長(zhǎng)一些，約為0.11s左右，這是以為踺子后手翻類動(dòng)作踏跳時(shí)緩沖時(shí)間要長(zhǎng)一些，只有當(dāng)身體重心接近腳支點(diǎn)垂線位置時(shí)才能做蹬伸腿的動(dòng)作，雖然如此，踏跳仍然要強(qiáng)調(diào)速度用力，兩腿充分蹬直，直至腿尖離板，就像做技巧直體后空翻那樣起跳。以為男子跳馬高度高于女子跳馬，因此，男子跳馬蹬離角大于女子跳馬蹬離角，根據(jù)材料，大約為82°左右。

踏跳后身體向后翻轉(zhuǎn)要快，撐馬要快，騰空時(shí)間要短，大約為0.23s左右，肩角和髖角加大，身體呈反弓，第一騰空拋物線與前兩類動(dòng)作一樣是逐漸上升的，撐馬時(shí)重心也要高于肩水平線以上。緊接著向后快速有力推手頂肩（類似技巧后平翻推手），推手時(shí)間大約為0.18s左右，推手同時(shí)迅速屈髖擺腿，髖角減小，肩角加大，身體變直，基本上在倒立位置推離馬，推離角大約為90°-94°，完成直體后空翻加轉(zhuǎn)體動(dòng)作，推離角稍大一些，這有利于身體的翻轉(zhuǎn)，發(fā)動(dòng)轉(zhuǎn)體的時(shí)間一般在推離馬瞬時(shí)或推手以后。

5、踺子上板教學(xué)方法

踺子上板的教學(xué)是跳馬教學(xué)的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，跳馬動(dòng)作是一個(gè)單一的動(dòng)作，但它是由不同不的技術(shù)環(huán)節(jié)組成的，從整體上來(lái)說(shuō)他是比較復(fù)雜的，踺子上板是跳馬中的第二個(gè)動(dòng)作，它的好壞直接關(guān)系到助跑的效果，踺子起跳高度，動(dòng)作節(jié)奏，和馬上動(dòng)作完成的質(zhì)量，它的教學(xué)分技術(shù)動(dòng)作教學(xué)和身體素質(zhì)教學(xué)。

（1）面向踏板做踺子起跳練習(xí)，教練在背后托扶運(yùn)動(dòng)員的腰部；

（2）用踏跳板做短距離的助跑踺子起跳直體后空翻；

（3）用高墊子（同馬高）。做踺子起跳后成手倒立（先幫助下做，后獨(dú)立完成做）；

（4）馬后放置海綿墊子（同馬高）做踺子后手翻推手后站在墊子上；

（5）馬后放置海綿墊子（先低于馬，然后逐漸加到高于馬）做踺子后手翻推手后躺在海綿墊子上；

（6）為了提高翻轉(zhuǎn)速度，多做踺子直體后空翻越過(guò)馬的練習(xí)（用同馬高的繩子代替馬）；

（7）身體素質(zhì)訓(xùn)練；

①力量素質(zhì)的訓(xùn)練種類

a.相對(duì)力量的訓(xùn)練

指運(yùn)動(dòng)員每千克體重所具有的最大力量，用公式表示為：相對(duì)力量=絕對(duì)力量/體重（kg）若運(yùn)動(dòng)動(dòng)員的絕對(duì)力量一樣，則體重輕的相對(duì)力量大；相反，相對(duì)力量小。在體操比賽中任何動(dòng)作都是克服體重完成的，因此體操運(yùn)動(dòng)員的力量是用相對(duì)力量來(lái)衡量的。最大力量的增長(zhǎng)訓(xùn)練途徑有兩種，一是依靠肌肉協(xié)調(diào)能力的來(lái)改善，二是增大肌肉體積（肌纖維的數(shù)量）肌肉體積的增加會(huì)導(dǎo)致身體重量的增加所以一般采用改善肌肉協(xié)調(diào)能力來(lái)增加肌肉的相對(duì)力量，訓(xùn)練時(shí)安排大負(fù)荷（自身最大力量的85%以上）少重復(fù)次數(shù)多練習(xí)組數(shù)，且練習(xí)后應(yīng)該有足夠的休息時(shí)間。這樣就可以事運(yùn)動(dòng)員里力量素質(zhì)有叫大的提高，而肌肉的體積不會(huì)

b.速度力量的訓(xùn)練

指肌肉在最短的時(shí)間內(nèi)發(fā)揮出最大力量的能力，他是力量于速度有機(jī)結(jié)合的一項(xiàng)特殊的身體素質(zhì)，因而運(yùn)動(dòng)員的力量和速度兩種素質(zhì)都有關(guān)系。提高力量的訓(xùn)練是提高速度力量的有效途徑。速度力量的訓(xùn)練因采用適當(dāng)?shù)呢?fù)荷強(qiáng)度 （本人最大負(fù)荷的40%-60%）并要求運(yùn)動(dòng)員以最快的速度去完成，練習(xí)重復(fù)的次數(shù)不要太多，以動(dòng)作速度不明顯降低為標(biāo)準(zhǔn)，休息時(shí)間充分，但 不要太長(zhǎng)，否則會(huì)減低運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，影響下一組的訓(xùn)練。

c.力量耐力

運(yùn)動(dòng)員克服外界的阻力長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)或多次數(shù)的能力，他的訓(xùn)練一般在無(wú)氧供能的條件下，堅(jiān)持可能長(zhǎng)的時(shí)間或多次數(shù)的并在未休息好的情況下開(kāi)始下一組的訓(xùn)練。

d.靜力性訓(xùn)練

是肌肉等長(zhǎng)收縮時(shí)產(chǎn)生的一種力量，使肢體維持一定的位置或姿勢(shì)，不產(chǎn)生位移的力量，他的訓(xùn)練一般采取最大的肌肉力量的角度取得訓(xùn)練成果。

②力量素質(zhì)訓(xùn)練的手段

a.上肢懸垂拉引力量一般采取爬竿，懸垂引體，支撐力量的訓(xùn)練一般采取直臂頂肩，屈臂推撐，十字支撐。壓臂起肩力量一般采用縱拉橡皮筋，俯撐爬行；

b.軀干力量訓(xùn)練主要是仰臥起坐，仰臥舉腿，仰臥兩頭起，仰臥舉腿繞環(huán)，仰臥體轉(zhuǎn)起坐，仰臥抬上體；

c.下肢力量訓(xùn)練用跳深練習(xí)，單腳或雙腳連續(xù)跳10-20m，跳短繩，負(fù)重提重心，原地連續(xù)后空翻，負(fù)重半蹲起。

（8）行為激勵(lì)。

①激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員合理的，高層次的需要

教練員要善于聽(tīng)取考慮運(yùn)動(dòng)員的需要。分析起需要的層次，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生更高層次的需求。對(duì)于合理的要求，應(yīng)創(chuàng)造條件盡量滿足。高層次需要占優(yōu)者，常可以抑制低層次需求，并使運(yùn)動(dòng)員維持持久的積極性，目的是不斷的提高運(yùn)動(dòng)員的需求層次。

當(dāng)運(yùn)動(dòng)員具有某種需要時(shí)，教練員要認(rèn)真對(duì)待。不如有的運(yùn)動(dòng)員向?qū)锾嵋庖?jiàn)，說(shuō)明這個(gè)隊(duì)員具有要?jiǎng)e人尊重的需要。這時(shí)，他可能只希望教練員聽(tīng)聽(tīng)他的建議。如果教練員傾聽(tīng)了他的意見(jiàn)，他就會(huì)感到受到了別人的尊重，需要得到滿足。否則便可能受到傷害，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的成長(zhǎng)將是不利的。

②激起運(yùn)動(dòng)員的強(qiáng)烈持久的動(dòng)機(jī)

取得優(yōu)異成績(jī)是運(yùn)動(dòng)員艱苦訓(xùn)練的動(dòng)力，會(huì)從心里樹(shù)立為國(guó)家爭(zhēng)光的念頭，并獲得心理上的滿足，創(chuàng)造優(yōu)異的成績(jī)，為國(guó)家爭(zhēng)光是運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的主要?jiǎng)訖C(jī)。在每一項(xiàng)目的比賽中獲得稱號(hào)是運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的又一動(dòng)力。社會(huì)口碑的影響也相當(dāng)重要。

③制定可行并具有吸引力的目標(biāo)

人們有了某種需要，這種需要會(huì)產(chǎn)生動(dòng)機(jī)，動(dòng)機(jī)引起人們用行動(dòng)去實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。當(dāng)目標(biāo)還沒(méi)有實(shí)現(xiàn)的時(shí)候，這種需要會(huì)變成一種期望，期望本是一種力量，它能調(diào)動(dòng)一個(gè)人的積極性。目標(biāo)對(duì)動(dòng)機(jī)的激發(fā)有影響，而這個(gè)激發(fā)的力量大小決定于目標(biāo)的價(jià)值和期望概率兩個(gè)因素。即：激發(fā)力量=效價(jià)和期望值的集。

長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)與近期目標(biāo)相結(jié)合，在現(xiàn)實(shí)生活中，一個(gè)目標(biāo)離的越近那么其動(dòng)機(jī)強(qiáng)度越大，反之則越小，目標(biāo)太遠(yuǎn)可能導(dǎo)致積極性受到影響，泄氣。所以在指定訓(xùn)練計(jì)劃的時(shí)候應(yīng)切合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際水平，不要把目標(biāo)定得太高，但也不要把目標(biāo)定得太低。

個(gè)人目標(biāo)和集體目標(biāo)想結(jié)合，個(gè)人需要和期待不同，個(gè)人目標(biāo)和集體目標(biāo)有一定的矛盾，當(dāng)個(gè)人目標(biāo)和集體目標(biāo)有沖突時(shí)，就會(huì)使運(yùn)動(dòng)員邊的消極，要充分的運(yùn)用團(tuán)隊(duì)精神和集體榮譽(yù)感，來(lái)激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員不斷的進(jìn)取。

6、結(jié)論

女子跳馬的發(fā)展趨勢(shì)是繼續(xù)加難和創(chuàng)新，發(fā)展動(dòng)作的類型主要集中在前手翻類、踺子類和跳轉(zhuǎn)180°。因此踺子上板的教學(xué)有不可估量的作用，它對(duì)運(yùn)動(dòng)員和教練員的要求也越來(lái)越高，不斷的激勵(lì)人們對(duì)教學(xué)方法的探討和對(duì)其未來(lái)的發(fā)展的估計(jì)，這樣對(duì)踺子上板的技術(shù)分析和教學(xué)方法的討論逐漸的白日化，對(duì)以往不足和國(guó)外先進(jìn)經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行對(duì)比分析得出適合我國(guó)運(yùn)動(dòng)員的方法，并對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行實(shí)踐，以彌補(bǔ)我國(guó)踺子上板技術(shù)的不足和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練缺陷的改進(jìn)。