明天上課一定要認(rèn)真聽(tīng)講，書桌前、臺(tái)燈下的你握緊了拳頭，暗下決心。等回過(guò)神來(lái)，發(fā)現(xiàn)眼前的作業(yè)才剛開了個(gè)頭……剛才好像又走神了？這是今晚第幾次了？

這熟悉的走神“配方”簡(jiǎn)直讓人欲哭無(wú)淚。走神根本就防不勝防嘛，想要一心一意地學(xué)習(xí)怎么就這么難呢？

常聽(tīng)人說(shuō)集中注意力很重要，不僅有助于高效學(xué)習(xí)，還對(duì)未來(lái)的工作有幫助，可這么重要的技能，到底要怎樣才能擁有呢？

注意力為什么老愛(ài)溜走？

·身邊干擾項(xiàng)多多

@一心八用君：翻開書、打開筆記本，視線一歪——QQ有新消息，馬上回;零食袋大敞著，吃了它;高達(dá)模型還差一點(diǎn)，搞定了立馬去學(xué)習(xí)……呀，一小時(shí)又過(guò)去了！

·對(duì)自己太過(guò)寬容

@累就休息吧：左邊ID就是我本人。對(duì)自己當(dāng)然要足夠溫柔，達(dá)成目標(biāo)什么的，下次再說(shuō)啦，集中注意力好累的。

·困難面前選擇放棄

@焦慮本慮：教材如天書，上課聽(tīng)不懂，不是我不想努力，而是老師的聲音有催眠魔力……

拯救注意力，你也可以

·挨個(gè)兒“吃番茄”

長(zhǎng)時(shí)間高度集中注意力并不現(xiàn)實(shí)，為了讓學(xué)習(xí)可持續(xù)，我們可以用“吃番茄”的方式，勞逸結(jié)合，提升效率。1個(gè)“番茄”可設(shè)置為20-40分鐘（注意別太長(zhǎng)），期間認(rèn)真做任務(wù)，無(wú)聊或遇到困難也要堅(jiān)持，“吃完”番茄才能休息，時(shí)間是3-5分鐘。吃4個(gè)番茄后休息25分鐘，徹底放松，再繼續(xù)循環(huán)。這便是有名的“番茄工作法”。下次做計(jì)劃時(shí)，可以試試寫“晚上/周六要吃X個(gè)番茄”哦。

·自我獎(jiǎng)勵(lì)+同伴激勵(lì)

一個(gè)人時(shí)，可以提前設(shè)置“小獎(jiǎng)勵(lì)”，促使自己專注于當(dāng)下的學(xué)習(xí)。要注意，我們的目的是養(yǎng)成好習(xí)慣。和同伴一起時(shí)，可以擬定目標(biāo)，如40分鐘內(nèi)做完閱讀題，完不成的接受“懲罰”，事后還可以一起討論，互相幫助，大家在良性競(jìng)爭(zhēng)中專注地學(xué)習(xí)。

·舒爾特方格法

注意力是可以訓(xùn)練提升的。我們可以自制舒爾特方格表：把一個(gè)邊長(zhǎng)為5cm的正方形，分為25個(gè)1cmx1cm的小方格，小方格內(nèi)隨機(jī)填上數(shù)字1-25。訓(xùn)練時(shí)，眼睛距離表格30-35cm，按順序找出數(shù)字1-25。耗時(shí)越短，注意力水平越高，25秒能完成就很優(yōu)秀啦。當(dāng)然，練習(xí)時(shí)也要注意休息，放松眼睛。這個(gè)訓(xùn)練還可以幫助我們拓展視覺(jué)廣度，提升閱讀效率哦。

知道注意力可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)提升后，走神似乎也沒(méi)有那么可怕了，何況有時(shí)，走神確實(shí)是大腦在告訴我們?cè)撔菹⒁幌吕?。下次走神時(shí)，先別忙著驚慌或懊惱，接受這個(gè)事實(shí)，并在平日里練習(xí)今天學(xué)到的方法，多多實(shí)踐，提升管理注意力的能力。