◎王榮華
在民間有一種簡(jiǎn)單而神奇的養(yǎng)生方法——“搖山晃?!??!吧健敝肝覀兩眢w的上半部分,“海”指腎。搖山晃海是一種坐功。練功者在靜坐的基礎(chǔ)上,輕柔地旋轉(zhuǎn)、搖晃上身,讓我們的五臟六腑、四肢百骸都得到運(yùn)動(dòng),進(jìn)而推動(dòng)經(jīng)絡(luò)全面正常運(yùn)行,調(diào)和氣血,增強(qiáng)內(nèi)臟功能,有病治病,無(wú)病強(qiáng)身。
據(jù)報(bào)道,煙臺(tái)116 歲老壽星楊明運(yùn)的長(zhǎng)壽秘訣就是搖山晃海練了100 年。曾兩度摘得“泰山壽星”稱(chēng)號(hào),是山東省最長(zhǎng)壽男壽星,堪稱(chēng)“山東長(zhǎng)壽一哥”。楊明運(yùn)祖籍河北樂(lè)亭,因生活困難,13 歲就到當(dāng)?shù)厮聫R里當(dāng)雜役,掃地、燒水、做飯。此間,他常常看到廟里和尚們?cè)缙鸷?,端坐、全身不?;蝿?dòng)(即“搖山晃海功”),頗為好奇。后來(lái),他跟著廟里一位老和尚學(xué)會(huì)了“搖山晃海功”和穴位按摩。從此,每天早晚各做一次,每次半小時(shí),做完后腦清目明、渾身輕松。百余年來(lái),除了近年身體生病,不管多忙,楊明運(yùn)從未間斷。
實(shí)踐證明,經(jīng)常練習(xí)“搖山晃?!?,能起到自我按摩身體內(nèi)外的作用,尤其對(duì)內(nèi)臟效果更為明顯,能夠協(xié)調(diào)臟腑和經(jīng)絡(luò)之氣,使之運(yùn)化正常,對(duì)于消化不良、腸胃病、大便不正常、神經(jīng)衰弱、失眠、腰酸背痛及上實(shí)下虛各癥,都有較好的療效。“搖山晃海法”可以讓您不吃什么藥,足不出戶(hù),就能緩解腰腿疼痛,還能大補(bǔ)腎氣,一個(gè)月就能有明顯的效果。真可謂是“強(qiáng)化先天之本的固腎運(yùn)動(dòng)”。此外,“搖山晃?!睂?duì)女性養(yǎng)生很有好處,建議女性長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)。因?yàn)?,女性更容易出現(xiàn)氣血不調(diào)、手腳冰涼的情況,而且此法在經(jīng)期中也可練習(xí)。
1.盤(pán)腿坐好后(盡量把腰坐直),兩手臂“盡量”向后伸直;
2.由腰部帶動(dòng)上身,從左到右“劃圈”,記住臀部盡量別離開(kāi)坐墊,再?gòu)挠彝髣澣?。劃圈要放慢,從左到右算一圈,從右到左也算一圈,剛開(kāi)始練習(xí),可以各劃36 圈。如果轉(zhuǎn)著還舒服,繼續(xù)轉(zhuǎn)下去也可以。
3.單盤(pán)、雙盤(pán)、散盤(pán)都可以。單盤(pán)時(shí)要注意如從左向右轉(zhuǎn)時(shí),右腳要放在上面,自右向左旋轉(zhuǎn)時(shí),左腳要放在上面。
在常規(guī)坐法的基礎(chǔ)上要周身放松,以腰為軸,先從(男左女右)左向前向右俯身,然后向左旋轉(zhuǎn),舒身上起,再轉(zhuǎn)向左向前向右搖晃,這樣從左向右旋轉(zhuǎn)重復(fù)36 次,然后從右到左旋轉(zhuǎn)36次,共晃72 次(動(dòng)作越慢越好)。
1.要求做到慢、勻、松、靜,切忌急躁猛動(dòng)。
2.切忌頭動(dòng),要以腰為軸,上身整體地慢慢晃動(dòng),人向左晃時(shí)意識(shí)向右走,這樣效果更好。
3.切忌仰身,在舒身上起時(shí)以身體挺直為度,身子不可后仰,否則便成反弓,精氣就會(huì)渙散。
4.晃海時(shí)要全身心融合,使整個(gè)機(jī)體的各方面都得到更好的調(diào)節(jié)。
5.搖晃幅度愈大愈好,搖晃速度愈慢愈佳。但初練時(shí)不可勉強(qiáng),當(dāng)循序漸進(jìn)。
6.要發(fā)揮“搖山晃海法”的神奇功效,扭腰時(shí)還要“內(nèi)提谷道”。“谷道”即胃腸道,也就是消化五谷食物的道。該怎樣提起胃腸道呢?其實(shí),只要微微收縮肛門(mén),如忍大便狀就可以了。有云:“緊撮谷道內(nèi)中提,明月輝輝頂上飛,欲得不老,還精補(bǔ)腦?!?/p>