東 黎

有調(diào)查顯示，膝關(guān)節(jié)炎在中老年人群中較為常見，女性明顯高于男性，且發(fā)病年齡比男性早10 年。如何延緩膝關(guān)節(jié)衰老，在這給女性朋友分享一套珍“膝”五字訣，即暖、鈣、低、瘦和練。

暖

膝關(guān)節(jié)一旦遇到寒冷，就會引發(fā)血管收縮和血液循環(huán)變差，往往使得疼痛加重，所以保暖尤為重要。

鈣

日常飲食應(yīng)注意鈣質(zhì)、蛋白及維生素的補(bǔ)充，適度增加牛奶、蛋類、豆制品、水果和蔬菜的攝入量。

低

盡量減少上下樓梯，可借助扶手或者使用手杖等工具。避免睡低的床，坐低的板凳，使用低的坐便器，平時(shí)還應(yīng)減少蹲式如廁的次數(shù)。

瘦

控制體重，體重超標(biāo)會造成關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)過重，容易造成關(guān)節(jié)損害，這一點(diǎn)對膝關(guān)節(jié)尤其重要。

練

建議以游泳、慢跑、散步等運(yùn)動為主，同時(shí)應(yīng)注重膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的鍛煉，比如做仰臥抬腿。仰臥床上，腿上抬15 度左右，初做時(shí)可保持1～3 分鐘，練習(xí)一段時(shí)間后，空中抬腿時(shí)間爭取達(dá)到10～15 分鐘。