文/本刊記者

“全民健身行動”，生命在于運(yùn)動，運(yùn)動需要科學(xué)，關(guān)注當(dāng)下因肥胖引起的疾病，倡導(dǎo)科學(xué)健身，提出合理建議，共筑健康中國夢。

生命在于運(yùn)動，運(yùn)動需要科學(xué)?？茖W(xué)的身體活動可以預(yù)防疾病，愉悅身心，促進(jìn)健康。根據(jù)國家體育總局2014年全民健身活動狀況調(diào)查，我國城鄉(xiāng)居民經(jīng)常參加體育鍛煉的比例為33.9%，其中20～69歲居民經(jīng)常鍛煉率僅為14.7%，成人經(jīng)常鍛煉率處于較低水平，缺乏身體活動成為多種慢性病發(fā)生的重要原因。同時，心肺耐力、柔韌性、肌肉力量、肌肉耐力、身體成分等指標(biāo)的變化不容樂觀，多數(shù)居民在參加體育活動時還有很大的盲目性。定期適量進(jìn)行身體活動有助于預(yù)防和改善超重和肥胖及高血壓、心臟病、卒中、糖尿病等慢性病，并能促進(jìn)精神健康、提高生活質(zhì)量和幸福感，促進(jìn)社會和諧。

行動目標(biāo)

到2022年和2030年，城鄉(xiāng)居民達(dá)到《國民體質(zhì)測定標(biāo)準(zhǔn)》合格以上的人數(shù)比例分別不少于90.86%和92.17%；經(jīng)常參加體育鍛煉（每周參加體育鍛煉頻度3次及以上，每次體育鍛煉持續(xù)時間30分鐘及以上，每次體育鍛煉的運(yùn)動強(qiáng)度達(dá)到中等及以上）人數(shù)比例達(dá)到37%及以上和40%及以上；學(xué)校體育場地設(shè)施開放率超過70%和90%；人均體育場地面積分別達(dá)到1.9m2及以上和2.3m2及以上；城市慢跑步行道綠道的人均長度持續(xù)提升；每千人擁有社會體育指導(dǎo)員不少于1.9名和2.3名；農(nóng)村行政村體育設(shè)施覆蓋率基本實(shí)現(xiàn)全覆蓋和覆蓋率100%。

提倡機(jī)關(guān)、企事業(yè)單位開展工間操；鼓勵個人至少有1項(xiàng)運(yùn)動愛好或掌握1項(xiàng)傳統(tǒng)運(yùn)動項(xiàng)目，參加至少1個健身組織，每天進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動至少半小時；鼓勵醫(yī)療機(jī)構(gòu)提供運(yùn)動促進(jìn)健康的指導(dǎo)服務(wù)，鼓勵引導(dǎo)社會體育指導(dǎo)人員在健身場所等地方為群眾提供科學(xué)健身指導(dǎo)服務(wù)，提高健身效果，預(yù)防運(yùn)動損傷；鼓勵公共體育場地設(shè)施更多更好地提供免費(fèi)或低收費(fèi)開放服務(wù)，確保符合條件的企事業(yè)單位體育場地設(shè)施全部向社會開放。

個人

1.了解運(yùn)動對健康的益處。建議個人提高身體活動意識，培養(yǎng)運(yùn)動習(xí)慣。了解和掌握全民健身、身體活動相關(guān)知識，將身體活動融入到日常生活中，掌握運(yùn)動技能，少靜多動，減少久坐，保持健康體重；科學(xué)運(yùn)動避免運(yùn)動風(fēng)險。

2.動則有益，貴在堅持。運(yùn)動前需了解患病史及家族病史，評估身體狀態(tài)，選擇適合自己的運(yùn)動方式、強(qiáng)度和運(yùn)動量，減少運(yùn)動風(fēng)險。鼓勵每周進(jìn)行3次以上、每次30分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動，或者累計150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度身體活動。吃動平衡，讓攝入的多余能量通過運(yùn)動的方式消耗，達(dá)到身體各機(jī)能的平衡。

3.老年人運(yùn)動有助于保持身體功能，減緩認(rèn)知功能的退化。提倡老年人量力而行，選擇與自身體質(zhì)和健康相適應(yīng)的運(yùn)動方式。在重視有氧運(yùn)動的同時，重視肌肉力量練習(xí)和柔韌性鍛煉，適當(dāng)進(jìn)行平衡能力鍛煉，強(qiáng)健骨骼肌肉系統(tǒng)，預(yù)防跌倒。提倡老年人參加運(yùn)動期間定期測量血壓和血糖，調(diào)整運(yùn)動量。

4.特殊人群，在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行。如孕婦、慢性病患者、殘疾人等，建議在醫(yī)生和運(yùn)動專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動。單純性肥胖患者至少要達(dá)到一般成年人的運(yùn)動推薦量，控制體重每天要進(jìn)行45分鐘以上的中低強(qiáng)度的運(yùn)動。在減低體重過程中，建議強(qiáng)調(diào)肌肉力量鍛煉，以避免肌肉和骨骼重量的下降。提倡運(yùn)動與飲食控制相結(jié)合降低體重。

5.注意勞逸結(jié)合，避免“過勞”?？稍诠ぷ饕欢螘r間后換一種放松的運(yùn)動方式，減輕肌肉的酸痛和僵硬，消除局部的疲勞，通過運(yùn)動促進(jìn)身體的全面發(fā)展，但運(yùn)動量和強(qiáng)度都不宜過大。

社會

1.建立健全群眾身邊的健身組織。體育總會在地市、縣、鄉(xiāng)實(shí)現(xiàn)全覆蓋，單項(xiàng)體育協(xié)會延伸到群眾身邊，讓想健身的群眾加入到體育組織中。

2.舉辦各類全民健身賽事。實(shí)施群眾冬季運(yùn)動推廣普及計劃。發(fā)展中國特色健身項(xiàng)目，開展民族、民俗、民間體育活動。推廣普及太極拳、健身氣功等傳統(tǒng)體育項(xiàng)目。推進(jìn)全民健身進(jìn)家庭。推廣普及廣播體操等工間操。推行國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)和運(yùn)動水平等級標(biāo)準(zhǔn)。

3.弘揚(yáng)群眾身邊的健身文化。制作體育題材的影視、動漫作品，鼓勵開展全民健身志愿服務(wù)，普及體育健身文化知識，增強(qiáng)健身意識。

4.鼓勵將國民體質(zhì)測定納入健康體檢項(xiàng)目。各級醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)開展運(yùn)動風(fēng)險評估，提供健身方案或運(yùn)動促進(jìn)健康的指導(dǎo)服務(wù)。

政府

1.推進(jìn)基本公共體育服務(wù)體系建設(shè)。統(tǒng)籌建設(shè)全民健身場地設(shè)施，建設(shè)一批體育公園、社區(qū)健身中心等全民健身場地設(shè)施，推進(jìn)建設(shè)城市慢跑步行道綠道，努力打造百姓身邊“15分鐘健身圈”，讓想健身的群眾有適當(dāng)?shù)膱鏊?/p>

2.構(gòu)建科學(xué)健身體系。建立針對不同人群、不同環(huán)境、不同身體狀況的運(yùn)動促進(jìn)健康指導(dǎo)方法，推動形成“體醫(yī)結(jié)合”的疾病管理與健康服務(wù)模式。構(gòu)建運(yùn)動傷病預(yù)防、治療與急救體系，提高運(yùn)動傷病防治能力。鼓勵引導(dǎo)社會體育指導(dǎo)人員在健身場所等地方為群眾提供科學(xué)健身指導(dǎo)服務(wù)，提高健身效果，預(yù)防運(yùn)動損傷。

3.制定實(shí)施特殊人群的體質(zhì)健康干預(yù)計劃。鼓勵和支持新建工作場所建設(shè)適當(dāng)?shù)慕∩砘顒訄龅?。?qiáng)化對高校學(xué)生體質(zhì)健康水平的監(jiān)測和評估干預(yù)，把高校學(xué)生體質(zhì)健康水平納入對高校的考核評價。確保高校學(xué)生體育課時，豐富高校學(xué)生體育鍛煉的形式和內(nèi)容。

世界衛(wèi)生組織研究數(shù)據(jù)表明，影響健康的60%以上的因素是行為和生活方式，體育運(yùn)動是健康生活方式的重要內(nèi)容，體育鍛煉可以促進(jìn)人的身體健康，提高生命質(zhì)量，減少醫(yī)療開支，是實(shí)現(xiàn)全民健康最積極、最有效也是最經(jīng)濟(jì)的手段。