如何讓失敗變?yōu)槌晒χ?br/>——培養(yǎng)面對(duì)挫折的能力
2020-01-06 13:08:30肆月南京漢開書院學(xué)校
科學(xué)大眾 2020年24期
□文/肆月 南京漢開書院學(xué)校
成長(zhǎng)的過程中，必然會(huì)遇到不如意，必然會(huì)遇到問題、挫折。人們常說“失敗是成功之母”，但有很多人在失敗時(shí)感受到的只是受挫、沮喪和無力。所以，失敗本身并不能真正孕育成功，成功的關(guān)鍵在于你如何看待失敗。今天，我就想和大家分享積極心理學(xué)上面對(duì)挫折的兩個(gè)法寶。
成長(zhǎng)型思維模式——我們?nèi)绾慰醋约?/h2>
成長(zhǎng)型思維模式的提出者卡羅爾·德韋克非常癡迷于對(duì)“失敗”的研究。她想知道為什么有些人好像做什么事都很成功，而另外一些人則很無助，生活中有不斷的失敗。
德韋克讓一些10歲大的孩子嘗試解決對(duì)于他們而言稍稍偏難的問題。一些孩子表現(xiàn)出無助，會(huì)責(zé)備自己“記性一直不好”，隨著難度不斷上升，他們會(huì)叫嚷著“我不做了，我不做了”“這一點(diǎn)也不好玩”，他們會(huì)去轉(zhuǎn)移話題，試圖回避問題，仿佛面對(duì)一場(chǎng)災(zāi)難。
但是，也有一些孩子積極應(yīng)對(duì)的方式讓德韋克感到震驚。他們會(huì)說“我喜歡挑戰(zhàn)”，或者說 “題目越難，我越應(yīng)該去努力嘗試”；當(dāng)題目變難時(shí)，他們會(huì)說“我之前就成功做出來了，我還可以再成功一次”。
不知道大家在這些言語(yǔ)中，是否也看到了自己或同學(xué)面對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)不同的態(tài)度和做法。那造成這種不同的是什么呢？真的是因?yàn)槟芰Υ笮〉牟煌瑔?？德韋克發(fā)現(xiàn)這些孩子之間的差異在于思維模式，他們看待自己能力的模式是不同的。
第一類孩子的思維模式是“固定思維”模式，他們認(rèn)為自己的能力是固定不變的，而失敗正是在證明他們的無能，繼而表現(xiàn)出回避和退縮。在很多人的觀念中，常常潛伏著固定思維模式，比如，一個(gè)人的天賦是確定的，你要么聰明，要么就不聰明，假如你失敗了，也就意味著你不夠聰明。
第二類孩子的思維模式是成長(zhǎng)思維模式，他們認(rèn)為能力是可以被塑造的，可以通過學(xué)習(xí)和努力而改變。失敗也就不是一個(gè)證明能力的工具，而是塑造能力的方式。
那么，我們?nèi)绾文軌蚋玫仞B(yǎng)成成長(zhǎng)型思維模式呢？
第一步，識(shí)別你心中的固定思維模式，跳出失敗讓你感到無能的怪圈。
第二步，植入看待自己的新方式，也就是我們的能力是可以通過努力和學(xué)習(xí)不斷被塑造的。
第三步，去行動(dòng)，去努力，去嘗試。
第四步，看見、承認(rèn)并欣賞自己的努力，及時(shí)地自我肯定與鼓勵(lì)。哪怕是遇到了失敗，也要去鼓勵(lì)和肯定自己的努力，發(fā)掘失敗下面更多的可能。
樂觀的解釋風(fēng)格——我們?nèi)绾慰创?/h2>
面對(duì)失敗與挫折時(shí)的第二個(gè)法寶，就是樂觀的解釋風(fēng)格。在面對(duì)失敗時(shí)，我們?nèi)绾稳ソ忉屖?duì)成長(zhǎng)是至關(guān)重要的。那么，我們?cè)诿鎸?duì)失敗時(shí)都會(huì)有哪些解釋呢？怎樣的解釋能讓我們更好地面對(duì)失敗呢？
比如，面對(duì)考試失利這個(gè)情境，可能會(huì)有以下兩類解釋：
第一類解釋：“這是我的錯(cuò)” “我就是一個(gè)很糟糕的人” “我很笨，我做什么都不行”。
第二類解釋：“我這次沒做好，并不代表每次都做得不好” “我只是這件事沒做好，但在其他方面還是挺優(yōu)秀的”。
我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行第一類解釋的人會(huì)把失敗歸咎于長(zhǎng)期的或永久的因素，歸咎于自己（個(gè)人化的），并且認(rèn)為這種失敗會(huì)影響到自己所做的其他事情（普遍影響），于是就給自己貼上了一個(gè)消極的標(biāo)簽。這種就是悲觀的解釋風(fēng)格，他們更容易壓抑自己，常常會(huì)深陷消極情緒中，難以自拔。
而進(jìn)行第二類解釋的人，會(huì)認(rèn)為失敗和挫折只限于此時(shí)此地。這種就是樂觀的解釋風(fēng)格，他們更樂意把自己的一些過錯(cuò)看成自己的能力不行，他們會(huì)努力改變現(xiàn)狀，爭(zhēng)取做得更好，而不會(huì)在壞情緒和事情中深陷太久。
那么，如何養(yǎng)成樂觀的解釋風(fēng)格呢？
我想先和大家分享一下情緒ABC理論。A是指誘發(fā)事件，比如考試失利這件事；C是指這件事帶來的結(jié)果，有的人可能就一蹶不振，有的人雖然也難過，但是他會(huì)把更多的精力放在下次怎么辦上。同樣的事情，為什么會(huì)帶來不同的行為結(jié)果呢？那就在于大家的B，也就是對(duì)事情的看法是不一樣的，這個(gè)B也是我們之前說的解釋風(fēng)格。
所以，第一步是覺察，那些B往往已經(jīng)是自動(dòng)化思維，需要你去找到它。這里和大家分享一個(gè)好方法，你可以試著把自己的ABC記錄下來，好讓自己與那些不合理的信念保持距離，更好地認(rèn)清你自己。
第二步是討論，與不合理信念對(duì)話——“真的是這樣嗎？”我們可以從四個(gè)方面與之辯駁。1.證據(jù)：這種想法的證據(jù)在哪？2.其他可能性：可不可以用其他方式來看這件事？3.非災(zāi)難：哪怕這次考試確實(shí)有很多的失誤，那就代表這是一場(chǎng)災(zāi)難嗎？4.用處：把自己想得很糟糕，這有什么好處嗎？
第三步是激勵(lì)，當(dāng)自己擺脫悲觀消極的信念時(shí)，再通過激勵(lì)，給自己加油鼓勵(lì)，強(qiáng)化自己的正面思考，將負(fù)面信念轉(zhuǎn)為正面思考，讓自己全面沉浸在積極情緒之中。
生活中的不順利、不如意經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)。叔本華曾經(jīng)說過：“事物的本身并不影響人，人們只受對(duì)事物看法的影響。”遇見困難時(shí)，自然會(huì)產(chǎn)生消極悲觀的情緒，這并不能證明我們就是遭遇了不幸，關(guān)鍵在于我們?nèi)绾稳タ创徒忉屟矍暗牟恍摇?/p>
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