“一般而言,人的一生中心臟跳動25億至30億次,誰先跳完誰先走。這句話的意思是說,在一定范圍內(nèi),心跳慢一些,壽命就會長一些。”河北省人民醫(yī)院副院長、老年病學科主任郭藝芳日前在其科普微信公眾號上這樣說。
心跳與壽命確實存在很大的聯(lián)系。研究顯示,心跳過快的人更易引發(fā)心腦血管疾病,心跳稍慢的人更易長壽。
心跳稍慢的人更易長壽
郭藝芳介紹,按照現(xiàn)行標準,健康人的心跳頻率是每分鐘 60~100次。很多研究發(fā)現(xiàn),在安靜休息狀態(tài)下,每分鐘心跳50~80次最健康,超過80次就算過快了。當然,心跳太慢(每分鐘低于50次)可能會導致重要臟器供血不足。
醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn),血壓與心率的升高和波動是一致的。因為心率加快反映出交感神經(jīng)興奮活躍,交感神經(jīng)活躍又和高血壓互為因果關(guān)系,所以高血壓患者出現(xiàn)心率偏快的情況很常見。同時,高血壓患者心率越快,出現(xiàn)心梗、腦卒中等心腦血管不良事件的風險就越高。大量的研究和流行病學資料表明,心率持續(xù)性增快(大于80次/分)能明顯縮短壽命,增加死亡風險。
不僅人類如此,對哺乳動物的研究結(jié)論也一樣:烏龜?shù)男穆蕛H為6次/分,其正常壽命長達177年;而心率高達500次/分的老鼠,其平均壽命僅為兩年。因此,有人風趣地比喻:上帝造人時就限定了其一生的心跳總數(shù),節(jié)省著用的人壽命長,揮霍的人壽命短。
長期喝濃茶會導致心跳加速
郭藝芳還列出了5條容易導致心跳過快的原因:持續(xù)精神緊張、思想壓力大;長期飲用濃茶、濃咖啡、酒;睡眠不足;缺乏運動;肥胖。
南京市第一醫(yī)院心內(nèi)科副主任醫(yī)師張航補充說,壓力和焦慮等精神因素會造成腎上腺素和皮質(zhì)醇激素的釋放,升高心率和血壓。如能舒緩情緒,心跳過速的現(xiàn)象就會自行消失。當你焦慮時,可嘗試練習深呼吸、瑜伽和太極??Х纫颉⒕凭湍峁哦〉染哂信d奮作用的物質(zhì)會升高血壓。如平時有喝咖啡的習慣,一般不建議多喝,一天最多不超過4杯。不少中老年人有喝濃茶的習慣。對于心率過慢的人,飲濃茶后可以提高心率,促進血液循環(huán);但對于健康人士,每天喝濃茶最好不要超過兩杯。
想要減緩心跳,除了多接觸大自然放松身心、適度鍛煉外,還可以經(jīng)常做按摩。一項研究發(fā)現(xiàn),接受1小時手或腳的按摩后,參試者心率平均降低了8次/分鐘。
這些速度也會影響壽命
其實,不光心跳的速度與壽命有關(guān),呼吸、走路的速度也會影響壽命。有研究表明,現(xiàn)代人呼吸速度比古人快而淺,每次只用3.3秒。淺短的呼吸方式不僅容易讓人大腦缺氧、感到疲憊,還與焦慮、壓力、抑郁、心腦血管疾病等緊密相連。
“人的壽命與心肺功能關(guān)系密切?!蔽靼搀w育學院健康科學系教授茍波說,肺活量是檢測心肺功能最直觀的指標之一,而深呼吸則是鍛煉肺活量的好方法。但茍波提醒,健康人士做深呼吸不宜太頻繁,每次控制3至10分鐘內(nèi),每天做兩三次即可。
走路的速度也與壽命有關(guān)。有研究顯示,普通人的走路速度是0.9米/秒,低于0.6米/秒的人死亡風險增加,超過1米/秒的人壽命較長。一般來說,走得快的人,心臟、肌肉、骨骼等各方面機能都比常人強,平衡能力、協(xié)調(diào)能力也比較好。長期有規(guī)律地快走,能提高人體各方面生理機能,減緩血管老化,讓人顯得更年輕。
(摘自《北方新報》12.23)