★ 焦曉霞 應力（1.蚌埠學院 體育教學部 安徽 蚌埠 33030；.淮南師范學院體育學院安徽 淮南 3038）

五禽戲是東漢名醫(yī)華佗根據(jù)人體結構特點和自身多年的醫(yī)學實踐，結合人體臟腑、經(jīng)絡及氣血功能，在充分吸收中國古代的導引術、吐納術、道家學說及傳統(tǒng)中醫(yī)理論精華的基礎之上，博采虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的動作特性和神態(tài)而創(chuàng)編的獨具中華民族風格的健身功法［1］。五禽戲動作形式多樣，內(nèi)涵深刻，具有簡單易學、老少皆宜、中正安舒、開闔有序、松柔舒緩、剛柔相濟、內(nèi)外兼修等運動特點，至今已經(jīng)歷近2000 年的歷史，其健身養(yǎng)生功效已逐漸被現(xiàn)代科學技術所證實。

為了滿足人民群眾對健康日益迫切的需求，以虞定海為代表的一些專家、學者受國家體育總局委托對華佗五禽戲進行再挖掘，整理創(chuàng)編了健身氣功·五禽戲。2003 年，國家體育總局把健身氣功·五禽戲連同其它3 種健身功法一起作為第97 個體育項目。2011 年，華佗五禽戲列入中國第三批國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)。隨著健康中國概念的逐漸普及，健康已從個體行為變成國家戰(zhàn)略，激勵全民健身的政策也相繼出臺。2016 年，國務院頒布實施《健康中國2030 規(guī)劃綱要》。2017 年，習近平總書記在十九大報告中提出“實施健康中國戰(zhàn)略”的體育強國發(fā)展基本方略。為了落實習近平總書記體育強國思想，2019 年8 月，國務院頒發(fā)了《體育強國建設綱要》，部署了實現(xiàn)中國體育強國的“三步走戰(zhàn)略”。

新時代，五禽戲作為中華民族優(yōu)秀傳統(tǒng)文化的代表之一，必將被賦予新使命和新任務，如何既傳承民族優(yōu)秀文化又促進全民族身體健康，落實體育強國國家戰(zhàn)略，是擺在廣大體育工作者面前的一項緊迫而重要的工作。挖掘以五禽戲為代表的民族優(yōu)秀傳統(tǒng)體育項目的健身功效是全面實施健康中國戰(zhàn)略的前提，文章以“五禽戲與心血管、呼吸、免疫”等為主題，利用知網(wǎng)數(shù)據(jù)庫進行資料收集整理，現(xiàn)將五禽戲的健身功效總結如下。

1 五禽戲的健身養(yǎng)生思想

《三國志·華佗傳》記載：“人體欲得勞動，但不當使極耳。動搖則骨氣得消，血脈流通……吾有一術，名五禽之戲……亦以除疾，并利蹄足，以當導引?！蔽迩輵蜃鳛橐惶追律∩眇B(yǎng)生功法，其本質(zhì)是按照人體各器官的功能特點，遵循“不治已病治未病”的中醫(yī)原理，模仿自然生命內(nèi)在規(guī)律，以運動來協(xié)調(diào)身心，從而實現(xiàn)強健筋骨、通經(jīng)疏絡、祛病養(yǎng)生、延年益壽的目的。五禽戲不僅有健身養(yǎng)生整體效果，還可以根據(jù)不同器官或肢體不同部位的不同癥狀，選擇某一戲或某一動作，進行有針對性的習練，效果更加明顯［2］?；蛑饕憻捀闻K，通過手型、眼神模仿虎威，達到舒筋、養(yǎng)肝、明目的效果；虎舉與虎撲兩動作都要求盡量舒展肢體，向上拔伸兩臂，鍛煉身體兩側的肝膽經(jīng)循行部位，使得肝經(jīng)循行部位得到鍛煉，從而通暢肝膽氣血，疾病與不適得到緩解。鹿戲主要鍛煉腎臟，做鹿抵時，要求運轉尾閭，腰部左右扭動，充分刺激腎臟，起到壯腰強腎的作用；做鹿奔時，要求收腹含胸，脊柱后凸，開合命門，強壯督脈，調(diào)節(jié)、改善生殖系統(tǒng)功能。熊戲主要鍛煉脾胃，熊運要求以腰為軸運轉肢體，擠壓按摩脾胃，通暢中焦氣血；熊晃要求左右晃動肢體，疏肝理氣，健脾養(yǎng)胃，增強消化系統(tǒng)功能。猿戲主要鍛煉心臟，猿提要求收腋，手臂夾于胸前，以調(diào)節(jié)手臂內(nèi)側心經(jīng)循行，通暢心經(jīng)血脈；猿摘要求上肢大幅度運動，擠壓按摩胸廓，以增強心臟泵血功能。鳥戲主要鍛煉肺部功能，鳥戲通過上肢的大幅度升降開合運動，牽拉肺經(jīng)，疏通肺經(jīng)氣血，調(diào)整肺的潮汐量，改善肺部吐故納新能力［3］。

2 五禽戲健身養(yǎng)生功效

2.1 五禽戲對心血管的作用功效 已有研究成果顯示，長期習練五禽戲者的心血管功能主要指標均得到改善。閆嚴通過研究，發(fā)現(xiàn)長期習練五禽戲可以改善高脂血癥患者的血液流變性，減少血液中的粘附分子，降低血脂水平，提高動脈血管彈性，增強血管機能，從而達到改善動脈硬化程度的效果［4］。覃剛等從華中科技大學同濟醫(yī)學院隨機30 名無心血管疾病的大學生作為研究對象，實驗組進行20周（每周5 次每次運動時間為60 min）的運動負荷在60%至69%的五禽戲功法演練。研究結果顯示：對照組反映心臟功能和血管功能的主要測量指標試驗前、后無變化；對比實驗前后主要測量指標，實驗組心率下降明顯，心搏率上升明顯，血管順應度明顯上升，平均收縮壓、標準周阻下降明顯，且均呈顯著性差異；外周胰島素敏感度、肌酐、左心有效泵力值均有所上升，但均沒有呈現(xiàn)顯著性差異；平均舒張壓、平均動脈壓略有下降，呈無顯著差異［5］。張慶武等通過實驗發(fā)現(xiàn)習練五禽戲不僅能加速體內(nèi)血液循環(huán)，心肌收縮力增強，也能使安靜時心率變慢，較好地改善和提高心臟功能；長期習練五禽戲還能明顯改善心血管系統(tǒng)機能，提高機體的最大攝氧量和臺階指數(shù)［6］。卞伯高等通過實驗研究，表明中老年人長期習練五禽戲心泵力代償性增高，心肌收縮力也增強，搏血量增多，血容量增加，血液的濃度和流動速度改善明顯（與練習前比P 值均小于0.05，呈顯著性差異）［7］。郭成芬等采用實驗法，研究五禽戲和營養(yǎng)調(diào)控對老年人心血管系統(tǒng)的影響。實驗結果顯示，單獨對比兩種方式各自的效果，對于改善老年人心血管系統(tǒng)功能而言，五禽戲優(yōu)于營養(yǎng)調(diào)控，但二者相結合的效果最顯著，明顯高于任何單獨的一種方式［8］。沈愛明等認為五禽戲屬于有氧運動項目，習練時要求肢體動作要舒展，同時兼顧形、神、意、氣對五臟六腑及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的綜合調(diào)節(jié)，強調(diào)通過激活大腦皮質(zhì)及皮質(zhì)下血管的運動中樞，舒張血管，增加靜脈血管回流，降低血漿皮質(zhì)醇含量等內(nèi)在機理作用機制，影響血管順應性，調(diào)節(jié)植物交感神經(jīng)系統(tǒng)，從而降低10 年缺血性心血管病發(fā)病的危險［9］。任超學等通過實驗研究，發(fā)現(xiàn)長期習練五禽戲不僅可以顯著降低四肢的收縮壓、舒張壓及平均動脈壓，還可以增加心臟射血時間、射血指數(shù)，降低射血前期時間及心率，另外還可以通過改善血管內(nèi)皮依賴性舒張功能，增強機體抗氧化能力，有效控制血管平滑肌細胞的分化和增值，從而改善中老年人動脈系統(tǒng)的彈性［10］。

2.2 五禽戲對呼吸系統(tǒng)的作用功效 《靈樞·九針論》曰：“肺者，五臟六腑之蓋也?！薄端貑枴ゐ粽摗吩唬骸胺握?，臟之長也?！币虼耍尾烤哂斜Ｗo五臟六腑，免受外邪侵襲之功能。中醫(yī)認為肺居最高位，連通外界，是外邪最先入侵攻擊的對象；肺又與皮毛相結合，被風寒燥濕外襲，皮毛受到侵擾，會直接感染影響到肺部功能。故肺為諸邪易侵之臟［11］。現(xiàn)代醫(yī)學理論也認為，健康的呼吸系統(tǒng)是防止疾病入侵的第一道屏障。五禽戲不僅在功法演練的開始與結束設置了起勢調(diào)息和引氣歸元，而且每一個動作都有開、合、虛、實的具體要求并且要配合呼吸吐納，習練時要“氣沉丹田”，保持“胸寬、腹實”，從而有效地鍛煉了呼吸肌，改善了肺的“吸氧吐納”能力，增強了呼吸系統(tǒng)的功能。張潔心認為，五禽戲的習練者在演練功法時將按照功法原理自覺配合肢體運動把呼吸調(diào)節(jié)至或細、或緩、或長、或深，鍛煉肢體的同時兼顧心肺功能的提升，增加了肺活量，從而增強了肺氣腫、氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病的放置功能［12］。程玉峰等通過臨床實驗發(fā)現(xiàn)經(jīng)過6 個月的五禽戲習練后，慢性阻塞性肺疾病穩(wěn)定期患者的肺功能檢測指標改善明顯，長期習練五禽戲將極大改善肺病患者呼吸肌勞損、延緩肺病患者肺功能下降進程，有助于提高肺病患者生活質(zhì)量［13］。程玉峰的臨床實驗研究結論與趙橋梁［14］、高艷芳［15］等的研究結論基本一致。

2.3 五禽戲對運動系統(tǒng)的作用功效 五禽戲的每一個動作都包含了伸展開合、虛實起落等矛盾轉化過程，強調(diào)用“意念”引發(fā)骨骼、關節(jié)和肌肉進行螺旋式運動，這種螺旋式運動能誘發(fā)機體內(nèi)部自動按摩，促進細胞新陳代謝，加速血液循環(huán)。王敏等通過臨床實驗發(fā)現(xiàn)，長期習練五禽戲可以鍛煉并保持骨骼的彈性和韌性，改善關節(jié)周圍組織的營養(yǎng)狀況，提高關節(jié)的靈活性［16］。薛紅強等從運動生理學的角度探究五禽戲的健身原理，認為五禽戲動作涉及全身所有的肌肉群，活動范圍廣，尤其是對脊柱、四肢及指（趾）關節(jié)的鍛煉幅度較大，程度較深，長期習練五禽戲可以較好地預防骨胳畸形、關節(jié)變形，保持關節(jié)地靈活性及肌肉地收縮力［17］。虞定海等對中老年女性五禽戲習練者進行實驗研究，結果顯示通過3 個月的五禽戲鍛煉，習練者的平衡能力、上下肢力量、柔韌性、握力及最大攝氧量等指標顯著改善，腰臀、腰圍較習練前明顯降低，收縮壓、舒張壓下降顯著［18］。朱寒笑等通過實驗研究，發(fā)現(xiàn)堅持長期習練五禽戲有助于增強老年女性平衡力和神經(jīng)反應能力，延緩自由基衰老，提高外周血超氧化物酶活性［19］。

2.4 五禽戲對骨胳系統(tǒng)的作用功效 五禽戲通過模仿自然生命的原生動作、生活本性、體態(tài)神韻的內(nèi)在機理來通經(jīng)絡、調(diào)臟腑、理氣血、平陰陽，還原人體的原始機能，以實現(xiàn)強筋壯骨、行氣活血、防病治病的目的。李靜偉等研究發(fā)現(xiàn)，虎撲使脊柱形成伸展折疊，鹿奔使肩關節(jié)充分內(nèi)旋，熊戲的左右晃腰骶，猿戲的提，鳥戲的伸、飛，這些動作設計著眼于改善腰椎骨及全身關節(jié)的軟組織血液循環(huán)。長期習練五禽戲有助于保護骨骼及關節(jié)的正常結構，保持骨骼的正常代謝，防治關節(jié)功能衰退及老化，延緩原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生［20］。魏杰等認為鍛煉腰部、脊椎是五禽戲動作創(chuàng)作的主體，腰椎、脊柱及關聯(lián)骨骼系統(tǒng)受到適當?shù)倪\動負荷鍛煉，骨骼系統(tǒng)的適應性及改變性得以提高，腰椎骨量增加顯著，骨密度增強。因此，長期習練五禽戲能有效地預防和治療骨質(zhì)疏松［21］。陳明坤等以60 例骨質(zhì)疏松患者為對象進行為期半年的五禽戲干預治療實驗，結果表明骨質(zhì)疏松患者長期習練五禽戲有效地提高了骨骼的機械應力效應，促進了骨胳系統(tǒng)的血液循環(huán)，保持了機械應力與骨組織之間的生理平衡，有效防止成骨細胞或破骨細胞的比例失衡［22］。郭成芬等選取左股骨頸、Ward 三角、股骨大轉子和腰椎（L2-L4）的骨密度、骨礦含量及投影面積作為評價指標，實驗證明長期習練五禽戲能有效提高人體的骨密度水平［23］。沈茂榮等對200 例老年骨質(zhì)疏松癥患者分組分別進行6個月的常規(guī)藥物治療和五禽戲鍛煉，結果顯示，盡管兩組患者骨代謝指標差異統(tǒng)計學意義不明顯，但腰背痛評分差異顯著，五禽戲鍛煉明顯好于藥物治療，并且五禽戲鍛煉組血清骨鈣素、堿性磷酸酶水平呈增高趨勢，尿吡啶啉含量也較藥物治療組呈降低趨勢。試驗表明長期習練五禽戲可以有效改善和緩解老年性骨質(zhì)疏松患者腰背痛，并在一定程度上激發(fā)骨骼內(nèi)生機制，減緩骨吸收，促進骨形成，是防治原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥的有效方法［24］。

2.5 五禽戲對免疫系統(tǒng)的作用功效 免疫能力是人體執(zhí)行免疫應答及免疫功能，識別和排除抗原性異物，保持機體健康的自我防御和保護機制，是生命體健康的本源保護機制［25］?，F(xiàn)代免疫學理論認為，除了保持均衡適量營養(yǎng)、充足睡眠、健康的心理，適當?shù)捏w育鍛煉鍛煉可以增加巨噬細胞、自然殺傷細胞的數(shù)量和活力，提高人體的免疫能力［26］。五禽戲作為中國最古老的健身術之一，其諸多的健身功效已被現(xiàn)代醫(yī)學科學實驗證實。臧敏等通過研究，認為五禽戲等健身功法通過改善神經(jīng)系統(tǒng)與體液系統(tǒng)功能，綜合利用形體運動、心理調(diào)節(jié)及呼吸調(diào)整共同調(diào)節(jié)緊張、應激后的免疫系統(tǒng)，使紊亂的免疫功能得以恢復并趨于穩(wěn)定，從而達到提高人體免疫系統(tǒng)功能的效果［27］。徐海軍等對部分肺癌患者輔以五禽戲鍛煉，4 個月后實驗組患者的T 淋巴細胞亞群（CD4 ＋、CD8 ＋）水平、T 淋巴細胞總數(shù)（CD3＋）及生活質(zhì)量顯著高于對照組患者對應指標［28］。

2.6 五禽戲心理健康的作用功效 隨著文明的進步，健康理念已從簡單的生物醫(yī)學健康范疇拓展為包含軀體健康、心理健康、社會適應良好和道德意蘊的四維組合范疇，大健康概念被普遍接受?，F(xiàn)代醫(yī)學認為，軀體健康的程度很大程度上取決于心理健康水平，心理健康是生理健康的基礎和保障。崔永勝等利用實驗對健身氣功·五禽戲的習練者從心理學和生理學兩個視角進行研究，結果顯示：3 個月的五禽戲習練后，實驗組成員不僅生理指標相對試驗前和對照組試驗后均有顯著性良好變化趨勢，而且對心理狀態(tài)各項指標也產(chǎn)生積極影響，證明五禽戲創(chuàng)編科學、合理，對中老年女性身心健康具有積極作用［29］。蘆翠蓮通過實驗發(fā)現(xiàn)，長期習練五禽戲的大學生心理健康水平明顯高于普通正常學生。因為五禽戲是一種建立在中醫(yī)學理論基礎上“形、神、意、氣”兼修的導引養(yǎng)生術，在五禽戲的習練過程中不僅強健了軀體，通過動作意境與呼吸吐納的相互協(xié)調(diào)，大學生的心態(tài)得到調(diào)整，煩躁、抑郁、焦慮等不良心理逐漸得以調(diào)節(jié)［30］。部分輕度抑郁癥大學生患者進行為期3 個月的五禽戲干預訓練，結果顯示：干預后，患者BECK 抑郁自評問卷（BDI）和漢密爾頓抑郁量表（HAMD）得分均顯著低于干預前（P<0.01），雙側海馬NAA/Cr 值和右側海馬NAA/Cho 值均顯著低于干預前（P<0.05），右側前額葉NAA/Cho 值、右側海馬Cho/NAA 值均顯著高于干預前（P<0.05），說明習練五禽戲對前額葉和海馬代謝指標等有一定的改善作用，從而對抑郁癥輕度患者起到治療作用［31］。

3 小結

五禽戲是中華民族優(yōu)秀傳統(tǒng)文化遺產(chǎn)，蘊含著豐富的中國本土經(jīng)典哲學底蘊和博大精深的中醫(yī)理論，健身養(yǎng)生效果顯著，是中華民族對世界文明獨一無二的貢獻。與現(xiàn)代流行的源于西方的體育項目相比，五禽戲歷史悠久，底蘊深厚，不僅可以強筋健骨，還可以養(yǎng)生調(diào)心。隨著五禽戲內(nèi)在價值不斷被發(fā)現(xiàn)，其健身養(yǎng)生理念也被越來越多的人重視。五禽戲不僅會在“中國體育強骨戰(zhàn)略”中發(fā)揮應有的作用，也必將為促進世界其他國家人民的健康服務。

新時代，促進全民健康已經(jīng)上升為國家發(fā)展戰(zhàn)略，成為全世界關注的焦點。因此，在“健康中國”“體育強國”等一系列國家戰(zhàn)略實施進程中，普及民族的、傳統(tǒng)的、優(yōu)秀的健身項目是傳承中華民族優(yōu)秀文化一種責任擔當。新時代需重審和重視五禽戲在健康中國和全民健康戰(zhàn)略中的價值和作用，大力弘揚，深入推廣，為促進我國早日實現(xiàn)體育強國做出積極的貢獻。