劉怡佳

摘 ?要：大學(xué)生在大學(xué)生活中會有各種情緒變化，情緒管理是大學(xué)生活的一個(gè)重要部分，也越來越受到社會的關(guān)注和重視。大學(xué)生的情緒易受環(huán)境的影響，在面臨各種問題和壓力時(shí)，情緒波動較大，容易形成負(fù)面作用。科學(xué)管理情緒有助于大學(xué)生學(xué)業(yè)的發(fā)展和社會的進(jìn)步，對心理健康也有積極影響?？茖W(xué)管理情緒有多種實(shí)現(xiàn)途徑，既可以自我調(diào)節(jié)，也可以求助于身邊信任的人。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生;情緒管理現(xiàn)狀;科學(xué)管理情緒

一、大學(xué)生情緒管理現(xiàn)狀

大學(xué)生能感知自己的情緒變化，并能認(rèn)識到情緒管理的重要性，但情緒管理能力相對缺乏，易受情緒困擾，不能全部有效地解決和應(yīng)對[1]。綜合分析發(fā)現(xiàn)，大學(xué)生情緒變化的影響因素包括以下幾點(diǎn)：人生發(fā)展與職業(yè)選擇，人際關(guān)系與溝通，課程學(xué)習(xí)，自我管理，經(jīng)濟(jì)狀況，適應(yīng)能力，異性交往及家庭因素。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，多數(shù)大學(xué)生情緒波動是由于自我管理能力不強(qiáng)（占70%）、在人生發(fā)展與職業(yè)選擇方面存有困擾（占69%）、人際關(guān)系處理不好（占67%）等，此外課程學(xué)習(xí)結(jié)果（占50%）也是大學(xué)生情緒變化的一大影響因素。在習(xí)慣了小學(xué)、初中、高中的規(guī)律學(xué)習(xí)生活以及校園管理后，大學(xué)生對側(cè)重自我管理、自我學(xué)習(xí)的大學(xué)生活不適應(yīng)，如果沒有較好的管理能力，便很容易迷失在充滿誘惑的世界里，自我管理能力成為拉開學(xué)生之間差距的決定性因素[2]。

情緒的變化主要來自于自身和環(huán)境的影響。大學(xué)生在生活和學(xué)業(yè)上遇到的問題和自身的性格特征會導(dǎo)致情緒的變化。比如在學(xué)業(yè)上，大學(xué)期間專業(yè)課程的學(xué)習(xí)是主要學(xué)習(xí)內(nèi)容，如果所學(xué)專業(yè)能調(diào)動學(xué)習(xí)的積極性，壓力就相對減少，但如果對專業(yè)課程不感興趣，并且不是自己擅長的領(lǐng)域，可能會導(dǎo)致厭煩情緒，也可能自我懷疑，最終會影響日常的生活狀態(tài)。除了自身因素，外界環(huán)境也是造成情緒波動的原因之一。在大學(xué)中，由于開放式的管理機(jī)制，學(xué)生不僅能參與校園內(nèi)的各種活動，也能接觸社會上的人和事。在校園內(nèi)，學(xué)生進(jìn)行人際交往時(shí)，會受到不同的生活習(xí)俗和不同的家庭背景的影響，導(dǎo)致不同的情緒表現(xiàn)。校園外環(huán)境的復(fù)雜性也會造成情緒的多樣性和不穩(wěn)定性。

大學(xué)生出現(xiàn)的負(fù)面情緒具體表現(xiàn)為焦慮和抑郁等。焦慮是大學(xué)生較為普遍的負(fù)面情緒。當(dāng)他們在學(xué)習(xí)和生活中遇到難題或者在人際交往中出現(xiàn)困擾時(shí)，都容易焦慮。抑郁，又被稱為情緒的感冒。通過相關(guān)的問卷調(diào)查，在調(diào)查的學(xué)生中有38%的學(xué)生處于過情緒低落、悶悶不樂甚至悲痛欲絕的狀態(tài)，甚至有15%的學(xué)生選擇想過自殺?；加幸钟羟榫w的同學(xué)，一般性格多為內(nèi)向、孤僻、敏感多疑、不善與人交流、正受到或面臨巨大挫折、精神壓力等，這無疑嚴(yán)重影響了在校期間的正常學(xué)習(xí)與生活[3]。

二、大學(xué)生科學(xué)管理情緒的重要性

1、科學(xué)管理情緒有利于提高大學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性和營造良好的學(xué)習(xí)氛圍

情緒的穩(wěn)定性是高效學(xué)習(xí)的保障。選擇自己喜歡的領(lǐng)域進(jìn)行學(xué)習(xí)后，就會有一個(gè)探究和發(fā)現(xiàn)的過程，只有興趣的指引才能有耐心和信心克服困難，并不斷地發(fā)現(xiàn)自身的潛能，在這個(gè)過程中人的觀察能力和思維能力都處于一個(gè)相對活躍的狀態(tài)，情緒較為愉悅，智力和能力也能得到充分地發(fā)展，由此會形成一個(gè)良性循環(huán)，在學(xué)習(xí)的過程中獲得滿足和快樂。如果每位學(xué)生都能維持穩(wěn)定平和的情緒，積極地學(xué)習(xí)，并形成正確的競爭意識和合作意識，就能營造出良好的學(xué)習(xí)氛圍。

2、科學(xué)管理情緒有助于大學(xué)生的身心健康發(fā)展

情緒與身心健康密切相關(guān)，調(diào)節(jié)和管理情緒是維持身心健康的重要保障。在身體上，情緒的頻繁波動和喜怒無常會影響神經(jīng)系統(tǒng)的正?；顒?，會造成身體上的不良反應(yīng)。如果長期的不良情緒得不到緩解，會導(dǎo)致大學(xué)生的身體素質(zhì)下降。在心理上，大學(xué)生需檢查自己的情緒狀態(tài)，及時(shí)管理和控制自己的情緒，避免極端情緒的出現(xiàn)，比如摔、踢、打等惡劣和失控行為。在出現(xiàn)負(fù)面情緒后，應(yīng)先放平心態(tài)，達(dá)到心理平衡和良好的情緒狀態(tài)，保持心理健康。

3、科學(xué)管理情緒有助于社會的進(jìn)步和發(fā)展

大學(xué)生是是先進(jìn)知識的掌握者，是寶貴的人才資源，是社會發(fā)展的重要力量。大學(xué)生擁有學(xué)習(xí)精神和創(chuàng)新精神，為社會注入新血液和新動力。社會是由個(gè)體組成的，相同的個(gè)體又構(gòu)成一個(gè)個(gè)群體，大學(xué)生作為一個(gè)重要的群體，是社會進(jìn)步的中堅(jiān)力量。大學(xué)生科學(xué)管理情緒，提高學(xué)習(xí)效率，努力學(xué)好專業(yè)知識，鍛煉自身的綜合能力，充分發(fā)揮自身的作用，提升自我價(jià)值，發(fā)揚(yáng)大學(xué)生的優(yōu)秀品質(zhì)，服務(wù)于社會，承擔(dān)社會責(zé)任，從而促進(jìn)社會的發(fā)展。

三、大學(xué)生科學(xué)管理情緒的實(shí)現(xiàn)途徑

1、學(xué)校加強(qiáng)心理健康教育并提供心理咨詢平臺

學(xué)校可設(shè)置有關(guān)情緒管理的課程，鼓勵同學(xué)們積極參加。情緒的調(diào)節(jié)是心理健康教育的重要組成部分，加強(qiáng)大學(xué)生的心理健康教育是加強(qiáng)和改進(jìn)大學(xué)生思想教育工作的迫切需求。學(xué)?？梢蚤_展多種形式的心理健康活動，普及專業(yè)知識，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)和實(shí)踐興趣。同時(shí)也可以提供心理咨詢平臺，開展心理咨詢工作，讓大學(xué)生有傾訴和交流的對象。大學(xué)生在校園生活中遇到的困擾和矛盾會形成相應(yīng)的情緒變化，進(jìn)而產(chǎn)生心理和行為上的需求，學(xué)校所教育和宣傳的正確意識可以引導(dǎo)大學(xué)生采取恰當(dāng)?shù)姆绞揭詽M足這些需求，從而產(chǎn)生積極作用。

2、營造融洽和諧的家庭環(huán)境

大學(xué)生雖然已經(jīng)成年，但心理還未完全成熟。家庭環(huán)境和氛圍對孩子的成長是至關(guān)重要的，家庭環(huán)境是孩子健康成長的關(guān)鍵，父母的態(tài)度和情感會影響孩子的行為方式和重要決定，尤其是在青少年時(shí)期，家庭對其價(jià)值觀和人生觀的形成具有深遠(yuǎn)的影響。家人是許多大學(xué)生選擇傾訴的對象，不論是快樂或痛苦的情緒都可以在家人面前毫無保留的表現(xiàn)出來。尤其是處于負(fù)面情緒時(shí)，家人的安慰和引導(dǎo)可以有效調(diào)整情緒狀態(tài)。家人不僅是情感宣泄口，也能帶來正確行為方式的指導(dǎo)。

3、大學(xué)生自我調(diào)節(jié)和管理情緒

情緒不佳時(shí)，可以選擇做自己喜歡的事情來轉(zhuǎn)移注意力，比如看電影和聽音樂等。沉浸于自己喜歡做的事可以暫時(shí)忘記煩惱與不悅，也能改善情緒。當(dāng)心情放松時(shí)，就會處于一種較為冷靜的狀態(tài)，消除不良因素，之后處理問題也會更加理智。除了暫時(shí)避開負(fù)面情緒，也可以適當(dāng)宣泄。宣泄也有多種方式，既可以選擇自己信任的朋友、家人和老師傾訴以求得安慰和同情，也可以通過運(yùn)動宣泄。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能夠促進(jìn)人體釋放一種多肽物質(zhì)，它可以使人獲得愉快和興奮的情緒體驗(yàn)，產(chǎn)生良好的情緒狀態(tài)。同時(shí)體育運(yùn)動后產(chǎn)生的疲倦感也可以使人暫時(shí)忘記煩惱。

四、結(jié)論

大學(xué)期間是大學(xué)生形成正確的人生觀和價(jià)值觀的重要時(shí)期，同時(shí)也面臨著各種心理成長壓力，比如人際交往，角色轉(zhuǎn)換，社會適應(yīng)等，是情緒多變和不穩(wěn)定的時(shí)期。情緒本身沒有優(yōu)劣之分，如何接納和處理各種情緒才是關(guān)鍵，滿足不同情緒傳達(dá)出來的需求，選擇科學(xué)的管理方式，這樣可以發(fā)揮不同情緒的積極作用，擁有樂觀的人生態(tài)度，有效地推動大學(xué)生的未來發(fā)展。

參考文獻(xiàn)

[1] ?史建芳 淺談大學(xué)生的情緒管理[J] 科教導(dǎo)刊 2018（12）：161-163

[2] ?唐子璐，萬柳辛，莊靜，李普華.大學(xué)生情緒管理影響因素及改進(jìn)策略研究[J].衛(wèi)生職業(yè)教育，2019，37（17）：38-39

[3] ?趙燕，許新剛，王莉.高職大學(xué)生情緒管理方法研究[J].法制與社會，2019（27）：206-207.