【適用話(huà)題】從小事做起 取悅自己 選擇 改變

【素材分析】新時(shí)代青年的“三無(wú)”，是指“無(wú)聊”“無(wú)助”“碌碌無(wú)為”。避免成為“三無(wú)青年”，就要注意樹(shù)立責(zé)任感，做一些能產(chǎn)生次級(jí)控制感的容易做的小事；“沉浸”于某些事情中，提高取悅自己的能力，以及感覺(jué)事情的趣味；避開(kāi)一些會(huì)吸走你注意力卻不會(huì)給你帶來(lái)價(jià)值感的事物，給自己一個(gè)“沉浸”的機(jī)會(huì)。做到以上這些，或許才能讓自己不淪為一個(gè)“三無(wú)青年”。

【速用名言】

1.每個(gè)人都在以某種方式抵制誘惑、干擾和拖延，而能控制住自己的人，才能掌握自己的命運(yùn)?！绹?guó)心理學(xué)家 凱利·麥格尼格爾

2.古來(lái)一切有成就的人，都很?chē)?yán)肅地對(duì)待自己的生命，當(dāng)他活著一天，總要盡量多勞動(dòng)，多工作，多學(xué)習(xí)，不肯虛度年華，不讓時(shí)間白白地浪費(fèi)掉?！?dāng)代杰出新聞工作者 鄧拓

（特約教師 康學(xué)嵐）

準(zhǔn)備好接受一輪暴擊。

1.你是不是覺(jué)得自己做不好任何事？羞于啟齒談“我有一個(gè)夢(mèng)想”。你并不是沒(méi)有向往，但漸漸地，對(duì)天上掉餡餅的期待都高于自己能改變命運(yùn)——總之，你覺(jué)得無(wú)助、無(wú)力。

2.你是不是對(duì)什么事兒都提不起興趣？電視早就不看了，即便偶爾看看也是不停地?fù)Q臺(tái)。當(dāng)然也不看書(shū)。

3.你是不是覺(jué)得自己每天都在白忙和瞎忙？勞碌了一天，毫無(wú)成就感。你覺(jué)得自己和目標(biāo)之間的距離并沒(méi)有一絲一毫的改變。

如果你時(shí)常感覺(jué)到無(wú)聊、無(wú)助、碌碌無(wú)為，恭喜你，你是新時(shí)代的“三無(wú)青年”。但無(wú)聊、無(wú)助、碌碌無(wú)為感，什么收入水準(zhǔn)、什么社會(huì)階層的人都難擺脫干凈?？煽偟脭[脫一點(diǎn)兒，才能愉快地生活下去。

首先，對(duì)付無(wú)助。

別以為只有挫敗才會(huì)讓人無(wú)助。心理學(xué)家曾做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)，他們把一個(gè)養(yǎng)老院的老人分成兩組，其中一組得到事無(wú)巨細(xì)的照料，從吃喝拉撒，到看戲、散步、接待訪(fǎng)客，都被安排得妥妥當(dāng)當(dāng)?shù)?。另一組則被告知“讓生活豐富多彩是自己的責(zé)任”“過(guò)什么樣的晚年生活是自己的選擇”，然后，院方會(huì)盡量協(xié)助和配合老人去實(shí)現(xiàn)他們的想法——雖然大致也是吃喝拉撒、看戲、散步、接待訪(fǎng)客。三周后，前一組被照顧得事無(wú)巨細(xì)的老人身體健康出現(xiàn)了一定程度的惡化，而后一組要“自己想辦法”的人，精神和身體狀況卻出現(xiàn)了好轉(zhuǎn)。

其實(shí)，老人對(duì)自己生活的掌控力是一定會(huì)越來(lái)越弱的，畢竟生命走向衰老甚至消逝的命運(yùn)無(wú)法改變。但在這個(gè)實(shí)驗(yàn)中，第二組老人在院方的配合下會(huì)產(chǎn)生一種“感覺(jué)”，“感覺(jué)”自己似乎能控制自己的生活。這便是次級(jí)控制感。

傳統(tǒng)意義上的控制感，是一個(gè)人可以改造客觀(guān)世界以適應(yīng)自己的需要，而次級(jí)控制感則是“以為自己能改造客觀(guān)世界”的“感覺(jué)”。這種感覺(jué)往往來(lái)自一些與命運(yùn)無(wú)關(guān)的小事，這些小事很容易做，而做好后能產(chǎn)生一種自己能掌控自己生活的“感覺(jué)”，比如把筆記整理得清清楚楚、記得每天都給家里打電話(huà)、寫(xiě)日記、種好一盆花、養(yǎng)好一只寵物……

其次，對(duì)付無(wú)聊。

在我們通過(guò)那些“小事”來(lái)抵御無(wú)助時(shí)，要小心一種情況，就是被瑣事纏繞，感到無(wú)趣和無(wú)聊。人類(lèi)的大腦1秒鐘最多能處理60比特的信息，這也是我們大腦的注意力上限，也稱(chēng)注意力“帶寬”。大多數(shù)情況下，這個(gè)帶寬都被一些無(wú)關(guān)緊要的事情瓜分了，比方說(shuō)鄰居家熊孩子在哭、明天見(jiàn)客戶(hù)要穿什么衣服、手機(jī)里蹦出17條信息和28條推送都是些啥……這些“后臺(tái)應(yīng)用”會(huì)導(dǎo)致你的系統(tǒng)出現(xiàn)卡頓，產(chǎn)生不流暢的感覺(jué)。這種感覺(jué)，就是無(wú)聊。所以，無(wú)聊并不是外界事物的客觀(guān)屬性，而是我們自己產(chǎn)生的主觀(guān)感覺(jué)。就好比一本書(shū)即便再有趣，如果你看書(shū)時(shí)一直被打擾和分心，十有八九會(huì)覺(jué)得這本書(shū)沒(méi)什么意思。

“沉浸”是感覺(jué)有趣的前提，也是一種取悅自己的能力，只有沉浸，才“有可能獲得”源源不斷的積極情感體驗(yàn)。黃執(zhí)中沉浸于辯論，胡漸彪沉浸于健身，周玄毅沉浸于自己的腦洞……辯論有趣嗎？很多人不這么認(rèn)為。健身和腦洞就更不用說(shuō)了。所以，他們并不是因?yàn)槭虑楸旧碛腥げ懦两诖耍麄兪且驗(yàn)闄C(jī)緣巧合沉浸于此事，才認(rèn)識(shí)到事情的趣味。

最后，對(duì)付碌碌無(wú)為。

沉浸是好事，但也要挑對(duì)的事來(lái)沉浸，不然醒來(lái)就是滿(mǎn)滿(mǎn)的空虛。有研究發(fā)現(xiàn)，如果把人們的薪水發(fā)放方式改成“計(jì)時(shí)”或“計(jì)件”，人們的確會(huì)更有動(dòng)力投入當(dāng)下的工作。但一段時(shí)間后，人們會(huì)比原先更覺(jué)得自己一事無(wú)成。原因是當(dāng)注意力被牢牢鎖定在眼下事務(wù)時(shí)，人們會(huì)忽略長(zhǎng)遠(yuǎn)規(guī)劃。忙碌的人會(huì)緊盯那些眼下最著急的事，這些事會(huì)不斷地?cái)D占自己學(xué)習(xí)和規(guī)劃的時(shí)間，造成實(shí)際工作效率的下降。沒(méi)錢(qián)的人會(huì)拼了全力去做來(lái)錢(qián)快但沒(méi)前途的事，甚至去借高利貸，造成更大的損失。在這種模式下，窮人永遠(yuǎn)捉襟見(jiàn)肘，而忙碌的人永遠(yuǎn)疲于奔命。

那些會(huì)吸走你的注意力卻不會(huì)給你帶來(lái)價(jià)值感的事物有一些共性。它們“看似”不會(huì)占據(jù)多少時(shí)間，比方說(shuō)看一篇公眾號(hào)文章，它們的反饋都很及時(shí)；比方說(shuō)打一局手機(jī)游戲?qū)?zhàn)，贏(yíng)了立刻加分晉級(jí)，它們都很容易產(chǎn)生連續(xù)性；比方說(shuō)一段網(wǎng)絡(luò)視頻，看完一段立刻推給你下一段……

避開(kāi)這些注意力陷阱，給自己一個(gè)沉浸于有價(jià)值感的事物的機(jī)會(huì)，或許，也只是或許，才能讓你自己不淪為一個(gè)三無(wú)青年。

（夕夢(mèng)若林摘自《小學(xué)問(wèn)：解決你的7種人生焦慮》北京聯(lián)合出版公司）