于春波

（綏化教育學院 黑龍江綏化 152000）

教師的職業(yè)倦怠是教師在工作的重壓之下身心俱疲的狀態(tài)，是身心能量被工作耗盡的感覺。職業(yè)倦怠的心理狀態(tài)表現(xiàn)為情緒衰竭、人格解體和成就感降低。職業(yè)倦怠已成為教育領(lǐng)域的職業(yè)病。

一、社會調(diào)節(jié)舉措

（一）切實提高教師的經(jīng)濟地位和社會地位。越來越多的地區(qū)都在積極實現(xiàn)教師法“教師工資不低于當?shù)毓珓?wù)員工資”的規(guī)定，收入關(guān)系著職業(yè)尊嚴，是地位的象征。一些經(jīng)濟困難地區(qū)提出“不拖欠克扣教師工資”，這是對教師權(quán)益的基本保障。2019年12月中共中央辦公廳、國務(wù)院辦公廳印發(fā)了《關(guān)于減輕中小學教師負擔進一步營造教育教學良好環(huán)境的若干意見》，要求各級教育主管部門要從維護教師、保護教師的角度切實減輕教師的負擔，使教師有充足的時間進入“課堂”。

（二）教育行政部門應(yīng)該從根本上改變對教師的不合理期待，引導人們對教師形成合理的角色期待，減輕教師負擔。

（三）教師培訓部門應(yīng)該加大培訓力度，提高培訓質(zhì)量，以提升教師應(yīng)對工作及壓力的能力。

二、學校調(diào)節(jié)舉措

（一）改善學校的組織環(huán)境，營造“以人為本”的校園文化氛圍。教師長期大量的工作容易產(chǎn)生枯燥厭倦的情緒，學校的組織環(huán)境應(yīng)“以教師為本”，充分調(diào)動教師的參與感、權(quán)利義務(wù)的履行積極性，營造“以人為本、以校為家”的歸屬感，提升教師職業(yè)的幸福指數(shù)。學校領(lǐng)導應(yīng)與教師保持溝通,明確對教師的期望；完善學校激勵機制，形成良好的風氣，提高教師的士氣；增強教師間的人際關(guān)系，特別是領(lǐng)導與教師的關(guān)系；解決教師生活中的困難；減輕課業(yè)負擔；增加教師參與決策的機會,建立民主化的管理體制；增加教師進修機會等等。將教師從“教學工具”的狀態(tài)中釋放出來，如定時召開教代會，組織教師參政議政，共議學校的發(fā)展前景，增加主人翁意識和自豪感；以工會等部門的名義組織教師進行豐富多彩的文體活動，用大量的人文關(guān)懷幫助教師緩解壓力。

（二）建立多樣化的評價體系。長期以來學校習慣用升學率來評價教師的工作成績，學校要適時改變對教師的評價標準，評選“最具親和力教師”“最具愛心教師“等，讓多數(shù)教師發(fā)現(xiàn)自身的優(yōu)點，增強職業(yè)認同感。

三、教師個人調(diào)節(jié)舉措

（一）認知調(diào)節(jié)與悅納自己相統(tǒng)一。首先教師本人應(yīng)了解自己，認同自己。無論是初入職的教師還是老教師都需要在教師的職業(yè)中不斷地認識自我的特長、能力，接納自己的不足，規(guī)劃自己的職業(yè)生涯，準確定位自已的職業(yè)目標。

其次是提升職業(yè)目標。一般人們對工作的定向有三個層次：職業(yè)定向、事業(yè)定向、天職定向。職業(yè)定向把自己的工作僅僅看作謀生的手段，所做的一切都是為了獲得金錢或物質(zhì)報酬。事業(yè)定向關(guān)心的是自己在工作中所取得的成績和進步，主要表現(xiàn)為職位的提升、權(quán)力的擴大和更接近核心層等，因此職位、權(quán)力、名氣和地位等成為影響事業(yè)定向的個體獲得感的最主要因素。天職定向是看待工作意義的最高層次，把某一工作當作天職完全是因為對工作本身產(chǎn)生了巨大興趣，工作的意義已徹底融入了生命，工作的滿意度不再受外界的條件影響和束縛，考慮的唯一因素即工作，很少產(chǎn)生報怨、討厭、不滿與痛苦等負面情緒。教師一旦對自己的工作有了一個明確的定向就會自覺地調(diào)整心態(tài)，提高業(yè)務(wù)能力、改進教育方法，享受工作本身，所謂的職業(yè)倦怠將極大地降低。

第三正確認識教師職業(yè)倦怠。教師的倦怠表現(xiàn)有差異，倦怠的程度也不同，判斷倦怠的標準是與大多數(shù)人比較自己的心理與行為是否有差異；自己的主觀體驗是積極的還是消極的；自己的主觀體驗是否影響到生理和心理的變化，并進而影響到工作和生活。當教師發(fā)現(xiàn)自己有職業(yè)倦怠的征兆時應(yīng)勇于面對現(xiàn)實，而非一味地否認倦怠的存在。

（二）工作與個人愛好相統(tǒng)一。只有有所愛好才能在工作之外的時間里精神有所寄托，心靈有所附著。常常有那樣的人，除了工作外，就不知道自己作什么，要么對著電腦坐一整天也沒有實際的收獲，要么就是在麻將桌上消磨時間，深陷寂寞、無聊、無趣當中。教師群體寒暑假和法定假日等的業(yè)余時間較多，需要根據(jù)自身的情況培養(yǎng)一兩樣業(yè)余愛好，豐富自己的業(yè)余生活，感受多樣的生活快樂。

（三）身體健康和心理健康的統(tǒng)一。人類的幸福只有在身心健康的基礎(chǔ)上才能建立起來。隨著對自身認識的增加，我們愈加感受到身體健康與心理健康統(tǒng)一的重要性。當生活的壓力過大時，我們的心理負荷就會達到一種臨界狀態(tài)，我們不但要承受心理壓力，而且還會產(chǎn)生生理疾病。

要維護身體健康，需形成科學健康的生活方式，善待自己的身體，養(yǎng)成良好的生活方式。例如每天保證6—8小時的睡眠；每周保證有一天，能夠完全拋開工作，讓自己徹底放松下來；保持合理的膳食結(jié)構(gòu)，為身體提供足夠的營養(yǎng)；盡量遠離煙酒等對健康無益的東西。不能忽略的一點是，定期參加體育鍛煉，適量的運動是身體健康的必備要素。一定的有氧運動不僅能加快身體循環(huán)，更好地排出毒素，還能緩解消極情緒、矯治情緒障礙、增強個體的積極情緒、提升幸福感和自尊感。

要維護心理健康，需學會積極的應(yīng)對技巧，以應(yīng)對壓力、抑郁與焦慮的邊緣的時候。

1.學會傾訴。一般遇到不愉快的三種應(yīng)對方式為傾訴、不說、轉(zhuǎn)化為發(fā)脾氣。較為有效、科學、無害的排遣方式當屬傾訴，許多事情向人傾訴一下會容易消除。

2.認知轉(zhuǎn)移法。認知心理學認為，我們不是被事情困擾，而是被我們對事情的看法所困擾。一旦陷入認知誤區(qū)就要學會及時抽身，實現(xiàn)認知的轉(zhuǎn)移，這是一種自身理性的自覺。當心理問題自身不能排解、管控的時候，要適時求助專業(yè)地心理工作者系統(tǒng)脫敏法、認知療法、生物反饋法等，盡快擺脫煩惱。

（四）家庭與社會關(guān)系相統(tǒng)一。高收入、高學歷、婚姻、年輕貌美等對幸福感的實質(zhì)貢獻很小，最起作用的是和諧友好的人際關(guān)系、至愛親朋的關(guān)懷、溫暖社會支持以及適當?shù)纳缃患记?。和諧的婚姻與持久的幸福感有一定的關(guān)聯(lián)；高質(zhì)量的人際關(guān)系跟個人的主觀幸福感息息相關(guān)。在完成大量的教學工作的同時教師要擺正家庭與工作的關(guān)系，建立運轉(zhuǎn)正常的社會支持系統(tǒng)。維護良好的朋友關(guān)系，在遇到問題的時候有人聽你傾訴，有人提供合理化建議，有人給與一些實質(zhì)的幫助。要改善、維護良好的人際關(guān)系需積極增加社會交往，與他人更多地進行信息交流和情感溝通，要培養(yǎng)自己好的品質(zhì)和品性。社會心理學家建議，要想維持和增加自己持久的吸引力，培養(yǎng)自己的良好品質(zhì)和品性是一個重要的條件，所以，以誠待人，以心待人，必然會擁有良好的人際關(guān)系。

（五）寬容與樂觀與相統(tǒng)一。寬容與樂觀的人更幸福，要學會寬容與樂觀需先學會正確的歸因。寬容指向過去，樂觀更關(guān)注未來。掌握正確的、積極的歸因方法，避免片面化、絕對化、擴大化的歸因方式；多用偶然的、暫時的、非個人化的想法將過去的事情放下，從而積極樂觀地面對人生。

（六）提升職業(yè)素質(zhì)，擺脫職業(yè)倦怠。積極心理學各種研究表明，幸福的人比不幸福的人工作效率高31%，創(chuàng)造力高3倍，壽命平均多7.2歲，年薪平均多25000美金，參與公益、社會和政治活動量多1倍。當我們達成目標的那一瞬間，快樂會洋溢全身并具有持續(xù)性?？梢娦腋５母惺芘c成功緊密相聯(lián)。教師工作同樣需要全神貫注地練習、反復練習、接受指導、集中精力改進不足之處、積極應(yīng)對疲憊帶來的不適，逐步擺脫倦怠、克服困境、超越自我，實現(xiàn)專業(yè)素質(zhì)的提升與職業(yè)化成長，從而實現(xiàn)自身價值的最大化與人生幸福。