北京大學(xué)第一醫(yī)院口腔科副主任醫(yī)師周麗晶表示，在吃完食物10分鐘左右漱口或刷牙，可有效降低蛀牙出現(xiàn)的幾率。這是由于飯后10分鐘內(nèi)，口腔里的酸度達(dá)到高峰，酸性物質(zhì)會侵蝕牙齒表面的琺瑯質(zhì)，形成脫鈣現(xiàn)象，造成蛀牙。周麗晶特別提醒，每天早晚必須刷牙，其他剛吃完飯的時(shí)間 ，如果不方便刷牙，可以用漱口代替。通常選擇小頭牙刷，中等軟度的即可。

當(dāng)然，上述10分鐘原則，也有例外的時(shí)候。吃了比較酸的食物后，最好馬上用清水漱口。等到口中的酸味淡了，過半小時(shí)再刷牙。否則，酸性物質(zhì)粘在牙齒上，會使牙齒表面的牙釉質(zhì)軟化，如果立即刷牙，牙刷的機(jī)械性摩擦作用會損傷牙釉質(zhì)，從而導(dǎo)致牙齒表面釉質(zhì)脫鈣，損害牙齒健康。

晨起養(yǎng)生的兩忌三宜

身體健康離不開好的睡眠，在我們的一生當(dāng)中，有相當(dāng)長的一段時(shí)間在睡眠中度過。那么，晨起如何養(yǎng)生保健呢？

一、晨起兩忌

1. 忌劇烈運(yùn)動

許多人晨起后習(xí)慣進(jìn)行體育鍛煉，若注意強(qiáng)度，對健康的確有益。但若要進(jìn)行劇烈運(yùn)動須在晨起后稍作休息，待氣血運(yùn)行平衡后方可進(jìn)行。若起床后未做熱身運(yùn)動，便馬上投入比較劇烈的運(yùn)動，容易發(fā)生患心、腦血管疾病的意外。

2. 忌戀床

戀床這一現(xiàn)象在日常生活中是非常普遍的，尤其是在節(jié)假日期間戀床表現(xiàn)更為突出。凡有過戀床不起的人都會有這樣的感受：睡眠和戀床的時(shí)間越久，越會覺得四腳發(fā)沉、精神萎靡、有“越睡越累”“越睡越不舒服”的感覺。充足的睡眠可解除疲勞、恢復(fù)精力。但有的人錯誤地認(rèn)為，多睡有益健康，尤其是有利于青少年生長發(fā)育，因此有人早上一有機(jī)會就賴在床上不起來，使睡眠時(shí)間大大超過需要。這是一種不良習(xí)慣，長此以往，會有損身體健康。

二、晨起三宜

1. 宜喝水

養(yǎng)成每天晨起喝一杯水的習(xí)慣有利于健康。經(jīng)過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，這時(shí)候喝上一杯水，有益機(jī)體對水分的補(bǔ)充。同時(shí)，也可對腸胃起到清理作用，喚醒腸胃及其他機(jī)體的功能，以便更好地消化早餐所吃的食物。除此以外，晨起喝一杯水清清口，能讓人從睡眠狀態(tài)中清醒過來。

2. 宜排便

養(yǎng)成排晨便的良好習(xí)慣能使身體終身受益。食物在睡眠過程中經(jīng)過一夜的消化，如果不及時(shí)排出去，積聚在體內(nèi)會對腸胃功能造成負(fù)擔(dān)。排晨便的習(xí)慣需要慢慢養(yǎng)成，可行的方法有：平時(shí)多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，并在早上起來后不管有無便意都嘗試去廁所，久而久之，可慢慢養(yǎng)成習(xí)慣。

3. 宜吃好早餐

早餐是一天開始的第一餐，也是一天活力的來源。尤其是對于腸胃功能不好的人，吃早餐可以對腸胃起到養(yǎng)護(hù)作用。很多人不重視早餐，是不對的。俗話說“早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少?！泵篮玫囊惶鞆臓I養(yǎng)均衡的早餐開始。

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