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對(duì)越野滑雪運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練的研究

2020-02-28 11:53秦江旭
關(guān)鍵詞:靈敏協(xié)調(diào)力量

秦江旭

【摘要】越野滑雪運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能包含速度、力量、時(shí)力、靈敏、協(xié)調(diào)等素質(zhì),對(duì)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能素質(zhì)要求高,要點(diǎn)是結(jié)合越野滑雪競賽的需要,提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì),改善運(yùn)動(dòng)員機(jī)能狀況,保證運(yùn)動(dòng)員在競賽中充分發(fā)揮競技水平。

【關(guān)鍵詞】速度;力量;靈敏;協(xié)調(diào)

越野滑雪是世界最古老的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一,被稱為雪上馬拉松。與高山滑雪、單板滑雪等雪上項(xiàng)目比,越野滑雪場地設(shè)計(jì)簡便、安全性高,在大眾普及特別是青少年普及上具有更大優(yōu)勢。不過越野滑雪多在山區(qū)進(jìn)行,在項(xiàng)目推廣上受一定限制,于是催生城市越野滑雪賽的誕生。盡管在項(xiàng)目本質(zhì)特征的定義上存在一些分歧,但有一點(diǎn)是肯定的,那就是運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì)對(duì)越野滑雪高水平的競技要求仍具有決定性意義。

1.結(jié)果與分析

1.1 強(qiáng)化越野滑雪運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練難度

越野滑雪運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練場地有限,主要集中在東北地區(qū),由于國際標(biāo)準(zhǔn)化的場地?cái)?shù)量少,導(dǎo)致開展越野滑雪專項(xiàng)體能訓(xùn)練的難度、廣度深度較難滿足日常訓(xùn)練的要求,因此重視標(biāo)準(zhǔn)化場地建設(shè)與維護(hù),同時(shí)勇于創(chuàng)新積極探索越野滑雪運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練思路。根據(jù)季節(jié)不同變化和自身環(huán)境基礎(chǔ)進(jìn)行科學(xué)合理的調(diào)整,以確保無論冬訓(xùn)還是夏訓(xùn)都具有相應(yīng)的難度。比如依托自然環(huán)境,在崎嶇不平的山路上進(jìn)行長距離越野跑或手腳并用攀爬運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,其綜合訓(xùn)練難度明顯增大,這不僅有效鍛煉了運(yùn)動(dòng)員上、下肢的力量素質(zhì),同時(shí)也有助于力量耐力、心肺功能、身體的協(xié)調(diào)性、平衡能力及穩(wěn)定性的提高廠因縫一步增強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)員克服困難的勇氣以及提高機(jī)體的適應(yīng)能力。另外越野滑雪運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練需要具備一定戰(zhàn)術(shù)難度進(jìn)行有效的訓(xùn)練。越野滑雪戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練包括個(gè)人戰(zhàn)術(shù)與集體戰(zhàn)術(shù),前者是在滑行過程中每名運(yùn)動(dòng)員所表現(xiàn)的個(gè)人戰(zhàn)術(shù)活動(dòng)行為,如出發(fā)搶位、領(lǐng)先滑行、尾隨滑行、變速滑行、超越等具體表現(xiàn);后者指為壓制競爭對(duì)手,幾名同伴相互配合發(fā)揮本方優(yōu)勢,采取的戰(zhàn)術(shù)行為。因此,在體能訓(xùn)練過程中通過有針對(duì)性體育游戲的形式開展戰(zhàn)術(shù)與體能訓(xùn)練,發(fā)揮體能優(yōu)勢促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的培養(yǎng)。

1.2 加強(qiáng)越野滑雪運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練狀態(tài)診斷

任何一個(gè)體育項(xiàng)目的體能訓(xùn)練都是復(fù)雜龐大的系統(tǒng)工程,需要各子系統(tǒng)組成要件分工協(xié)作,只有在充分了解運(yùn)動(dòng)員參賽目標(biāo)、體能訓(xùn)練目標(biāo)及機(jī)體自然狀況等基礎(chǔ)上,方能有的放矢地按照一定步驟,科學(xué)合理地對(duì)運(yùn)動(dòng)員實(shí)施體能訓(xùn)練。體能訓(xùn)練起始狀態(tài)診斷是體能訓(xùn)練實(shí)施的出發(fā)點(diǎn)和切入點(diǎn),是對(duì)運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展水平、技術(shù)狀況、身心狀態(tài)等進(jìn)行全面、客觀、準(zhǔn)確的分析和判斷,這有助于教練員及科研團(tuán)隊(duì)對(duì)訓(xùn)練過程進(jìn)行有效的調(diào)控,以實(shí)現(xiàn)最佳競技狀態(tài),為制定階段性和長期性體能訓(xùn)練方案提供參考。體能狀態(tài)起始狀態(tài)診斷主要包括:參與過往的越野滑雪賽事級(jí)別與項(xiàng)目、取得運(yùn)動(dòng)成績、競技能力、訓(xùn)練效應(yīng)、當(dāng)前技術(shù)問題歸因、健康狀況(運(yùn)動(dòng)傷病問題)以及心理狀態(tài)等。

1.3 加強(qiáng)對(duì)越野滑雪相關(guān)理論知識(shí)的指導(dǎo)

任何體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,都是以神經(jīng)一肌肉作為一個(gè)系統(tǒng)參與工作發(fā)揮作用的,各成分之間相互聯(lián)系,以運(yùn)動(dòng)鏈的形式逐級(jí)傳遞能量實(shí)現(xiàn)不同的動(dòng)作;當(dāng)某個(gè)運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)表現(xiàn)薄弱,即使不是在決定性的環(huán)節(jié)上出現(xiàn)問題,那么隨著運(yùn)動(dòng)持續(xù)進(jìn)行,薄弱的環(huán)節(jié)遲早也會(huì)限制其他部分的運(yùn)動(dòng).或者在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)代償現(xiàn)象容易引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷,因而最終會(huì)發(fā)展成為影響整體競技能力提升的瓶頸問題。越野滑雪賽事競爭激烈的程度,對(duì)運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)水平提出更高、更為全面的要求,因此教練員在結(jié)合實(shí)踐的基礎(chǔ)上,重視越野滑雪相關(guān)理論知識(shí)的學(xué)習(xí),從而一更好地指導(dǎo)訓(xùn)練。

1.4 促進(jìn)越野滑雪專項(xiàng)體能訓(xùn)練中體育游戲、舞蹈的融合眾所周知,體育游戲因其具有鍛煉和娛樂特性,其內(nèi)容、形式活動(dòng)豐富多樣,游戲規(guī)則方便靈活,可充分調(diào)動(dòng)每個(gè)參與者的積極性和主動(dòng)性;在鍛煉身體的同時(shí),培養(yǎng)興趣建立自信心,體育游戲是促進(jìn)體力、智力及身心健康發(fā)展行之有效的方法之一。另外,舞蹈方面訓(xùn)練對(duì)越野滑雪運(yùn)動(dòng)員也非常有益,依據(jù)已有相關(guān)研究揭示出不同形式的體育舞蹈訓(xùn)練,如芭蕾舞、現(xiàn)代舞、爵士舞等對(duì)越野滑雪運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練功效也是其他訓(xùn)練方式所無法替代的。

1.5 加強(qiáng)對(duì)越野滑雪運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作節(jié)奏感的培養(yǎng)

良好的動(dòng)作節(jié)奏感對(duì)每位越野滑雪運(yùn)動(dòng)員來說都是至關(guān)重要的。在滑行過程中,技術(shù)動(dòng)作是不斷重復(fù)的,要實(shí)現(xiàn)每次滑雪技術(shù)動(dòng)作能量節(jié)省化、經(jīng)濟(jì)化以及作用效果的高效化,運(yùn)動(dòng)員就必須注意原動(dòng)肌、對(duì)抗肌、協(xié)同肌群的緊張與放松,充分利用單個(gè)動(dòng)作周期內(nèi)短暫放松時(shí)間,使肌肉組織盡可能得到休息和恢復(fù),為下一個(gè)動(dòng)作周期做好準(zhǔn)備。因此教練員在日常訓(xùn)練過程中,應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)員滑行中如果出現(xiàn)多余動(dòng)作、錯(cuò)誤動(dòng)作,說明技術(shù)動(dòng)作是不合理的,動(dòng)作節(jié)奏自然也會(huì)混亂的;隨著比賽距離的增加,額外的能量消耗加快疲勞的產(chǎn)生,降低運(yùn)動(dòng)員滑雪動(dòng)作幅度和效率,并最終對(duì)比賽結(jié)果產(chǎn)生不利的影響。

2.結(jié)束語

越野滑雪運(yùn)動(dòng)員的體能是發(fā)揮其技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)和保證。將運(yùn)動(dòng)員陸地體能訓(xùn)練獲得的效果轉(zhuǎn)化為雪上滑行的競技能力是提高比賽成績的關(guān)鍵,探索適合運(yùn)動(dòng)員陸地體能訓(xùn)練效果轉(zhuǎn)化為雪上比賽競技能力的手段,認(rèn)為體能訓(xùn)練之前必須進(jìn)行功能性動(dòng)作質(zhì)量篩查,依據(jù)動(dòng)作質(zhì)量篩查的結(jié)果設(shè)計(jì)針對(duì)性矯正康復(fù)訓(xùn)練,確保運(yùn)動(dòng)員在新一輪的訓(xùn)練中不再因傷病影響訓(xùn)練。在此基礎(chǔ)上進(jìn)行核心力量訓(xùn)練、靈敏素質(zhì)與協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練,并通過靈敏與協(xié)調(diào)素質(zhì)的訓(xùn)練提高動(dòng)作速度與上下肢配合能力,構(gòu)建陸地訓(xùn)練向雪上競技能力轉(zhuǎn)化的橋梁。

越野滑雪借助滑雪用具,運(yùn)用登山、滑降、轉(zhuǎn)彎、滑行等基本技術(shù),滑行于山丘雪原的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。起源于北歐,又稱北歐滑雪,是世界運(yùn)動(dòng)史上最古老的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。1924年首次列入冬季奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目。比賽有男子15千米、30千米、50千米單項(xiàng)和團(tuán)體接力比賽;女子有5千米、10千米、20千米單項(xiàng)及團(tuán)體接力賽。比賽線路是上坡、下坡和平地各約占1/3。為有利于發(fā)揮速度,應(yīng)避免坡度過長、過陡和急轉(zhuǎn)彎地段。運(yùn)動(dòng)員按賽前抽簽決定的順序佩帶號(hào)碼布,著經(jīng)裁判檢查認(rèn)可并打有標(biāo)記的滑雪板。

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