工作超負(fù)荷、學(xué)習(xí)壓力大、養(yǎng)娃傷腦筋……最近有沒(méi)有覺(jué)得心好“累”？別著急，北京回龍觀醫(yī)院的張曉鳴醫(yī)生為大家推薦6條緩解“心理疲勞”的錦囊妙計(jì)。

張曉鳴醫(yī)生解釋說(shuō)，心理疲勞，也就是我們覺(jué)得的“心累”，常帶有主觀體驗(yàn)，并不完全是生理指標(biāo)變化的反映。這主要是指人長(zhǎng)期從事一些單調(diào)、機(jī)械的活動(dòng)，機(jī)體生化發(fā)生變化，由于持續(xù)緊張中樞神經(jīng)細(xì)胞出現(xiàn)抑制，使人對(duì)工作、生活的熱情和興趣明顯下降，產(chǎn)生厭倦情緒。

身體疲累，歇一歇、睡一覺(jué)或許就能緩解，但把心“累”著，可就沒(méi)那么簡(jiǎn)單了。張曉鳴醫(yī)生介紹，一般來(lái)說(shuō)心理疲勞比生理疲勞更為復(fù)雜，也更難恢復(fù)。心理疲勞同生理疲勞一樣，本身是一種阻遏性機(jī)制，迫使機(jī)體進(jìn)入休息狀態(tài)，從而避免受到繼續(xù)傷害，對(duì)機(jī)體起著一定的保護(hù)作用。但如果此時(shí)人們未能正視這一點(diǎn)，不及時(shí)采取措施消除疲勞，而任其一再發(fā)展下去，過(guò)度的心理疲勞便會(huì)影響身體健康，甚至成為心臟病、高血壓、腸胃病乃至癌癥等的致病因素。

在現(xiàn)實(shí)生活中，來(lái)自工作或是家庭的壓力，總會(huì)讓人感到疲憊不堪，那么在緊張的工作之余，我們應(yīng)該如何放松身心，提高生活質(zhì)量呢？且看張曉鳴醫(yī)生給大家支招：

1.呼吸放松法。深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來(lái)的情緒反應(yīng)。從鼻子吸氣，慢慢地流經(jīng)腹部，然后到肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，輕輕地說(shuō)聲放松。

2.肌肉放松法。在3分鐘的時(shí)間內(nèi)，可以重復(fù)做下面幾個(gè)動(dòng)作放松：首先坐下，閉上眼睛，然后持續(xù)吸氣6秒鐘，同時(shí)盡量收緊肌肉，再慢慢呼出吸進(jìn)的氣，同時(shí)讓身體松弛下來(lái)，最后有節(jié)奏地呼吸20秒。

3.浸泡熱水。洗熱水澡是最古老的鎮(zhèn)靜方法，要想放松自己，建議可以浸泡在比自己體溫稍高一些的熱水里，時(shí)間不要超過(guò)15分鐘。

4.散步。一段10分鐘的輕松散步，可以讓緊張的情緒得以紓解，效果可持續(xù)1～2小時(shí)。

5.運(yùn)動(dòng)。規(guī)律性運(yùn)動(dòng)可能是解除壓力最實(shí)際的方法。運(yùn)動(dòng)40分鐘，可以減少壓力長(zhǎng)達(dá)3小時(shí)，若是相同時(shí)間的休息卻只能讓你輕松20分鐘。

6.心理咨詢(xún)。所有關(guān)于壓力解除的觀念，強(qiáng)調(diào)的就是利用一些技巧來(lái)平衡過(guò)多的壓力，并不是要讓自己什么壓力都沒(méi)有。所以若不能自己調(diào)節(jié)，應(yīng)該尋求專(zhuān)業(yè)人士幫助。