（上海杉達(dá)學(xué)院教育學(xué)院 上海 201209）

1、相關(guān)概念界定和基本特性

1.1、微運(yùn)動(dòng)

微運(yùn)動(dòng)，從字面上理解其含義是小的意思，是一種隱喻的表達(dá)它是近幾年從辦公室久坐族流行起來(lái)的一種新興的，在日常工作、學(xué)習(xí)和生活中“見(jiàn)縫插針”的進(jìn)行體育鍛煉的運(yùn)動(dòng)形式。它是指“微生活時(shí)代背景下產(chǎn)生的，由辦公室久坐族流行起來(lái)的，利用碎片化的時(shí)間，進(jìn)行徒手或利用簡(jiǎn)單器械進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)形式”。久坐和碎片化時(shí)間是微運(yùn)動(dòng)定義的兩大基本特性。

提到微運(yùn)動(dòng)人們?nèi)菀装阉同F(xiàn)在流行的微信運(yùn)動(dòng)聯(lián)系在一起。在這里要格外注意，微運(yùn)動(dòng)和微信運(yùn)動(dòng)完全不是同一個(gè)概念，更不能同義而語(yǔ)。這兩個(gè)名詞都是社會(huì)進(jìn)入微生活時(shí)代的產(chǎn)物，都是一種新型詞匯，網(wǎng)絡(luò)熱詞。

1.2、靜態(tài)行為

靜態(tài)行為是指“人在清醒狀態(tài)下發(fā)生的肢體運(yùn)動(dòng)較少、能量消耗偏低（≤1.5METs）的活動(dòng)，包括久坐、看電視、倚靠或長(zhǎng)時(shí)間的交通行為等”。能量消耗是成為衡量靜態(tài)行為的測(cè)量指標(biāo)。梅脫(MET)是量化活動(dòng)強(qiáng)度的生理學(xué)單位。而單位時(shí)間內(nèi)梅脫值≤1.5 METs的是靜態(tài)行為的特性之一。這樣的界定方式從技術(shù)主導(dǎo)的量化角度賦予了人們對(duì)靜態(tài)行為精確客觀的認(rèn)識(shí)。

靜態(tài)行為有三個(gè)特點(diǎn)：一是活動(dòng)強(qiáng)度低（低于1.5METs）；二是存在如靜坐、躺臥等身體姿勢(shì)；三是身體或肢體的活動(dòng)很少，幾乎觀察不到明顯的變化。

2、研究對(duì)象與方法

2.1、研究對(duì)象

通過(guò)電話咨詢、上門拜訪、實(shí)地考察等方式，篩選出上海市12家公司、企業(yè)、5所學(xué)校、3個(gè)街道社區(qū)，進(jìn)行微運(yùn)動(dòng)開展內(nèi)容的調(diào)查。

2.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

在中國(guó)知網(wǎng)、萬(wàn)方數(shù)據(jù)資源系統(tǒng)、超星數(shù)字圖書館、Web of science、Sportdiscuss、Scopus、Pubmed 上搜集相關(guān)論文和文章，分析國(guó)內(nèi)外、微運(yùn)動(dòng)、靜態(tài)行為等的研究現(xiàn)狀，并對(duì)搜集到的文獻(xiàn)、資料進(jìn)行分析歸類，為微運(yùn)動(dòng)的研究提供有力的理論素材支撐。

（2）問(wèn)卷調(diào)查法。

本問(wèn)卷的發(fā)放采取現(xiàn)場(chǎng)發(fā)放和發(fā)送郵件的方式。主要在上海市陸家嘴金融中心、五角場(chǎng)創(chuàng)智天地、淮海中路步行街、徐匯區(qū)斜土社區(qū)、浦東新區(qū)洋涇街道等地隨機(jī)發(fā)放問(wèn)卷276份，回收243份，發(fā)送郵件330份，回收315份。對(duì)回收的問(wèn)卷進(jìn)行統(tǒng)計(jì)、篩選，最后有效問(wèn)卷共537份。

（3）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。

用SPSS18.0對(duì)回收的有效問(wèn)卷所獲得的數(shù)據(jù)進(jìn)行數(shù)據(jù)庫(kù)的建立以及統(tǒng)計(jì)分析，對(duì)某些數(shù)據(jù)進(jìn)行職業(yè)或男性、女性的差異性的比較（統(tǒng)計(jì)學(xué)差異顯著性水平設(shè)置為P＜0.05），為本研究提供數(shù)據(jù)支撐。

3、研究結(jié)果與分析

3.1、上海市居民平均每天靜態(tài)行為時(shí)間現(xiàn)狀調(diào)查

圖1 居民平均每天靜態(tài)行為時(shí)間所占比例

從圖1可以明顯看出，調(diào)查人數(shù)中有超過(guò)90.3%（22.5%+30.2%+37.6%）的人平均每天靜態(tài)行為（人在清醒狀態(tài)下發(fā)生的肢體運(yùn)動(dòng)較少、能量消耗偏低（≤1.5METs）的活動(dòng)，包括久坐、看電視、倚靠或長(zhǎng)時(shí)間的交通行為等）的時(shí)間超過(guò)了3小時(shí)，其中有37.6%的人靜態(tài)時(shí)間達(dá)到了6小時(shí)/天至8小時(shí)/天。

造成靜態(tài)行為時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的原因，一方面是結(jié)束了一天繁忙的工作、學(xué)習(xí)，很多人已經(jīng)沒(méi)有多余的精力去進(jìn)行大強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的體育鍛煉，回到家就窩在沙發(fā)或者床上上網(wǎng)、看電視，根本無(wú)法保證一天的基本運(yùn)動(dòng)量。另一方面為現(xiàn)代電子產(chǎn)品、互聯(lián)網(wǎng)等誘惑力大，很多人寧愿沉迷于網(wǎng)絡(luò)這種虛擬的世界也不愿意走出家門進(jìn)行體育鍛煉。這兩大原因造成了靜態(tài)行為時(shí)間呈逐年上升趨勢(shì)。

3.2、上海市居民對(duì)微運(yùn)動(dòng)的了解程度

從表1中可以看出，雖然調(diào)查問(wèn)卷上已經(jīng)對(duì)微運(yùn)動(dòng)進(jìn)行了明確的定義，但還是有18.1%的選擇不了解微運(yùn)動(dòng)，還有8.9%的人非常不了解微運(yùn)動(dòng)，這說(shuō)明微運(yùn)動(dòng)在人群當(dāng)中的普及程度還是不高，或是居民有微運(yùn)動(dòng)的行為但是對(duì)微運(yùn)動(dòng)的定義不太明確。居民對(duì)微運(yùn)動(dòng)的了解只是停留在初級(jí)認(rèn)知階段，而且對(duì)微運(yùn)動(dòng)的了解存在顯著性的職業(yè)差異（F=80.062，p=0.000＜0.05）。

表1 調(diào)查對(duì)象對(duì)微運(yùn)動(dòng)的了解程度＊（n=537）n(%)

上班族人群對(duì)微運(yùn)動(dòng)的了解程度高于其他職業(yè)人群，是因?yàn)槁殬I(yè)的特殊性決定的。調(diào)查的上班族多為辦公室職員，靜態(tài)行為時(shí)間相對(duì)其他職業(yè)人群來(lái)說(shuō)較長(zhǎng)，所以會(huì)采取微運(yùn)動(dòng)的鍛煉形式達(dá)到放松身體、緩解疲勞的效果。

3.3、上海市居民選擇微運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的原因

表2 選擇微運(yùn)動(dòng)鍛煉的原因n（%）

從表2可以看出，居民選擇微運(yùn)動(dòng)鍛煉的動(dòng)機(jī)中，占前五位的分別是放松減壓（88.3%）、塑形減脂（63.9%）、愉悅身心（57.9%）、強(qiáng)身健體（54.6%）和個(gè)人習(xí)慣愛(ài)好（42.8%）。同時(shí)存在明顯的性別差異（F=194.357，p=0.000＜0.05）。

有88.3%的人選擇微運(yùn)動(dòng)鍛煉的原因是為了達(dá)到放松減壓的目的。這說(shuō)明被調(diào)查對(duì)象普遍覺(jué)得工作、生活和學(xué)習(xí)壓力較大，而微運(yùn)動(dòng)可以在繁忙、高壓的生活中，利用碎片化的時(shí)間，及時(shí)有效的緩解壓力，避免不良情緒的過(guò)多積累。排在第二位的是塑形減脂，可以明顯看出男女在這一項(xiàng)所占比例存在明顯差異。長(zhǎng)時(shí)間的久坐不但容易使脂肪大量堆積，還危害健康。微運(yùn)動(dòng)就是打破這種靜態(tài)狀態(tài)，減少久坐的時(shí)間，這一點(diǎn)對(duì)于愛(ài)美的女性尤為重要。

3.4、影響上海市居民開展微運(yùn)動(dòng)的因素分析

圖2 影響微運(yùn)動(dòng)的推廣與發(fā)展因素

從圖2可以看出，影響上海市居民開展微運(yùn)動(dòng)的因素主要分為兩大類，一類是主觀因素、一類是客觀因素。

主觀因素主要考慮鍛煉意識(shí)和行為習(xí)慣兩個(gè)方面。意識(shí)決定行為，如果沒(méi)有健身鍛煉的意識(shí)就不會(huì)去關(guān)注與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的信息，就不會(huì)參與到運(yùn)動(dòng)中來(lái)。現(xiàn)代社會(huì)亞健康、職業(yè)病、體質(zhì)弱、壓力大等問(wèn)題普遍存在，人們開始更多的關(guān)注身體健康問(wèn)題，逐漸提高了身體鍛煉的意識(shí)?？陀^因素主要考慮時(shí)間和空間、社會(huì)宣傳、專業(yè)指導(dǎo)人員及經(jīng)濟(jì)發(fā)展水平。社會(huì)輿論與宣傳是大眾獲取信息的風(fēng)向標(biāo)。雖然近幾年一直在大力發(fā)展全民健身，但是現(xiàn)在對(duì)體育的宣傳還是側(cè)重于競(jìng)技體育，忽視大眾體育文化層面的宣傳。時(shí)間和空間因素同樣是主要影響因素之一，因?yàn)槲⑦\(yùn)動(dòng)是利用靈活的空間和碎片化的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，所以對(duì)空間和時(shí)間的要求極低，微運(yùn)動(dòng)具備這個(gè)特點(diǎn)，推廣和普及難度會(huì)大大降低。

4、結(jié)論與建議

4.1、結(jié)論

（1）調(diào)查對(duì)象中90.3%的人平均每天清醒狀態(tài)下的靜態(tài)行為時(shí)間超過(guò)了3小時(shí)以上；

（2）居民對(duì)微運(yùn)動(dòng)的了解程度不高，普及程度偏低；

（3）選擇微運(yùn)動(dòng)的鍛煉形式和微運(yùn)動(dòng)鍛煉的原因也存在差異；

（4）制約微運(yùn)動(dòng)推廣與發(fā)展的因素主要有時(shí)間和空間、缺乏宣傳、鍛煉意識(shí)、行為習(xí)慣等主觀和客觀因素。

4.2、建議

（1）建立健全微運(yùn)動(dòng)消費(fèi)體系，將體育產(chǎn)品與科技相結(jié)合，積極研發(fā)微運(yùn)動(dòng)器材和設(shè)施，吸引更多的人加入微運(yùn)動(dòng)鍛煉；

（2）加大微運(yùn)動(dòng)宣傳力度，引起社會(huì)廣泛關(guān)注，在全社會(huì)營(yíng)造良好氛圍，同時(shí)需要因地制宜、因人而異地開展微運(yùn)動(dòng)；

（3）開發(fā)“互聯(lián)網(wǎng)+微運(yùn)動(dòng)”項(xiàng)目，讓生活化的運(yùn)動(dòng)形式與科技完美結(jié)合，更好的掌握參與群體的人群特征，為完善和改進(jìn)微運(yùn)動(dòng)提供大數(shù)據(jù)支撐。