結(jié)束了一天的忙碌，臨睡前洗個熱氣騰騰的熱水澡，成為不少人每晚最享受的時刻。但你知道嗎，并不是所有“熱水澡”都有利于消除疲憊，幫助睡眠。

洗澡的溫度和方式

著名睡眠醫(yī)學(xué)期刊《睡眠醫(yī)學(xué)評論（Sleep Medicine Reviews）》研究發(fā)現(xiàn)，睡前洗溫水澡，可以改善整體睡眠質(zhì)量，最佳水溫在40～42.8℃之間。如果在睡前1～2小時洗澡，還可以使入睡的速度平均加快10分鐘。

寒冷的天氣里，洗個熱水澡能消除疲勞、改善睡眠。但如果洗澡的方式不對，不僅容易誘發(fā)疾病，甚至可能引發(fā)意外。

1.心腦血管疾病突發(fā)

皮膚受到熱水的刺激，毛細血管就會擴張，血流加快，心臟出現(xiàn)反射性的心率加快。一旦關(guān)掉水龍頭，或是浴室內(nèi)有寒氣入侵，毛細血管又會收縮。冷熱變化會不斷刺激血壓與心率，容易使高血壓患者出現(xiàn)急性腦、心缺血，導(dǎo)致急性腦中風(fēng)、心臟病等危險。

建議：洗澡時間不能太長，最好在15分鐘左右，不要超過20分鐘，以免熱氣騰騰令皮膚血管擴張，出現(xiàn)腦供血不足、頭昏胸悶等癥狀。

2.一氧化碳中毒

浴室內(nèi)面積相對狹小，加上門窗緊閉，洗澡時間過久，氧氣被消耗光，人就會發(fā)生缺氧或一氧化碳中毒等。

建議：使用燃氣熱水器一定要注意保持良好通風(fēng)，不要在房間的供排氣口上懸掛物品，以免影響空氣流通。

3.傷眼

寶寶洗澡時需要開浴霸，但必須小心使用。浴霸發(fā)出的光線屬于強光，寶寶長時間盯著，容易發(fā)生黃斑變性。

建議：盡量選擇風(fēng)暖式浴霸。家長可以用身體阻擋浴霸的光線，避免寶寶直視。

4.漏電

浴室里使用的電熱水器、電吹風(fēng)、電熱絲取暖器、油汀電暖氣都要使用電源，而浴室中水源多，很容易漏電、觸電。

建議：洗澡使用取暖器的，一定要把它放在遠離浴缸、花灑、澡盆的地方，建議將插頭設(shè)在浴室外。如果是浴室內(nèi)的插座，一定要有防水蓋。

洗澡的正確“姿勢”

1.提前做好保暖

洗澡前最好先做5分鐘熱身運動，如原地踏步、扭腰、搓腳、按摩涌泉穴等。提前五分鐘打開浴霸，確保浴室溫暖。

2.注意洗澡順序

洗熱水澡時，溫?zé)岬乃蝗粡念^而至，會使大量血液集中到血管擴張的皮膚表面，導(dǎo)致心、腦等缺血，出現(xiàn)頭暈、胸悶等不適。本就有心腦血管疾病的人，還可能因此引發(fā)心絞痛等疾病。

洗澡前最好先用熱水沖沖腳，待腳部溫暖后再慢慢往身體其他部位淋水，讓身體有個逐漸適應(yīng)的過程。

3.洗澡前后要補水

洗澡前喝杯白開水，可以補充因毛細血管擴張而導(dǎo)致的水分大量散失;洗完澡也應(yīng)喝點水，但是不宜大口喝，以免增加心臟負擔(dān)。

三個時間不宜洗澡

喝酒后：酒后血糖濃度下降，立即洗澡可能造成低血糖癥狀甚至休克，洗澡應(yīng)至少在酒后2小時。

高強度運動后：高強度運動使血液循環(huán)加快，馬上洗澡會繼續(xù)增加皮膚中的血液流量，加重身體疲勞，還可能導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，建議至少等運動結(jié)束20分鐘再洗澡。

拔罐后：拔罐后，皮膚處于一種被“傷害”的狀態(tài)，敏感脆弱，此時洗澡很容易導(dǎo)致皮膚破損、發(fā)炎等，建議等上兩三個小時。編輯/纖手暖