李紅娣

摘? 要：拳擊項目是以有氧為主，有氧、無氧、混氧為輔供能的對抗競技項目，我國拳擊曾獲奧運金牌，但整體實力與世界強國有差距，有訓練觀念更新慢、身體素質參差不齊、競技能力和心理因素等多方面的因素，通過心率、血乳酸對運動員實戰(zhàn)訓練的監(jiān)控，找到適合的訓練手段，進一步提高拳擊運動員的訓練水平，從而提高運動員的競技水平。教練員在實戰(zhàn)后繼續(xù)監(jiān)控運動員的生理、生化指標，增加生化指標監(jiān)控，以掌握運動員訓練后的恢復情況，這樣更有助于運動員達到最佳競技狀態(tài)。

關鍵詞：血乳酸? 拳擊? 實戰(zhàn)? 監(jiān)控

中圖分類號：G8? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）01（c）-0019-02

1? 心率在拳擊訓練的應用現狀

心率是指心臟每分鐘波動的次數，運動中心率隨機體代謝的增加而增強，因此心率可以反映運動員訓練強度和身體代謝水平，運動科研團隊常用心率作為監(jiān)控有氧強度和間歇訓練的間歇時間，評定訓練課的生理負荷、運動員強度、身體機能狀態(tài)及心肺功能等。訓練強度達到最大攝氧量時，一般心率也達到了最高水平。短時間的大強度訓練，運動后即刻心率比最大心率低，這時心率不能準確反映訓練負荷，需要結合其他指標共同評價才更具備參考價值。拳擊項目常用心率和血乳酸共同監(jiān)測。

1.1 血乳酸在拳擊訓練中的應用現狀

北京奧運會前，我國拳擊訓練模式處于大強度負荷，缺乏個體針對性，講究結果，輕視訓練過程，這一模式的弊端主要體現在長時間大強度負荷容易造成運動員疲勞甚至損傷，很多優(yōu)秀運動員由于長期備受傷病困擾，不得不提前結束自己的訓練生涯，然而還有教練員執(zhí)一種“不受傷就不是刻苦訓練的運動員”的錯誤觀念。自張傳良指導國家隊男子拳擊項目后，提出“練的苦不如練的對”“練得對不如練得好”的訓練理念，轉變了陳舊的錯誤理念，并培養(yǎng)出蟬聯2屆奧運冠軍的鄒市明，拳擊項目的訓練理念才開始更新，訓練理念的更新避免了運動員傷病纏身，延長了優(yōu)秀運動員的運動壽命，同時采取生理生化手段監(jiān)控訓練。血乳酸是糖無氧代謝的產物，血乳酸的濃度變化反映了體內糖酵解系統的能力，它為教練員監(jiān)控訓練強度提供了數據依據。訓練期間，根據運動員即可、1min、3min的血乳酸值作為參考，來評定運動員的訓練負荷，正常狀態(tài)下血乳酸小于2mmol/L，大強度3min可達到14mmol/L，次日清晨再復查一次，如果沒恢復到正常值則顯示超負荷訓練。4種負荷法強度訓練中，擊打沙袋和打手靶是最多的聯系方法，其中擊打沙袋后3min的乳酸值最低，強度跑的3min的乳酸值最高，這2種訓練方法的強度與實戰(zhàn)的訓練負荷相似，是提高運動無氧酵解能力的重要方法。

1.2 用心率和血乳酸共同監(jiān)測運動訓練

心率和血乳酸的生理監(jiān)控手段是目前拳擊訓練中，較為普遍的訓練負荷監(jiān)測方法，主要是在體能和實戰(zhàn)后即刻、3min、5min、次日清晨測量運動員心率和血乳酸以確定運動員機體對訓練負荷的反應，從而評訓練的負荷反應以及運動在訓練中的代謝方式：有氧、無氧、混氧。通過血乳酸值得代謝情況可以準確判斷運動員的無氧閾點拳擊項目訓練中掌控運動員無氧耐力的最佳參照值。在實戰(zhàn)和體能訓練結束，對即刻心率進行測定，以此來判斷運動員對負荷適應程度，同時測量運動員訓練后心率可以判斷運動員的無氧閾，次日再次測量乳酸，可以判斷運動員對疲勞的恢復情況，心率恢復速度快，表明運動員恢復能力或者適應能力強。心率的測定較為簡單，血乳酸指標的測量需要指尖采血，會對運動員造成一定的損傷，但測量血乳酸仍然是拳擊項目控制訓練負荷的常用指標之一。運動員無氧耐力的提高需要糖酵解能力的增強，在糖酵解的同時必然伴隨著乳酸的產生，拳擊的耐酸能力非常重要。運動員實戰(zhàn)后，將心率、訓練強度與血乳酸值結合起來分析，不僅可以使教練員了解運動員對訓練渡河的適應，促進運動成績提高的同時，運動員的耐酸能力也逐步提高，如果乳酸值不高，說明負荷強度不夠，無法刺激運動員耐酸能力提高。值得注意的是，僅僅以血乳酸值進行分析，無法判斷出有效的運動強度，應結合乳酸和心率指標共同評價訓練強度。

2? 實戰(zhàn)后的心率監(jiān)測分析

2.1 實戰(zhàn)后心率監(jiān)測分析

運動員心率隨負荷的增加而增加，心率與運動強度呈正相關的關系。用心率評定訓練課的負荷以及心儲備。運動時心率分為極限負荷心率，需達到180次/min以上、次極限負荷心率為170次/min，一般負荷心率為140次/min，研究表明心率的快慢與運動強度正相關，當強度訓練超過2～10min，心率維持在一定水平之上，呈穩(wěn)定狀態(tài)，在相同運動負荷時，運動員心率上升越慢，提示運動員機能狀態(tài)越好。如果進行統一強度的訓練后，運動員的最大心率值下降，表明運動員的身體機能增強。無氧閾強度訓練時心率范圍為130～150次/min，最大攝氧量強度訓練時心率一般為160～190次/min。如果訓練中運動員的訓練負荷心率都達到180次/min以上，說明運動員的訓練負荷已經達到了無氧閾強度的刺激，并達到了最大攝氧量強度的范圍，此時心輸出量也達到了最大值。運動員最大心率隨訓練水平的提高會保持或下降。

2.2 實戰(zhàn)后血乳酸監(jiān)測分析

血乳酸反映運動員的無氧酵解以及耐酸能力，運動后血乳酸值得變化是由乳酸擴散到血液中形成的，擴散過程一般4～10min，這一過程和運動強度和運動的持續(xù)時間息息相關。運動強度越大，血乳酸達到峰值所需要的時間也越長。拳擊訓練實戰(zhàn)后3min時運動員的血乳酸值達到8mmol/L以上，說明運動員到達了無氧閾。運動員3min后的乳酸，是評價運動員的常規(guī)訓練強度。實戰(zhàn)的意義不僅可以累計運動員在賽場上的經驗，還可以不斷提高運動員的無氧耐力。運動員何某某血乳酸值達到16mmol/L，說明該運動員的無氧耐能力較強。

3? 結論與建議

拳擊運動員的實戰(zhàn)通過心率和血乳酸進行共同監(jiān)控，不僅可以有效衡量運動員的訓練強度，也可以清晰反映運動員自己身體機能水平的變化，運動員的無氧耐力通過實戰(zhàn)得到體現，通過心率和血乳酸的監(jiān)測，使參考數據準確，教練員可以掌握運動員的無氧閾，通過無氧閾值來掌握訓練運動員的無氧耐力的能力，這不僅有助于教練員監(jiān)控訓練強度，也可以科學地評價運動員的競技能力，可以通過測試者調整訓練計劃。從實戰(zhàn)的角度出發(fā)，拳擊運動員的實戰(zhàn)水平代表了運動員的競賽水平，因此通過對實戰(zhàn)的生理監(jiān)控是十分必要的。教練員在實戰(zhàn)后繼續(xù)監(jiān)控運動員的生理、生化指標，增加生化指標監(jiān)控，以掌握運動員訓練后的恢復情況，這樣更有助于運動員達到最佳競技狀態(tài)。

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