陳熙

摘? 要：隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人的身體臟器功能都會(huì)有些減退，免疫力大大降低，容易出現(xiàn)多種的慢性病，研究老年人健康行為的特征，了解更加全面的老年健康知識(shí)，增強(qiáng)老年人的健康意識(shí)，進(jìn)一步提高我國(guó)老年人健康整體水平。根據(jù)我國(guó)第六次人口普查的結(jié)果顯示，我國(guó)60歲以上的人口的比例已經(jīng)達(dá)到了總?cè)丝诘?1%，這表示我國(guó)已經(jīng)進(jìn)入了老齡化社會(huì)，而老年人的健康問(wèn)題，也已經(jīng)成為了人們關(guān)注的焦點(diǎn)問(wèn)題之一。根據(jù)相關(guān)研究調(diào)查表明，引起老年人出現(xiàn)健康問(wèn)題的主要原因多來(lái)自老年人日常生活之中的行為，因此，作為老年人群體，應(yīng)在日常生活中保持良好的健康行為，而只有這樣才能夠遠(yuǎn)離疾病的困擾，減少心理問(wèn)題及提高生活質(zhì)量。本文以當(dāng)下我國(guó)老年人群體的健康行為特征為研究對(duì)象，旨在進(jìn)一步提高我國(guó)老年人的健康水平及健康意識(shí)，促進(jìn)我國(guó)老年人生活質(zhì)量的提升。

關(guān)鍵詞：老年人? 健康? 行為特征

中圖分類號(hào)：G806? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2020）01（c）-0173-02

1? 老年人健康體育鍛煉特征

隨著人們的年齡增長(zhǎng)逐漸步入了老年階段，身體各方面的機(jī)能都出現(xiàn)了衰退的現(xiàn)象，但是當(dāng)老年人通過(guò)正確的體育鍛煉后，對(duì)增進(jìn)身體的健康有顯著的作用，身體各方面的狀況會(huì)得到很大的改善，當(dāng)然，老年人的體育鍛煉方式和年輕人的體育鍛煉方式是完全不同的，筆者總結(jié)了以下關(guān)于老年人健康體育鍛煉的特征。

第一，老年人的身體情況與年輕人體質(zhì)不同，身體的健壯情況有所下降，因此在老年人體育鍛煉的時(shí)候，要時(shí)刻注意身體的狀況，當(dāng)老年人在身體較弱的時(shí)候就需要暫時(shí)停止鍛煉，休息一段時(shí)間待身體狀況適應(yīng)后再進(jìn)行鍛煉。

第二，老年人的體育鍛煉方式中比較常見(jiàn)應(yīng)當(dāng)是散步的鍛煉方法，散步時(shí)要先適應(yīng)外部的環(huán)境，散步時(shí)的距離盡量不要太遠(yuǎn)，最長(zhǎng)的距離控制在2km以內(nèi)就可以，通過(guò)散步運(yùn)動(dòng)有利于促進(jìn)老年人的身體血液循環(huán)，讓老年人看上去更加有活力。老年人在參與健康體育鍛煉時(shí)一定要循序漸進(jìn)地進(jìn)行，如果是平時(shí)不怎么參加體育鍛煉的老人，一定要逐步地進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，另外乒乓球運(yùn)動(dòng)也是一項(xiàng)非常適合老年人鍛煉的體育項(xiàng)目，老年人可以靈活地掌握鍛煉的時(shí)間，經(jīng)常打乒乓球能夠鍛煉老年人的四肢，還有利于鍛煉老年人的眼力。

第三，老年人喜歡釣魚(yú)也是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，非常適合老年人的身體，釣魚(yú)能夠陶冶人們情操，鍛煉老年人的身體素質(zhì)，由于釣魚(yú)時(shí)所處的環(huán)境非常的安靜，能夠幫助老年人調(diào)整自己的心態(tài)，非常符合老年人的生活節(jié)奏。對(duì)與一些不喜歡戶外運(yùn)動(dòng)的老年人，需要加以引導(dǎo)和糾正，老年人更加需要積極參與體育鍛煉活動(dòng)，可以去廣場(chǎng)感受廣場(chǎng)舞的氣氛，這對(duì)調(diào)節(jié)老年人的身體和情緒都是很有利的，還有游泳也是個(gè)不錯(cuò)的選擇，游泳對(duì)人體的肝臟非常的好，還有促進(jìn)腎功能的作用，提高身體肌肉的活力。

第四，老年人應(yīng)當(dāng)有一個(gè)愉快的晚年生活，找到最適合自己的體育鍛煉項(xiàng)目，讓身體變得更加健康，不要做比較激烈的運(yùn)動(dòng)，鍛煉的強(qiáng)度不宜過(guò)大，根據(jù)自身的情況量力而行，逐漸的讓身體達(dá)到一個(gè)健康的標(biāo)準(zhǔn)。

2? 老年人健康生活方式特征

現(xiàn)在的老年人和以前大有不同，雖然年齡已經(jīng)變老了，但是比過(guò)往的老年人更懂得享受生活，老年人擁有自己的健康生活方式，懂得怎樣去享受生活，如何去鍛煉身體，讓自己變得更加年輕，努力追求一種能令自己身心健康的生活方式。老年人喜歡喝綠茶是一個(gè)很好的習(xí)慣，經(jīng)常喝綠茶對(duì)老年人的心臟健康非常有利，老年人要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)生活和情緒，松弛神經(jīng)放松心情愉快的生活，具備樂(lè)觀的生活態(tài)度能對(duì)健康起到非常重要的作用，老年人除了要有健康的身體更需要擁有一顆年輕的心，良好的生活方式是保證健康的重要因素，有研究表明，老年人多走路能夠把中風(fēng)的幾率降低一半，清晨起床以后是全身血液最濃縮的時(shí)段，這時(shí)飲一杯溫開(kāi)水有利于促進(jìn)身體的血液循環(huán)，有心腦血管疾病的老年人血液的粘稠度相對(duì)比較高，特別是在夏天出汗比較多的時(shí)候，一定要及時(shí)去補(bǔ)水，在鍛煉身體的時(shí)候一定要把握好度，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大會(huì)加速血壓升高，會(huì)引發(fā)一些危險(xiǎn)的發(fā)生，老年人要注意不要從戶外的高溫環(huán)境下直接轉(zhuǎn)入低溫的空調(diào)房間，盡量控制自己不要吃冷食，保持良好的睡眠，能保證每天有1h的午睡時(shí)間更好，定時(shí)監(jiān)測(cè)和關(guān)注血壓和血糖問(wèn)題，注意口腔的保健，及時(shí)鑲補(bǔ)缺失的牙齒，保持良好的心態(tài)，學(xué)會(huì)自我疏導(dǎo)，擁有良好的生活方式才能夠保障身體的健康。

對(duì)于一些不好的生活習(xí)慣要及時(shí)進(jìn)行糾正，每一位老年人都應(yīng)當(dāng)具有健康養(yǎng)生和預(yù)防疾病的意識(shí)，當(dāng)身體出現(xiàn)異常時(shí)再想起養(yǎng)生和保健已經(jīng)遲了，具備健康的意識(shí)非常重要，定期做健康檢查，了解自己身體的情況，出現(xiàn)影響健康的情況及時(shí)進(jìn)行調(diào)理，預(yù)防疾病的發(fā)生。習(xí)慣喝茶的老年人，喝茶的時(shí)候也需要分時(shí)間，建議不要在吃完飯以后馬上就飲茶，這樣的話茶水會(huì)把胃液沖淡，影響營(yíng)養(yǎng)的吸收，長(zhǎng)期不注意飲茶的時(shí)間嚴(yán)重時(shí)會(huì)傷害人體的腸胃功能，因此要養(yǎng)成正確的飲茶習(xí)慣。老年人中，高血壓和心臟病的情況是比較常見(jiàn)的，有些老人需要通過(guò)服用藥物進(jìn)行控制，服用藥物對(duì)腸胃有很大的刺激作用，傷害胃粘膜對(duì)人體的健康危害較高，所以老年人在服用藥物時(shí)需要注意，不同藥性的藥物盡量分開(kāi)服用，科學(xué)正確的服用藥物，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和方式老年人定會(huì)越來(lái)越健康。

3? 老年人健康飲食特征

老年人因飲食不合理會(huì)引發(fā)多種疾病的發(fā)生，像常見(jiàn)的一些老年病，如高血壓、冠心病和心血管類疾病等，因此科學(xué)合理的營(yíng)養(yǎng)攝入是相當(dāng)重要的，早餐的選擇非常重要，做飯時(shí)要控制鹽的用量，蘋果和魚(yú)類可以多吃些，吃飯不易吃的過(guò)飽，控制在七八分飽就可以了，一定要注意食品的安全問(wèn)題，多食用粗糧能夠幫助腸道的蠕動(dòng)，提高人體的消化吸收功能，有些老年人有吃剩飯菜的習(xí)慣，看似生活比較節(jié)儉不舍得浪費(fèi)，但是吃剩飯菜對(duì)身體的健康影響是非常大的，長(zhǎng)期這樣下去，嚴(yán)重的會(huì)有致癌的風(fēng)險(xiǎn)，所以老年人要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，做的飯菜要適量，每一餐能夠吃完，既不產(chǎn)生浪費(fèi)又注意了身體的健康，不要食用過(guò)多的肉類，因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，老年人的吸收能力和身體器官各方面的功能都有所降低，實(shí)用過(guò)多的肉類容易堆積脂肪，引起老年人血管類疾病的發(fā)生，注意科學(xué)均衡的營(yíng)養(yǎng)，飲食清淡最佳。

總之，老年人的飲食要有一定的規(guī)律才能達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目的，科學(xué)營(yíng)養(yǎng)的飲食還能夠延緩老化的速度，降低慢性病發(fā)生的幾率，遵循少食多餐的原則，防止肥胖，少食油膩的食物多吃些素菜，容易消化更利于健康，保護(hù)好牙齒盡量以軟食為主，減輕腎臟的負(fù)擔(dān)盡量不要吃太咸的東西。

4? 結(jié)語(yǔ)

隨著生活質(zhì)量的提高，人們對(duì)健康的意識(shí)越來(lái)越重視，老年人更要關(guān)注自身的健康問(wèn)題，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，早睡早起，保持規(guī)律的作息時(shí)間，讓身體有足夠的時(shí)間休息和自我修復(fù)，控制飲食的清淡，降低血管疾病的發(fā)生，減少高鹽高熱量的食物的攝入，保證良好的心態(tài)，多散步，始終保持樂(lè)觀的情緒，這樣才更加利于老年人的身體健康。

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