星團(tuán)

新手健身毫無頭緒？健身良久卻沒有效果？那么你最好考慮根據(jù)體型選擇鍛煉方式！

很多人想去健身，他們往往立刻行動(dòng)，積極性也非常高，但卻發(fā)現(xiàn)毫無頭緒。因?yàn)樵诟鞣N互相沖突的飲食和培訓(xùn)計(jì)劃下，大多數(shù)人根本不知道“應(yīng)該”做什么。這樣就導(dǎo)致很多人即使在健身房鍛煉很久，依然沒有收獲，逐漸也就失去鍛煉的動(dòng)力了。殊不知，鍛煉的第一步是能夠識(shí)別自己的身體類型，不同的身體類型需要不同的培訓(xùn)方法和飲食計(jì)劃。下面就對(duì)照自己的身材迅速了解鍛煉的訣竅吧！

男性身體基本分為3種類型，即香蕉型、蘋果型和冬瓜型。

香蕉型;肩膀窄，身材瘦小，脂肪少、肌肉力不強(qiáng)、體力也不佳，很難增加體重。消瘦者起初鍛煉要增強(qiáng)體力，最好與私教老師系統(tǒng)地學(xué)習(xí)一下。重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，循序漸進(jìn)后會(huì)有不錯(cuò)的效果。同時(shí)，攝入的能量大于消耗的能量，人才能變胖。

蘋果型;肩膀正常，身材勻稱，脂肪主要圍繞在腹部，肌肉有一定的強(qiáng)度。這種體型開始鍛煉時(shí)最好先做力量訓(xùn)練。剛開始練習(xí)的時(shí)候，動(dòng)作可以稍慢些，以使動(dòng)作更正確，熟練之后要快速做才能達(dá)到增肌的效果，如爆發(fā)性的提舉，在限定時(shí)間內(nèi)做的次數(shù)越多越好。平時(shí)的飲食除應(yīng)多攝入富含動(dòng)物性蛋白質(zhì)的魚肉外，還要適當(dāng)多吃一些豆制品和五谷雜糧。

冬瓜型：肩膀?qū)?，身材肥壯，全身充滿脂肪，肌肉強(qiáng)度可以，但持久力差。這種體型的人最好先減肥后增肌。起初健身應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，如跑步、跳繩與游泳，有氧運(yùn)動(dòng)要持續(xù)40分鐘左右，運(yùn)動(dòng)后可以拍打腹部，將脂肪打松。以少食多餐的方式安排一天飲食，此外還要記住睡前3小時(shí)內(nèi)禁止進(jìn)餐。

女性身體基本也分為3種類型，即消瘦型、健康型與肥胖型。

消瘦型;此類型的女性肢體瘦長(zhǎng)，臀部及胸部相對(duì)較小，身體很少堆積脂肪，肌肉欠發(fā)達(dá)。這類女性只要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持進(jìn)行身體運(yùn)動(dòng)，一定可以使身體健壯并豐滿起來，可以選擇舉重、健美、體操等。

健康型：此類型的女性體態(tài)較勻稱，凹凸有致，屬于女性的理想體型。只要每天堅(jiān)持做適量的身體運(yùn)動(dòng)，便能消耗體內(nèi)多余脂肪，讓身段變得更加有型。這類女性由于身體機(jī)能強(qiáng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)一般具有強(qiáng)烈的欲望和熱情，能承受較大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。一般來說，年輕女性最好選擇球類、健美操、武術(shù)、游泳、體育舞蹈等項(xiàng)目;中老年女性最好選擇跑步、網(wǎng)球、太極拳（劍）、氣功和跳舞等項(xiàng)目。

肥胖型：此類型的女性身體豐滿，臀部及大腿堆積了較多的脂肪，極易發(fā)胖。這種體型的女性由于身體負(fù)重，行動(dòng)困難，有時(shí)不太想運(yùn)動(dòng)，但又總是希望能減肥，心理負(fù)擔(dān)較重。因此要強(qiáng)化自身運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力，堅(jiān)持不懈，要有針對(duì)性地選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。最好選擇耐力跑和長(zhǎng)距離游泳、健美操以及專門防治肥胖癥的“運(yùn)動(dòng)處方”。但中老年女性要注意運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不能太大，同時(shí)注意控制飲食，不讓體內(nèi)聚積多余脂肪。

需要注意的是，即使你通過鍛煉擁有了理想的體型，如果食用了過多或錯(cuò)誤的食物，體型還是會(huì)朝著不好的方向發(fā)展。同樣的，僅僅注意飲食并不能讓你獲得想要的體型，運(yùn)動(dòng)的方式又決定了肌肉與脂肪的比例。這就是你要努力鍛煉和提高肌肉分離度的原因。食用健康的食物和采用正確的鍛煉方法必須同時(shí)進(jìn)行?？傊徽摬捎檬裁捶绞胶褪侄芜M(jìn)行鍛煉都要遵守“因人而異”和循序漸進(jìn)原則。凡事都是欲速則不達(dá)，只要持之以恒，健美的身材就會(huì)慢慢向你靠攏。

（編輯 陸思寒）