費菲

2018年的《北京健康白皮書》中顯示，從前“高血壓、腫瘤”等老年病，現(xiàn)在逐漸年輕化：73.6%的成年人心理呈亞健康狀態(tài);約3.4億人屬于超重和肥胖，也就是說，每4個人中就有一個受體重困擾;中國有1.5億皮膚病患者、1.2億腸胃病患者;每年1萬人確診患癌……有媒體也調(diào)查發(fā)現(xiàn)，近8成90后不敢看體檢報告。大多數(shù)年輕人承認是歸結(jié)于自己生活方式不健康，并表示體檢完馬上設計健身方案，去買大病保險，大呼“我太難了”?？梢?，難并不在于不了解自己生活方式的危害，而在于不能去改變。年輕一代的亞健康狀態(tài)，幾乎都和以下這幾個不好的生活習慣有關。

長期報復性熬夜

對很多熬夜的人來說，白天緊張的工作和生活一結(jié)束，晚上的時間終于可以自己支配，于是就會“報復性熬夜”。即便他們也知道，熬夜有代價，傷身，可仍然控制不住。中國睡眠醫(yī)學協(xié)會調(diào)查顯示：超過70%的90后有熬夜習慣，90%的年輕人猝死、腦出血、心肌梗死都與熬夜有關。睡眠和空氣、食物、水一樣都是人類生活中的基本必需品。足夠的睡眠可以恢復精神和解除疲勞，成年人每天至少要睡7～9個小時。近年來，因長期睡眠不足而最終猝死新聞屢見不鮮：2015年，34歲的歌手姚貝娜，因熬夜工作，過度勞累導致乳腺癌復發(fā)而永遠失去生命;2016年6月，年僅34歲的天涯副主編金波猝死在地鐵里，死因是熬夜過勞，突發(fā)疾病;剛剛成為百度程序員才四個月的中山大學畢業(yè)生，因連續(xù)工作48小時，生命也在睡夢中結(jié)束了。熬夜給睡眠不足帶來的傷害就像一顆定時炸彈潛伏在人的身體里，你永遠不知道它什么時候會爆發(fā)。熬夜正在慢慢地摧毀人們的身體健康。

加速皮膚衰老。充足的睡眠會讓皮膚得到適當?shù)男菹ⅲ尚迯推つw組織。如果身體沒有得到充足的睡眠時，就會釋放出更多的應激激素皮質(zhì)醇，而過量的皮質(zhì)醇會分解皮膚中的膠原蛋白，導致皮膚蠟黃、眼睛浮腫、黑眼圈深重。

記憶力、智力下降。只有充足的睡眠才有助于促進思維和學習能力的提高。長期睡眠不足會造成人的神經(jīng)中樞紊亂，誘發(fā)神經(jīng)衰弱而導致注意力無法集中、記憶力下降，大大影響學習和工作效率。

體重增加。睡眠不足的人，由于體內(nèi)激素會失衡，饑餓感會更為明顯，具體表現(xiàn)為食欲增加，想吃高熱量食物，因而也加快了體重的增加。

易患抑郁癥。臨床實驗證明，長期睡眠不足容易導致神經(jīng)衰弱、抑郁癥、焦慮癥并發(fā)。隨著長時間的睡眠不足，容易引發(fā)神經(jīng)衰弱和抑郁癥，而患有神經(jīng)衰弱的患者又會加重睡眠不足的狀況，長此以往，必然會誘發(fā)神經(jīng)衰弱、心理壓抑、心態(tài)焦慮等問題。美國癌癥協(xié)會花了6年時間對100萬名研究對象研究發(fā)現(xiàn)，熬夜真的會死人的。

壞情緒最致命

比熬夜更恐怖的是壞情緒。有一種性格叫“癌癥性格”，悲觀、狹隘、焦躁、總是不高興，一點小事就會大動肝火，爭吵不休，總是生悶氣，情緒不好。有研究表明，情緒長期壓抑、低落，會讓人患病的概率增高幾十倍。具體表現(xiàn)包括：情緒抑郁、愛生悶氣、極端較真，心理焦躁負面，經(jīng)常攻擊自己、攻擊他人。有人說，生氣1小時=熬夜6小時，更會帶來7大致命危害。

生氣會“傷”心。當人暴怒時，腎上腺素和去甲腎上腺素分泌增多，包括冠狀動脈在內(nèi)的血管收縮、痙攣，局部區(qū)域供血不足，容易導致心肌缺血、缺氧，從而引起心絞痛和心肌梗死，甚至會出現(xiàn)心律失常、心臟驟停，增加引發(fā)猝死的可能性。脾氣暴躁還有可能是心臟疾病的先兆或?qū)Щ鹚鳌?/p>

容易胃出血。胃和情緒的關系很親密，當人的心情愉快，食欲也會大增;心情不好，想吃也吃不下，所以有“氣飽了”這一說。不同情感反應對胃腸道的影響是不一樣的：憂郁的、缺乏自信的個性，往往和膽汁反流性胃炎、消化性潰瘍的發(fā)病有關;亢奮的、暴躁的人容易胃出血;悲傷、應激反應，容易引起胃腸黏膜糜爛、潰瘍等。

易患肝病。從中醫(yī)學的觀點來看“怒傷肝”，憤怒爆發(fā)出來傷肝，但若隱忍著又會導致肝氣郁結(jié)。研究表明，肝臟內(nèi)分布著豐富的交感神經(jīng)，氣惱憂愁會影響血壓，進一步導致肝細胞缺血，影響肝細胞的修復和再生。

子宮疾病多。女性經(jīng)常緊張、發(fā)脾氣容易造成內(nèi)分泌失調(diào)。內(nèi)分泌失調(diào)后，身體各器官都會受影響，而生殖系統(tǒng)和激素關系最密切，激素的紊亂，容易引起靶器官的病變。

生氣傷肺。很多人在最生氣時，肺部會疼，這是因為生氣真的會傷肺。生氣時情緒激動過度，呼吸就會變得急促，甚至會出現(xiàn)過度換氣的現(xiàn)象。后果就是造成肺泡持續(xù)擴張，得不到正常放松和休息，容易導致呼吸性堿中毒，進而手腳麻痹。脾氣暴躁的人，皮膚自我修復能力更差，傷口愈合也更慢。

生氣是乳房的天敵。據(jù)乳腺癌流行病學調(diào)查，情緒波動大、喜怒無常、焦慮抑郁的人比較容易患乳腺癌、乳腺增生等疾病。對女人來說，心態(tài)好比吃得好更重要。

情緒能致病，也能治??！生病保持好的心態(tài)，也是一劑“良藥”。想發(fā)脾氣時，不妨先做一組深呼吸，讓氣息慢慢地隨著自己的感覺進入到體內(nèi)，再慢慢地吐出來。這種深呼吸是自我正向暗示法，一般性的怒火，在5～8次呼吸后可以平息下來。面對沮喪情緒時，和自己對話，找回自信。在紙上寫下自己所有的優(yōu)點，培養(yǎng)自我價值感。其次，要了解自己為什么會生氣，有時可能會是很小的事情，只是一直積攢著沒有得到排解，最后形成了大問題。

當我們有怨言和憤怒時，只要和他人進行簡單的溝通，或許就能化解。留意自己的行為和感覺，當你能夠靈敏地覺察到自己快要生氣時，可以做些努力，平息即將到來的怒氣。有研究調(diào)查顯示，人類的長壽秘訣，60%取決于自己，其中排在第一位的就是樂觀豁達的心態(tài)。所以請記住，保有一個好情緒，不為難自己，才是上策。

不規(guī)律、重口味飲食

長期不規(guī)律、重口味飲食到底有多可怕？《千金要方·養(yǎng)性序》指出：“不欲極饑而食，食不可過飽;不欲極渴而飲，飲不可過多。飽食過多，則結(jié)積聚，渴飲過多，則成痰澼”，人在大饑大渴時，最容易過飲過食，急食暴飲。所以在饑渴難耐之時，亦應緩緩進食，避免身體受到傷害。當然，在沒有食欲時，也不應勉強進食，過分強食，脾胃也會受傷。此外，重口味，也已成了中國人的飲食常態(tài)。那么，重口味飲食有哪些危害？

重鹽：鈉的攝入量過多，最直接的危害就是誘發(fā)高血壓、心臟病。同時，體內(nèi)鈉離子過高，往往會令人出現(xiàn)“鈉水潴留”現(xiàn)象，從而加重腎臟負擔，引發(fā)腎臟疾病。有研究顯示，長期攝鹽過量，容易加速人體認知能力的退化，令人出現(xiàn)記憶力下降，工作效率慢等現(xiàn)象。也會影響骨骼健全，誘發(fā)骨質(zhì)疏松。

重甜：美國心臟協(xié)會就建議女性每日攝入糖不應超過25g，男性是36g，而攝入糖過多則會導致肥胖、冠心病、糖尿病、高血壓、高膽固醇、肝病、蛀牙、情緒問題、痛風等等。同時，多糖飲食的危害還會引起其他像腎結(jié)石、皮膚衰老、睡眠不佳等多種問題。

重辣：過食可引起頭昏、眼干，口腔、腹部或肛門灼熱，疼痛，腹瀉。還會誘發(fā)潰瘍、傷及腸胃，間接導致高血壓、高血脂、糖尿病等慢性疾病。

重油膩：會導致過剩的脂肪沉積于肝臟，加重肝臟負擔;油膩食物一般都經(jīng)過高溫油炸處理，處理過程容易產(chǎn)生致癌物，對肝臟的健康有損害。

有統(tǒng)計表明，全世界每年罹患胃癌最多的國家，就是東亞地區(qū)，其中增長比例連年攀升的，就是中國。病從口入，所言不虛。常年吃外賣，吃各種重口味的食物，其實你的身體早就負荷不了了。為了身體，請你健康飲食。

除了以上幾點，還有一個最重要的，就是定期體檢。疾病的防預工作和健康促進管理，比直接治病還是容易輕松得多。歐美發(fā)達國家就非常重視定期體檢，這也使得他們能多活25年。德國衛(wèi)生部長曾說過：“一個世紀來，僅依靠體檢這一項德國人就多活了25年。”定期體檢，可以讓悲劇扭轉(zhuǎn)，可以讓你不留遺憾。這是對自己負責，也是對家人負責。所以，從現(xiàn)在開始，早睡早起，健康飲食，定期體檢。

責編/昱青

（本文選自：分憂 2019年12期）