段子澇

摘 要：在射擊運(yùn)動(dòng)中，除了要求重視射擊運(yùn)動(dòng)員有著良好的視力，準(zhǔn)確的判斷力，穩(wěn)定協(xié)調(diào)的射擊動(dòng)作之外，還要求射擊者有著良好的身體素質(zhì)。那么在射擊運(yùn)動(dòng)棟需要重視哪些體能訓(xùn)練呢？值得我們每一位射擊教練員深思，本文根據(jù)自身多年從事射擊教學(xué)的實(shí)踐，對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)中涉及的體能訓(xùn)練談一點(diǎn)粗淺的認(rèn)識(shí)，以供大家參考。

關(guān)鍵詞：體能訓(xùn)練

隨著射擊運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展和訓(xùn)練方法與手段的不斷完善，體能訓(xùn)練已經(jīng)成為提高射擊員射擊能力的最為有效的訓(xùn)練方法，已經(jīng)被體育界所接受并推廣?！绑w能”是一種滿(mǎn)足生活需要和有足夠的能量完成各種任務(wù)活動(dòng)的能力。體能訓(xùn)練也可稱(chēng)為身體訓(xùn)練，是提高運(yùn)動(dòng)能力、提升運(yùn)動(dòng)成績(jī)、避免運(yùn)動(dòng)傷害的重要步驟，它是指隊(duì)員的身體狀況，肌肉有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力，經(jīng)過(guò)合理的體能訓(xùn)練，將可增加肌耐力、心肺功能、敏捷度及自信心等，經(jīng)過(guò)正確性的體能訓(xùn)練是進(jìn)行各項(xiàng)活動(dòng)前的必要準(zhǔn)備，體能訓(xùn)練的過(guò)程是提高身體素質(zhì)能力的重要訓(xùn)練環(huán)節(jié)，是伴隨運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練生涯不可或缺的重要組成部分，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)訓(xùn)練所獲得的身體能力是完成一切技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)任務(wù)的基礎(chǔ)。

射擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是一項(xiàng)技術(shù)復(fù)雜且準(zhǔn)確性極高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，要求運(yùn)動(dòng)員具有較強(qiáng)的心理耐受能力，具有高度的靈活性、協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性和一致性，所有的這些技術(shù)特性都需要在長(zhǎng)期的訓(xùn)練過(guò)程中培養(yǎng)和發(fā)展。在訓(xùn)練教學(xué)過(guò)程中注重理論和實(shí)踐教學(xué)相結(jié)合，重視體能訓(xùn)練，重視體能訓(xùn)練的細(xì)節(jié)，才能更好的提高和完善運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。

射擊運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，發(fā)展一般身體素質(zhì)是基礎(chǔ)。射擊運(yùn)動(dòng)屬于靜力性為主的靈敏耐力項(xiàng)目，要求肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于等長(zhǎng)收縮狀態(tài)。這就要求運(yùn)動(dòng)員要具備較強(qiáng)的一般耐力、專(zhuān)門(mén)靜態(tài)耐力、穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性、本體技術(shù)動(dòng)作的敏感和感知能力等。

一、力量素質(zhì)訓(xùn)練

力量素質(zhì)是所有身體素質(zhì)的核心，力量訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的核心，力量訓(xùn)練幾乎是一切體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。力量就是肌肉抵抗阻力的能力，或者說(shuō)是肌肉緊張或收縮時(shí)表現(xiàn)出的一種能力。射擊運(yùn)動(dòng)員完成動(dòng)作同樣也需要一定的力量作保障，但所需要的力量并不是要絕對(duì)量有多大，爆發(fā)力有多強(qiáng)，而是需要一種持續(xù)性的靜力耐力。射擊運(yùn)動(dòng)員在力量訓(xùn)練中，有目的、有針對(duì)性的發(fā)展和提高肩帶肌群力量，發(fā)展腰腹力量，發(fā)展下肢肌群力量，其目的是更好的加固支撐和維持身體平衡，從而提高穩(wěn)定性。發(fā)展力量素質(zhì)是完成技術(shù)動(dòng)作必備的基礎(chǔ)素質(zhì)。

二、速度素質(zhì)訓(xùn)練

速度素質(zhì)是指人體進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)的能力。射擊運(yùn)動(dòng)反應(yīng)速度和動(dòng)作速度在個(gè)別項(xiàng)目中起到了至關(guān)重要的作用，比如速射、移動(dòng)靶、飛碟項(xiàng)目都要求運(yùn)動(dòng)員具備良好的反應(yīng)速度。在訓(xùn)練過(guò)程中不斷提高磷酸原供能能力，能夠更好的發(fā)展速度素質(zhì)。

三、耐力素質(zhì)訓(xùn)練

射擊運(yùn)動(dòng)員的耐力主要是有氧耐力，有氧耐力是指依靠肌糖原和脂肪等在有氧條件下分解提供能量進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間工作的能力。加強(qiáng)耐力訓(xùn)練，提高心肺功能利于有氧耐力的增強(qiáng)。

四、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

射擊是以靜力性工作為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，要求運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具有一定的靜力性柔韌性。在訓(xùn)練過(guò)程中以慢張力方法提高肌肉與韌帶組織的柔韌能力為宜，這樣不易引起損傷和疼痛，能有意識(shí)的放松對(duì)抗肌，更有效的發(fā)展柔韌素質(zhì)。

五、專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練

射擊動(dòng)作技能，動(dòng)作較簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)技能一旦形成，容易鞏固但“易學(xué)難精”，整套動(dòng)作并不只是單純的肌肉感覺(jué)，而是與視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、觸覺(jué)、平衡覺(jué)和本體感覺(jué)密切相關(guān)，運(yùn)動(dòng)技能的復(fù)雜性體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)在感覺(jué)上。所以發(fā)展運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)成為了關(guān)鍵。主要有以下幾方面：

一是注意發(fā)展平衡素質(zhì)。平衡分靜態(tài)平衡和動(dòng)態(tài)平衡兩種，射擊運(yùn)動(dòng)需要人體在相對(duì)靜止的狀態(tài)下，保持姿勢(shì)穩(wěn)定的平衡，平衡素質(zhì)的練習(xí)方有很多，例如單足站立、側(cè)平衡、仰平衡、俯平衡、燕式平衡，隨著靜力平衡時(shí)間的增長(zhǎng)，穩(wěn)定、協(xié)調(diào)、平衡素質(zhì)能力逐步加強(qiáng)。

二是注意提高感知覺(jué)能力。在訓(xùn)練的過(guò)程中加深本體動(dòng)作的內(nèi)感對(duì)提高射擊運(yùn)動(dòng)成績(jī)尤為重要。盲尋、夜訓(xùn)、表象訓(xùn)練是主要的訓(xùn)練手段，細(xì)微動(dòng)作的敏感程度、空間動(dòng)作體會(huì)和扣扳機(jī)用力感覺(jué)等需要從技術(shù)訓(xùn)練中獲得，而身體訓(xùn)練只能作為補(bǔ)充。

射擊員的體能訓(xùn)練即身體素質(zhì)訓(xùn)練，同樣是射擊訓(xùn)練的重要組成部分，目的是提高射擊員一般身體素質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)，為提高專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)，提高射擊成績(jī)提供條件，增強(qiáng)免疫能力，防止傷病。具備良好的身體素質(zhì)和體能，這是保證訓(xùn)練和比賽的“物質(zhì)基礎(chǔ)”。身體訓(xùn)練要有計(jì)劃的貫穿在訓(xùn)練過(guò)程中，根據(jù)不同的訓(xùn)練周期確定不同的比重，身體素質(zhì)訓(xùn)練尤為重要，比重要大一些。抓好體能訓(xùn)練，提高身體素質(zhì)，循序漸進(jìn)的提高和發(fā)展。

總之：只有重視體能訓(xùn)練、重視體能訓(xùn)練的細(xì)節(jié)，才能更有效的提高身體素質(zhì)，牢固打好射擊運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)。