杜軻

【中圖分類號(hào)】 R473.71? 【文獻(xiàn)標(biāo)志碼】A 【文章編號(hào)】1005-0019（2020）07-109-01

妊娠其實(shí)是一個(gè)比較復(fù)雜的生理過程，在妊娠期，孕婦的生理狀態(tài)以及其自身的肌體代謝，都會(huì)出現(xiàn)較大的適應(yīng)性改變，以此來滿足孕期自身的生殖器官和胎兒的正常生長發(fā)育，并為生產(chǎn)后哺乳時(shí)期進(jìn)行營養(yǎng)儲(chǔ)備。由此可見，在懷孕期間，準(zhǔn)媽媽營養(yǎng)狀況的優(yōu)劣程度對(duì)腹中胎兒的正常生長發(fā)育，直至后續(xù)成長的健康有著密不可分的重要影響。按照產(chǎn)孕婦妊娠的生理過程及其所需營養(yǎng)元素的特點(diǎn)，孕婦膳食指南將其分為孕前期，一般是指懷孕前3月-6個(gè)月;懷孕早期，一般指孕1周-12周;懷孕中期，一般指13周-27周;懷孕末期，一般指孕28周直至分娩。本文對(duì)各個(gè)時(shí)段準(zhǔn)媽媽們的飲食要點(diǎn)進(jìn)行分析，并提出了一些建議。孕產(chǎn)婦的飲食決定了寶寶所能獲取的營養(yǎng)，因此科學(xué)調(diào)配妊娠各階段飲食，包括妊娠后期的飲食，非常重要。

一、孕早期飲食護(hù)理要點(diǎn)

孕早期被稱為胚胎發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，氨基酸和蛋白質(zhì)的缺乏，會(huì)對(duì)胎兒的生長發(fā)育帶來嚴(yán)重影響，許多孕產(chǎn)婦在孕早期，伴隨有嚴(yán)重的妊娠反應(yīng)，由于孕吐嚴(yán)重影響食欲，導(dǎo)致營養(yǎng)物質(zhì)的攝入不足，這會(huì)影響產(chǎn)婦和胎兒的身體健康，在孕早期孕產(chǎn)婦每天至少要保證50g左右的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入量，人體獲取蛋白質(zhì)的來源主要來自于肉類、蛋類、奶和豆制品等，攝入蛋白質(zhì)的總體保證在70g左右每天，產(chǎn)婦和胎兒的營養(yǎng)需求才能夠得到滿足。產(chǎn)生孕吐的孕產(chǎn)婦，在飲食方面可以選擇自己想吃的東西，但要盡可能減少每餐進(jìn)食的量，養(yǎng)成少食多餐的習(xí)慣，多飲水，并食用一些維生素含量豐富的蔬菜、水果，預(yù)防便秘，避免因?yàn)楸忝囟a(chǎn)生的早孕反應(yīng)。為了減輕孕吐反應(yīng)，食用干脆餅、餅干、面包片、烤饅頭片等，因?yàn)槭秤闷珘A性的食物，可以預(yù)防酸中毒。

二、孕中期飲食護(hù)理要點(diǎn)

有相關(guān)研究顯示，胎兒生長發(fā)育最迅速的時(shí)期是懷孕中期，胎兒對(duì)維生素和微量元素，例如，鈣、鐵、鋅、碘等需求越來越高，特別是提升了對(duì)維生素B族和維生素D的需求，為了保證腹中胎兒能夠攝入足夠分量的微量營養(yǎng)物質(zhì)，產(chǎn)孕婦有必要每天適當(dāng)?shù)氖秤眯迈r的瓜果、蔬菜、肉類、蛋類，以維持自身需要并給予營養(yǎng)，更好維持胎兒的正常發(fā)育。另外很多產(chǎn)孕婦在孕中期都出現(xiàn)了食量上升的情況，但不可以過度飲食，其實(shí)孕媽媽和正常人是相同，不能因?yàn)閼阎鴮殞氂X得寶寶也要吃東西，每次進(jìn)餐時(shí)都吃得很飽，這樣的做法很容易加重胃部的負(fù)擔(dān)，使孕婦出現(xiàn)胃腸不適的情況。多數(shù)準(zhǔn)媽媽們還有個(gè)誤區(qū)，那就是孕婦不能食用水果，其實(shí)，在懷孕期間水果蔬菜都應(yīng)該保證足夠的攝入量，搭配進(jìn)食，才能獲得豐富的蛋白質(zhì)和糖類，但要注意盡量少吃生冷食物。

三、孕晚期飲食護(hù)理要點(diǎn)

在孕晚期大多數(shù)孕產(chǎn)婦會(huì)出現(xiàn)由于胎兒越來越大胃部受到擠壓，飯量相對(duì)減少的情況，此時(shí)又是孩子營養(yǎng)需求最高的階段，在日常飲食中，可以選擇一些體積相對(duì)較小，但富含充足營養(yǎng)的食物，比如，食用牛奶、魚肉、肝臟、瘦肉等食品都是不錯(cuò)的選擇，既滿足了產(chǎn)婦和胎兒所需要的蛋白質(zhì)、磷脂和維生素，也能夠?yàn)樘捍竽X發(fā)育提供養(yǎng)分。在此階段需要注意的是，盡量避免食用糖分較高的食物，在孕期食用甜食易導(dǎo)致發(fā)胖，不利于孕媽媽的孕期保健，“三高”、妊娠毒血癥、胎兒過大的幾率會(huì)大大增加，嚴(yán)重的情況還會(huì)發(fā)生難產(chǎn)的;避免過咸的食物，食物過咸會(huì)抑制產(chǎn)孕婦對(duì)鈣的吸收，食鹽中含有鈉，鈉攝入過多會(huì)引起體內(nèi)水分儲(chǔ)留，導(dǎo)致產(chǎn)孕婦出現(xiàn)手腳水腫的情況，增加身體的不適感。不能食用過涼的食物和飲品，許多準(zhǔn)媽媽認(rèn)為在孕晚期孩子比較穩(wěn)定了，就想嘗試喝一些很涼的飲料或者吃一些冰激凌，食用或飲用過涼的食物會(huì)使孕媽媽出現(xiàn)拉肚子的情況，影響胎兒正常的胎兒的養(yǎng)分汲取，十分不利于寶寶的生長發(fā)育。

四、產(chǎn)后飲食護(hù)理要點(diǎn)

產(chǎn)婦在生產(chǎn)后應(yīng)選擇易消化、富含營養(yǎng)物質(zhì)的流質(zhì)食物作為第一餐的飲食。例如，紅糖煮荷包蛋、蛋花湯、小米粥、藕粉等。次日可以添加一些軟食以及普通飯菜。產(chǎn)后2個(gè)月內(nèi)以日常飲食應(yīng)把米粥、軟飯、爛面、清淡的湯類等作為主食。油膩的食物，如燒雞、豬蹄等盡量少食用，或不食用。產(chǎn)后7天胃功能恢復(fù)正常，可以食用魚、肉、蛋、雞等，但不可暴飲暴食。在產(chǎn)后1個(gè)月內(nèi)，產(chǎn)婦飲食應(yīng)遵循少食多餐的原則，餐次以5、6次為宜。另外需要注意的是，剛生完寶寶的新媽媽們特別要避免食用生冷食物、喝高脂肪的濃湯、吃辛辣溫燥食，油膩、重口味和辛辣刺激性的食物，要知道媽媽食用過多的生冷辛辣食物，可能會(huì)引起寶寶出現(xiàn)腹瀉或者上火的情況。制作飲食的時(shí)候盡量多采用蒸、煮、鹵等低油的烹調(diào)方式，幫助媽媽們盡早的恢復(fù)。

五、哺乳期飲食護(hù)理要點(diǎn)

哺乳期需要注意的方面有很多，其中產(chǎn)婦的飲食注意事項(xiàng)是大多數(shù)新手媽媽特別關(guān)注的。在哺乳期產(chǎn)婦的身體還需要進(jìn)一步恢復(fù)，同時(shí)孩子還需要進(jìn)食母乳，因?yàn)閷殞毿枰ㄟ^乳汁汲取母體中的大量鈣質(zhì)，所以在哺乳期產(chǎn)婦除了要在飲食上進(jìn)行營養(yǎng)搭配、均衡飲食外，要注意鈣的補(bǔ)充。在乳哺乳期這個(gè)階段，媽媽們吃的食物需要做到種類齊全，不能過分偏愛某一種食物，才能夠保證自身攝入足夠的營養(yǎng)元素。主食可以粗細(xì)搭配補(bǔ)充碳水化合物，副食盡量多樣化補(bǔ)充蛋白質(zhì)，例如雞蛋、豆腐、肉類、海鮮等都是不錯(cuò)的選擇，每日蔬菜和水果的攝入一樣不能忽視，新鮮蔬果中水分、維生素、纖維素的含量都很豐富，可以更好的幫助哺乳期媽媽預(yù)防便秘，并促進(jìn)乳汁的分泌。值得注意的是，在此期間，媽媽們不能為了更方便的下奶，只進(jìn)食高湯，如鯽魚湯、絲瓜湯、豬蹄湯、雞湯，這樣的做法是不可取的，應(yīng)在保證營養(yǎng)物質(zhì)充分獲取時(shí)，再適量進(jìn)食湯類。高湯中雖然含有一定的營養(yǎng)物質(zhì)，但還需適量飲用，以免過度飲用濃湯，影響產(chǎn)婦和寶寶的正常消化。

結(jié)束語

一個(gè)新生命的到來，對(duì)于每一個(gè)家庭來說都是非?？鞓泛椭匾囊患?，在懷孕期間做好飲食護(hù)理非常有必要，做好飲食護(hù)理可以有效避免妊娠糖尿病、產(chǎn)后肥胖等，對(duì)產(chǎn)孕婦的身體健康和胎兒的正常發(fā)育都至關(guān)重要。孕產(chǎn)婦比非孕期的婦女對(duì)各類營養(yǎng)物質(zhì)和能量的需要明顯增加，特別是蛋白質(zhì)、各類維生素、脂肪酸、鈣、鐵、葉酸等多種營養(yǎng)元素。想要滿足孕期對(duì)各類營養(yǎng)物質(zhì)的需求，孕產(chǎn)婦的食物攝入和其膳食搭配就顯得尤為重要，膳食的構(gòu)成具有種類豐富、無需忌口、營養(yǎng)齊全、易消化的膳食特點(diǎn)。如果從膳食中孕產(chǎn)婦不能獲取到這個(gè)階段所需要的營養(yǎng)，就需要配合使用營養(yǎng)品。