文/汪達

日本大學醫(yī)學部綜合健診中心教授久代登志男推薦本文示范的方法——握毛巾降血壓，持續(xù)鍛煉4-8 周就能有明顯的效果。

1

你需要一塊毛巾，先對折成正方形，然后從一頭卷起來成棍子狀，不需要卷得很緊，只要手握上去后，大拇指不會碰到其他指頭即可。

2

稍微用力握住毛巾。握的時候無需全部力氣，大概用30%的力量連續(xù)握住2 分鐘，然后休息1分鐘。

3

左右兩手分別重復2 次。一周做3 次（隔一天做1 次）即可。

降血壓毛巾操的原理：你的手稍微用力握住毛巾時，肌肉緊張壓迫血管，讓血流減緩流量變?。蝗缓竽惴潘墒种?，血管隨即釋放一氧化氮，可疏通血管，使其維持彈性。

這個毛巾操十分安全，因為只使用30%的力度，所以進行中不會導致血壓急速上升而給心臟帶來負擔。再配合吃藥和其他治療，4～8 周左右就能看到效果。

有條件的話，用握力器的效果更好！按標準來說，應使用握力器，以最大握力的30%握2 分鐘，再休息1分鐘，左右手各重復2 次。

注意：此法不可替代藥物，僅可以用于高血壓的輔助治療。見效后患者亦不可擅自停藥。